多做有氧运动更“助性”

刘保兴

研究发现，增加体育活动和锻炼，可显著提高勃起功能障碍患者的IIEF-5评分（评估勃起功能量表），改善勃起功能。在缺血性心脏病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并勃起功能障碍患者以及单纯的勃起功能障碍患者中，体育活动和锻炼，尤其是中高强度的有氧运动，可显著提高患者的勃起功能。

什么是有氧运动呢？有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，達到生理上的平衡状态。

有氧运动不仅具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量、运动耐量，控制心血管的危险因素（如高血脂、高血糖、肥胖等），而且可以减少阴茎血管的氧化应激，改善血管内皮功能。

有氧运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。运动强度在中等或中等以上的程度，为最大心率的75%～80%。

运动结束后无肌肉酸痛感。感觉不太累或有点累，少量出汗。常见的有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、爬山、步行、打篮球、打太极拳、跳广场舞等。