赵小琴
我是常州老年大学健身气功班的学员。我们班的老师耿琴芳是健身气功国家级社会体育指导员。
健身气功初级班这个学期学习导引养身功十二法。在耿老师的认真教学下,在同学们的努力学习下,全班同学已初步掌握了导引养生功十二法的功法动作。
“同学们好!”“老师好!”这是每节上课前和下课前必须做的气功礼仪。为了让同学们能达到健体养生的目的,增强同学们对传统文化的了解,提高教育质量和教育效果,开学初耿老师首先向同学们介绍了导引养生功十二法的文化内涵。这是一套以祖国中医学中的脏腑学说。阴阳五行说,气血理论为指导,把导引和养生,肢体锻炼与精神养生融为一体的功法,集修身养性、娱乐观赏于一体,动作优美,衔接流畅,安全可靠,适合于不同人群习练,更适合于老年人的习练,具有强身健体,延年益寿的功效。然后,耿老师向同学们展示了导引养生功十二法的全套动作。夜来人静万虑抛,意守丹田封七窍,呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄,随着音乐的响起,耿老师举手抬足,有模有样,动作规范,舒展大方,连贯圆活,练起功来或稳如泰山、豪气冲天,或行云流水、潇洒飘逸,或动静自如、刚柔并济、气定神闲,伴随着美妙动听的音乐,如入仙境,让同学们羡慕不已,全班响起了热烈的掌声。
本周教学导引养生功十二法第九节:平沙落雁。起吸落呼,周身放松,盘根步两腿内则相靠。也可做成歇步,意守劳宫穴。呼吸规律:起吸落呼,开吸合呼,上吸下呼,升吸降呼。健身气功的气,是一种意念的表述,是人体内的真气运行,配合动作,调整呼吸,通过呼吸调整意念,放松身心,排除杂念,疏通经络,气血畅通,抻筋拔骨,祛病强身。这是上周耿老师上课前发在班级微信群中的教育内容和动作要领。每次上课前,耿老师都会提前把教学内容和动作要领发到班级的微信群里,让同学们有所准备。在课堂上,耿老师通过运用语言法对导引养生功十二法的历史起源、发展、养生保健理论等进行讲解,诱发和激励同学们的学习动机,发挥同学们的主观能动性,为学习导引养生功十二法做好心理准备。形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱。耿老师说,这里的形指的是练功时的形体姿势,动作线路规格等等,它是“气和神”的基础。在教学中,耿老师将简单动作完整教学,难点和重点动作分解教学。首先运用示范法对导引养生功十二法的每一个动作进行演练,让同学们对学习内容产生感性认识,形成比较清晰的表象,然后再让同学们跟着老师一起练,一遍又一遍,每个同学都学的很认真,几遍练下来,同学们基本掌握功法动作。在集体练功和分组练功时,耿老师会让班长领着练,自己在同学中走来走去,观察每个同学的动作是否规范,有些同学动作不到位,她就及时帮助纠正,直到正确为止。
在我们健身气功班里,老师认真教,同学们努力学。每到周四上午,同学们会提前来到教室,在上课前反复练习,一遍又一遍,不领会就问耿老师,直至弄懂学会。上课结束,同学们个个红光满面,洋溢着充满活力的健康美。
开学初,我在习练导引养身功十二法时,动作有点快,与音乐不合拍,有点抢拍,通过三个多月的习练,已初步掌握习练这套功法的要领:柔和缓慢,连贯圆活,松紧结合,动静相兼,神与形合,刚柔相济,顺序渐进。我每次在老年大学学完新的动作,回家有空就对着镜子反复习练,在每次的习练中注重动作舒展、抻筋拔骨,注意脊柱的旋转屈伸,在调身、调息、调心中,不断感受着健身养生的更高意境。老师教到哪一節,就习练到哪一节。特别是早晨起床后,我会反复习练,习练结束后,全身热气腾腾,每个毛孔都在发热,五脏六腑都有说不出得轻松畅快。
健身气功,保健身心,益处多多。我们大家在学习导引养生功十二法动作时,如能将健身气功的文化底蕴与动作神韵融为一体,必将享受到礼法合一、形与神俱、心旷神恰的境界,达强身健体、尽享天年的美好愿望!