手机不离手，你收到颈椎的“求救”信号了吗？

■本刊编辑 陈梦媛

这个时代，不论男女老少，人人捧着一个手机，做起了“低头”一族，站着玩，躺着玩，连走路都在玩，这样的场景您一定见过吧。当然，也不一定是玩，手机已经成为我们生活中密不可分的亲密伙伴，出门消费、娱乐、通话、理财等各种活动几乎都离不开手机的参与，但是，您有留意过颈椎对您发出的“求救信号”吗？

颈椎病的8 个等级，您在哪一级？

第1 级：脖子酸痛。可以抬头向上看，颈椎不好的话脖子会有明显的不适感。

第2 级：脖子、肩部、后背酸痛且僵硬。当颈椎发生损伤时，还会有面部晦暗的现象出现。

第3 级：抵抗力差，容易过敏，长斑。颈椎不适会影响到脑部的血液循环，进而导致身体的抵抗能力变差。当面部的代谢不发，就易导致色素的沉着，长出痘痘和斑点。

第4 级：胳膊无力，疼痛，麻木。颈肩部反复疼痛，通过活动无法得到缓解，并且经常有手背部的麻木无力感，平时穿衣物或是转头低头时疼痛都比较敏感。

第5 级：睡觉经常落枕。落枕是颈椎病代表性的特征，落枕跟我们的不良睡姿有关，但也是颈椎失稳的表现，颈部旋转受到限制，还会有头疼头晕、恶心呕吐等多种不适感。

第6 级：无法直线行走，拿笔不稳。身体不听指挥，走路时觉得身体发飘，走不了一条直线，写字时拿笔都不稳当。不能自主的蹲起，更不能提重物。

第7 级：走路像踩棉花，头晕呕吐非常严重。

第8 级：大小便功能失调。

颈椎病发病越来越年轻，严重时影响走路，甚至造成瘫痪。看到这里，你还敢没事就低头玩手机吗？

颈椎就像汽车，性能的保持全靠日常保养。想要预防颈椎病，就要从日常的细节做起，比如工作娱乐的间隙活动一下颈椎，放松颈部肌肉；休息时多参加一些运动，如打球、游泳等，锻炼颈部肌肉；使用电脑时，利用支架将屏幕垫高，或将椅子降低，使眼部与屏幕保持平视。

这些方法一定程度上可以起到保护颈椎的作用，不过最重要的还是减少玩手机的时长，以及增加日常锻炼。

护颈有妙招

为了更好地保护颈椎，要时刻注意，经常做一做日常护颈四式，才能远离颈椎病。

1.扩胸转肩

手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10～15 遍。

注意：转肩时，上下左右尽量做到极限。

2.轻拿颈肩

拇指与四指合力，从上往下轻轻拿捏颈部肌肉约2 分钟。

注意：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度。

3.化颈为笔

头颈部保持正直，想象有一张白纸辅在下颌，以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖，在胸前反复书写“米”字。

注意：要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。

4.抱头转颈

双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5～10 遍。

注意：转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，须缓慢加力。