高校体育运动中有氧健身操对学生形体塑造的研究分析

（兰州现代职业学院旅游学院 甘肃 兰州 730000）

前言

有氧健身操指的是人在有氧条件下开展的有节奏的运动，其是体操和技巧动作相结合的一种。有氧健身操的益处极多，若坚持练习，可将人体内多余脂肪消耗掉，达到降低体脂的作用，有助于体型的改善，有氧健身操也是人体优美姿态及气质培养的最佳选择。高校体育教学中，大部分大学生都表示很喜欢有氧健身操，最主要的原因便是其能塑造良好的形体。鉴于此，高校体育教师在进行教学的过程中需针对学生的生理特征为其制定相应的教学内容，再加以指导，既能够有效塑造大学生形体，还能进一步提高其健康水平。

1、有氧健身操的特点

有氧健身操是体操、音乐与舞蹈的集合，但其和舞蹈有一定的区别。有氧健身操主要是对身体进行锻炼，不断实现自我完善，而最后的目的就是为了达到健身、心、美。有氧健身操和音乐相结合，在音乐的节奏之下做操，通过音乐，做操者可以更有节奏的进行练习，不仅使其身心愉悦，还能使其心血管及呼吸机能得以增强。进行有氧健身操锻炼，还可使糖原进一步分解，让人的大脑有充足的血液及营养补充，这样可有效消除疲劳，对开发智力也有极大益处。有氧健身操的所有动作包含拉伸、有氧运动和力量训练，有氧运动的内容主要基于欧洲体操流派上，融合了东方体操中基本的动作及非洲舞蹈的优美和节奏性。有氧健身操还吸收很多迪斯科与爵士舞的髋部动作，既能使髋关节更加灵活，还能增强腹部的练习，改善人体的吸收功能及排泄功能。进行髋部动作的练习，还可有效减少人体腹部及臀部堆积的脂肪，让人体变得更加灵活与协调。进行健身操锻炼，将每一个动作练习到位，均能达到锻炼身体关节的效果，让人体变得更加匀称，有助于人的和谐发展，还能拥有健康美丽的体形。

2、有氧健身操功效

在众多体育项目中，有氧健身操属于综合性较强的运动，其是体操、音乐和健美的融合，有氧健身操的美学内容极为丰富，其练习的方式也是多种多样，因此，运动量也不是固定的。相对而言，有氧健身操更容易掌握一些，其对场地及器材并没有过高要求，所以，即使是身体素质和技术水平不同的学生也能够适应。学生在教师的指导下，只要掌握基本的方法，便能够根据自身实际的水平进行锻炼，对运动量级幅度进行相应调整，有氧健身操属于一项极好的体育项目，其可终身锻炼。长时间进行有氧健身操锻炼，能够改善人体机能，塑造良好的形体，对大学生而言，有积极意义。

2.1、对身体的功效

有氧健身操的动作丰富，可采取的练习方式也比较多，能够锻炼的部位广泛，其对人的头部、肩部、颈部、腰部、胸部、腿部等均有练习的方式。有氧健身操的柔韧度练习以及身体基本姿态锻炼，能够锻炼到人体的胸部和腰部，使人挺胸立腰，拥有端正的体态。操中各类波浪转体的动作，可锻炼到人体腰部及腹部的肌肉，使腰腹更加灵活且刚健有力，最终展示出人体曼妙的曲线。各类踢腿运动与髋部运动能够有效锻炼到人体臀部的肌肉，让其变得更加结实，还有提臀的作用，让人觉得人体的重心被提高，并展现出修长矫健的双腿。有调查者对长期进行有氧健身操锻炼的大学生进行调查发现，人体胸围及腿围与锻炼前无明显差异，但腰部及臀部的比例发生明显的变化。由调查结果看出，经过锻炼之后，人体的围度指数明显比锻炼之前更低，出现这种想象的原因是，长时间进行有氧健身操锻炼，机体对脂肪及糖的利用能力提升，有效减少人体内多余的脂肪，改善腹部紊乱的代谢，并且，运动之后人体内的脂肪酸和乳酸被氧化，人体内分泌也发生变化，此时人体温度增高，体内代谢比运动前有所提高。由此可见，进行有氧健身操锻炼，能够将人体内多余的脂肪减掉，促使肌肉发达而有力，对大学生减肥和健身都有很大益处，还能塑造优美的体形，保持健康和美丽。

2.2、对生理机能的功效

（1）提高心肺机能。练习有氧健身操，能够让人体的心肺功能有所改善，可体现在安静心率降低，肺活量增加，呼吸机能及心血管机能相关指数发生改变。在进行锻炼的过程中，心率能够达到70%左右，锻炼结束后心率能够达到每分钟150次，此时，能够使呼吸机力量得到增强，使最大吸氧量提升，血红蛋白含量也随之增加。基于此，人体的吸氧、储氧及用氧等能力也得以改善，进而提高人的有氧耐力；（2）改善人体心脏功能。进行有氧健身操锻炼，能够有效改善人体的心脏功能，并且效果明显。心脏组织和其他的器官组织一样，长时间进行中等强度锻炼，能够在很大程度上增加其收缩力，使冠状动脉的循环得以改善，心脏毛细血管增生，能够给心脏补充丰富的营养，增强心脏功能。此时心脏肌肉变得更加发达和有力量，心腔的容积也不断增大，心室壁的厚度增加，心搏慢且有力量。长时间进行有氧健身操锻炼，能够增加毛细血管的数量，使血管的弹性得到改善，同时扩张血管口径，大大减少血液循环的阻力，进而增强心血管相关功能。有研究者对经常进行有氧健身操的人进行调查发现，长期锻炼的人心血管机能相关指数明显提升，还有部分的锻炼者有窦性心动缓慢的现象，结果表明，长时间进行有氧健身操能够让人体的生理机能得以增强。生理机能得到改善，人自然而然变得精神百倍，这也是形体塑造的基本指标。对于高校大学生而言，其正处风华正茂之期，良好的精神面貌也正是其形体展现的重要部分。

总之，大学体育教学中进行有氧健身操训练，能够改善大学生身体及心理素质，对其体形的塑造有积极意义。教师在不断的训练过程中，还能让大学生掌握更多有氧健身操的相关知识，了解形体美，并掌握正确的审美观念。大学生形成良好的形体美意识，对其身体均衡发展也很大的促进作用，还能影响其对美有更高的追求，让其在生活中和学习中变得更加自信，正确审视自身优势与不足，明确自己的目标，树立正确三观，这也给大学生未来的发展奠定良好的基础。

3、有氧健身操对大学生的影响

有氧健身操对大学生的影响可从两个方面进行分析：（1）提高大学生的表现力。大部分大学生的表现意识相对较差，教师在进行教学的过程中，很多大学生觉得害羞，动作不到位甚至直接不做，即使做，也一副生怕别人看到的样子，含胸驼背不敢表现，这样根本达不到教学的目的。但是，经过长时间的训练，再加上教师有力的引导，让学生先明白形体美，便能够将学生的积极性提高。大学生追求美的欲望极其强烈，教师在教学过程中对学生正确引导，经过长时间的训练，可让其形成表现意识，并逐渐提高表现能力；（2）增强大学生自信心。大学生有了相应的表现力后，便能在锻炼中变得更加积极和标准，久而久之，学生的自信息也会得到提高。学生自信心提高，在实际的运动过程中也能够将自己的水平充分发挥出来，并在生活中和学习中越来越自信。此外，学生追求美、表现美的意识也会更高。

4、应用有氧健身操塑造大学生形体的措施

4.1、科学合理安排教学内容

教师在开展教学前，需对学生有所了解，并根据学生的实际情况安排课程。比如，根据学生的生理特征安排课程。大学生塑造美好的形体，教师可将锻炼的重点放在腰部、臀部、腹部及腿部，这些部位得到锻炼，让人整体看起来更有线条感。对腰部和腹部进行针对性锻炼，主要是因为这两部分比较容易堆积脂肪，加强训练能够燃烧脂肪、减少堆积、保持形体美。其次是对臀部的训练，进行臀部训练，能够提高大学生身体重心，将腿部的线条拉长。对腿部进行训练，分为大腿和小腿，大腿主要是针对内侧及后侧训练，对小腿进行锻炼，有助于整体腿形健美。教师在进行教学过程中，应当根据学生的身体素质让其进行训练，不同体质的人，训练的内容不一样，最终的效果也会不一样。

4.2、合理设置训练强度

教师在给学生进行训练的过程中，需要设置合理的强度，既能达到训练的目标，也要保证强度在安全范围内。就人体运动的能量代谢来看，人在运动过程中要消耗脂肪，必须满足两个条件：其一，有氧代谢；其二，达到相应的运动时间。因此，在实际训练过程中必须掌握合理的运动强度，如果超负荷训练，不仅不能达到相应的效果，还会损伤学生的身体。

4.3、科学安排训练时间及运动频率

教师在给学生教学的过程中，最好每次课都能坚持30分钟以上，因为脂肪的代谢是在运动20分钟左右后开始的，因此，每次课的训练均要保持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。为更好地塑造形体，教师在安排教学时间时需每个周至少达到三次，若条件允许，可以适当增加训练次数。科学合理地安排教学时间和运动的频率，能够更好地达到教学目的，实现大学生形体塑造。

5、结束语

有氧健身操是大学体育教学中重要的体育项目，对于大学生塑造形体有极大的优势。坚持有氧健身操锻炼，便能将其功效充分展现出来，给学生带来积极的影响。为了更好的展现有氧健身操的优势，高校体育教师在开展教学的过程应当合理安排教学，根据学生的实际情况进行针对性训练，只有这样，才能提高教学的效率，达到塑造大学生良好形体的目的。