猿摘：动静相宜 形神合一

王占和

鳥伸，是健身气功·五禽戏的第五戏、鸟戏中的第一式。习练该式时肢体成反弓状交替抻拉，对疏通任脉、督脉，调理阴阳具有积极作用；而引挽腰体时，鸟的从容气度、优雅神情，更是带给习练者一份清虚谈定的心境。本文拟从以下三点加以赏析：

一、伸之理

鸟伸动作的功理可从两个方面来理解，即鸟伸的功法之理与健身之理。二者从不同侧重点诠释了调身、调心、调息运动不断趋于三调合一的过程，进而达到强健身心的效果。

所谓功法之理，是指练功的技术要领以及练功方法包含的道理。人们常说：既要知其然，也要知其所以然。知其然，是一种表象层面的东西，而知其所以然，则是一种理性层面的认知。也就是说，习练者能跟随或模仿地做动作，仅仅掌握练功时表象的技术要领是浅层次的，而理解技术要领的来龙去脉，则是习练者深入提高的一道门槛，一道必须跨越的门槛。习练鸟伸，入门或“知其然”的基础要从认知表象的技术原理起步。从表象的直观的上下肢运行路线与其它戏相比，略显简单。也就是说，在知其然的层面并不复杂。而要做到对技术要领知其所以然，则需把握三点：首先，鸟伸时上肢运行的路线虽然幅度较大，但只要把握好两臂升降开合的要点，就比较容易掌握；鸟伸时下肢主要是平衡动作，无论直腿后抬还是两腿屈膝下蹲，只要注意将身体重心落在支撑腿上，动作就能保持稳定。其次，鸟伸时动作和呼吸配合比较单一。正是这种简单的呼吸方法，更强调动作和呼吸配合。练鸟戏时，既要求上下肢动作配合协调一致，也注重呼吸与动作的配合，遵循“起吸落呼，开吸合呼”的规律进行的。鸟伸时，两掌腹前相叠，向上举起，配合吸气；两掌下按，配合呼气；两臂成人字形向后分开，配合吸气；两臂下落向前，两掌腹前相叠，配合呼气。呼吸要悠长匀细，和动作协调配合，不可憋气，顺其自然，并逐步体会动作起落之间呼吸和肌肉松紧交替的感觉。另外，鸟伸时要把握意境神韵。演练时要意想朝阳原野，白鹤屹立，气度从容，神情优雅，拍翅举足，昂首挺立。鹤为长寿之象征，雍容华贵，圣洁沉静，站立要体现出鹤的神韵，目光纯净，神情安详，胸怀坦荡，有飘飘欲仙之意；两臂上起伸展，气息鼓荡；两臂下落向体侧后方摆起，气沉丹田。所以，习练鸟伸动作，掌握以上技术要领是比较容易做到的。

所谓健身之理，是指习练鸟伸对身体健康作用所起到的作用。从习练者的需求动力来分析，这种练功的健身机理更能激发练功者持续习练功法的积极性。或者说这是一种“知其所以然”的内在动力。客观地讲单纯地为练功而练功是难以持久的。那种模仿动作、习练要领的新鲜感一旦消失，习练功法的内动力也将不复存在。所以，不仅要习练鸟伸动作，更要感知习练鸟伸的健身功效。进一步讲，习练的是健身气功·五禽戏的鸟伸动作，而不了解该动作的健身作用，其发展结局是难以想象的。因此，从最基础的健身功理来看，应该了解鸟伸动作的两点健身作用：第一点，鸟伸运动通过两掌上举吸气，起到扩大胸腔的作用；而两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可增强肺的吐故纳新功能，增强肺活量，改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状。第二点，两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动；两掌后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸。这种松紧交替的反复练习又起到疏通任脉、督脉经气的作用。因为鸟伸运动的主要功能是作用于肺部，这里摘录中医学论述肺功能的几个主要观点：①中医理论认为肺主气。肺主气是肺主呼吸之气和肺主一身之气的总称。“肺藏魄，属金，总摄一身之气”。人身之气均为肺所主，所以说：“诸气者，皆属于肺”。肺主气，包括主呼吸之气和主一身之气两个方面。②中医理论认为肺主行水。肺主行水，是指肺的宣发和肃降对体内水液输布、运行和排泄的疏通和调节作用。人体内的水液代谢，是由肺、脾、肾，以及小肠、大肠、膀胱等脏腑共同完成的。③中医理论认为肺主治节。治节，即治理调节。肺主治节是指肺辅助心脏治理调节全身气、血、津液及脏腑生理功能的作用。肺主治节的作用主要体在：肺主呼吸，调节气机，助心行血，宣发肃降。④中医理论认为肺主宣肃。肺主宣发是指肺气向上升宣和向外布散的功能。肺主肃降是指肺气清肃、下降的功能，其气机运动形式为降与入。肺气的宣发和肃降，是相反相成的矛盾运动。没有正常的宣发，就不能有很好的肃降；没有正常的肃降，也会影响正常的宣发。只有宣发和肃降正常，才能使气能出能入，气道畅通，呼吸调匀，保持人体内外气体之交换，才能使各个脏腑组织得到气、血、津液的营养灌溉，又免除水湿痰浊停留之患，才能使肺气不致耗散太过，从而始终保持清肃的正常状态。习练鸟戏就是通过调身、调心、调息对上述功能进行协调平衡，以其实现“治未病”的目的。

二、伸之术

鸟伸，就其技术动作来看，主要是围绕伸拉胸部、肺经，并以独具特色的躯体反弓动作牵动任脉、督脉经气，进而起到强身健体的作用，如将鸟伸动作分解为上肢、下肢、躯干以及整体习练，其技术要领是：

以手臂变化导引肺部运动的上肢动作。一是手型变化牵动肺经。其变化的主要形式是手掌和“鸟翅”的变化。除了两臂成人字形向后分开，手掌掌心向上，此时手掌变成“鸟翅”外，其余的动作，手掌都是五指并拢的。二是手与臂联动牵动肺经。其主要形式是在动作开始时，两掌腹前相叠，在体前上举至头前上方，此时两臂伸直，五指并拢，屈腕，掌面保持水平，指尖向前，犹如白鹤的尖嘴；三是手与臂放松按摩肺经。其主要形式是两臂微屈下落，两掌仍相叠，手腕松柔，由屈到伸，下按至腹前。四是双臂向后摆动伸拉肺部。其主要运动形式是两臂成人字形向后分开，与身体的夹角约为45°，两掌变成“鸟翅”伸向体侧后方，掌心向上。动作完成后，两臂放松下落至腹前，两掌相叠。如此形式，反复练习，鸟伸的上肢运动过程中，便会逐步体会两臂的松紧交替变化，上举时两臂伸直要收紧，下按时手腕放松，沉肩坠肘，后伸时两臂伸直再收紧，下落时两掌相叠再放松。鸟伸动作的上肢运动，以手臂导引肺经、胸部活动，起到积极调理提高肺功能的作用。

以两腿交替后擺牵引肺部经络的下肢运动。鸟伸动作的下肢运动，主要是以两腿交替后摆的形式，配合上肢运动增强对肺功能的健养。这里要进一步说明的是两腿也和两臂一样呈现松紧交替的变化。先两膝微屈放松下蹲，后身体重心移向一腿，另一腿内收靠拢，再后摆起打开，两膝伸直，躯干和后摆腿成反弓状，身体重心稳稳落在支撑腿上。练习时，要重点体察身体重心移到支撑腿后，另一腿要向身体正后方后摆起，脚面绷直，支撑腿的膝关节要伸直。经常练习此动作，可以提高动作的稳定性，增强人体的平衡能力。

以含肩缩项为重点提升肺部阳气生发的躯干动作。上述的上肢运动、下肢运动均与躯干密切相连，而在躯干运动过程中，有一个既有难度，又对扩展胸肺功能有益的动作，就是在两臂上举时，肩颈部要含肩缩项，同时腰背部要挺胸塌腰撅臀。所谓的含肩缩项，就是以督脉的大椎穴为中心，两肩胛充分内夹，缩项收颌。这个动作具有提升人体阳气的作用。挺胸塌腰撅臀，主要是上翘尾闾。而在挺胸塌腰撅臀的运动过程中，则要求身体不能过分前倾，尾闾上翘的幅度尽量高一点。练习这一动作的窍门是：开始可以上体保持正直，然后充分挺胸塌腰撅臀，上体就会自然形成前倾。练习到这一阶段，也就基本掌握了鸟伸动作的技术要领。

总之，习练鸟伸动作不能急于求成，也有一个循序渐进的过程。待分解动作练习熟练后，就可以进行完整动作的练习。反复强调的是：当两掌腹前相叠时，两腿微屈下蹲，身体正直放松；两臂上举时，两腿伸直，含肩缩项，挺胸塌腰翘尾闾；两臂下按时，两腿微屈下蹲，松腹垂臀，身体正直放松；两臂后伸时，独立后摆腿，躯干背伸成反弓状。反复练习上下肢及躯干的协调，其动作质量与健身效果就会逐渐地显现出来。

三、伸之韵

如前所述，习练鸟伸对调理人体肺脏的吐故纳新功能，其益处勿容置疑。其实，习练鸟伸所体现出来的吐纳之韵，远不止于生理范畴，而是渗透到生活的诸多层面。就以鸟伸之韵而言，则有这样的解释。所谓韵，一是指和谐而有节奏的；二是指风度，风致，情趣，意味。《说文》解释为：和也。从音员声。《玉篇》解释是：声音和曰韵。《文心雕龙》解释韵：异音相从谓之和，同声相应谓之韵。从这些对韵字的解释中感悟习练鸟伸之韵，起码有如下启示：

吐纳在于和谐。习练健身气功追求的是天人合一、人与社会的和谐相处以及人体自身肌体的和谐协调。鸟伸动作在吐故纳新的过程中追求并实现着这一和谐的目标。练功修德，以德培功。有关人的品格修养，这里借用《云笈七签》卷九十一《九守》中的一段话，概略地表明其义蕴：古之道者，理性情，治心术，养以和，持以适；乐道而忘贱，安德而忘贫。性有弗欲而不拘；心有弗乐而不有。无益于情者不以累德；不便于性者不以滑和。纵身肆意，度制可以为天下仪。量腹而食，度形而衣，容身而游，适情而行。余天下而弗有，委万物而弗利，岂为贵贱贫富失其性命哉！若然，可谓能体道矣！此处所谈的道，可理解为健养身心的和谐之道。

吐纳在于节奏。习练鸟伸时，吐故纳新的节奏感表现的十分明显。它与人体的呼吸运动相呼应构成吐纳节奏。所谓节奏，一是指自然界因变化而丰富进化，在包括高度、宽度、深度、时间等多维空间内的有规律或无规律的阶段性变化简称节奏。如音乐快慢激烈缓柔、生活效率、生老病死、等。二是解释为一种有规律的、连续进行的完整运动形式。用反复、对应等形式把各种变化因素加以组织，构成前后连贯的有序整体（即节奏）。包括声音频率，景物运动和情感运动均可形成节奏。节奏变化为事物发展本原。习练鸟伸，既有音乐的声韵伴奏，也有习练者意想中情怀的起伏，更有习练过程中柔缓连贯的动作组合。所有这些，都是形成鸟伸动作节奏的要素。

吐纳在于风度。风度，是指一个人的言谈举止所显露出的美好神韵。风度也是一个人内在实力的自然流露。风度更是一种魅力。习练鸟伸，使习练者锻炼出一种高雅情趣，一种健康、科学、文明、向上的生活态度，一种符合现代科学和文明要求的社会道德，一种追求美好生活的自信与健康的心理。换言之，在习练鸟伸的运动过程中，吐故纳新的意韵导引习练者追求健康文明的生活方式，提高习练者修身养性。同时，经常保持一种良好的心境，有益于身心健康。也将使习练者的风度充满活力，充满激情，生活更加充实而富有意义。

总而言之，鸟伸的意境神韵，使习练者置身于朝阳原野，恰是白鹤屹立，气度从容，神情优雅，拍翅举足，昂首挺立；亦如仙鹤般雍容华贵，圣洁沉静，目光纯净，神情安详有飘飘欲仙之意。这种心境，何乐而不为！