大学中长跑运动员的力量耐力训练探讨

（1.柳州职业技术学院 广西 柳州 545006；2.江西工程学院 江西 新余 338000）

引言

大学作为为国家培养人才的主要基地，学生的综合素质会影响着将来的工作以及自身的发展。随着素质教育全面发展观的理念提出之后，德智体美劳五育并举也开始在大学中加速推广。大学生在中长跑运动过程中要强化体育教育训练的模式，采用科学的方法，真正提升运动员的力量和耐力。但是现阶段很多大学在大学生长跑运动员的力量耐力训练中有一些不足之处，有关大学应当引起重视。

1、影响中长跑运动员力量耐力训练各种因素

大学中的体育教师应当注意到，影响中长跑运动员的力量和耐力的因素有很多，比如，有运动员自身的身体状况，运动员疲劳耐受程度等。有氧代谢能力是指运动员体内能源物质储存以及能够支撑器官承受多长时间工作的能力，此种能力是影响运动员耐力的主要因素；其次，运动员自身的心理状况以及疲劳耐受程度也会对中长跑运动过程中的力量以及耐力产生很大的影响。心理状况良好的运动员不容易受到外界的影响，可以坚持跑完全程，而心理素质差或者疲劳耐受程度较低的学员则很容易受到影响。除此之外，运动员本身的运动技巧、运动战术、运动意志力等也是影响长跑运动过程中表现的重要因素。在长跑过程中会遇到很多突发情况，学生如何正确应对不影响比赛也非常重要。在众多因素中，大多数都是可以通过后期课堂上的训练以及专业的培训不断磨练而形成，都有一定的提升空间。

2、现阶段大学中长跑运动员的力量耐力训练中存在的不足之处

2.1、运动员缺乏科学的管理，饮食规划不到位

高校在关注中长跑运动员的力量耐力训练时，会将更多的关注点放在学生的体能训练上，要积极督促大学运动员开展体能训练，有的高校也会为运动员配备专业的训练场地以及专业的体育教师，但是很多高校都忽视了一点，即运动员的有效训练是建立在科学的饮食基础上的，运动员只有科学进食、营养均衡，才能保证自身拥有足够的营养和能量，也才能保证运动时状态最佳。如果过量饮食或过度饥饿或营养不良等，都会严重降低训练的效果。而现阶段多数高校在对中长跑运动员训练过程中并没有科学制定膳食计划，也没有为运动员做好充足的后勤准备工作，这些都将严重影响运动员的中长跑运动效果。

2.2、体能训练项目枯燥，不利于提升运动员的综合体能

现阶段高校在中长跑运动员的日常力量耐力训练过程中，训练的项目往往比较单一。学校认为中长跑运动员主要就是长跑、短跑，但其实长跑运动员能够取得良好的训练效果与学生的体能综合素质有着重要关系。而学生的综合体质可以通过很多运动项目来提升，比如，单杠、双杠、俯卧撑、体操等，只要对中长跑训练有益的活动，都可以拿来对学生进行体能训练，而如果单一的对学生进行某个项目的训练，往往会使学生产生枯燥的心理，长期下去，学生的兴趣逐渐降低，训练效果也会不如意。

2.3、运动训练的层次性不够，训练质量有所下降

高校在对运动员的力量耐力训练过程中，一些学校对于中长跑运动员的力量耐力训练也没有明确的科学规划，更缺少层次的训练目标。高校应当注意到，学生的年龄不同，接受能力不同，每个学生之间都存在差异化，要想让学生达到个性化发展，学校和教师首先就应当了解学生基本学情，针对学生具体情况设置多层次的教学目标，从而开展训练，保证每个学生都能够有所提升。但是现阶段很多高校都设置统一的训练目标，让所有的学生都进行该项训练，这样就会出现很多问题，比如，程度较好的学生进行该项训练会觉得难度较低，程度较差的学生进行该项训练会觉得非常困难。这样缺少科学规划的训练，不仅严重影响中长跑运动员的训练水平，还对运动员的运动技能培养产生阻碍作用。

2.4、缺乏战术训练，在运动技巧培训中存在不足

高校应当注意到，在对大学生进行中长跑运动的力量耐力训练教学中，战术也就是运动技巧，对整体的力量应用以及耐力提升都有很深的影响。中长跑运动过程中，运动员要进行一段很长时间的跑步，在这个过程中会出现各种突发情况，可能来自运动员本身的突发情况，可能来自跑道的突发情况，可能来自赛制的突发情况，当遇到这些突发情况时，运动员应当科学处理，及时回到正常状态。而实际训练过程中，很多高校在战术上并没有引起足够的重视，甚至有的学校并未对学生进行此类项目的训练，有的高校会在比赛之前，草草的对学生进行该项战术的解说，并没有融入到真正的训练过程中，这样很难达到训练提升的效果。

3、大学中长跑运动员力量耐力训练的具体措施

3.1、强化营养管理，做好运动员后勤工作计划

运动员在训练过程中会需要大量的体能，这是毋庸置疑的。因此，在高校中长跑运动员的训练过程中，工作重点不仅仅应当放到日常的训练中，还应当放到运动员的后勤工作保障中，比如，运动员的日常饮食、日常休息、休息环境、宿舍、医务室、膳食操作间等，都应当有专业人士进行把关。运动员的一日三餐，各种营养品等都要有严格的采购和入库流程，确保每一个运动员在训练过程中都能得到足够的营养品。对运动员所在的宿舍、医务室等也都要保证最起码的硬件设施，在有针对性的训练过程中，更要把好食物和休息两大关口。在运动员日常训练中发扬敢于拼搏，勇于挑战的体育精神，在日常休息中也应当让运动员休息好，这样才能真正提升力量耐力训练的质量。

3.2、将体能训练多样化，综合提升运动员的体能素质

为了能够加强大学生中长跑运动员综合体能素质，提高大学生中长跑运动员的核心竞争力，大学要积极组织中长跑运动员开展各种体能训练项目，保证运动员能够适应各种训练强度。第一，在训练之前，训练员应当根据训练内容的强度和学生的自身水平制定不同的训练项目，将训练内容做到具体化、明确化，每个学生通过体能训练都有不同程度的提升。通过因材施教，保证学生的整体力量和耐力都有所提升；第二，在训练过程中，教师应当将学生的热身活动做到位，避免在运动过程中有肌肉拉伤等情况；第三，训练员应当根据学生的不同体质以及训练结果，针对性的制定关于每个学生的训练计划，比如，力量比较不错的运动员，训练员可以让其进行耐力训练，耐力不错的运动员训练员可以让其做一些关于力量提升的训练，在训练过程中，可以为学生制定一些竞争机制，让学生一次一次挑战自身的极限和耐力，不断提高学生的综合能力，提升整体的训练效果，最终实现中长跑运动员的耐力提升。另外还要磨练中长跑运动员整体的意志和战斗力，要让大学生中长跑运动员意识到团队协作同样重要，这样，通过开展多层次的力量及耐力训练项目，满足不同中长跑运动员的兴趣需求，让中长跑运动员的运动形式得以改变，有效激发运动员的运动热情。

3.3、设置梯度训练，提升训练的科学性

训练员应当注意，对中长跑运动员的体力和耐力训练并不是一朝一夕就能形成的，而是贯穿到学生的每个训练阶段的。学生随着年龄的增长，接受能力也会不同，训练项目的难度以及标准也都会发生变化，训练员应当真正基于学生的学情，采用科学的措施，保证运动员个性化发展，这样才能真正提升中长跑运动员的整体水平。因此可以在运动训练过程中设置梯度多样化的训练，从不同角度提升运动员的耐力。近年来，为了发展我国田径体育项目，提高我国体育整体水平，尤其是在女排精神的渲染下，全民运动意识也自发形成。国家体育总局田径中心为了发展中国的中长跑项目，打算实施高原开发计划，高原是指贵州省、云南省、甘肃省、青海省，田径中心会在不同年龄阶段的青少年中选取一些具有潜力的田径运动员进行拔高培养。这些运动员将会放在高原等独特的地理和气候环境中，由专门的训练员进行训练，对田径中的不同运动项目，运动员也会根据训练标准进行封闭式训练，以便提升训练质量。由此可见，外界环境以及训练项目对运动员的耐力，力量提升有着重要的作用，在高校教师也应当借鉴相关的培训经验，争取通过有效的梯度训练，不断提升中长跑运动员的综合体能。

3.4、强化战术训练，提升各阶段的运动技巧

在中长跑运动过程中，运动员不仅需要力量，还需要耐力和体能，除此之外，还有一项重要的内容就是战术，有效的战术可以大大提升运动过程中的获胜率，在中长跑运动过程中，有些运动员会加速超前，往往会出现刚开始快，接着就会慢的情况。这种方法一开始有刺激运动员的作用，但是长期下去会消耗大量的体能，后续运动过程中很难出现良好的效果。针对这种情况，大学中长跑运动员过程中一定要设置不同的技术分析、赛前备战、技战术制定等方面的培训内容。中长跑的技术动作训练是在长跑过程中开展的，而不是专项训练，因此战术训练可以包括途中跑战术训练，冲刺前战术训练，冲刺时战术训练，每个战术都有不同的要领，也能充分体验运动的高度节奏感。比如，在途中跑中运动员要是追求自然、放松、省力，运动员要在跑步过程中注意保存体能，为冲刺做准备。在冲刺时，运动员要调整好自己的呼吸，尽量使身体保持放松，让大脑支配身体进行冲刺，冲刺跑前要将速度提升，上下肢摆动的幅度也要加快，冲刺前要做好足够的准备，在战术上，运动员需要在疲劳的状态下保持清醒，加速冲刺，这样才能使身体有良好的跑步状态，并且能够保持身体协调，呼吸要采用快频率深呼吸的方式，跑步动作一定要用短跑技术等。

4、大学中长跑运动员的力量耐力训练方法

4.1、柔韧性训练法

运动员的柔韧性不仅会对动作造成影响，有时还会限制中长跑过程中的速度。柔韧性训练不仅可以改善周围肌肉的弹性和张力，还能提升肌肉弹力，对于增加肌肉能量有着很大的作用。另外，如果运动员的柔韧性较好，在运动过程中受伤的可能性就会很低。因此，运动员的柔韧性练习对于中长跑运动过程中速度提升有着很重要的影响。

4.2、重复跑训练法

中长跑运动以跑步为主，跑步过程中运动员的能量供应也会出现改变，运动员在训练过程中会需要有氧代谢和无氧代谢供能，比如，在冲刺时就会造成体内大量乳酸堆积，这样对运动员机体的碱性储备进行破坏，从而会引起组织细胞新陈代谢，严重会出现酸中毒。所以在训练过程中可以加强对耐酸训练的关注，让运动员加速跑、灵活跑、变速跑等，保证运动员高速跑，不能瞬间减速。

5、总结

总而言之，中长跑运动员进行力量耐力训练的方法有多种多样，作为一名教练员，需要充分认识这项工作的重要性，并且配合好大学体育的各项工作，树立终身学习意识，不断积极探索，科学设置方法，确保每个学生都能在中长跑训练过程中提升身体素质，锻炼体育精神，为培养国家大量体育人才贡献力所能及的力量。