青少年举重训练中常见的损伤分析及预防方法

（阜新市体育运动学校 辽宁 阜新 123000）

前言

举重运动员要想取得良好的运动成绩，往往需要能够在短时间内爆发出最大的力量，运动员每天都需要承受较大负荷的训练，因此，运动损伤问题的发生概率也整体较高。尤其是对于青少年举重运动员来说，由于他们中的很多人还处在生长发育的阶段，一旦发生运动损伤，短期内不仅会影响正常比赛，从长期的角度来讲，还会影响其正常的生长发育。因此，在引导青少年举重运动员进行训练的过程中，一方面需要保证其训练成绩，另一方面还需要有效降低运动员运动损伤问题的发生概率。文章就针对青少年举重运动员在训练过程中常见的损伤类型及发生原因进行了探讨，与此同时，对预防青少年举重运动员运动损伤的方法进行了具体探讨，下文将进行具体阐述。

1、青少年举重训练中常见的损伤类型

1.1、膝盖损伤

青少年举重运动员在参与举重训练的过程中，膝盖损伤是一个十分常见的问题，研究显示，青少年举重运动员最常见的膝盖损伤主要包括半月板损伤、髌骨软骨损伤以及膝关节损伤。之所以会出现上述问题，主要原因就在于运动员在训练的过程中，经常需要采用膝关节全蹲或是半蹲的姿势，进而增加了膝关节的负重。尤其是运动员在进行负重训练的过程中，膝关节承受的压力则会进一步增大。若运动员长期保持同一动作，则会导致运动员出现髌关节软骨病的问题。

1.2、手腕损伤

手腕主要由腕关节以及三角软骨两个部分组成，这两个部分与人体的月骨、三角骨以及韧带、手舟骨紧密相连。运动员在参与举重训练的过程中，经常需要做到腕关节的背伸支撑动作，若运动员出现手腕损伤的问题，运动过程中往往会出现剧烈的疼痛感。除此之外，在进行抓举引铃练习的过程中，伸肌群、肌腱发生损伤的概率也相对较高，致使伸肘关节的协调度下降，导致训练过程中腕关节的负重增加，长期训练的情况下，就非常容易引发手腕损伤的问题。

1.3、手肘关节损伤

运动员在进行抓举练习的过程中，在发力之后要想达到拉高杠铃的目的，就需要控制好自己的重心，使自己的重心能够始终位于支撑面的前部位置，而在此过程中，运动员要保证发力的持续性，随着杠铃到达运动员面前，举重运动员就经常会出现用力不足或突然发力的情况，杠铃会突然掉落，人体的手肘关节会在短时间内遭受较大的牵拉力，运动员承受的拉力会大过手肘内侧软组织的耐受范围，进而导致手肘关节以及周边韧带拉伸的情况出现。

1.4、肩部损伤

举重运动员在实际进行训练的过程中，抓举是一个十分常见的动作。而在此过程中，要想达到训练目的，肩部往往需要突然做出背伸的动作。而随着杠铃的高度达到顶点，运动员要想对杠铃实现很好地支撑，则需要充分利用背伸以及中心下降的力量，在此过程中，运动员身体的扭曲度会相对较高，身体软组织承担的压力会进一步加大，进而导致运动员出现肩部损伤的问题。

1.5、腰部损伤

腰部是青少年举重运动员在训练过程中发生损伤概率较高的一个部位，例如，运动员在进行挺举的过程中，通常情况下需要先做一个预压的准备动作，具体操作过程中，运动员需要先屈膝，之后在短时间之内完成伸膝、伸髋、伸臂以及屈踝等一系列的动作，上述动作需要做到一气呵成，进而达到将杠铃举起的目的。与此同时，运动员在抓举的环节中，在发力的瞬间往往同时需要进行展体、蹬腿以及提锺的动作，在此基础上，使身体各部分肌肉能够实现协调配合，充分发挥自身力量，举起杠铃。而在此过程中，腰部需要承担较大的压力，若运动员的腰部力量没有达到要求，则非常容易发生损伤的问题，严重者还会出现筋膜撕裂的情况。

2、青少年举重训练中损伤问题的发生原因

2.1、训练强度缺乏合理性

运动员在实际进行举重训练的过程中往往需要耗费大量的体能，尤其是在接受训练的初期阶段，由于多数运动员都没有成年。部分教练员为了使运动员的潜能能够得到充分的开发，则经常会出现不合理地为运动员增加训练力度的情况。例如，过早地为运动员增加训练重量。青少年的身体结构与成人有着较大的差异，由于他们的身体还处在生长发育的过程之中，在训练强度过大的情况下，受伤的概率也会相应增加。

2.2、对训练前的准备活动缺乏足够的重视

很多运动员在训练的过程中存在心浮气躁的问题，对训练前的准备活动缺乏足够的重视。教练员在带领大家做准备活动的过程中，很多运动员都会认为这是在浪费时间，进而出现不认真做准备活动或是拒绝做准备活动的情况，由于训练前的准备阶段没有充分活动自己的肌肉组织以及各个关节，训练过程中内脏器官以及神经系统对于训练活动的配合度也会相应下降，当训练强度较大的时候，就非常容易导致运动员受伤。

2.3、超负荷训练的问题普遍存在

由于部分教练员在为青少年举重运动员制定训练计划的过程中没有考虑到其自身的身体发育特点，进而导致训练缺乏系统性，运动员训练过程中超负荷训练的问题普遍存在的情况。个别教练员在为青少年举重运动员制定训练计划的时候由于过度追求单项训练，希望运动员能够早日取得良好的成绩，往往会要求运动员过多地参加比赛，盲目地增加训练强度，进而导致运动员的身体无法适应训练，出现运动损伤的问题。

2.4、技术动作的规范程度有待提升

青少年举重运动员由于参加训练的时间还不长，技术动作的规范性还有待提升，在进行举杠铃练习的过程中，稍有不慎就会出现动作偏差的情况，进而导致支撑点和发力点出现偏差，引发运动损伤。对此，就需要教练员在引领运动员进行训练的过程中，需要针对相关的动作要领进行详细讲解，对运动员不正确的动作进行及时纠正。举重是一个对运动员力量要求极高的项目，而同时项目对于运动员的技术也有着极高的要求，例如，运动员在做挺举以及抓举动作的过程中，一方面需要身体具有较高的协调度；另一方面对动作的规范性也有着极高的要求，在这样的情况下，若运动员动作的规范程度无法达到训练要求就会加大运动损伤问题的发生概率。

3、预防青少年举重训练损伤的方法

3.1、对于最初开始接受训练的举重运动员避免要求过高

对于刚刚开始接受训练的青少年举重运动员来说，教练员需要摒弃急功近利的训练思想。一方面要重视对运动员的身体素质训练；另一方面需要重视对运动员身体各部分协调度的训练，力求通过2-3年的时间，使运动员身体各系统的机能能够得到有效提升，身体不同部分的协调度能够得到有效提高，在此基础上，在运动员身体能够耐受的情况下加大训练强度，引导运动员参与专项训练，通过循序渐进地训练方式实现运动员身体适应性的提升，进而有效降低运动员在训练过程中发生运动损伤问题的概率。与此同时，还需要控制好针对青少年举重运动员的训练强度，要避免练习的过程中盲目增加训练强度，在保证训练效果的基础之上，训练计划的制定还需要充分考虑运动员身体的耐受力。重点关注运动员身体协调性的训练以及爆发力的训练，进而有效减少运动损伤，提升训练的合理度，使训练能够更好地贴近青少年举重运动员的身心发展规律。

3.2、加大对于训练前准备活动的重视程度

青少年举重运动员在正式开始训练之前，准备活动是一个必不可少的组成部分，通常情况下举重运动的准备活动主要包括两个部分，第一个部分是一般准备活动；第二个部分是专项准备活动，无论是哪一种类型的准备活动都需要保证安排的合理性。运动员在活动前准备不充分的情况下，实际训练过程中各个关节的活动也会相应地受到影响，进而增加受伤的概率。首先要做好针对肩部位置的准备活动，要通过准备活动提升肩部的力量，而在针对腰部进行准备活动的过程中则需要重点对背肌进行伸展，保证热身质量的基础之上，降低韧带拉伤问题的发生概率。而在活动腕部的过程中，多数情况下采用的都是揉腕的方式，其主要目的在于降低运动员发生骨滑膜创伤性炎症的概率以及急性挫伤的概率，在保证准备活动全面性的基础之上，能够有效减少运动员在训练过程发生运动损伤的情况。运动员在进行准备活动的过程中，还需要加大小肌肉群的活动力度，在此基础上，使身体的各个部分在运动的过程中能够实现协调配合，提升力量。

3.3、教练需要保证训练安排的合理性

教练员在为青少年举重运动员制定训练计划的过程中，要注意讲究方法，保证训练计划制定的科学性，避免出现急功近利的情况。教练员需要充分了解运动员的个人情况，培养过程中需要体现针对性。要避免盲目增加运动员训练强度的情况出现，降低运动员在训练过程中出现损伤的概率。针对运动员在训练中容易出现损伤的部位，需要保证运动量安排的合理性，避免身体局部负荷过重，导致运动员出现运动损伤。与此同时，由于青少年举重运动员都还处于生长发育的过程中，他们的身体素质还有待提升，因此，教练员需要有足够的耐心，对运动员的耐力、灵敏性、力量、速度以及柔韧性进行持续训练，在此基础上，使训练强度能够在运动员生理局限的范围之内，使训练强度和训练量能够实现螺旋上升，逐步提升运动员身体素质适应度的同时，提升运动员身体的负载量。

3.4、重视对青少年举重运动员技术动作的规范

教练员在引导运动员进行训练的过程中，要使运动员能够对技术规范的重要性有充分的认识，教会运动员处理技术难点的方法，使运动员在训练的过程中能够具有较强的自我保护意识，针对训练过程中容易导致运动损伤的动作需要加强关注。运动员在学习完一个新动作之后，教练员可引导运动员先进行小重量练习，要求运动员反复进行练习，当运动员的动作逐步定型之后，逐渐加大训练重量，要避免操之过急的情况出现。表面上看，举重项目的动作难度整体较低，实际上相关动作具有较高的复杂度，尤其是对于刚刚开始参加训练的青少年举重运动员来说，更需要对动作要点加强揣摩，进而实现训练效果的提升，降低运动损伤问题的发生概率。

4、结语

综上所述，由于青少年举重运动员的身体多还处于发育的过程中，一旦发生运动损伤，不仅会影响自身的生长发育，同时还会影响到自身的职业生涯，要想有效避免此类问题的出现，教练员就需要加强对运动员运动损伤问题的关注，保证训练效果的同时，提升训练的安全性。