田径训练常见运动损伤及预防措施

（廊坊燕京职业技术学院 河北 廊坊 065201）

引言

运动损伤在全球范围内的运动团队当中经常出现，主要是由于运动员长期的肌肉效应和爆发带来的问题，不良的肌肉应用体系也会给其损伤的出现概率进一步的提升，使得运动损伤和预防质量水准的提升成为了各个国家田径赛场上的重要保障手段。在现阶段的田径训练过程中，需要通过更为科学的训练体系和机械手段来促进国内体育训练技术的有效改良，重视运动员训练过程中出现的常见运动损伤，并且根据其特点进行治疗手段的分析和完善，从根源上改善其基础效应，降低运动损伤带给运动员的不良影响，更好实现国内运动竞技实力的进一步提升。

1、田径训练常见运动损伤的部位和常见类型

1.1、韧带拉伤

田径运动员在整个运动行业训练过程中具有着非常鲜明的运动训练特点，特别是运动训练的各个方法具有着截然不同的技术要求，成为了国内当下非常需要的训练手段之一。韧带拉伤作为影响国内许多田径运动员的一大伤病损害，不仅是因为该损伤的影响程度较大，更是因为此运动损伤的出现很难在短时间内进行良好的恢复，成为了国内运动员发展的一大阻碍。由于田径运动员每天的训练量较大，对于运动员的耐力和爆发力都有着非常严格的要求，这就更加需要运动员具备充分的肌肉舒展能力，不断地运用各类机械和手段来提升自身的综合能力和肌肉应力化的恢复程度，更好激发自身肌肉的潜在能力。韧带拉伤在很大程度上发生在田径运动员的腿部，如果发生之际没能进行及时充分的治疗，将在运动损伤的定义当中成为了重要的影响对象。该运动损伤需要受到国内医疗队的重视，不断加强该技术的适应化发展，更好推动国内运动医学的发展和改进。

1.2、关节挫伤

关节挫伤和扭伤作为全世界运动员最为常见的运动损伤，在整个运动医学的演进过程中都具有非常重要的研究意义。三大关节作为该类运动损伤的重要侵害对象，特别是腿部的膝关节和踝关节成为了该类损伤的重要组成，并且根据不同的部位和损伤程度对其进行了严格的等级划分，形成了一定的损伤治疗体系来提升国内现阶段运动医学的基本质量效果。膝关节作为人体重量的承重关节，在整个体系当中具有着非常重要的功能性作用，在整个田径运动训练的过程中很容易造成膝关节的挫伤，高爆发运动员将其膝盖的能力发挥到极致，但很容易在高强度的运动过程中出现膝关节侧翻、肿痛等现象，成为了运动员的杀手。膝关节损伤的出现很大程度上影响了国内运动员自身的竞技水准，严重的情况下很容易造成更为严重的韧带损伤，需要更为高效精准的治疗方案来提升国内运动医学的基本能力。

1.3、皮肤擦伤

皮肤擦伤在运动员训练当中经常出现，特别是在一些粗糙性地面，运动员的外界皮肤会和周围的环境进行碰撞和摩擦，使得皮肤擦伤成为了国内现阶段运动员极为常见的运动损伤之一。在田径赛场当中，运动员很容易因自身的失误和场地的原因出现摔倒和翻滚的现象，这在一定程度上加剧了其皮肤与周围环境的摩擦，很容易在环境的影响当中出现了擦伤现象。皮肤的外表擦擦伤在较为严重的情况下会出现流血、化脓的现象，如果对其不进行及时的处理和包扎，伤口则很容易恶化，更为严重的情况则会直接影响到运动员自身的生命健康安全。皮肤擦伤的处理更加需要运动员本身具备一定的理论基础和处理方案，从而在第一时间对其进行就地处理，避免后期不良现象的出现。

2、现阶段田径训练常见运动损伤出现的原因分析

2.1、运动员预防意识的缺乏

运动损伤在运动历程当中已经具有了非常充分的发展，但由于运动员本身并不具备高素质综合能力，在很大程度上降低了运动损伤本身的认识程度，成为了后期运动损失现象的前提要素之一。在训练的过程中，运动员仅仅考虑到自身竞技能力的提升，而进一步忽视了预防运动损伤出现策略的养成，给自身的训练过程带来了很大的影响。运动损伤的出现不能仅仅局限于医学人员的研究范畴，更应该受到运动员自身的重视和认识，并且根据实际运动训练中的应用来强化运动损伤自身的基本策略，称为国内后期运动损伤治疗和防护的重要方向之一。

2.2、外界因素的不良化

外界场地和器械一直作为运动员赖以生存的重要保障手段，很容易由于场地和其他设备的不精准而造成运动员在训练过程中出现一定的问题。特别是场地的变化和气候的季节化，成为了国内运动运动损伤出现的一大原因之一。场地和气候的不良化不仅成为运动员损伤出现的主要原因，还有可能是运动员在训练过程中的不正确使用而造成的不良影响出现。并且在夏冬季气候和环境的影响也为运动员肌肉的收缩和舒张能力带来了一定的影响，需要通过更为合理有效地途径来提升自身的基本水准，更好实现预防损伤能力的提升和完善。

2.3、缺乏前期准备活动

运动的前期活动和准备作为整项运动的重要保障环节，在整个运动体系当中发挥着非常重要的作用。准备活动的进行是为了降低肌肉自身的粘滞性，改善肌肉纤维的收缩舒张能力，更好的避免后期运动过程带来的运动损伤。并且根据一些基础练习可以很好的提升运动员神经系统的兴奋性，使得运动员在运动过程中的注意力得到有效地提升。并且根据拉伸效果的改变能够充分的加强关节本身的活动效应，延长肌肉的舒张程度，避免因肌肉僵硬而带来的不良影响出现。并且在准备活动的进行过程中应合理的遵循循序渐进的原则，避免过度活动而带来了拉伤出现，更好的发挥准备活动带来了积极作用。

2.4、运动负荷较大

运动量问题一直作为国内现阶段体育训练的一大难点，合理的运动训练将为运动员自身的运动能力进行充分的改善，避免因长期运动负荷而带来的运动损伤。由于运动员具有追求好成绩的心理，这在很大程度上使得运动员出现了病急乱投医的现象，在很短的时间内进行了大量的专项化训练，高强度集中化的运动训练方案在很大程度上增加了运动损伤现象出现的概率，并且身体的肌肉和关节由于短时间的负荷而提升了自身具备的基本水准，长期的不良运动训练将会给运动带来很大的影响，不利于整个运动生涯的规划和发展。

3、田径训练常见运动损伤发生的基础机制和特点

田径训练当中的运动损伤往往汇聚着一个人的运动能力和自身身体素质，随着据已知的解剖学和生理学的充分的认识和发展，根据相关的数据可以非常明显的得出运动员的损伤往往存在着面积性，特别是对于各类环节和肌肉进行的相关损伤出现，在很大程度取决于运动员自身的身体素质，并且需要将各类运动技术与器械进行充分的结合，掌握好运动学的基本原理和组成，更好的发挥人体科学水准的能力。并且在各类伤病之后都需要进行长时间的修养和处理，伤病的不及时治疗会为运动员后期的发展带来很大的影响，不利于运动员生涯的发展和规划。

4、国内田径训练常见损伤的具体预防措施探析

4.1、合理控制运动量

运动超负荷模式的出现为国内运动员的发展带来了很大的影响，各类运动团体和科研团队都应在运动员自身的发展规划和身体素质当中进行充分的方案制定。通过稳定长期的田径训练来改善运动员的自身竞技水准，保障运动员的活动能力得到充分有效地施展，更好实现运动损伤的防护和治疗，最大限度预防运动损伤的出现。

4.2、充分开展前期活动

前期的准备活动能够有效地帮助运动员打开肌肉，强化关节的拉伸能力，各个团队应充分认识到前期准备活动带来的先进性，避免高强度训练带来的不良影响出现。并且准备活动的开展和制定需要具备精准性和针对性，根据专业的辅助体系和团队进行体能训练和前期帮助。整个团队的建设和发展都需要进行有效地过度和完善，避免因运动的不合理而造成的运动损伤出现。同时前期活动的出现能够有效地提升运动员神经系统的兴奋性，有效地改善运动员自身各个关节的舒展，实现国内运动损伤预防能力的进一步提升。

4.3、提升运动员自身意识

意识的改变和提升需要进行长期的发展和完善，需要改变运动损伤预防的基本能力，在长期持久的田径运动训练过程中需要进行充分的认识和体系建设，并且根据相关的讲座的理论学习来提升运动员对于运动损伤基本理论的认识和改良。同时相关的教练团队应尽可能地提升运动员自身卫生、纪律和军事化水平的发展，提升运动团队的损伤预防能力，更好的发挥运动损伤预防的基本能力和水准，积极有效地改变运动员在各个时期的运动方案，更好的发挥运动员训练的基本能力。

4.4、注重伤病后期恢复训练

运动员对于伤后的恢复和肌肉加强都是需要进行长期科学有效的方案来提升，能够以更加良好的身体状态迎接训练。进行舒缓性运动能够避免后期运动当中出现的一些相关问题，让运动员在不失去比赛感觉的同时维持一个相对平衡的状态，更好实现运动损伤的再次预防。

5、结束语

总而言之，运动损伤仍然需要更加良好的发展提升国内运动员经济水平的进步和提升。因此，不论是国内运动员本身还是教练团队都应对其有一个基本的认识和看法，充分发挥运动损伤和防护带来的基本意义和措施，并且需要根据实际的训练要求进行有效的调整，最大限度地提升国内对于运动损伤的意识能力，实现国内田径运动竞技实力的进一步提升。