立定跳远的中考现状分析及对策研究

（山东省泰安市实验学校 山东 泰安 271000）

1、选题依据

立定跳远既是《国家学生体质健康标准》测试和国家体质抽测内容和体育中考的必测内容，作者在基层教学当中发现，立定跳远学习和训练方法单一且重难点把握不准，学生学习兴趣不浓厚，通过网络检索发现，对于中考项目的教学与训练研究较少，且训练方法比较单一老旧，对立定跳远项目现状和教学训练的研究显得迫在眉睫。

2、研究目的、意义

本文通过对泰安市实验学校初中毕业年级立定跳远的教学现状分析，总结立定跳远教学过程或环节出现的问题，分析问题出现的原因，结合前沿运动训练理论，探索立定跳远教学与训练的新思路，为中考体育训练提供新的思考，也为体育教师在今后的教学中提供一定的理论参考和实践依据。

3、研究结果与讨论分析

3.1、概念界定

立定跳远（Standing long jump）是一种没有助跑，从双脚立定姿态开始并计算跳跃距离的跳远形式，立定跳远能力能够集中反映初中学生综合的身体素质，是学生动作速度、下肢力量及身体协调性素质的集中体现。

3.2、教学现状分析

通过对泰安市实验学校初一至初四共4个班的177位学生进行立定跳远教学的反馈调查，同时对学校8位任教体育教师进行座谈交流，综合调查和座谈，作者发现学校在立定跳远的教学当中主要存在学生“学”的现状和教师“教”的现状两方面。

（1）教师“教”的现状。

通过与学校体育教师的交流发现，在立定跳远班级教学中，课堂人数较多直接导致了教师无法面面俱到的辅导到每位学生，这也导致了错误动作得不到及时纠正，学生不恰当的动作不断强化，形成动作记忆，后期改正困难；其次，教学方法单一，对完整动作的各环节缺乏针对性的讲解和有效的练习手段，未进行细致的动作分解并进行针对性的练习。

（2）学生“学”的现状。

通过对各年级学生立定跳远课堂学习的调查反馈发现，学生在学习过程中，由于多以动作的反复练习和自我体会为主，学生感觉单调，缺乏练习兴趣，课堂参与度大打折扣；其次，学生从思想上对体育中考不重视，将文化课的学习放在首要地位，忽视了体育科目在中考中不可或缺的重要地位。另外，从技术动作角度，常见错误动作如表1所示。

表1 常见立定跳远错误动作

3.3、初中立定跳远对策分析

通过对我校立定跳远教学现状的分析，针对教学中出现的共性问题，作者将从学生思想、教师专业知识及教学手段创新方面，结合身体运动性功能训练理论展开分析，来提高教师立定跳远教学水平和学生运动成绩。

（1）学生思想不重视问题对策分析。

从近几年中考体育在总分数中的占比逐年升高可以看出，在现阶段高中升学考试“一分一操场”的激烈竞争下，在大家普遍重视文化课成绩的情形下，把握住体育成绩的提高，显得尤为重要。

（2）教师教学中出现的问题对策分析。

立定跳远教学中，教师教学过程中出现的问题主要集中体现在两个方面，一是对学生认识不够；另一方面，不能针对项目各个环节做出有效的专项练习，而仅局限在下肢力量的练习当中。

①立定跳远环节解析及科学基础

按照田麦久博士“项群训练理论”的划分，立定跳远属于体能主导类快速力量性项目，具有单一动作机构和非周期性的动作结构特点。通过《运动训练学》将立定跳远动作结构分为站位、预摆、起跳、腾空、落地五个环节。

通过表2对立定跳远各个环节的动作解析和科学基础讲解，教师可以更加深刻的认识到学生各种错误动作的利害关系，来更全面、科学、客观的指导学生，避免空洞的示范讲解。如从起跳环节中对肌肉的超等长收缩原理的讲解的学习中，学生明白爆发力的产生需要先做快速屈膝去牵拉肌肉，然后再快速蹬地伸膝。

表2 立定跳远环节解析及科学基础

②训练方法的对策分析

对立定跳远训练方法的分析研究既要把握细节，从各个环节出发，还要站在整体的角度，考虑整个训练过程及训练前后的热身及放松问题。

③分解动作训练方法的对策分析

通过表1常见立定跳远错误动作的分析和作者对立定跳远的五个环节的划分，整合学校现有器材设施，结合传统训练方法和新兴训练理念，对立定跳远动作及各环节进行针对性训练。

（3）立定跳远“站位”环节。

针对学生练习过程中出现的“八”字型和并脚型错误站位，我们可以采用视觉感知类教学方法中的演示法，利用粉笔在起跳区绘制如图1所示的图形，以纠正学生的脚尖朝向问题，利用横向放置在起跳线前的砖块可有效解决学生的并脚站位问题。

图1

（4）立定跳远“预摆”环节。

针对预摆环节出现的屈臂及摆动幅度不够的问题，我们可以结合动作本身和学生身体柔韧素质状况进行训练。

①诱导练习法，原地预摆练习利用足球门将橡皮筋分别置于头顶上方和身后位置，可以明确双臂上摆和后摆的幅度和方向；

②拉伸练习。对于学生上臂伸展主动性不足问题，采用专门柔韧拉伸练习，除去常规热身动作的振臂运动和腹背运动，在热身时采用动态拉伸，如小组合作搭臂压肩动作，结束部分采用静态拉伸，如单杠悬垂。

（5）立定跳远“起跳”环节。

起跳是立定跳远各环节动作中最为关键和重要的环节，起跳动作的质量好坏直接决定了跳跃距离的长短。针对学生练习过程中出现的直膝跳、跨步跳、垫脚跳等错误动作，可采用体操垫诱导练习，根据学生身高，将不同数量的体操垫折叠摞放在身后，略高于膝盖，学生在做试跳时，重心平稳，臀部触及体操垫前沿。

（6）立定跳远“腾空”环节。

腾空动作是最体现身体核心腰腹力量和躯干稳定性的环节，针对错误动作可采取以下训练方法：原地挺身跳、原地抱膝跳、俯卧两头起、平板支撑等练习来改善力量不足问题，以间接提高腾空质量。

（7）立定跳远“落地”环节。

落地作为完整立定跳远动作的结束动作，主要起落地缓冲，维持重心稳定的作用。落地屈膝缓冲可以让落地平顺，还可有效避免关节、肌肉的暴力性损伤。关于后仰问题，从认识上通过讲解立定跳远成绩测量方法，让学生明确落地要求；从技术上通过手臂的快速后摆来防止重心的后移，进而避免身体后仰手臂撑地。

基于运动训练理论，完整的运动训练包括训练前的热身、动态拉伸、训练过程、放松与拉伸四个大的方面。针对立定跳远的动态拉伸如图2所示。放松可以加速乳酸排解，从而促进机体恢复，训练后可利用泡沫轴进行放松与恢复。

图2 动态拉伸

4、结论

“立定跳远”现状：教师方面：教师教学方法单一，学生错误动作认识不够，班级教学组织耗时较多，练习密度较低，错误动作得不到及时纠正；学生方面：学生思想不重视，学习兴趣不浓厚，练习积极性低，错误动作较多。

在对现状的对策分析中主要从学生和教师两个角度展开：学生方面，通过对体育中考政策的解读和对立定跳远动作的科学基础的讲解，引起学生的态度转变，激发了学生自主探究的兴趣；教师方面，通过分解动作，结合常见错误动作，丰富了训练理论与方法实践。结合前沿身体功能性训练理论，介绍了完整训练过程中训练前热身、动态拉伸、训练、放松与拉伸四个方面的具体练习方法。