多方向移动训练方法在高校网球课堂中的应用

（平顶山学院 河南 平顶山 467000）

将多方向移动训练方法应用到高校网球课堂教学中，能够弥补传统课堂教学的不足之处，在调动学生积极性的同时，促进学生体育综合素质的发展，使高校网球课堂教学的育人价值得以充分发挥。就实际情况来看，在高校网球课堂教学中应用多方向移动训练方法，能够提高学生神经系统的灵敏性、身体动作的速率与频率、身体应急反应及变向能力、身体起动和加速能力等等，可以充分满足高校网球课堂教学的要求，帮助学生适应网球比赛各方面的需要。通过深入分析多方向移动训练方法在高校网球课堂中的应用价值，探究这一教学方法的具体应用，有利于促进高校网球课堂教学朝着良好的方向不断发展。

1、多方向移动训练方法在高校网球课堂中的应用价值分析

1.1、提高学生神经系统的灵敏性

在采用多方向移动训练方法进行网球训练的时候，可以让学生的神经系统处于高度集中的状态，时刻准备好朝着各个方向进行快速移动，可以对学生神经系统的灵敏性进行提升，使学生能够在不同的情况下以最短的时间完成加速、减速和变向等动作，从而及时达到击球的位置，使自身能够更好地完成击球技术动作。

1.2、提高学生身体动作的速率及频率

在采用多方向移动训练方法进行网球训练的时候，可以加快学生兴奋与抑制神经的转换速度，实现运动神经的快速调节，再加上协调的肌肉发力及肌纤维募集等方式，完成高频率和高速率的多方向移动，使学生能够高质量地完成击球技术动作。

1.3、提高学生身体应急反应及变向能力

采用多方向移动训练方法进行网球训练，可以让学生在无准备的状态下进行快速反应，使学生能够以最短的时间找出解决任务的方法，使学生的应急反应及变向能力得以提升。同时，可以帮助学生适应各种复杂的环境，针对不同的环境采用不同的解决方案，从而提高学生在场上的运动效率。

1.4、提高学生身体起动及加速能力

采用多方向移动训练方法进行网球训练，可以让学生在身体静止的状态下进行快速起动，以自身最大的力量进行蹬地，并获得地面的反作用力，进而将身体重心转移，使学生的运动速度得以加快。通过快速的起动能够帮助学生获得最佳的加速效果，在综合运用侧滑步、变向跑、交叉步、跨步等动作的条件下，以最短的时间从起动的位置到达击球的位置。

1.5、提高学生缓冲及制动的能力

采用多方向移动训练方法进行网球训练，可以让学生在快速移动的时候，利用自身的下肢和躯干来抵抗自身的移动惯性，帮助学生进行缓冲和制动，保证自身的动态平衡，从而做好击球前的准备。在进行缓冲和制动的时候，需要保证双脚的脚掌完全落地，将自身的重心保持在双脚之间，使自身的身体平衡得到控制。

2、多方向移动训练方法在高校网球课堂中的具体应用分析

根据以往多方向移动训练方法在高校网球课堂中的应用情况来看，不同的训练方法能够体现出不同的训练效果，需要根据学生的实际情况对其进行合理选择，从而将多方向移动训练方法在高校网球课堂教学中的优势充分发挥出来，在保证教学活动顺利进行的同时，使学生各方面的能力及素质得以有效提升。总结起来，多方向移动训练方法的具体应用要点如下：

2.1、背向转身加速跑训练方法

将背向转身加速跑的方法应用到高校网球课堂中，可以对学生的身体灵敏性和反应速度进行提升，使学生的转身加速能力得以提升。为充分发挥这一训练方法的优势，教师需要充分掌握该训练方法的要点及相关注意事项，促进网球训练活动的顺利开展。例如，在进行背向转身加速跑训练的时候，学生在转身的过程中，需要将后脚作为旋转轴，前脚掌在原地旋转碾地，之后在原地进行转身动作的练习，借助转头、转肩的力量带动前脚进行运动准备工作，之后朝着预定的方向进行一段距离的加速跑。在每一次间隔1分钟左右的条件下，进行三次左右的加速跑练习，以此保证学生的练习效果。同时，在进行转身动作的时候，学生需要做到身体前倾，保证身体的平稳性，尽量降低身体重心，保持屈膝的状态。在完成基础练习之后，可以开展强化练习活动，让学生体验不同姿势下的转身加速跑，体会不同方向蹬转的发力节奏，从而促进学生转身加速跑能力的发展。

2.2、同向侧蹬平行移动训练方法

将同向侧蹬平行移动训练方法应用到高校网球课堂中，可以对学生的身体协调性及腿部力量进行提升。在教师采用一些基础的方法进行同向侧蹬平行移动训练之后，可以根据学生的实际情况进行强化练习，使学生的训练效果得以有效提升。例如，在进行同向侧蹬平行移动训练活动的时候，可以让学生在起动的时候，将异侧脚朝着跑动的方向用力蹬地，而同侧脚也要及时向前快速一步，在异侧脚落地之前，同侧脚保持髋关节外展的状态向同侧跨出。同时，需要按照一组20次、每组间隔1分钟的方式进行练习，将练习的数量控制在三组左右。为保证学生的训练效果，需要保持自身重心的平衡性，确保脚蹬伸充分，在未拖地的情况下进行大步跨的练习。在完成基础练习之后，可以让学生进行不同方向的蹬跨练习，还可以采用脚踝橡皮筋牵引侧蹬的方法进行练习，从而提高学生蹬摆的效果。

2.3、变向侧蹬平行移动训练方法

将变向侧蹬平行移动训练方法应用到高校网球课堂中，可以对学生的动作衔接能力、变向过程中髋关节的转动进行提升。在采用一些基础的方法进行变向侧蹬平行移动训练之后，可以结合学生的学习情况进行强化练习，帮助学生更好地掌握相关的技术动作。例如：在进行变向侧蹬平行移动训练的时候，学生需要控制身体向右侧转动，在右腿保持屈膝的状态下，朝着右侧外展，且需要将身体的重心转向右侧，以左脚作为轴心，从脚内侧进行发力，膝关节和踝关节迅速蹬伸，使学生能够顺利进行加速变向。为保证学生的练习效果，需要按照一组20次、每组间隔1分钟的方式进行练习，将练习的组数控制在3组左右。同时，需要以最快的速度完成转体的动作及转髋的动作。在基础练习结束之后，可以在场地进行障碍物设置，让学生体验改变方向中的跨蹬动作，进行不同方向的跨蹬练习。

2.4、侧向交叉跑训练方法

将侧向交叉跑训练方法应用到高校网球课堂中，可以对学生的快速移动能力进行提升，使学生能够两腿交替用力。在采用一些基础的方法进行侧向交叉跑训练之后，可以采用双向交叉跑、“米”字形侧向交叉跑等方法进行强化练习，促进学生快速移动能力的发展。例如，在进行侧向交叉跑训练的时候，可以让学生进行快速向左移动的练习，保持左脚支撑，上身向左转动，而右脚需要朝着左脚前方跨步，由右脚来承担重量，之后左脚迅速跨向左方，并转回身体，使自身能够保持在准备的姿态。为保证学生的练习效果，需要按照一组20次、每组间隔1分钟的方式进行练习，将组数控制在3组左右。同时，整个练习过程要保证转髋叉腿状态下的躯干稳定性。在完成基础练习之后，可以引导学生进行“米”字形侧向交叉跑练习，还可以进行双向交叉跑，充分掌握不同方向时的转髋动作。

2.5、“T”字形变向跑训练方法

将“T”字形变向跑训练方法应用到高校网球课堂中，可以对学生直线运动中的快速位移能力、快速变向能力和反应速度进行提升。在采用一些基础的方法进行“T”字形变向跑训练之后，可以选择双脚依次落在交叉点的方法进行强化练习，还可以让学生在看颜色、听信号的情况下进行练习，以此增强学生在受到各种刺激下的反应能力。例如，在进行“T”字形变向跑训练的时候，可以在训练场上设置三个标志物，将标志物之间的距离控制在5m左右，让学生以冲刺的方式从第一个点达到第二个点，采用侧滑步的方式从第二个点达到第三个点，之后以跨步的方式从第三个点达到第四个点，之后步行到第二个点，再以后退跑的方式达到第一个点。通过这种方法可以降低学生的学习难度，对学生的快速位移能力、变向能力及反应能力进行有效提升。但是在进行实际训练的时候，需要充分把握好相关注意事项，比如在直线运动的时候，需要摆动腿下压，将支撑腿的膝关节和踝关节伸直，利用支撑腿的前脚脚掌进行发力，之后以双腿交替的方式向前运动。在完成基础练习之后，可以让学生采用双脚依次落在交叉点的方式进行强化练习，使学生能够适应各种复杂的情境，使学生的转换能力得以增强。

3、结语

综上所述，多方向移动训练方法在高校网球课堂中体现出较高的应用价值，能够对学生的神经系统灵敏性、身体动作的速率及频率、身体应急反映及变向能力、身体起动及加速能力、身体缓冲及制动能力等多方面的素质进行提升，从而帮助学生高质量地完成击球技术动作。为充分发挥多方向移动训练方法在高校网球课堂中的价值，需要充分把握好多方向移动训练方法的应用要点及注意事项，结合学生的实际情况对其进行合理运用，从而提高网球课堂的教学效果，实现培养学生网球综合能力的目的。