武式太极拳习练价值探析

马紫晨，林小美

(浙江大学 教育学院体育学系，浙江 杭州 310058)

0 前 言

太极拳是国家级非物质文化遗产，其中武式太极拳是我国传统太极拳五大流派之一，它融合了儒家思想、中医保健、道家养生、武术强身等，非常适合普通人群的习练。

武式太极拳是五大流派中较晚创编的一类拳种，动作简洁紧凑。其最初的传播方式以家族传承为主，直到近代才逐渐开始对外传播，因此其普及程度较其它太极稍弱。对其进行习练价值的研究旨在吸引更多的群众参与到武式太极拳的习练中，促进武式太极拳的推广发展。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

为研究武式太极拳的习练价值，调查主要以浙江省11个市的武式太极拳习练者为样本进行。因为武式太极拳这一项传统体育项目的传播以人为载体，武式太极拳习练者切身练习后对武式太极拳的习练价值会有自己的感悟，所以本次调查以各地武式太极拳习练者为对象展开。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法。通过网络、书籍等方法大量查阅、搜集武式太极拳相关资料，并对其进行整理分析，为本次研究奠定了理论基础。

1.2.2 问卷调查法。问卷初稿经专家评价，确定为四部分，分别对应健身养身价值、文化教育价值、娱乐价值和较其它派别太极拳相比更重要的价值，共计29道题目。问卷发放给太极拳组织的负责人或传承人，由他们再发放给武式太极拳练习者，共发放问卷308份，最后回收问卷308份，其中有效问卷286份，占回收总数的92.9%。

1.2.3 数理统计法。将最终收集的数据进行整合，并进行分析统计。其中问卷中的单选题和多选题的选项百分比等于该选项被选择次数除以答卷份数，排序题的选项平均综合得分计算方法为：选项平均综合得分=(Σ频数×权值)/本题填写人次。权值由选项被排列的位置决定，且与选项个数有关系，比如有3个选项来进行排序，排第一位的得分就是3分；有30个选项，排第一位的得分就是30分，且这个分数不受“请选择*项来排序”的影响。例如一个题目有5个选项，共被填写286次，选项A被选中并排在第一位置9次，第二位置14次，第三位置195次，第四位置68次，因为那选项A的平均综合得分=(9×5+14×4+195×3+68×2)/286≈2.9分。排序题的选项平均综合得分越高表示该选项综合排序越靠前。

2 武式太极拳习练价值调查结果和分析

2.1 武式太极拳习练者的基本情况

本次研究选取浙江省十一个市的武式太极拳习练者进行调查，得到结果显示浙江省武式太极拳习练者以中老年阶段的人群为主要参与群体。

2.1.1 年龄、文化、职业情况。调查数据显示，浙江省武式太极拳的习练者年龄分布在11-80岁之间，跨度比较广。习练者年龄主要集中在41-50岁、51-60岁两个年龄段，其中41-50岁年龄段的习练者约占总数的34.3%，51-60岁年龄段的习练者约占总数的33.6%。浙江省武式太极拳的习练者文化水平跨度也比较大，但主要集中在三个阶段，分别是：高中，约占总人数的17.8%；专科，约占总人数的29.4%；本科，约占总人数的37.1%。在职业方面，浙江省武式太极拳的习练者来自各行各业，但占比较大的是离退休人员，约占总人数的57.3%。

2.1.2 对武式太极拳的喜爱程度及推荐意愿。调查结果显示，武式太极拳习练者习练过后普遍是喜欢和非常喜欢，且多数愿意将其推荐给身边的人来习练。

2.2 武式太极拳的健身养身价值

2.2.1练习频次。调查数据显示，浙江省武式太极拳习练者普遍都有规律的习练时间，其中多数习练者每周会练习3-4次或5-6次，且每次习练时间多为61-90min，说明大部分习练者都有着良好的运动习惯。

2.2.2 习练后的主观感受。调查显示，大部分习练者在练习武式太极拳时主观体力感觉为稍累，所以其练习强度为中等强度，能起到健身效果，也适合普通人群的习练。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中提出体育锻炼者可以通过主观体力感觉来控制运动强度。一般来讲，在进行中等强度有氧运动时，主观体力感觉为轻松或稍累。体育健身活动如果强度过小，没有明显的健身效果；如果强度过大，不仅对健身无益，还有可能会造成运动伤害。

根据调查数据还可以看出，多数习练者认为练习武式太极拳对身体健康非常有帮助，在武式太极拳的健身价值(按重要性排序)中“增强体质”和“培养气质”的平均综合得分较高。在练习武式太极拳的过程中，习练者的体质和气质都能得到较好地提高，其次也能缓解压力，提高耐力。

2.3 武式太极拳的娱乐价值

2.3.1 练习内容情况。调查显示，习练者主要习练套路以拳术为主，其次是器械，拳术对练套路和器械对练套路也有一些习练者在练习；习练者练习过的套路数量集中在1-3套和4-6套，但也有习练者练习过10套及以上的套路，由此可知，武式太极拳的套路数量较多，套路种类比较丰富，可供习练者选择。

2.3.2 参与活动情况及意愿。根据调查数据显示，大部分习练者都参加过含有武式太极拳项目的赛事和活动，数量集中在1-2次和3-4次，且绝大多数习练者愿意参与武式太极拳有关的赛事和活动。

2.3.3 武式太极拳的观赏性。多数武式太极拳习练者认为武式太极拳的观赏性为一般和较强。

2.3.4 对缓解情绪、提高效率、丰富生活的作用。调查数据显示，多数习练者认为习练武式太极拳对缓解负面情绪非常有帮助，对提高学习工作效率和消遣娱乐、丰富生活的作用都比较大，其占比都在50%以上。

3.4 武式太极拳的文化教育价值

3.4.1 对武式太极拳的认知情况。调查数据可知，习练者对武式太极拳的认知基本处于一般了解的水平，约占总人数的78.7%。根据整理文献所知，武式太极拳的发源时间是在清朝，习练者对武式太极拳的发源时间认知情况较好，选择清朝的人约占总人数的85.0%。

习练者所知武式太极拳的套路数量集中在4-6套，多数习练者都知道4套及以上的武式太极拳套路，其中少数习练者知道10套及以上的套路。

3.4.2 对武式太极拳文化的学习、分享意愿。调查数据显示，多数习练者非常愿意(48.6%)或比较愿意(43.0%)了解和学习更多的武式太极拳文化，且都比较愿意(47.9%)或非常愿意(41.3%)将武式太极拳文化分享给身边的朋友。

3.4.3 对了解传统思想、培养品德的作用。武式太极拳文化对习练者自身了解学习中国传统伦理道德、中国传统中医理论和中国传统哲学思想的作用比较大，对习练者了解学习中国传统军事思想的作用一般。

调查数据显示，武式太极拳文化对习练者培养自身正义、礼仪、责任、诚信几种素养的作用比较大，对培养仁爱、忠诚这两种素养的作用一般。

3.5 较其它派别太极拳更重要的价值

一部分武式太极拳的习练者接触或学习过其他派别的太极拳，在这部分习练者中认为武式太极拳较其它派别太极拳更重要的价值排序从高至低依次为健身养身价值、文化教育价值、娱乐价值、社会价值；较其它派别太极拳而选择练习武式太极拳的目的排序从高至低依次为锻炼身体、提高认知、丰富生活、培养气质、缓解压力、增强自信。

3.6 武式太极拳习练价值总结分析

综合以上所有数据可以看出，目前浙江省武式太极拳习练者多为中老年人，从事的职业也比较多样化，但主要以离退休人员为主，文化水平集中在专科和大学本科。习练者习练过后对其态度普遍是喜欢和非常喜欢，且多数都愿意将其推荐给身边的人来习练。

关于武式太极拳的健身养生价值，根据调查结果可知武式太极拳是一项中等强度的有氧运动，适合普通人群的习练。习练者普遍都有固定的练习频率，多数习练者每周练习3次及以上，每次练习时长约为61-90min。经调查发现，习练者在练习后普遍认为习练武式太极拳对身体健康有帮助，其中多数认为习练武式太极拳对身体健康非常有帮助。武式太极拳拳架较小，注重内劲，步法灵活多变，有助于提高习练者的身体素质。武式太极拳健身养生价值的重要性从高至低依次为增强体质、培养气质、缓解压力、提高耐力、塑造形体。由此可知，练习武式太极拳能使习练者保持良好的运动习惯，习练者通过练习也能让身体变得更健康，因此武式太极拳具有健身养身价值。

关于武式太极拳的娱乐价值，调查发现习练者参与练习的武式太极拳套路数量较多，种类也比较丰富，既有拳术套路，也有器械套路；既有单练套路，也有对练套路。习练者认为武式太极拳具有一定的观赏性，习练武式太极拳能够有效缓解习练者的负面情绪，对提高学习工作效率和丰富生活的作用都比较大。赛事和活动方面，半成以上习练者都参与过有关的赛事和活动，且在日后也非常愿意继续参与相关活动。由此可知，武式太极拳能给习练者提供娱乐方式，且习练者也愿意参与到其中，因此武式太极拳具有娱乐价值。

关于武式太极拳的文化教育价值，习练者对武式太极拳的认知水平基本处于一般了解，多数习练者知道武式太极拳的发源时间和4套及以上的武式太极拳套路。武式太极拳融合了多方面优秀的传统文化，且非常重视习练者武德的培养，其绝大多数习练者愿意学习更多的武式太极拳文化，且愿意将所学的武式太极拳文化分享给身边的朋友。调查发现习练武式太极拳对习练者自身了解学习中国传统伦理道德、中国传统中医理论和中国传统哲学思想的作用比较大，对习练者培养自身正义、礼仪、责任、诚信几种素养的作用比较大。综合以上可知，武式太极拳文化包含了多方面丰富的知识，对培养个人的思想素质作用较大，且习练者也愿意学习分享武式太极拳文化，因此武式太极拳具有文化教育价值。

武式太极拳习练者中有部分习练者接触或学习过其它派别的太极拳，较其它派别太极拳相比，他们选择练习武式太极拳是因为其更能有效地锻炼身体和提高认知，他们认为武式太极拳的健身养生价值较其它派别相比更为突出。调研发现，武式太极拳的练习重内不重外，注重内劲，对促进身体健康起到了很好的作用，所以绝大多数习练者都非常喜欢练习武式太极拳，且武式太极拳比较注重理论学习，代代相传留下了非常多的理论著作，其拳术本身也融合了有关传统哲学、医学等多方面的丰富理论，这也促使了习练者能够通过习练武式太极拳来提升自己的认知，丰富精神世界。

综合以上所述，武式太极拳具有健身养生价值、娱乐价值和文化教育价值，较其它派别太极拳相比，武式太极拳的健身养生价值更加突出。

4 武式太极拳习练价值的思考

通过对武式太极拳习练价值的问卷调查，发现武式太极拳具有健身养生、娱乐、文化教育等方面的价值，得到了习练者的认可。

4.1 对个人的习练价值

4.1.1 强身健体，修身养性。武式太极拳拳架较小，步法灵活多变，注重内劲，强调意识，有助于习练者提高身体协调性，调养气息，强健筋骨，且较其他派别太极拳相比，武式太极拳的健身养生价值也更为突出，习练者多数都觉得其健身养生效果比较明显，因此习练武式太极拳对身体健康非常有帮助，且通过调查发现长期有规律地练习武式太极拳能够增强体质，培养气质，塑造形体，缓解压力和负面情绪。习练武式太极拳不仅有助于身体健康，对心理健康也具有积极作用。武式太极拳在传授过程中非常注重武德的培养，因此在练习时习练者的自身素养也能得到较好的提升。

4.1.2 学习知识，培养品德。武式太极拳蕴含了丰富的理论知识，其融合了儒家思想、中医保健、道家养生、武术强身等文化于一体。理论著作方面，武式太极拳创始人武禹襄总结出了众多被后人称为经典的太极理论，包括《太极拳解》、《太极拳十三行功秘解》、《身法八要》、《太极拳四字秘诀》等，除去创编者武禹襄总结的理论，在武式太极拳传承的过程中，还有许许多多优秀的武式太极拳理论著作。武式太极拳丰富的理论知识也吸引了部分习练者，一些习练者选择练习武式太极拳就是为了学习和传承其优秀的传统文化。

武式太极拳在传授过程中也非常重视“德”的培养。调研发现，武式太极拳的祖训是“不扬拳名，不吃拳饭，房产可卖，拳艺不丢”，其本门箴言是“技艺苦练，武德当先，世代相传，宁少勿滥”，传承理念都离不开一个“德”字，由此可见武式太极拳传授过程中非常重视武德的培养，因此武式太极拳习练者能在日常的练习中加强个人道德修养，培养自身品德，提高综合素质，传承优秀文化。

4.1.3 消遣娱乐，丰富生活。武式太极拳的套路数量较多，种类也比较丰富，习练者可以选择自己喜欢的套路进行练习。练习武式太极拳能参与一些相关的赛事活动，习练者也都比较愿意参与其中，从而丰富自身生活。习练者每周都会进行有规律的武式太极拳练习，武式太极拳注重内劲的特点能使习练者充分地调理内在气息，缓解负面情绪，从而提高他们的学习和工作效率，起到消遣娱乐、丰富生活的作用。

4.2 对社会的习练价值

4.2.1 促进全民健身。武式太极拳架势虽小但不局促，动作舒缓平稳，练习强度中等，适合各个年龄段、各个职业的人群练习。武式太极拳的练习重内不重外，强调用意练拳，绝大多数习练者都能持续进行有规律的武式太极拳运动，且都比较喜欢这项运动，认为其有助于身体健康，能缓解负面情绪，使工作效率得到提升。武式太极拳的练习场地和方式也都比较简单，有丰富多样的套路种类供习练者选择，利于人群参与到武式太极拳运动中，促进全民健身，提高全民的身体素质。

4.2.2 利于文化传承和社会文明建设。武式太极拳有丰富的理论知识，其融合了儒家思想、道家养生、武术强身、中医保健等丰富的思想理论，在代代相传的过程中也留下了许许多多的理论著作，部分习练者选择练习武式太极拳就是为了学习更多的传统文化。且武式太极拳在传承的过程中非常重视武德的培养，看重个人的品德修养，所以习练者在练习武式太极拳时不仅能提高自身的身体机能，还能学习传统文化，培养提升个人品德。武式太极拳有利于文化传承和社会文明建设。

5 结 语

加强武式太极拳的宣传和推广，让更多人知道何为武式太极拳，了解武式太极拳的技术特点，认识武式太极拳的习练价值，通过宣传使普通人群和习练者对武式太极拳有新的更全面的认识。增加有关武式太极拳的赛事及活动，不仅能满足现有习练者的意愿，还能吸引更多的群众来参与到武式太极拳的习练中。积极宣扬武式太极拳的文化价值。武式太极拳是传统太极拳五大流派之一，经过漫长的发展历程积累了许多优秀的文化思想，也有许多值得我们学习研究的思想理论。了解武式太极拳的内涵不但有助于习练者提高自身技术水平，还能得到精神上的提升，进而使优秀文化得到传承。