高职体育中健身瑜伽课程的创新设计与研究

（青岛职业技术学院 山东 青岛 266555）

引言

健身瑜伽运动起源于印度，是一种可以将身心结合统一的养生方法。结合当前的体育教学理念，将健身瑜伽融入到高职体育教学之中可以更好地实现对学生身体与心灵的双层教育，更加贴合以学生为本的教学精神，对于养成学生终身健身意识以及促进学生健康成长具有积极意义。高职院校需要积极推进体育课程改革，设计出更适合学生发展的健身瑜伽课程，用创新、实用的课程促进体育教学水平的进一步提升。

1、健身瑜伽课程融入高职体育课程的必要性

1.1、为适应社会背景，高职院校体育课程必须改革

国内对于教育的研究时间尚短，尤其针对体育课程方面的研究相对国内学校存在一定差距，近年来正不断学习先进的管理教学经验，体育课程也正是在不断地学习改进中得到提升。当前高职院校的学生对于各类体育项目接触得越来越多，群体运动、健身运动在学生中得到充分认可，无论是学生之中还是社会之中，人们对于健身瑜伽等集娱乐和修身养性于一体的项目更加欢迎。为了适应当前的社会背景，满足众多高职学生的学习需求，高职院校增设健身瑜伽类课程是必然趋势，而为了收获更好的教学效果，进行课程创新研究和改进提升也是形势之下需要努力完成的工作。

1.2、健身瑜伽对于身心的健康成长具有积极意义

健身瑜伽相对其他体育项目具有更高的安全性，这一运动的锻炼效果也较高，不需要进行高强度的激烈运动就可以完成各种瑜伽动作。健身瑜伽在练习的过程中不需要学生进行韧带的用力伸拉，对于柔韧性、运动能力不足的学生而言，也是一种简单的运动项目。学生需要学习的健身瑜伽动作主要有伸展动作和收缩动作，这类具有较高协调性和舒缓性的动作可以带给学生神经、筋骨、腺体以及头脑等部位带来一定程度的刺激，促进各部位的循环代谢，有利于提升内分泌腺体的稳定性。大幅度的健身瑜伽动作还可以对脊椎等身体的重要部位存在的损伤或变形起到一定的治疗效果，对于身体柔韧性和灵活性的锻炼也具有积极意义，可以进一步增强骨骼的承压能力。瑜伽的简单实用性使其在社会各行业中得到人们的广泛认可，形成了社会范围的瑜伽热。

在练习健身瑜伽的过程中，学生不仅可以更好地锻炼身体，也可以在练习期间中实现身心的高度统一，保持心态的宁静，可以帮助学生排除不必要的杂念，更好地放松心灵。瑜伽运动身心合一的思想对于高职学生缓解就业压力、学习压力、社交压力等具有积极意义，避免学生在繁重的学业和越来越难的就业形势中产生烦躁甚至放弃的心理，帮助学生降压、解除疲劳，更好地调整身心状态，促使学生理性地分析问题，积极地面对以后的生活。

2、高职体育教学中进行健身瑜伽课程创新设计的研究思路

通过将健身瑜伽融入体育课程之中，进一步推进教学体制改革，高职院校需要对健身瑜伽具有正确的理解，了解其对于增强学生体质、促进学生心理健康、营造运动美感以及丰富学生生活等方面的积极作用。学校在课程创新设计的过程中需要从内容创新、教学方法创新以及评价方法创新3个方面入手，不断提升健身瑜伽在高职体育教学中的积极意义，更好地将终身锻炼的思想传输给学生，引导学生身心健康成长。

2.1、从理论、实践以及教学三个部分合理优化课程内容

健身瑜伽是一种相对系统的运动项目，在课程教学期间需要合理选择期间有意义的元素，以此为基础构建具有针对性和实用性的课程内容，避免出现面面俱到这种影响课程效果的情况。在课程内容规划期间需要以时代发展为导向，以培养身心合格的体育教学为目标，合理优化瑜伽课程内容。瑜伽课程需要充分结合实际需求，在符合健身瑜伽运动价值的过程中更好地为学生提供更多有意义的内容，在课程内容设置期间需要从理论、实践以及教学3个方面进行充分的研究探讨。

（1）理论部分。

健身瑜伽涉及的理论项目较多，是一种融合艺术、科学与哲学于一体的古老锻炼方法，在理论教学时需要将瑜伽的真谛及其含义、这一运动的起源和古典流派、瑜伽呼吸法、瑜伽饮食法、中西医与瑜伽的相关简述等理论知识融入到课程教学内容之中。同时，为了避免理论课程与学生实际需求相差较大，学习也需要做好社会调研以及学校内部调研工作，充分了解社会需求与学生需求，提升课程理论的实用性，更好地调动起学生学习健身瑜伽的积极性。

（2）实践部分。

瑜伽的实践教学可以从相关的动作理论书籍、论文著作中寻找，还可以在此基础上结合教学经验对动作进行合理选择或编排，形成一套系统化的高效瑜伽实践课程。常用的实践动作主要有瑜伽坐姿、冥想与呼吸、瑜伽体位法（坐立、站立、腹部、拜日、恢复、前伸展、倒立、侧伸展、后弯等）、暖身练习、双人瑜伽以及组合瑜伽等，实际教学期间需要结合高职院校的课程规划、时间、学生需求等进行合理编排，选择更适合的瑜伽动作纳入到实践课程之中。

（3）教学部分。

课堂教学需要基于课程教材开展，学校需要结合学生实际与教师能力选择现有的教材，按用途可以将教材分为理论课本、音响音乐教材以及教学指导书等。为了提升瑜伽课程的教学效果，教材需要具有一定的框架基础，帮助教师在此基础上通过填充内容帮助学生更好地学习健身瑜伽相关课程。在教材选择时，高职院校可以参考《瑜伽初、中级教程》这本韩俊所编写的书籍，也可以参考《瑜伽治百病图》这本林晓海所编著的书籍。总之，学校可以在充分调研的基础上选择合适的书籍作为构建自身教材的基础。瑜伽教学需要具有一定的层次性，需要通过循序渐进的方式不断提升学生的实际能力。教学需要从点到面、从局部简单学习到整体系统化的学习，在层次不断递进的过程中让学生掌握扎实的瑜伽基础和高水平的动作实践能力。教师需要通过教学让学生理解瑜伽的基本原则，通过组织实施相关的教学活动帮助学生学会正确的瑜伽锻炼方法。

2.2、结合专业以及学生的特性合理设置瑜伽课程，采取措施激发学生兴趣

（1）结合学生专业特性设置瑜伽课程。

当前部分高职院校的体育课堂之中难以融入体育锻炼，学生无法从课堂上学习相关的课程，只能依靠课外自学来完成相关锻炼项目。高职院校需要注重因材施教，将体育锻炼更好地融入到课程教学之中，结合学生的专业类型以及未来的职业体能需求设置相应的瑜伽课程项目，为学生构建更加合适的瑜伽动作类型，将瑜伽课程融入到学生身体素质锻炼、心理健康成长之中，促使学生未来的职业发展之路更加宽阔，具有更加适合工作的体魄和心理。

（2）结合学生自身特性设置瑜伽选修课程。

当前的高职院校学生受网络环境的影响具有更高的独立性和活跃性，在体育教学的过程中需要充分考虑学生的性格、思想和兴趣爱好，对课程进行精细化处理，创造更具有引导性、有意义的课程，将学生的注意力从其他无意义的项目中转移到更有健身、实用价值的瑜伽课程之上，提升教学管理质量和效率，促进学生的监控成长。在课程设置时，高职院校可以通过开设选修课程的方式，为学生提供多种不同方向、类型的瑜伽课程，提升课程适用性的同时吸引更多学生参与到课程学习之中。

（3）依靠社团、俱乐部等活动激发学生兴趣。

传统的瑜伽课程教学尤其是枯燥乏味的瑜伽理论课程对于学生的吸引力不足，学生往往更愿意将时间花费在网络之中，对于健身瑜伽缺乏长期修持的兴趣。高职院校可以组织学习建立相关的社团或俱乐部，通过组织相关活动竞赛或表演将瑜伽运动在学习范围内推广，也吸引更多学生参与到活动之中，更好地锻炼自身的身体和心灵。通过社团和俱乐部活动，学生不仅可以更好地交流瑜伽运动的各种诀窍，也可以在组织的活动中展示自己，实现自我能力的提升，提升全校学生瑜伽运动兴趣的同时也可以将学生引向终身锻炼的道路。

2.3、选择更合适的瑜伽课程评价方式，提升课程效果

瑜伽课程的考核评价需要有别于传统的体育教学项目，注重评价方式的高效性和合理性。为了更加客观准确地对学生的瑜伽课程学习情况进行评价，教师需要做到以下几点：

首先，课程评价需要充分结合整个课程学习期间学生的实际能力，做到将过程评价与最终评价相结合，避免使用完全依靠期末考试对学生瑜伽课程学习情况进行评价的方式；其次，课程评价需要从理论与实践两个方面入手，充分考验学生对于瑜伽课程的掌握情况，这就要求教师从理论考试与实际动作展示两种方式对学生进行考核；最后，理论考试的方式可以推陈出新，选择笔试、面试、开闭卷考试相结合大放送，在实际动作展示时也可以设置规定项目与自选项目，更好地检验学生的瑜伽课程学习成果。例如，在实际动作展示项目之中，教师可以让学生在规定动作的基础上自由组合动作，根据学生姿势的创新性、准确性、协调性、过程有无停顿等情况进行分数核算，同时将学生的体质、心理素质等纳入到考核内容之中，实现综合性的教学评价，维持学生对于瑜伽运动的学习兴趣。

3、结语

健身瑜伽运动是一门科学、实用的健身术，高职院校需要将其中心神合一的运动理念融入课程教学之中，充分发挥瑜伽运动对于学生身体素质提升、心理状态健康成长方面的积极意义。在课程改革创新期间，高职院校需要充分结合学生的专业特点与学生个性，从理论、实践以及课堂教学几个方面对课程内容进行规划设计，通过综合性的评价方式不断提升健身瑜伽课程的教学效果。