浅析舞蹈科学训练在舞蹈教育中的重要性

王文军

摘要：在原始时期就有了舞蹈的存在，随着时代的进步与发展，舞蹈事业蒸蒸日上，舞蹈教育的受众人群越来越多，范围也越来越广。单一、传统的舞蹈教学已经不再满足于当前社会的发展。本文从舞蹈科学训练的方面着手，以舞蹈中的柔韧力训练为例，分析了当前舞蹈教育中所出现的一些问题以及提出的合理化建议，希望能通过对文章的梳理从而能让大家意识到舞蹈科学训练在舞蹈教育中的重要性。

关键词：舞蹈科学训练  舞蹈教育  科学性

中图分类号：J70-05 文献标识码：A 文章编号：1008-3359（2021）03-0124-03

一、舞蹈科學训练的概述

舞蹈科学训练是一个庞大而又复杂的知识体系，它是舞蹈实践和科学理论研究成果相结合的产物，使舞者能够更加清晰的认识身体、尊重身体，从而合理地去进行舞蹈训练，防止在训练过程中受伤。

（一）舞蹈科学

舞蹈科学首先要搞清楚什么是科学，科学不是某个人的主观意念，不是常识和经验之谈，而是靠证据来说明的，是使主观意识和实践行动相符合的。科学是通过较长时间的计算、测量等研究来进行总结，以至于揭示客观规律。舞蹈科学是一门新兴的交叉学科，是舞蹈与科学理论研究成果相融合形成的，是在跨学科的条件下产生的。

（二）舞蹈训练

舞蹈训练是舞蹈艺术本身与训练体系相结合而成，它是以人体为对象进行综合素质的训练，和教育一样，也是培养人才的一种手段。舞蹈训练是在舞蹈教学过程中长期的、有目的的、以获得舞蹈技能为目标的进行学习。杨欧编著的《舞蹈训练学》中详细阐述了“舞蹈训练”的概念：“舞蹈训练是舞蹈艺术活动的重要环节，也是培养舞蹈人才的基本形式和必经途径。依据运动训练适应原理，以对学生机制的重构为基础和前提;依据生理学、心理学原理，以对学生动作技术的加工为途径和手段。这两者缺一不可，共同构成舞蹈训练”。

舞蹈科学训练是一个相对的概念，既然有“科学训练”，那就有“非科学训练”。非科学训练是在训练过程中违背了人体与舞蹈训练的客观规律，既达不到训练的目的，还会伤害到人体自身。科学实际不是一成不变的，它是随着社会环境的变化、时代的进步而发生改变的。在舞蹈科学训练里，科学性是要根据人体结构的不同，选择适当的方法去训练。掌握正确的训练方法则事半功倍，才能更好的发挥出舞蹈所具有的魅力。美国的舞蹈家格拉伯特（Raoul Gelaberts）说;“一个有责任感的教师应具备解剖学的基础知识，并对人体这种肉体机器的限度与能力有所认识，不懂解剖学是危险的”。由此可见，舞蹈科学性训练在舞蹈教育中的重要性。

二、舞蹈柔韧训练“教”与“学”的问题分析

在舞蹈训练中舞蹈柔韧训练是最基础、最重要的训练项目之一。良好的柔韧性可以帮助舞者解放自己的身体，更好地完成舞蹈动作，而且还可以使其舞蹈动作的幅度加大，使其赋有美感，同时对一些高难度的舞蹈动作和舞蹈技巧的完成有很大帮助，还可以降低伤害并延长职业生涯。舞蹈对于柔韧性的要求很高，舞者肢体的柔韧性，包括肩、腰的柔韧、髋关节的外开、下肢前旁后腿的幅度，脚背绷的幅度等都应达到较高的要求。柔韧性是对人体关节的训练，因此更加体现了科学性训练对于舞蹈训练的重要性。在当前的教学过程中，大部分教师会根据对教材理解的不同制定不同的教学内容，在设置教学内容的时往往会有侧重点，并取得了一些显著的成果。但是总体来说还是会存在一些问题。

（一）课堂中“教”视角下所出现的问题

1.不适量的经验化教学

经验化教学它是课堂教学中常见的一种教学方式，是教师经过长期的教学总结出来的、有训练价值的一种教学手段。经验化教学这种教学方式可以使学生少走很多弯路，从而能迅速掌握到老师所教授的技能与知识，这是一种较好的教学方式。但是任何事物都是要有“度”的，所以经验化教学也要适度，不适度的教学方式不仅起不到想要的效果，反而适得其反。过少的经验化教学首先会拖延教学时长，其次是不能够很好的掌握到动作要领以及精髓，所以会导致学生学习到的知识不够充分;过量的经验化教学是教师对待学生千篇一律，没有进行因材施教的教学方式。因为每个学生的起点是不一样的，接受知识的能力等各方面都是有所差异的，所以过量的经验化教学会导致学生掌握的知识不够全面，甚至会顾及不到某些学生，间接阻碍了学生的进步。例如在舞蹈软开课中对于腿和胯韧带的训练，在这项训练中教师给学生搬腿是必不可少的一项内容，如果教师的训练方法不恰当，过度的经验化教学，用千篇一律的方法对待学生，那可能会导致学生肢体受伤，从而中断了学生的训练。再如，教师让一个动作进行较长时间的重复——踢腿，这也是经验教学中的一种，但是过度的训练会导致肌肉疲劳，严重的话会导致肌肉损伤。种种不科学训练的后果是不言而喻的，所以必须提倡科学性、理性的训练。

2.不适度的个性教学

所谓的个性教学，是褒义的，每个人都会有自己的个性，老师也不例外。不同的生活环境、生活方式、风俗习俗、受教育程度等等直接造就不同老师的不同个性。同样，个性教学也要求掌握“度”，适度的个性教学可以对学生和教学成果有积极的影响，不仅能达到所要求的效果，甚至还能形成自己独特的风格。过度的个性教学效果则适得其反了，大大降低了教学成果。在软开训练课堂中，体罚学生的现象是经常出现的，这属于个性化教学的领域。尽管体罚学生的初衷是好的，是为了能激励学生，让学生长记性，但是过度的体罚就成为了伤害，身体受到损伤的同时，身心同样也受到了刺激，不仅没有起到激发的作用，反而会导致情绪低落，在心理留下阴影，从而降低了学生学习的积极性。任何一种方式都是有利也有弊的，都要衡量一下，拿捏好尺度，用好了事半功倍，用过了则适得其反。

（二）课堂中“学”视角下所出现的问题

1.不规范与错误的学习

在教学过程中是由“教”与“学”共同完成的，不能只单纯的依靠老师在课堂上的教授，学生的自主学习也是必不可少的。所以，学生自主学习的态度直接决定着教学成果的成绩。舞蹈教学的课堂通常是群体教学，老师并不能每节课都照顾到所有同学，所以就会出现错误与不规范的动作。例如中国古典舞中的倒踢紫金冠，它最终的形成是需要靠腰部的软度和脚下的爆发力共同完成的。但往往会有同学没有顾忌两者之间的关系，最终导致错误与不规范的舞姿定型。再如对于腰的练习，在练习腰时一般先要对肩进行训练，然后是胸腰，最后才是大腰，与此同时还要注重腿部肌肉的力量等，这些方面都需要注意到，缺少任何一项程序都会阻碍下腰的练习，严重的情况下还会受伤。所以学生一定要科学认识这些理论，然后运用到实践当中。

2.缺乏對身体结构的认识

当前社会中存在着一种普遍现象，就是大多数人会认为舞蹈演员的职业生涯相对比较短，造成如此现象正是因为舞者的身体受到了损伤，不能再进行高强度的训练，所以只能转向别的职业。软开度的训练是舞蹈训练的基础，也是重中之重。在这项训练中如果缺乏对自己身体结构的认识，无意中将会导致受伤，比如扭伤、拉伤等，而且还会出现损伤并不自知的现象。因为在训练过程中学生自己并不知道哪里的肌肉要放松，哪里的肌肉要收紧，对自己的身体并没有意识，久而久之将会出现损伤，甚至更严重，再加上受伤后学生不会进行自己治疗。所以在软开训练之前必须要先对人体结构进行了解。

三、面对目前问题所提出的建议

（一）教师“教”中的建议

1.科学教学

所谓的科学教学也就是理性教学，是一种理性思维的教学，是较为提倡和正确的一种教学方式。在舞蹈软开教学中不仅要注重技术的训练，还要重视理论层面的知识。例如我们对胸腰形成的训练，某些老师注重抬头的环节，认为只要使劲抬头就够了。然而胸腰的形成是需要各个关节来配合完成的，首先需要肩关节向外旋，然后使得肩胛骨后缩，从而让胸椎一节一节的挑起，最后让头部向后仰伸、手臂延伸，这才是一个相对比较完善的练习过程。再如我们对于横叉的训练，在练习的过程很容易出现大腿内侧肌群过紧，所以首先需要将大腿肌肉与韧带放松再进行拉伸训练，值得注意的一点是，在指导学生下横叉时最后要把腹部的肌肉放松，这样才能使横叉完全下去，慢慢的让学生形成科学性训练的一种思维方式和学习方式。因此，舞蹈教学一定要有科学性理论的支撑，减少受伤的几率。

2.适当经验与个性教学

随着社会的进步与发展，各个学校在不断扩招学生，所以学生越来越多，在舞蹈软开训练中不能采用千篇一律的教学方式，要因材施教、对症下药。每个人都有各自的特点，首先包含有先天性的因素，每个人的骨结构是不同的;其次是性别因素，男女的肌纤维是不同的，女性的肌纤维相对男性来说要长，而且横断面积也小于男性，所以女性的柔韧性与伸张性要好一些。所以针对不同的人群要采用不同的方式，才能使每个学生都得到很好的提高。最后还要注意学生的心理状态，往往在撕腿时学生的心理是紧张状态的，心理紧张就会导致肌肉紧张，就很难到达想要的效果，所以老师在这个过程中应疏导学生的心理，使之放松，既能减少损伤，还能有很好的效果。总之，教师要争取做到对学生的全方位考虑。

（二）学生“学”中的建议

1.用心接受知识

在舞蹈教学中教师常用口传身授的教学方法，在教授的过程中需要学生用心去领悟，包括课堂实践与理论知识，很多的舞蹈学生会出现偏科的现象，注重实践而忽略了理论知识，成为了“只会跳舞的机器”，我们不仅要两条腿走路，而且还要用心的走。柔韧度是基础，想要打好基础就要下功夫。例如芭蕾中的柔韧训练“开”，无论是脚背还是膝盖很多同学只注意到了“外开”，并没有注意到“外旋”，这正是他们没有用心去接受知识，导致动作的不到位。“开”在芭蕾中严格意义上是“外开”与“外旋”，这两者缺一不可。两者虽然看似都是开，但在本质上是有区别的。“外开”只是在强调各个关节开的幅度，而“外旋”则是从髋关节开始，大腿、膝盖与脚背向外转开，而且要达到一致。所以为了能更规范的学习，要更用心去接受老师所教授的知识。

2.多自主学习跨学科知识

学习好技能知识外，要更多的去掌握一些跨学科的知识，例如舞蹈解剖学、舞蹈生理学、舞蹈治疗心理学等等诸如此类的学科。学生对于身体结构的掌握不仅需要从老师身上获得，还要多自主地去学习跨学科的内容，首先要对身体的结构和自身的状况进行了解，其次要把一些部位的专业术语熟记在心，防止老师在讲解身体结构时不了解这些部位，再次还要用自己的训练成果来检验自己对这些知识的掌握程度，更要检验这些方法是否具有科学性，最后要加强对自己身体的保护意识，让自己保持在一个健康的学习状态。对于心理的学习也是尤为重要的，在练习软开时要时刻调整好自己的情绪，既保证了动作的完成度，还能使得肢体更富有美感，因为舞由心生。所以舞蹈训练是必须要有理论知识的支撑的，舞蹈它本身是实践，但是需要理论来进行调整与修改，然后再继续实践的一个循环过程，从而使自己不受到身体损伤的同时还能获得更为全面的提高。

四、结语

随着时代的进步与舞蹈事业的蓬勃发展，舞蹈教育越来越普及化。在舞蹈教育中，培养各式各样的人才是第一要素，所以对舞蹈教育要求也就越来越高。正是因为舞蹈教育背负着如此重大使命，所以一定要注重科学性，在舞蹈教学过程中要与舞蹈科学训练相结合，融入科学性理论知识，使学生能够掌握到正确的、科学的训练方法，同样还要具有自我保护的意识。在舞蹈教育中只有科学训练、科学治疗、舞蹈教学体系才能更加系统、更加规范与更加完善，这将需要我们舞蹈科研人员、舞蹈教师与学生齐心协力努力，共同来推进舞蹈科学训练的发展。

参考文献：

[1]杨欧.舞蹈训练学[M].上海：上海音乐出版社，2009.

[2]温柔.舞蹈生理学[M].上海：上海音乐出版社，2006.

[3]高云.舞蹈解剖学[M].北京：高等教育出版社，2004.

[4]刘青弋.现代舞蹈的身体语言[M].上海：上海音乐出版社，2004.

[5]尹力.欧美舞蹈科学课程的文献综述[J].北京舞蹈学院学报，2014（S2）.

[6]俞哲华.生物适应原理与舞蹈科学训练[J].戏剧之家，2015（12）.

[7]王戈.普拉提辅助舞蹈训练的实践研究[D].长春：吉林体育学院，2017：1-34.

[8]刘叶青.舞蹈科学训练理论在芭蕾基训教学中的应用研究[D].昆明：云南艺术学院，2017年.

[9]张蕾.舞蹈科学训练与保健损伤治疗研究[D].太原：山西大学，2015年.