论篮球假动作防守的训练技巧及防御能力培养

李志刚

（中国人民大学 北京 100872）

前言

篮球运动具有极强的对抗性，同时呈现出极强的技巧性，需要运动员具有相应的身体素质与运动技巧。篮球运动员的技战水平直接对比赛结果产生影响，决定球队能否赢得比赛，篮球运动的一项重要技术就是假动作，运动员假动作掌握情况会对整个球队发挥水平产生影响。因此，培养篮球运动员的假动作技术运用能力，可以抓住比赛场上的机会，蒙蔽对手，制造有利的球队防守机会。

1、篮球假动作技术分类与特征分析

篮球假动作，即篮球实战中用于迷惑对方并形成错误判断的动作，旨在影响到对方判断，掌握篮球比赛的主动权。篮球技术中假动作技术作为主要内容，直接决定运动员的篮球运动水平。

1.1、假动作分类

篮球体育运动中假动作技术分成两类，也就是进攻性假动作与防守性假动作，前者又分成持球与不持球两类，后者同样分成持球与不持球，根据具体情况选择不同假动作类型。

1.2、假动作特征

（1）欺骗性特征。

篮球假动作技术的基本特征就是欺骗性。主要通过比赛需求及动作使用时效性判断动作的欺骗效果，建立在合理转换、组合叠加使用各项篮球技战术的基础上，以此为基础达成“欺骗效果”。篮球运动员要想实现假动作的最佳效果，就需要扎实的技战术基础与判断能力，具备相应的交流合作能力，根据具体情况选择合适的使用时机与方法。

（2）连续性特征。

篮球假动作的另一大特征就是连续性。连续性指的是连续使用两个及两个以上的技战动作，达成迷惑对手实现进攻或防御的目的。通常假动作与真动作密切联系，无论是哪一种技战术动作，都可以根据实际情况进行多种变化，打乱对方的部署，扰乱判断，让对方做出错误或延缓其判断，顺利实现自己目标。

2、篮球假动作防守训练主要内容分析

2.1、侧重培养综合技能水平

随着持续完善篮球专业技术水平，运动员综合技能水平成为影响到比赛结果的关键。篮球假动作防守训练时需要的落实全面发展原则，满足篮球运动发展需求。

实际中还有很多因素影响到训练效果，如运动员体能素质、技战术水平、心理能力等。实际中比赛过程中需要运动员之间有效配合，选择合适的假动作技战术与实施时间。因此，实际中需要培养篮球运动员的技战术水平，根据比赛情况选择合适着手点。

2.2、控制训练强度，开展恢复性训练

篮球假动作防守训练过程中，需要控制好训练强度，篮球比赛对运动员体能要求较高，需要短时间内高强度的跑动，具有灵敏的反应能力。篮球比赛过程中运动员不可能维持良好的竞技状态，很多时候比赛成为强度的比拼。因此，日常训练过程中需要提高训练强度，确保篮球运动员可以保持足够体能应对比赛环境，奠定技战术水平良好发挥的基础。

同时，随着篮球训练强度与负荷持续增加，如何加快运动员恢复避免训练损伤，提高运动员抗压能力显得格外重要。篮球假动作防守训练过程中恢复训练的地位不可改变，尤其是不断革新赛制，缩短赛制调整实践，如果运动员不能很好的恢复，将会影响到比赛结果。

2.3、改变训练周期，侧重心理性训练

随着篮球运动发展与普及，篮球比赛的频率不断增加，呈现出显著的职业化与产业化特征。同时，随着竞赛周期增加，意味着篮球运动员训练周期要相应改变。如何合理安排训练周期成为日常训练的核心内容。篮球训练可以分成三个阶段：准确阶段、竞赛阶段及过渡阶段，而竞赛阶段比重不断增加，相应的训练小周期也出现变化，需要及时调整与分析。

篮球运动员的心理素质也会影响到篮球比赛结果，因此日常训练过程中要重视对运动员心理的训练的重视。这就需要引入心理辅导人员，根据实际情况制定合适的心理训练方案，提高运动员的心理承受能力。这样实际比赛过程中运动员不会因为比赛成绩出现强烈的情绪波动，影响到自身技战术水平的发挥，最大程度发挥自己的水平，提高篮球比赛水平。

3、篮球假动作防守的训练技巧及防御能力培养的措施

3.1、重视篮球理论学习，夯实技战术水平的基础

在篮球运动过程中，假动作的应用即包含一定战术技巧，同时蕴含一定哲理，能够给对手出其不意之感，同时起到声东击西、避虚就实的目的，从而在篮球比赛中达到出奇制胜的目的。因此，只有真正理解并领悟到假动作技术的基础理论知识，才能在篮球运动中加以应用，通过反复训练最终达到融会贯通的目的，最终取得比赛的胜利。

在篮球运动员日常训练过程中，教练一定要强化其战术思想和哲学理论、包括现代篮球战术理论、运动教程和基础知识等多方面内容的培训，同时在学习的过程中关注运动员实战技巧的提升，关注其经验的积累和不断总结，通过自身亲自实践，最终对篮球假动作的技术要领达到真正的理解和掌握，从而在篮球比赛过程中发挥最佳效果，给对手致命一击。

3.2、选择合适训练方向，做好传球动作技巧训练

（1）传球假动作突破。

当篮球运动员双手持球且未运球之时，对方防守球员一般会在进攻队员正前方进行防守，此时想要不做假动作而直接运球突破难度极大，而且很难摆脱对方防守球员的纠缠。但是，如果篮球运动员想在运球的过程中做假动作来迷惑对方，一是难度较大，想要实现一个完美的假动作对于运球进攻的运动员而言要求较高。

与此同时，假动作的失误率也会有所提高，很可能在操作过程中被对方球员打断或者直接丢球，也可能即使假动作操作完成也没能摆脱对方球员的防守，依旧被围攻。所以，当篮球运动员双手持球时，可以采取向一侧转身传球的假动作，而且为使该动作更具迷惑性，其目光需要与欲传球方向保持一致，从而吸引对方防守球员向该方向移动或者跳跃，进行抢断操作。当防守球员因变换位置而重心不稳时，进攻队员就可突然向相反方向运球或者移动，突破防守，进而达到摆脱对方的目的。

（2）投篮假动作突破。

通过传球假动作投篮实际上和通过传球假动作突破对方防守极为类似，都需要篮球运动员先向一侧做出假传球的动作来迷惑对方防守，以此吸引对方防守球员的注意力，待其做出抢断动作而导致重心偏移之后，篮球运动员需持球迅速转身，并且将迈出的前脚撤回，然后双脚呈立正姿势面向篮筐，双脚同时起跳做出准备投篮的动作，而双手上举准备投篮。此时，对方的防守球员则因重心偏移，不能及时起跳对投篮远动员进行封盖。

（3）通过投篮假动作突破。

当篮球运动员借住投篮假动作来突破对方防守时，首先需要进攻球员保持身体立正，然后抬头、弯腰、屈膝，双手上举，做出投篮前准备弹跳的姿势。正是进攻球员将跳未跳之时，迷惑对方防守球员，吸引其起跳对进攻球员进行封盖。而进攻球员则是抓住防守起跳腾空的间隙，迅速转身，由原本迷惑对方的假投篮动作转为运球动作，从侧方进行突围，以此摆脱对方防守球员的围攻和纠缠。

（4）运球假动作突破。

在运球过程中进行突破难度较大，而且进攻球员的假动作需要在运球过程中完成。主要操作为通过左右手交替运球法，身体跟随运球方向的变化不断进行左右晃动，同时脚步和身体重心跟随身体晃动而来回移动和变换。该假动作的效果主要取决于进攻球员身体晃动幅度的大小，幅度越大，越容易迷惑对方防守球员，使其重心偏移身体不稳，从而增加突破的成功率。

在运动员双手交替运球时，可以是体前运球，也可以背后运球或者胯下运球，其中背后运球和胯下运球能有效拉开篮球和对方防守球员之间的距离，避免进攻球员在运球过程中被对方抢断。比如，当进攻球员运球前冲之时，对方防守队员在旁一边防守一边后退，此时进攻球员一个背后运球转向，就能轻易摆脱对方的防守。

3.3、结合篮球体能训练，提高运动员技战术水平

（1）弹跳力训练。

在篮球运动中，运球、抢球、传球、投球等动作习以为常，但这些动作的实现都需要运动员身体弹跳力做支撑。为了帮助运动员更好的发挥自身篮球运动技能，避免运动过程中的意外损伤。教练需要加强对篮球运动员自身弹跳技能的针对性训练。比如，教练可以指导运动员借助楼梯台阶、椅子等开展跳跃训练。这里以椅子为例，具体操作为：首先，让运动员将一条腿放于椅子上，同时保持椅子和腿之间呈90°直角，然后奋起全身力气进行跳跃，并在跳跃途中进行换腿操作，如此反复循环；另外，弹跳力训练还可以通过半蹲跳形式展开。在进行半蹲跳练习时，为避免肌肉拉伤，首先要组织运动员进行热身运动，将身体各关节活动开，然后保持身体半蹲并向上跳起，高度至少要达到20cm-25cm之间，在落地之后紧接着进行提踵训练，即将脚后跟抬高，使其尽可能远离地面，如此反复，有助于提升运动员自身弹跳力。

除了上述训练模式外，针对弹跳力训练，常用的训练模式还包括脚尖跳、纵跳等，前者需要运动员保持膝关节和脚踝相对不动，依靠脚趾的力量完成整个跳跃动作；而后者需要运动员将自身膝关节锁紧，保持直立不弯曲状态，然后再借助脚踝和脚趾的力量完成整个跳跃动作。在实际训练时，教练需要结合运动员身体实际情况以及训练需求，合理选择训练模式，从而帮助运动员大限度提升自身弹跳力。

（2）选择合适的训练运动量。

避免篮球训练损伤的主要方式就是控制运动量大小。运动量维持在合理范围内，避免出现到超过身体机能的情况，运动量太小的话，无法达成训练要求。同时，篮球训练的运动量要遵循一定规律，根据学生情况选择合适的运动量，避免出现“单打一”训练模式，侧重培养学生各种正确的翻腾跳跃姿势，培养与提高肌肉力量，避免训练时关节韧带扭伤。

不管是学生还是教练，都应该充分认识恢复的重要性。在训练完成后需要帮助学生进入放松状态，从而减少对机体的损伤。这项工作需要在训练计划的制定过程中体现出来。其中恢复的手段主要包括以下几个方面：第一，动作恢复。指的是在训练完成之后，通过一系列的动作，放松肌肉、关节以及脏器等，从而让运动员从激烈的运动状态中平静下来；第二，物理恢复。主要是通过淋浴、按摩等物理方式帮助运动员缓解运动后肌体的疲劳感，并使心理放松下来；第三，饮食恢复。根据训练的实际情况，及时做好营养的补充，保证学生的体能恢复，也是避免运动损伤的重要手段之一。

4、结语

总之，篮球战术意识培养不是短期内完成的，需要篮球教练在训练过程中持续总结与分析。篮球教练要转变传统训练模式与方法，与运动员实际情况结合起来，实现培养运动员战术意识的目的。