武术套路运动员专项力量训练方法探析

张娟

摘 要：专项力量和速度是武术套路必不可少的因素和训练的关键内容，它们关系到武术运动员的运动能力和水平。因此，在武术专项训练的过程中，需要结合运动员各自身体素质状况、运动能力，采取科学有效的方法，加强对运动员速度和力量的训练，为推动武术套路运动不断发展创造条件。本文对武术套路运动员专项力量训练的方法进行了阐述。

关键词：运动员;武术套路;力量训练

在我国武术运动有很长的发展历史，是体育项目的重要组成部分。武术运动涉及到的专业流派很多，随着社会的发展，使武术套路面临更大的挑战。尤其是对运动员的力量和速度提出了更高的要求。因此，在武术套路训练过程中，运动员的身体素质、力量和速度是目前需要解决的重点问题。

1.武术套路技术动作对力量的要求

武术套路训练需要运动员有一个好的身体素质，全身都要具有很强的爆发力。由于武术套路是一连串含有技击和攻防的动作，尤其自身的特殊性，因此，对于武术套路技术的专项训练有很特别。其中武术长拳内的套路动作包括，弓步冲拳、弹腿冲拳、虚步栽拳、提膝穿掌、歇步抡箍拳、仆步亮掌等动作，纵观这些动作对于肢体力量和协调性要求高。 站在南拳的角度来看，它讲究的是桩功，以练坐桩为主，还有丁桩、跪桩等。也还有练药手、打砂袋、铁砂掌、点穴功、童子功、罗汉功、青龙功、排打功等。对上肢的力量要求很高，结构紧凑，动作朴实，手法多变，短手  连打，步法稳健，攻击勇猛，常伴以声助威，技击性强。武术的器械套路中，由于器械都是短兵，如剑、刀、匕首、长兵、如枪、戟、大刀、九节鞭，流星槌等，其器械动作都是以刺、砍、劈、挂等为主，气势逼人。

综合上述不同的武术动作用力情况看，作为一名专业的武术运动员在实际练习和武术竞技的时候，各动作的发力情况十分重要，运功发力要合理、准确，快、准、狠，将武术的爆发力体现出来。其武术中发力顺序为：肢体力（局部力）、脊柱力（即上肢与躯干的复合发力）、丹田力（骶骨之力）、身法力（躯干力）、整体劲力、浑圆力（六面整体浑圆力）。从运动解剖学的层面来看，小肌群大肌群的带动下运动，最后全面汇集在一个点上由手脚传力。

2.武术套路专项力量训练方法和执行要求

2.1 訓练方法

在武术训练的过程中，训练方法和执行要求情况和武术训练的效果有直接的联系。所以，在实际训练的过程中，武术教练需要依据运动员的身体素质、年龄、器械条件等各因素选择合适的训练方法，根据运动员的能力水平，适应的项目，进行相应的分组训练，且要在一定的时间内完成相应的训练项目，提高运动员专项训练的能力和水平。在武术训练时，普遍运用的训练方法包括下面几种。

2.1.1 循环训练法

循环训练法是平常运动训练方法之一。结合训练的具体任务，建立相应的练习站和练习点，运动员根据规定的顺序、路线，依次循环完成每站所需要完成的内容与要求的一种训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习热 情和积极性。设站个数、每站练习内容、负荷量度，以及循环次数可根据具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意：设站个数要根据训练的实际要 求而定，通常安排10个左右;应该依据训练的相应任务对各站的训练内 容进行确定，并且要具有针对性;并且说所练习的应该是运动员掌握的相应动作;合理安排各站的顺序，使发展不同素质和不同部位的练习交替进行;每一站的练习时间5-20分钟各站之间间歇15-20秒，采用适 度的积极性休息方式;循环次数应按站数的多少和运动员的训练水平确定。

2.1.2 比赛训练法

所谓比赛训练法，就是运用比赛的方式来对培训运动员，同时，在比 赛的过程中，根据运动员的表现给予适当的奖惩，激发运动员训练的热情和积极性，达到一定的训练效果。值得注意的是，在比赛训练前，教练应该对比赛的规定和注意事项等进行说明，且比赛的运动员能力要统一，使比赛具有公平性。

2.2 执行要求

在训练的过程中，训练效果的好坏和执行情况有着直接的关系。不管是什么样的力量练习，运动员都应该按照规定进行训练，并且对训练的重点、要领、重要环节等内容都要全面了解并掌握，在实际训练的时候，要严格按照要求进行。武术运动项目不同，对力量训练的要求也不一样，因此，训练的方法要根据其特点来定，尤其是负重练习时，举重运动员和武术运动员对动作的看法存在着不同。比如，在负重深蹲训练的时候，对举重运动员来说，将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。在武术训练中，应该根据武术训练的具体要求，对其动作的速度要合理把控，尤其是要控制好手和脚的速度，将武术动作的力度和速度体现出来。

3.武术专项力量训练方法的应用

武术专项训练的方法根据训练目的不同而异。武术教练在训练的过程中，需要结合运动员的年龄，力量水平等让运动员进行相应的专项训练，采用循序渐进的方法层层递进，不断地加大训练难度。比如，在弹踢动作训练中，弹踢腿是一腿支撑，另一腿先屈膝提起、脚面绷平，然后向前挺膝弹出、力达脚尖的屈伸性腿法。弹腿分平弹和低弹两种。平弹腿支撑腿伸直，腿弹至和髋同高，脚尖不能够超过腰脐低弹腿支撑腿弯屈，腿弹至脚高不超过膝盖。

作为专业的武术运动员，需要根据自身训练的实际情况制定出完整的练习计划，合理安排练习时间，选择合适的练习方法，反复进行相应的训练，为提高自身的专项训练能力做准备。比如，在进行腾空外摆训练时，一般情况下都是右脚上步后，左腿向前上里合摆动，在右脚蹬地的同时身体也需要开始向右进行扭转，腾空时右腿旋即作外摆腿，并用两手拍击右脚面。在腾空的过程中整个动作都应该保持高度协调，各动作之间要紧密配合，才能在空中形成英武、洒脱的武术造型。另外，对弹跳腰腹肌，腰腿功夫和协调能力，都具有很高的要求。通常有两种打法，第一种是腾空后左腿屈膝收控于腰间;另一种是击响后左腿直腿控于体侧，两腿在空中几乎成一字横叉。

参考文献：

[1]闫慧玲.武术体能训练中存在的问题及其应对策略研究[J].体育风尚，2021（03）：78-79.

[2]王梦粤.青少年武术体能训练中存在的问题与应对策略[J].拳击与格斗，2021（02）：102-103.