身体功能训练在青少年排球训练中的应用

文 / 李佳篷

当下，身体功能训练已经引入了国内的教育体系，受到了广泛重视，在训练理念、训练方法上进行了创新尝试。青少年正处于成长的关键阶段，身体具有较强的可塑性，在这一阶段利用身体功能训练[1]，可有效提高青少年排球运动员的身体素质，对于其今后的排球运动生涯起着奠基作用。这也就要求教练员在训练观念、方式上作出转 变，将身体功能训练法与常规训练方法相互融合，保证青少年运动员能够得到较好过渡，避免严格训练对其身体造成较为严重的损伤，提高训练的针对性与实效性。本次论文研究，主要是通过文献资料法获得相关数据，再借由访谈法与观察法，对青少年排球运动员训练的实际情况进行分析，然后提出身体功能训练，在青少年排球运动员训练中的具体应用，对于排球运动训练的优化与完善有着重要的现实意义。

1 身体功能训练的重要性

身体功能训练对于青少年来说有着积极的促进作用，具有提升青少年身体素质，增强核心区域训练两大特点(图1)。

图1 身体功能训练的重要性

1.1 提升青少年身体素质

青少年时期是身体素质培养与发展的敏感期，灵敏素质的最佳训练时期在6～13岁，平衡素质训练是8～12岁，力量训练则是在12～16岁，耐力素质训练在10～20岁之间，这些都说明了，青少年的身体具有较强的可塑性，只要利用科学合理的训练方法，青少年的身体素质就能得到显著提升[2]。身体功能训练，作为一种以神经肌肉系统协调控制、大肌群带动小肌群为核心思想展开训练的全新方法，训练内容十分全面且丰富，有着多种训练模式、动力链训练组合，遵循了身体发展的客观规律，也考虑到了科学缜密性，从多维度、多层次，制定了多种题材下的动作固定训练，在避免肌肉神经损伤的同时，更为高效的刺激神经肌肉工作，为青少年身体素质的全面提升创造了有力条件。

1.2 增强核心区域训练

排球运动是一种比赛过程激烈的竞技类体育项目，对运动员身体素质、专项能力、力量等都有着较高的要求。尤其是青少年正处于身体发育的关键阶段，更是应当较好保证训练的合理性，核心区域关系着运动员肌肉群的协调性、灵敏度等，主要是指核心力量是指躯干腹部、髋部肌肉产生的力量。身体功能训练，对这一区域的肌肉能够起到强化作用[3]，训练负荷较小，但是对小肌肉群、深层肌肉群，能够起到较好的刺激作用，相较于传统训练方法，起着较好的补充作用，符合青少年排球运动员发展的客观需要。

2 青少年身体专项训练

在身体功能训练中，所采用的动作训练模式，都具有较强的专项性，在设计动作模式训练时，需严格按照三方面标准来达成：(1)符合专项技术动作发力特征、方向、运动轨迹、时间需求等，遵循客观事实规律，保证训练有效性；(2)遵循因材施教原则，相同的动作模式训练，不能完善适用于所有运动员，这是由于青少年排球运动员受成长、年龄、自身身体素质条件、训练时间长短等方面因素的影响，身体往往会存在较大差异，因此专项训练动作制定，需以青少年运动员为核心展开；(3)有效性与趣味性，青少年本身活泼好动，对枯燥乏味的训练项目，在往往缺少兴趣，在专注度、认真程度明显不足，这时教练员就必须遵循随机性、变化性、多平面原则，制定动作训练模式[4]。通过以上分析，不难发现，身体功能训练，可根据运动员自身的实际情况进行差异化设计，要求教练员对相关理论知识有着较为深刻的了解，这样才能更好的制定方案，加快专项训练计划实现。

3 身体功能训练在青少年排球运动员训练中的应用调查

对于青少年运动员来说，身体功能训练是十分必要的，可以帮助其更好的提高身体素质，身体各个部分的肌肉、核心肌群也能得到较好锻炼。从现下青少年排球运动员的实际情况来看，身体功能训练主要是体现在以下几个方面。

3.1 肌肉拉伸与激活训练调查

由于身体功能训练与以往的训练方法有所不同，多数运动员在最开始并不能完全适应，也正是由于这样，才要在最开始阶段，将肌肉拉伸与激活作为训练时的重要部分[5]，以缓解青少年运动员在接受训练时产生的不适应感，保证身体能够慢慢使用这种全新的训练方式。训练项目基本上包括两项内容：(1)小碎步多方向移动，高频率的小垫步，在步伐调节中较为适用，由于排球比赛中很有可能遇到较多突发状况，在这样的情况下，若是运动员提前达到指定位置，但是击球点、击球时机都没有达到，就可以利用小碎步来调整击球点，是较为重要的步伐，也能够较好衡量一个人步法跑的合理性、协调性。通过进行这种训练，青少年的运动神经、步伐、腿部肌肉等都能够得到较好训练，且训练负荷并不大，不会增加青少年运动员的自身负担，且训练简单十分便捷，容易掌握；(2)肌肉拉伸是为了更好的缓解肌肉压力，经过长时间运动以后，肌肉在短时间之内无法有效恢复，通过肌肉拉伸，就可快速恢复身体机能，运动员应处于半蹲状态，在双手打开，体重重心落在两条腿上，通过这种方式伸展胸肌、腹肌，环节紧绷的肌肉，尤其是小腿，维持肌肉良好状态，保证身体机能的恢复能力。

3.2 动作技能训练调查

目前，在青少年排球运动员身体功能训练中，较为常见的就是敏捷梯、折返跑、十字跳、多方向变化几个方面，其中敏捷梯就是指要前后、侧向、交叉步法移动，折返跑包括滑步、切步、交叉步，多方向变化则要求运动员听取叫其他人的口令予以反应，使得身体的反应能力、反射神经等有所提升。由于身体功能训练本身就具有系统性特点，短时间之内很难看到具体成效，因此教练员必须遵循青少年身体成长与发育的客观规律，循序渐进进行，使运动员的身体有着较为充足的自我恢复时间，实现稳定性朝着非稳定性方向支撑转变[6]。另外，教练员还应当对膝关节肌肉韧带力量进行调节训练，排球运动会涉及到跑、跳等高难度动作，对膝关节、肌肉韧带会产生较大压力，若是调节不到位，很有可能出现过劳损伤，运动员也可能会在训练、比赛结束以后出现膝关节疼痛等问题，再加上青少年正处于发育阶段，必修要注重调整训练量，尤其是大负荷深蹲，必须较好规避，为青少年排球运动员的健康成长创造有力条件。

3.3 训练计划制定调查

身体功能训练，不光是对青少年运动员提出了更高的要求，同时还要求教练员本身具有较高水平，加强自身学习，了解青少年身体现状。从排球运动的特点来看，其对于运动员的体能有着较高要求，因此教练员需要以此为切入点，按照柔韧性、身体协调性、动作灵活性这一顺序，循序渐进的展开训练，使整个训练过程，从最初的不稳定到稳定[7]。在训练过程中，教练员应注意观察青少年运动员的肢体动作，若是动作不规范应及时纠正，避免错误动作对运动员身体造成损害。但一切仍然应以预防为主，在考虑到可能发生的训练问题以前，就采取有效方法规避，若是发生也应当及时解决，保证训练计划有序进行[8]。多数青少年的身体仍然处于发育阶段，教师应注意这一点，计划制定应该以中小负荷训练为主，不能过度关注数量，而是要注重质量与效率，通过这种方式，使得身体功能训练能够更好满足实际训练需要。

4 结论与建议

在以上的分析中，不难发现身体功能训练在青少年排球训练中的应用本身就机具价值，有助于提升青少年身体素质、增强核心区域训练、加强身体专项训练，使其排球技术、运动能力可以得到显著提升。目前，身体功能训练的应用，主要是集中在肌肉拉伸与激活训练、动作技能训练、训练计划制定几个方面，在一定程度上提高了训练的有效性。一般情况下，身体功能训练展开，是以动作训练为基础，在做好准备工作以后，教练员需教授给运动员一些基本动作，使运动员能够快速掌握在伸缩复合技巧，对于运动员身体机能恢复与再生有着重要作用。然而，由于缺少充足的经验，在实际训练时很有可能会发生一些问题，必须引起注意。

4.1 注意身体损伤问题

人体构成十分复杂，各个身体部位、肌肉、关节能承受的负荷都是一定的，若是活动超出人体机能可达到的最大上限，就会出现较为严重的损伤情况。对于青少年排球运动员而言，激烈的比赛、较大的训练负荷，往往是造成身体损伤的主要原因，再加上自身本身就处于发展阶段，一旦出现较为严重的损伤情况，就很有可能造成不可逆损伤，对其今后生活、运动生涯等，都会造成较为严重的影响。就目前青少年运动损伤产生的主要原因来看，大致来自于几个方面：其一，技术掌握不当，身体素质训练无法跟上教练员所匹配的强度，其中技术使用不当占据绝大部分，很少一部分会是由于训练时力量爆发增加身体符合引起的。对于女子排球运动员，教练员更是应独立拟定训练计划，并为其开设心理辅导课程，避免其产生抵触、不良的训练情绪。较常发生损伤的身体部位是脚踝、膝盖、肩膀、手腕等位置，有一部分青少年则是存在一定的慢性损伤概率，随着运动时间增加，损伤状况、程度会进一步加剧，这些都是教练员在日常训练中必须要注意的点，及时发现、及早治疗，避免对运动员日后的正常生活与比赛生涯造成负面影响。

4.2 开展差异化训练

在身体素质上，多数学生都会存在较大差异，即使相似，在细微部分，如擅长的比赛技能、比赛战术等方面， 还是会存在细微差别。教练员必须做到因材施教，根据以往对青少年运动员身体素质、专项能力等的实际情况，制定较为详细的身体功能训练方案。通常情况下，身体功能训练的内容包括速度、力量、耐力、战术、柔韧性训练多个部分，这些都属于较为常规的部分，教练员应根据这些男女青年的生理、心理上存在的差异，调整教学计划与方案，保证运动员均能欧较好掌握排球运动机能与知识，提高自身体能。另外，差异化训练并不是完全指男女之间的差异化，同时是指不同层次运动员的差异化。教练员可定期组织考评，设置一些考核内容，比如利用50米跑测试运动员的爆发力，利用折返跑，测试运动员的灵敏度，也可以将运动员分为若干小组，每组成员数量尽可能控制在2～3 人，分别进行比赛攻防，教练员通过对青少年动作、技术、意识等进行记录、分析，确定其最终所属于的层级，划分出A、B、C、D、E基本等级，让运动员对自身实力有所了解，然后根据定期进行等级调整，制定属于不同层级运动员水平的专属身体功能训练计划，以达到更好效果。

4.3 增强比赛的对抗性

排球运动本身就是一种对抗活动，不管是在比赛模拟训练中，还是在真正的赛场上，都要尽量避免肢体上的接触，保减少不必要的运动损伤，然而作为一种竞技类对抗比赛，实战演练是必须的。一方面，教练员需要让青少年运动员了解到必须规避的点，以及回避自身损伤的方法，保证其在对抗演练时，能做好自我保护，另一方面则是要定期设计比赛，可以是队内比赛，也可以是与其他队伍进行的友谊对抗赛，既能够较好检验运动员身体功能训练成效，也能帮助其更好发掘自身优势，在比赛中，队员之间的战术配合、意识思维等会逐步提升，进而成长为更加适合比赛赛场的优秀运动员选手。需要注意的是，教练员必须做好场地、器械的检查工作，尤其是在比赛过程中，若是场地不合格，或者存在较多砂砾、碎石、杂物，都有可能影响青少年运动员的正常发挥，增加安全隐患，必须采取有效办法加以规避。