久坐人群须防腰肌劳损

2021-03-16 08:29马晋平
保健与生活 2021年6期
关键词:筋膜柔韧性理疗

马晋平

您是否为久坐一族?您是否经常受到腰痛的困扰,并因此严重影响生活和工作?您是否想知道是什么原因引起了腰痛,又有何办法可以缓解它?现在就向大家介绍一种引起腰痛的常见疾病——腰肌劳损。

腰肌劳损又称功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎,其常引起腰部酸胀、疼痛,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化, 劳累时加重,休息可缓解,疼痛常反复发作。

引起腰肌劳损的原因

久坐会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。久而久之,受累的肌肉和筋膜组织不堪重负,逐渐发生一些微小的损伤及炎症,反复的损伤与修复形成瘢痕、粘连,最终导致腰肌不可逆的损伤。

此外,急性腰扭伤后未引起注意或不恰当的处理,使病情进一步加重,最终发展为慢性腰肌劳损。

气候因素与腰肌劳损也有一定关系,气温过低或湿度太大,会影响腰部血液循环,久而久之会引起腰肌劳损。

如何治疗腰肌劳损

药物治疗:疼痛较为剧烈的患者,可适当使用消炎止痛药,如布洛芬缓释胶囊、扶他林口服片等。

封闭疗法:疼痛剧烈,难以忍受时,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸泼尼松龙做痛点封闭,疼痛一般可迅速缓解,不推荐常规使用,因为此类药物虽然镇痛效果好,但易导致药物成瘾。

物理治疗:理疗对缓解腰部疼痛也有相当明显的效果。常见的理疗方式有电磁疗法、红外线、超声波等。腰部按摩可促进腰部血液循环,加速局部的代谢功能,及时排出有害的炎性物质,减轻炎性反应,从而使腰部疼痛得到缓解。

如何预防腰肌劳损

1. 選择合适的椅子

首先要选个软硬适当、高度适中的椅子。椅子太硬,缺乏弹性,腰椎会承受更大的纵向应力。座椅太软,则提供给腰部的支撑力不足,引起腰椎微变形,时间长了,引起腰痛。

此外,座椅的高度也要合适,使自己坐在椅子上,双手伏案时能在一个比较舒适的位置。

2.保持正确的坐姿

身体尽量坐直,不要长时间保持一个姿势不变。为了避免因工作太过投入而忘记时间,可在桌面上贴一张小纸条,提醒自己工作1小时左右,要适当地站起来走动走动。

3.锻炼身体是预防腰肌劳损的法宝

进行“飞燕式”动作训练,对增加腰部肌肉力量有帮助。

同时,可辅助进行腰部拉伸训练,如经常练习瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果。通过平常锻炼增强腰部肌肉力量和柔韧性,能明显加强腰部的稳定性,使腰部能够承担更长时间和更多的负荷。

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