挺直腰背精神抖擞

老年人不注意背部锻炼，很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯，显得萎靡不振，久而久之，还会造成背部肌肉拉伤和痛疼等疾病。因此，平时有必要加強腰背部的肌肉锻炼，增强腰背的力量和脊柱椎骨间的活动功能，就能较好地保持身体的柔韧性和灵活性。

腰背离地  屈膝平卧，腹部用力收紧，抬起臀部腰背离地，保持30秒后放下，共做10次。

肩部离地  屈膝平卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子，共做10次。

拉伸背部  屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不感觉痛疼为度，保持30秒后放松，两侧交替做，各做10次。

上弓背部  屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行，共做10次。

紧绷背部  俯卧，在腹部下放软垫子，将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒钟放松，再换右手和左脚同时举起，各做10次。（摘自《医药养生保健报》 罗丽/文）