清明又至，如何面对丧亲之痛

■常 晓

据殡仪馆的工作人员介绍，现在的人办丧礼，一般也就是3～5 天的时间。人们留给自己哀伤的时间如此短暂，匆匆办完葬礼之后，就马上投入快节奏的工作当中。而在工作环境下，哀伤再也没有机会得到表达，就这样，哀伤的情绪被压抑了。可是，眼泪并不会消失，悲伤也不会就此殆尽，而是滞留在身体的某个部位，成为一个未完成的事件，在日后的生活中产生一些莫名的情绪及生理问题。研究表明，哀伤长期得不到处理，可能会影响一个人的情绪和社会功能，会导致一系列的身心疾病，丧亲者的就医率、自杀率及死亡率都大大高出非丧亲者。

丧亲者的5 个心理阶段

丧失至亲、挚爱对大部分人来说都是重大打击，处理不好可能会拖垮身心。面对亲人的骤然离世，丧亲者一般会经历5 个心理阶段。

【否认】面对突如其来的噩耗，丧亲者一般先是震惊和怀疑，难以接受，觉得这是不真实的，甚至出现短暂的麻木无措、超然和平静。他们可能会努力转移注意力，回避事实。

【愤怒】从怀疑到质疑，从“不相信”到“为什么”，此时丧亲者心中满是愤怒和不甘，也有人极度自责。

【假装坚强】在举办葬礼、接待亲友、整理遗物等过程中，丧亲者听到最多的就是“节哀顺变”“生者坚强”，丧亲者也会在心里要求自己坚强起来，但常常是勉强的。

【抑郁】处理完逝者后事，丧亲者一般会有一段“抑郁状态”，在悲伤、怀念、悔恨中反复纠缠。严重的会不愿面对其他人，减少社交，整个人陷入无尽的回忆和感伤中。

【接受】正常情况下，在半年后，丧亲者能逐渐接受亲人离世的现实，不再一味回避，可以正常地与其他人谈论这件事，并慢慢意识到自己必须好好活下去，心态也变得平静。

丧亲者需要做好3 件事

从亲人离去的事实中完全恢复过来并不容易，丧亲者自己要作出很多努力。面对亲人离世，不要压抑心中的痛苦与不舍，不要害怕表现出脆弱和后悔；不必因为“否认”阶段而责备自己“麻木不仁”，不要因为曾“故作坚强”而觉得自己虚荣，更不要因为“接受”了事实而认为自己薄情，一切顺其自然，不要强求，坦然接纳。同时积极做好以下几件事：

1.接纳悲伤，用泪水疗愈痛苦

尽快从丧亲之痛中摆脱出来，首先应直面并接受悲伤和痛苦。不必刻意隐瞒自己的脆弱，不必勉强自己迅速恢复正常，而是承认眼泪能愈合伤口，不妨通过各种方式合理宣泄。比如，在亲人挚友面前嚎啕大哭一场，将眷怀之情向朋友倾诉，或用书信、日记等形式把对亲人的怀念写出来。

经过一段时间的宣泄后，要设法转移自己的注意力。比如，投入到紧张充实的工作中，发展新的兴趣爱好，搬到亲朋好友处住一段时间。规划这些事情的时候，要根据轻重缓急安排好时间，再一一完成。

2.用逝者的精神鼓励自己

如果对于逝去的亲人久久不能放下，就要多想想，假如他在天有灵是希望看到自己最亲的人伤心难过，还是振作起来好好生活，如果活着的人不能好好让自己健康起来，已逝的人在另一个世界也不能安好。把自己对逝者未完成的心愿表达出来，想想亲人在世时激励自己要勇敢的画面，想想他对我们的期待与支持，想想在一起时愉快的场景等，重新找回信心和力量，并懂得珍惜亲人和自己。

3.学会把“爱”转换与传递

把对逝者的追思与遗憾，转换为对其他亲人的爱，对朋友的爱，甚至对社会的爱。比如，参与更多的公益活动，从小事开始帮助他人，对身边亲人给予更多关心。我们收获的温暖回馈，能弥补爱的丧失。

亲友们给予丧亲者4 个支持

对丧亲者来说，亲朋好友的支持极为重要，甚至是丧亲者最大的鼓舞和帮助，可以带他们走出悲伤，开始新生活。如果你的朋友正经历丧亲之痛，不妨这么做：

◆陪伴

即便什么都不说，只是陪着，对方也能感受到来自朋友的安慰。

◆倾听

倾听时不必说过多言语，可适当肢体接触，让对方感受到关爱。引导对方走出来，鼓励其尝试新生活。不要说空话、套话，避免不现实地要求对方“往好处想”或淡化事情。不要对丧亲者妄加评论。给他一个情感宣泄的机会，而不要过度要求对方“你要坚强”“这件事会过去的”“你不能这么消极”等，更不要以和别人做比较的方法劝人如“某某的亲人去世了，也没有像你悲伤这么久……”

◆不故意避开死亡相关话题

强行聊有趣、快乐的话题效果并不好，也没必要，可以陪着他正视亲人死亡这件事，一起聊一聊对生命的感悟和理解，心灵治愈的效果可能更好。

◆不对他们的改变大惊小怪

亲人离去属于心理创伤事件，经历过重大变故的人，心态和人生观多少会受到一些影响，或好或坏，身边的人不要对此大惊小怪或品头论足，允许他们慢慢调整，给他们时间，才能帮他们回归到正常的生活状态。

本刊建议：

丧亲者可以在适当的时候参加哀伤辅导课程，寻求专业帮助，同时其他家属应时刻关注其情绪变化。从目前数据分析统计来看，一部分家属并不会在亲人离世时瞬间爆发情绪，反而一段时间后才会有情绪反应，所以家属之间应该互相关注并给予彼此支持鼓励，当然应同时进行心理辅导，减轻创伤后的应激心理障碍。