马王堆导引术“三调”合一技术要领探析（中）

何明信 刘春敏 李娟

（四）引背 循行手阳明大肠经

第一遍

（以左侧为例）

动作1

自然呼吸，两臂内旋至掌背相靠约一鼻之距（约2指宽，下同），缓缓起踵，弓背（微勾头、含胸、收腹、敛臀，下同），目视食指端；

自然呼吸，充分弓背，食指引领两臂向前下方约30度倾斜方向充分伸展，与背部形成对拉，目视食指端商阳穴，意注命门。

动作2

自然呼吸，缓缓落踵，同时，两臂掌背相靠约一鼻之距随身体直立缓缓抬起；身体左转约45度，重心移至右腿，向左前方出左步，足跟着地，两臂外旋提至与胸同高同宽，掌心斜向上，目视左前方。

动作3

吸气，曲肘后抽，两掌内收至腰间，两掌指背自小指始依次旋转摩肋至掌指斜朝后；

呼气，重心逐步前移，直至右足跟提起成后虚步，同时两臂由肋间弧线旋转上摆，成掌背相靠约一鼻之距，再次相合平举于体前，目视食指端。

动作4

吸气，重心后移，身体后坐，弓背，两臂平伸与背部后弓呈对拉之势，掌腕、掌指向外勾曲成勾手，双目透过掌腕间一鼻之距近视前方；同时，顺势循行手阳明大肠经：意念从两掌食指端商阳穴向内，经两臂肘部曲池穴，沿臂、膀外侧上行至头面鼻翼两侧的迎香穴。

动作5

呼气，抬头起身，勾手松直，两臂外旋至掌心朝下，两掌缓慢分开下按至两跨侧；同时，重心逐步前移成后虚步；百会上领，头正颈直，展肩挺胸，目视左前远方，呈展翅欲飞状。

动作6

自然呼吸，右足足掌为轴捻动涌泉旋转至足尖朝前，落踵踏实；重心右移，收左足，成开立步站立；两臂自然垂落于体侧，目视前方。

（右侧）

动作7-12

同动作1-6，但左右方向互换。

第二遍

重复动作1-12一遍。

第二遍在做最后一动时，收右足成并步站立，兩掌自然垂落于体侧，全身放松，目视前方，自然呼吸。

手阳明大肠经循经歌诀：

阳明大肠连肺经

食指尖上商阳行

肘部外缘曲池水

鼻翼两侧迎香情

（五）凫浴 循行足阳明胃经

第一遍

（以左侧为例）

动作1

自然呼吸，重心微右移，身体微右转，两掌沿小腹前向右侧摆臂划弧，做拨浪嬉水状；同时，提左膝向左横开半步，使右摆臂与左开步呈对称之势；两眼余光监视右下双掌。

动作2

吸气，重心左移，收右足并步，两掌由右下沿体前向左后偏上方摆臂划弧，再做拨浪嬉水状；身体随两臂摆动微向左转，左掌摆至右后约45度方向略高于耳，成斜侧立掌，右掌摆至左肩前，掌心斜向下，目视左掌方向；

呼气，屈膝半蹲，缓缓向右前方转头，同时右髋向右侧顶出，目视右前方，顶髋与目视方向与两掌指向呈对拉之势，意注右髋。

动作3

自然呼吸，左、右掌同时外旋至掌心相对，意注左髋，摆动左髋向左侧划弧转动；同时，上肢保持胸朝前以腰为轴向右侧旋转，带动两臂、两掌沿体前向右划弧至体右侧；两眼余光监视两掌，直至目视斜后方；同时，左髋向左顶出，与两掌合抱方向成左右对拉之势。

动作4

吸气，腰身侧起，带动两臂向上抡摆，两掌随身体直立合抱于头上方，掌距约与肩同宽，目视前上方，意注承泣穴；

呼气，松肩，微曲腕使两掌掌心向下经面前缓缓下落，落至眼眶下方承泣穴时，顺势循行足阳明胃经：意念从承泣穴向下，随两掌沿体前下落，经肚脐两侧的天枢穴，到两膝下方的足三里，直至足二趾末端的厉兑穴。两掌按落至天枢穴时，缓缓分开自然垂落于体侧，松静站立，目视前方，自然呼吸。

（右侧）

动作5-8

同动作1-4，但左右方向互换。

第二遍

重复动作1-8一遍。

足阳明胃经循行歌诀：

仓廪胃经本阳明

承泣穴畔泪不停

天枢直下足三里

二趾桡侧厉兑卿

（六） 龙凳 循行足太阴脾经

第一遍

动作1

吸气，两足以足跟为轴，足掌贴地外展成八字步；起肘带动双掌沿肋间提起，同时两掌外旋至掌指斜向下，掌跟内侧贴近大包穴，目视前下方，意注大包穴；

动作2

呼气，屈膝下蹲，两掌随身体下蹲朝前下方插出，目视两掌，意想浊气下降；不停，直至身体完全蹲下，两掌贴地前伸、旋腕至掌跟相靠、掌指斜向上伸展，曲肘在胸前成莲花状，目视莲花，意注隐白穴。

动作3

吸气，起身直立，两掌如捧荷花缓缓上举，顺势循行足太阴脾经：意念从两足大趾端的隐白穴上行，沿小腿里侧到膝横纹前端的阴陵泉穴，继续沿体前上行，至腋下大包穴；两掌边举边分，伸展于头顶上方，掌心相对，略宽于肩，微仰头，目视前上方，体会身体、四肢的抻拉感。

动作4

自然呼吸，头由上仰缓缓成微低头，两掌外展压腕，指尖朝外，手掌与小臂压成90度；同时足跟缓缓提起，目视前下方。

动作5

自然呼吸，落踵，两掌于头上方合抱，逐步成掌心向下，沿体前下按，落至俩乳附近外旋至掌心向上，两肩外展、开胸，以中指指尖点按大包穴，随之逐步旋掌于指尖斜向下，以掌跟内侧贴近大包穴，目视前下方，意注大包穴。

第二遍

重复动作2-5一遍

第二遍在做最后一动时，中指指尖点按大包穴后，两肩放松，两臂自然垂落于体侧，目视前方，自然呼吸。

足太阴脾经循行歌诀：

太阴脾经五味出

始穴隐白大趾住

膝橫纹前阴陵泉

腋下大包浅水湖

（七） 鸟伸 循行手少阴心经

第一遍

动作1

自然呼吸，两足以足掌为轴，贴地外捻足跟成开立步，两足间距还原为与肩同宽；松静站立，虚腋，目视前方，意注腋窝。

动作2

吸气，两臂内旋至掌心向后，指尖朝下，两臂向两侧外开30度；

呼气，两臂外旋，向体前摆动相合成前平举，掌心朝上，与肩同宽，目视小指端；同时，顺势循行手少阴心经：意念从两腋的极泉穴向外，沿两臂里侧到肘窝的少海穴，继续向前，直到小指端的少冲穴。

动作3

吸气，松肩，曲肘后抽将两掌置于两侧腰窝，掌心向上；同时，依次前顶膝关节、胯关节、腰椎、胸椎，头颈微向后仰与脊柱保持相应弧度，做反弓式节节蠕动；两掌由腰间微向两侧展开，目视前上方；

呼气，身体自下而上缓缓还原直立，旋即转为前俯，两臂外旋并随腰身直立外展旋转上摆，再次相合于体前，掌心朝下，随身体前俯向下按掌，上肢与地面平行，抬头、塌腰、展臀，做长引腰状。目视前方，意注尾椎，意想将上肢对拉拔长。

动作4

吸气，下颚向内微收，由尾椎、腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动伸展，目光内敛；

呼气，还原为上肢体平行于地面的前俯状态，同时，双掌随身体蠕动、前俯再次前摆下按于体前；抬头、塌腰、展臀，目视前方。

动作5

吸气，缓缓起身直立，头正颈直；

自然呼吸，两臂自然垂落于体侧，松静站立，目视前方。

第二遍

动作6-9

重复动作2-5一次。

手少阴心经循行歌诀：

少阴心经帝王相

腋窝极泉圣水扬

肘纹少海通幽处

小指末端少冲镶

（八） 引腹 循行手太阳小肠经

动作1

自然呼吸，左足回收，成并步站立；两臂侧平举，掌心向下。

动作2

自然呼吸，右膝微屈，重心微左移，旋左髋向左顶出；同时，意注两掌指，左臂以拇指引领内旋至掌心向后，右臂以小指引领外旋至掌心向上。目視前方。

动作3

自然呼吸，左膝微屈，重心微右移，旋右髋向右顶出；同时，意注两掌指，左臂以小指引领外旋至掌心向上，右臂以大指引领，内旋至掌心向后。目视前方。

动作4-5

重复动作2-3一次。

动作6

自然呼吸，两腿直立，左掌向上划弧，经头顶上方松肩坠肘沿身体中线下落至胸前，掌心向内；同时，右掌划弧下摆至腹前旋转至掌心向内沿身体中线向上穿，两掌约在胸口交叉重叠，左掌在外，右掌在内，意念两掌劳宫穴与胸口成三心相印状。

自由呼吸，右膝微屈，重心微左移，旋左髋向左顶出；同时，右掌继续外旋上穿，在头顶右上方旋转成掌心向上，掌指斜向内，意念小指对应肩上臑腧穴；左掌继续内旋下按至左跨侧，掌心向下，指尖朝前，大指指向环跳穴；两臂成右上左下对称之势，目视左前方。

吸气，循行右侧手太阳小肠经：意念从右手小指端的少泽穴顺流而下，沿着胳膊外侧经肘部外侧的小海穴，继续向下经肩颈上头面，至到右耳旁的听宫穴。

动作7

自然呼吸，两腿直立，右掌随腰劲旋转摆向头面正前方，松肩坠肘沿身体中线下落至胸前，掌心向内；同时，左掌向腹前划弧，旋至掌心向内沿身体中线向上穿，两掌约在胸口交叉重叠，左掌在内，右掌在外，意念两掌劳宫穴与胸口成三心相印状。

自然呼吸，左膝微屈，重心微右移，旋动右髋向右顶出；同时，左掌继续外旋上穿，在头顶左上方旋转成掌心向上，掌指斜向内，意念小指对应肩上臑腧穴；右掌继续内旋下按至右跨侧，掌心向下，指尖朝前，大指指向环跳穴；两臂成左上右下对称之势，目视右前方。

吸气，循行左侧手太阳小肠经：意念从左掌小指端的少泽穴顺流而下，沿着胳膊外侧经肘部外侧的小海穴，继续向下经肩颈上头到左耳旁的听宫穴。

动作8-9

同动作6-7一遍。

做第8动时，两腿直立，右掌随腰劲旋转摆向头面前方，松肩坠肘沿身体中线下落至胸前与胸口位置，与第6动接下来的动作直接衔接。

最后一动左掌经体侧向外划弧下落，右掌与左掌照应，两掌自然下垂于体侧。同时，头回正，目视前方。并步站立，头正颈直，目视前方，自然呼吸。

手太阳小肠经循经歌诀：

太阳小肠心之宝

少泽起于末指梢

肘横纹后小海啸

耳旁听宫闻曲高

（九） 鸱视 循行足太阳膀胱经

第一遍

（以左侧为例）

动作1

吸气，身体左转约45度，重心右移，右腿微屈，提左膝向左前方上步，足跟着地；同时，两臂外展打开，顺势成前平举合于体前，旋即曲肘后抽，带动两掌内收至腰间，两掌指背自小指始依次旋转摩肋至掌指斜朝后，目视左前方；

动作2

呼气，重心逐步前移，左膝微屈，提右腿后屈约90度，旋即缓慢前踢，足掌平悬于地面，脚面绷直；同时两臂抖腕上摆划弧合于头顶上方，掌背相靠约一拳之距，掌腕微外屈成侧勾手，目视左前方，意注后背。

动作3

吸气，两肩后拉，两臂上伸撑圆，头前探，与两肩后拉成对拉之势；同时，两眼微上翻带动头微上仰、顺势勾右足使足尖翘起，意注睛明穴，体验后背挤压感；

呼气，循行足太阳膀胱经：意念从右眼角睛明穴沿脸面向上绕头，过后背直下腘窝委中穴，继续向下到右足小趾端的至阴穴，目视前上方。

动作4

自然呼吸，右足回落还原，随之重心右移，左足收回，身体转正，并步站立；同时，两臂经身体两侧缓缓下落，自然下垂，目视前方。

（右侧）

动作5-8

同动作1-4，但左、右方向互换。

第二遍

重复第一遍动作一次。

做第二遍最后一动时，右足收回，身体转正，开立步站立，两臂自然下垂，目视前方，自然呼吸。

足太阳膀胱经循经歌诀：

足阳膀胱与肾亲

睛明穴上看得真

腘窝正中委中穴

小趾桡侧至阴尊

（未完待续）