CrossFit训练提升青少年体质健康调查

文 / 李本龙，杜雷

CrossFit训练是国际体能训练最流行的方式之一，CrossFit训练以高爆发、高强度的训练方式，吸引着乐于健身，生活压力大的群体。CrossFit训练是针对成年人的运动训练体系，想要应用于提升青少年体质健康，使其走入课堂，首要任务便是简化CrossFit中的成人指向性运动动作、使其适应青少年身体发育特征，满足青少年运动锻炼的需求。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以CrossFit训练对青少年体质健康的影响为研究对象。以齐齐哈尔市第三中学初二随机两个教学班，选取男女各40名学生参与实验。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

运用中国知网数据库、齐齐哈尔大学图书馆等信息平台，查阅有关于CrossFit训练、青少年体能训练等中文献23篇，外文文献31篇。

1.2.2 实验法

(1)计划安排。实验班自实验之日起共实施9周，利用体育课时间每周三次进行crossfit训练，训练内容按照CrossFit官网健身计划进行，考虑学生安全与场地设施约束，个别训练器材与动作将被同等替换，对照组正常按照班级体育课正常教学内容上课。

(2)指标选择。根据青少年体质健康测试项目本研究选择四个测试指标进行实验验证。

(3)身体成分指标。身体成分决定青少年的运动能力。青少年肌肉含量与肌纤维类型往往反映着青少年力量水平的强弱。实验选取身高、体重、BMI指数来分析学生身体成分。

(4)肺活量指标。肺活量反映着青少年心肺功能的强弱，肺活量高，身体最大载氧量就高，身体机能就越好，实验以肺活量测量仪进行肺活量测试。

(5)肌肉力量指标。肌肉力量对青少年的参加体育运动的质量有着至关重要的作用，肌肉力量越强，青少年对体育活动的参与度也就越高。实验选择引体向上(男)仰卧起坐(女)，1000米跑(男)、800米跑(女)两个指标作为测试学生肌肉力量的指标。

(6)柔韧、灵敏、协调素质指标。首先，柔韧素质的好坏与学生发生运动损伤的成反比，柔韧素质越强，发生运动损伤的概率就越低，在每次训练后都会安排学生进行柔韧练习。其次，灵敏素质反应着学生神经反应快慢，在紧张的学习生活中对学习科学文化知识有着促进作用。最后，协调能力能够反一个学生的协调能力表现在神经肌肉系统的配合能力。本研究选取1分钟跳绳来测试协调素质。

(7)选取身体指标测试项目：选取的实验班与对照班，在实验未进行时测试受试学生各项成绩。由本学年体育教师与相关领导负责学生身体素质指标数据收集工作，如表1。

表1 实验前身体素质测试指标

1.2.3 数理分析法

对实验测试所得数据均用Excel进行计算分析，通过比较实验前后的数据发现，部分指标出现差异。

2 研究结果与分析

2.1 身体成分指标

齐齐哈尔地处黑龙江受气候的影响，普遍存在着肥胖、老年病低龄化、皮脂率高等问题，经过9周CrossFit训练之后，受试者的肥胖问题得以缓解，男女生体重均有下降，对照组学生体重整体上调约为1kg，但忽略了女生过度减肥行为，所导致实验班女生BMI指数低于正常水平达到偏瘦程度，但经过9周的实验班整体身高提升约为1cm，可见同时适当的体育锻炼有利于学生纵向生长，如表2。

表2 实验班与对照组身体成分对比表

2.2 肺活量指标

肺活量是反应青少年最大心肺耐力的测试指标，是青少年运动成绩的重要影响因素，而且肺活量的大小不仅仅能够影响运动成绩，肺活量又称身体最大载氧量，为身体各个器官输送氧气，通过9周CrossFit训练，实验班学生的肺活量由男子3854ml±453ml，提升至4211ml±343ml，女生肺活量由2834ml±423ml，提升至3242ml±233ml，而反观对照班的肺活量指标并无明显提升，如表3。

表3 实验班与对照班肺活量对比表

2.3 力量指标测试

通过实验结果不难看出，经过CrossFit训练，实验班的学生不论是手臂力量、腰腹力量与腿部力量及心肺耐力都有显著提升，反观对照班在力量方面有所提升，但提升效果却没有实验班明显，由此可得出CrossFit训练对青少年力量训练有着显著的提升效果，如表4。

2.4 柔韧、灵敏、协调素质指标

灵敏素质、柔韧素质与协调素质，是学生快速掌握体育运动项目的必要素质，同时柔韧素质的越好运动损伤发生的概率越低，避免因大强度运动所带来的脚踝挫伤等关节损伤。通过一分钟跳绳、敏捷梯(选取长度间隔为40cm，25节共10米)、坐位体前屈来检验CrossFit训练对青少年各项素质的提升效果。通过检验得出结果，如表5。

表5 实验班与对照班灵敏、柔韧、协调指标对比表

3 结论与建议

3.1 结论

身体成分检验，受试者经过9周CrossFit训练后，体重有明显下降趋势，体脂率降低，所测算BMI指数趋于在理想范围内，但由于忽略部分女生有过度减肥行为，使得实验班女生BMI指数达到偏瘦程度。

在心肺功能的提升方面，CrossFit以其高强度、高频率的特性让锻炼者体会锻炼的乐趣，在学生体育锻炼中去掉其竞技化、成人化的部分，但仍会选择适应青少年的运动强度，进行锻炼，受试者的心肺功能提升效果明显。

在肌肉力量的提升方面，实验班与对照班有显著差异，说明CrossFit训练的功能指向性更强一些，能够更加精准地锻炼目标肌肉，达到理想效果。

在灵敏、协调及柔韧方面，每次训练开始前与结束后实验班都会运用十分钟左右的时间进行肌肉、关节的拉伸，所以柔韧素质在实验期间成长快速，灵敏素质与协调素质受先天基因影响与实验场地与器材限制，所得结果并不是理想结果，但其增长幅度仍有显著的差异。

3.2 建议

在身体成分方面，本次实验中因部分学生过分追求骨感美所导致的BMI指数偏瘦，在往后的实验中应当着重对青少年生活习惯与饮食结构方面着手调查，避免高强度训练所带来的身体负担而影响身心健康发展。

在心肺功能方面，CrossFit训练能够使实验班肺活量测试有着显著提高，但容易受北方寒冷天气问题影响训练进度，建议加强学校室内体育场馆建设与社会体育场馆开放，来满足学生体育锻炼的需求。

在力量素质方面，CrossFit训练的功能指向性较强，但出于学生安全的考虑，杠铃等小部分器械动作被同部位肌肉发力的身体自重练习所代替。学校应当开设力量房并由专门教师负责学生安全与器材管理，同时加强学生体育锻炼知识方面的学习，使其能够了解掌握常用器械的发力与自我保护。

在柔韧、灵敏、协调等素质方面，CrossFit训练应当改进以敏捷梯为主的训练，扩充一些动作简单、节奏快、脚步多变的训练动作，以提升学生的灵敏度与协调性。