中职院校田径运动训练策略研究

王凡

（肇庆市科技中等职业学校 广东 肇庆 526040）

随着国家对体能训练的关注，各大院校也积极开展各种形式的体育训练，在众多的体育训练项目中，田径运动的开展更为普遍与深刻。就中职院校来说，田径运动项目训练已经成为基础的训练项目，取得了理想的训练预期。学生的综合能力得以提升，但看到其训练优异成果的同时，我们也要时刻反思田径运动训练的不足之处，以明确不足的基础上，有效改善，积极调整训练策略，让田径运动训练更富实效。特别是训练思路、训练原则、训练策略的明确，将带来田径运动训练效果的明显提升。各大院校必须重视对田径运动训练策略的研究。

1、中职院校田径运动训练的实际情况

田径运动有着悠久的历史，其发展的背后也寄寓着深厚的人文和历史文化因素，其与跑步、跳远等常见的运动项目有着千丝万缕的联系。体育项目中田径项目运动一般强度较大，在锻炼方式灵活多元，且受客观条件的制约较少，因此是喜闻乐见的运动项目，也常常作为学校的基础运动项目，加以重视与开展。中职院校一般将田径运动训练作为体育训练的重要构成，但其在具体的训练组织实施中，也存在不尽人意之处。主要是学生对田径运动训练设计不感兴趣，训练积极性不高。因此加大对田径运动训练策略的研究，加快田径运动训练策略的调整具有现实紧迫性与必要性。以训练策略的调整，激发学生田径运动训练参与的积极性，让其享受到田径运动训练的乐趣，才能达到理想的训练效果，让田径运动训练价值发挥更充分。

2、中职院校学生田径运动训练的导向与原则

中职阶段的学生必须重视体能锻炼，且要积极养成终身体育锻炼的好习惯。而田径运动项目操作简单，必须成为其体能锻炼的良好载体，成为其体育锻炼训练的突破口。当前中职学校田径运动训练必须有着明确的训练导向。具体来说，要全面提升学生的身体素质，这是田径运动训练的出发点与落脚点。要让学生在田径运动训练过程中掌握田径运动的技巧、知识等，提升学生的综合能力，如创新能力、社交沟通能力等。在田径运动训练的过程中，也要考虑到中职学生的身体素质实际，考虑到其多元化的运动诉求和差异化的体能实际，让田径运动训练成为中职学生自觉性的行为。

中职院校田径运动训练开展的原则主要有三个。首先是兴趣性原则。体育运动的目的是让学生享受到体育运动的乐趣，能自觉养成爱运动的好习惯。从学生的兴趣角度看，兴趣受心理影响明显，田径运动形式较为单一，因此在训练的过程中学生会感受到枯燥与乏味，甚至产生田径运动训练的厌倦与抵触心理。因此教师在组织学生进行田径运动训练时必须关注学生的运动兴趣激发，通过田径运动训练技巧、策略等的调整，让学生能主动参与到田径运动训练中，即便是在形式相对单一的田径运动训练中也能感受到运动的乐趣，感受到运动带来的素质提升满足感；其次是目的性原则。开展田径运动训练的目的是提升学生的身体素质，因此必须加强训练指导，让学生掌握训练的方法，按照技能迁移规律，实现正迁移与负迁移的平衡。合理规范训练内容、确定适宜的训练强度等，配合科学的训练指导，潜移默化地让学生掌握田径运动训练的真谛。一些复杂的动作可以拆解开来，也可以将分解的动作与学生以往学过的训练动作相结合，减少学生训练的难度，提升学生训练的实效，实现其身体技能素养的综合提升；最后是简便性原则。中职院校田径运动训练中要坚持简便化的原则，因为田径运动训练不仅仅是面对专业的体育专业学生，更是广大的各专业学生，要考虑到学生的承载能力，在训练的过程中要简单化，要循序渐进化。田径运动训练不是一蹴而就的，决不能一口吃出一个胖子，因此在训练中建议不要让学生挑战高难度的技能，而是让学生获得适宜性的训练，这样学生才能建立对田径运动训练的积极情绪，感受到运动的乐趣。如果过于复杂与高难度的动作，学生学得吃力，训练效果也自然大打折扣。

3、中职院校田径运动训练的策略

3.1、提升田径运动训练的针对性与导向性

明确了训练的目标导向，在训练的过程中要始终关注学生的诉求、兴趣及承载能力等，让学生能尽快适应当前的田径运动训练，致力于自身运动技能和身体素养的综合提升。要提升学生田径运动训练的针对性，针对性是训练有效性的前提。就中职院校的田径运动训练来说，其分类多元，既有圈内运动类，也有跳跃运动类，也包括基础的跑步运动类，不同的运动项目对应的训练方法不同。具体来说，在组织跑步类的田径运动训练时，其侧重点应该是短距离跑、中距离跑和长距离跑。而针对长距离跑，训练的侧重点是学生耐力和力量的训练强化。在训练的过程中将速度训练作为辅助训练项目。训练前与训练后，要扩展柔韧性的训练。而中距离跑步训练中，要关注速度和力量的训练，此时耐力训练成了辅助项目。而针对短距离跑，训练的关键点应该是爆发力的训练，因此速度的训练占主导，要特别关注学生的起步阶段和冲刺阶段的力量训练。对不同训练方法的合理把握，让训练指导更专业，训练更具针对性。

3.2、树立训练大局意识，力量、耐力与速度一起抓

对于中职院校的田径运动训练，除了考虑到训练需求在某方面有所侧重外，也要树立训练的大局意识，做好力量训练、耐力训练与速度训练的一起抓。田径运动项目对训练者的身体素质有着较高要求，因此训练必须是综合性的。在田径运动训练中，关注力量的训练可以让训练者有足够的能力克服困难。而速度训练中如果对力量训练关注不足，会使得训练者出现肌肉不合理成长的问题，久而久之其运动速度逐渐下降。这也表明了各种训练之间的关联性。在田径运动训练中，耐力训练是必不可少的，如果耐力不足，会影响其他方面的表现。只有认识到田径运动训练的综合性，才能带来中职院校学生田径运动训练实效的提升。

3.3、训练前的准备工作要到位

任何训练的实施都需要有效的训练前准备，热身工作必不可少。中职学生热身越充分，其田径运动训练中的安全更有保障。有效的热身也能调动起中职学生的身体机能，让其更好地在运动中发挥自己的运动实力，释放运动的激情。田径运动对中职学生的爆发力有较高的要求，训练前的热身准备到位，让运动员在短时间内爆发时不至于出现强烈的扭伤。训练前准备到位，训练后也要配合做好放松工作，特别是田径运动训练后指导学生以散步或者聊天的方式，缓冲运动带来的身体高强度运作压力，并指导学生进行训练拉伸，最大限度确保中职学生田径运动训练中的身体安全。比如说，进行关节活动。教师可带领学生进行头颈部、肩部、腰部、膝盖等处，以慢速度进行关节活动，以缓解运动后的肌肉、关节紧张感。在此基础上配合开展一些有氧热身活动，让学生在热身活动中实现心率与体温的提升，也带来内脏和运动器官的运动状态的激发。热身要适度，一般来说，田径运动训练中慢跑热身训练到身体微微出汗即可。

3.4、丰富日常田径训练内容与训练形式

中职院校的学生多来自独生子女家庭，其自我意识强烈，好奇心强，自我表达意愿强烈，针对中职学生的这一群体心理，在田径运动训练中可以有针对性地进行田径训练内容的调整，尽可能地给予学生适应其能力水平和心理诉求的训练内容，也给予其展示自我的舞台。而内容的调整也可以加深中职学生对田径训练内容与训练细节的把握，也带来师生情感的交流。以跑步训练为例，教师可以组织分组训练，可以增加接力赛的内容，增加田径运动训练的竞技性色彩，也通过竞技中紧张氛围的营造，激发中职学生的田径运动潜能，获得田径运动训练的理想效果。除了内容上的创新调整外，在田径运动训练形式上也可以作新文章。中职田径运动训练与其他文化课开展不同，硬性要求不多，因此学生对田径运动训练的关注度普遍不高，对田径运动训练重视不足。而这些可以借助田径运动训练形式的改变，吸引学生。引入多元化的训练方式，以团体性、趣味性强的项目让学生感受到田径运动训练的灵活性、趣味性等，也可以编制一些简单的绕口令穿插到日常田径运动训练中，让学生在进行枯燥的田径运动训练过程中可以感受到形式变化带来的趣味性，增加其对田径运动训练的兴趣，既能提升田径运动训练的质量，也能调动起学生训练的积极性。

4、结束语

对于中职田径运动训练来说，掌握训练的最佳策略能让训练达到事半功倍的效果。而训练思路的创新、训练实践的深化，中职运动训练也是随着时代的变化而不断变化的，是不断丰富与完善的，训练导向的清晰化、训练内容和形式的灵活多变化、训练准备的充分化等才能调动起中职学生田径运动训练的热情，让其在田径运动训练中感受到运动的乐趣。在训练中，教师还要注意中职学生的训练诉求和训练情绪，避免其出现厌倦情绪，保持较高的积极性，训练的过程也是教师和学生共同锻炼成长的过程。