举重运动员体能素质提升训练策略探讨

（陕西省汉中体育运动学校 陕西 汉中 723000）

引言

举重运动，是体育项目当中对于运动员个体体能素质要求偏高的运动，运动员举重成绩和体能素质正相关。所以，在举重运动当中，强化运动员个体体能素质训练，便成为举重运动员训练体系的关键部分。然而，在举重运动员体能强化训练过程当中，因体能训练内容和运动员现实需求不匹配，同时，在运动员训练活动中，体能训练技巧通常存在诸多漏洞，这些因素均会对举重运动员体能素质的训练结果和成效产生反向影响，因此，通过研研究，举重运动相关体能训练理论以及实际操作，并在运动员举重训练体系当中，高度重视运动员个体体能训练技巧，在训练过程中强化对运动员的监督，可使运动员达到较佳的举重运动成绩。

1、举重运动员体能素质提升训练原则

1.1、计划性原则

举重运动员体能素质的有效训练，要求教练在具体实施训练工作过程中可有所计划，把身体素质训练和专项训练实施充分结合，凭借多样化有效手段，加强举重运动员自身力量水平，从而为每名运动员设计与其能力和素质相契合的体能训练表，保证每名举重运动员均可得到合理且科学的锻炼。因此，在举重训练过程中，举重运动员体能素质的提升训练，需要遵从计划性原则，多方考量举重运动员身体素养，根据举重运动员实际情况，设计举重训练模式，以此促进运动员体能素质的提升。

1.2、竞技性原则

众所周知，举重作为相对常见的竞赛类体育项目，多数举重运动员所付出的辛劳与汗水，均是为了在参加体能训练活动后，在竞技比赛过程中得到自身满意的成绩，所以举重运动员们的体能素质训练应充分遵从竞技性原则。在面向所有举重运动员实施实践训练活动过程中，教练不仅应严格根据举重运动员个体差异个性化的实施训练项目，而且还应把不同训练时期、不同性别以及不同年龄的运动员进行清晰区分，进而对运动员体能训练内容侧重点展开适当调节，使运动员在通过训练过程后获得较强体能素质的同时，在竞技比赛中取得理想成绩，最终实现体能素质训练核心目标。

1.3、系统性原则

因为举重项目对运动员个体综合能力具有较高要求，所以在具体体能训练开展过程中，教练不可只针对某个特定层面展开强化训练，而要充分确保运动员体能强化训练活动满足系统性与均衡性原则。因每名运动员均属于独立的个体，运动员个体训练，现实需求与身体素质存在较大差异，所以要求教练完善体能强化训练的整体规划设计，保证举重运动员可在体能训练过程中得到与其付出努力相匹配的回报，同时，使体能训练最终成果有效呈现在运动员比赛成绩中。注重举重运动员们体能素质强化训练，不仅可在当下基础上，加强举重运动员自身体能素质水平，保证其全身心投入至日后培养工作中，还可对运动员们身体形态发挥调整性功能，缓解运动员身体机能衰老速度，有效延长运动员于举重舞台中呈现自己的时间。

2、举重运动员体能素质提升训练存在的问题

2.1、思想层面忽视体能素质提升训练

现如今，部分举重运动员和教练对于体能强化训练，在思想层面并未形成正确认知，欠缺对于科学有效训练理念与手段实施深度探讨与实践的认同。同时针对于体能强化训练当中的规范化、系统化以及专项训练充分融合的科学有效训练思想较为模糊，尚未对体能强化训练具体手段和实施细节展开充分研究，难以及时发现并解决举动运动员在体能强化训练当中面临的问题，从而致使运动员自身技术水平难以达到全新高度，对举重运动事业发展造成了一定阻碍。

2.2、并未引进与吸收先进的训练经验

据相关研究证实，国内部分举重项目技术与科研工作者，甚至举重教练，均普遍存在固步自封，以及缺乏对举重运动项目专项体能强化训练深度研究的问题。其并未对于国内外相对先进的体能强化训练模式和手段展开深入探究，也并未引进与吸取前沿的体能强化训练经验。教练们与科研人员普遍致力于体能强化训练对于举重技术和技巧影响因素的研究，并未提出与拟定可行性交强契合本国国情的举重运动员体能强化训练具体手段与方法，从而无法实现提升举重运动员整体成绩的最终训练目标。

2.3、过于重视技术训练忽略体能训练

举重运动员技术训练与体能训练具有相辅相成的特征，若想建构举重技术系统，应首先奠定体能训练这一基础。现阶段，我国举重项目发展中普遍存在运动员体能素质强化训练的弊端，因训练主客体长时间忽略体能强化训练活动，在举重运动员训练体系当中欠缺基础性的体能强化训练，导致举重运动员们在全方位发展过程中面临着体能素质基础不牢固的难题，对运动员们自身运动潜质的有效发挥造成不利影响，同时导致运动员个体技术水平的有效提升受到诸多制约，也限制了运动员举重专项成绩的不断提升。

3、举重运动员体能素质提升训练的有效策略

3.1、转变举重训练思维理念

在举重运动员体能训练过程中，需要转变以往的举重训练思维模式，树立举重的体能训练模式，以此观念为导向，推进举重实践训练模式的更新，使举重训练做到举重运动员素养、技能全方面提升的功效，进而提升举重训练开展质量。首先，举重教练应意识到当前举重训练存在的问题，重视举重运动员体能素质的训练，开展良好的举重体能训练活动，使运动员融入到其中，提升自身举重综合素养；其次，教练在举重训练过程中，不仅要重视举重训练活动的设计，更要根据举重运动员实际情况，包含身体素养、身体力度承受能力等等信息，设计举重训练活动，以举重训练活动设计的有效性，助力于举重运动员体能素养的提升，进而达到举重训练活动育人的功效，促进运动员技能与、体能共提升的功效；最后，在举重训练过程中，发挥举重教练引领工作效能，大力普及举重运动员体能素质训练的重要性，使教练与举重运动员都能够意识到体能训练的重要性，促进双方在具体举重训练中相互配合，完成良好的举重体能素质训练模式。

3.2、合理安排运动员体能基础训练

对举重运动员来说，奠定夯实的体能基础，对其日后实施强化性体能训练具有一定帮助，所以教练要高度重视基础训练，科学规划基础训练各目标与内容。有些举重运动员致力于短期内获得明显的体能训练成效，选择忽视基础训练项目内容，在能力与技术技巧强化训练方面投入更多时间和精力，导致举重运动员自身训练负担和压力不断增加，并且如果训练稍有不慎，便会对运动员自身身体带来不可挽回的损伤，不但无法有效提高运动员举重综合成绩，更有甚者会产生一定反作用。因此，教练要倡导在面向所有举重运动员实施体能训练工作过程中，应在优化基础训练的同时，融合举重运动员个体身体素质现状拟定个性化基础训练方案。一般状况下，举重运动员需要参加较为全面的体能素质训练项目，不仅包括肩肘踝腕等部位的基础锻炼，而且还要训练运动员力量与柔韧性。比如，在运动员基础训练活动中，教练可设置立定跳远与加速跑等项目，训练举重运动员爆发力与速度，以此来提升举重运动员们体能素质。

3.3、有针对性的加强体能素质训练

在面向举重运动员实施基础训练后，应对举重运动员个体实施有针对性的体能素质强化训练。而在体能素质强化训练过程中，运动员参与的训练项目会适当增加，体能训练方式亦会随之改变，从而强化举重运动员个体体能。所以在举重运动员针对性的体能强化训练当中，举重运动项目对运动员发展爆发力、力量与专项柔韧性和协调性作用较为明显，同时对于运动员内脏器官产生的影响也具备一定特征，但是举动运动仍存在极限性，能够丰富训练项目，提高训练强度。基于此，教练在运动员针对性体能强化训练过程中，首先，可以以基础训练为依托，缅乡举重运动员实施专项训练活动，还可有针对性的实施体能训练，在较大程度上强化运动员体能素质；其次，在运动员举重体能素质强化训练当中，教练应针对于运动员个体体能实施辅助训练，比如，教练可通过宽硬拉、负重挺身与高抓等形式训练举重运动员抓举力量，同时借助后蹲、高翻与前蹲等训练项目发展运动员们下蹲翻力量，从而有针对性的加强举重运动员们体能素质训练。

3.4、适当加强快速力量耐力的训练

适当加强运动员举重快速力量与耐力训练，亦是体能素质提升训练系统中的主要内容。在举重运动员们体能素质强化训练过程中，虽然训练运动员具备充足的体能占据重要地位，但耐力和快速力量亦是举重运动需必备的身体素质。所以，在举重运动员们体能素质强化训练当中，教练应适当强化运动员们耐力和快速力量的训练，首先，在运动员快速力量强化训练当中，教练致力于提升举重运动员们爆发力，促使举重运动员可在比赛过程中把自身力量迅速爆发出来，从而完成自身举重任务。所以在运动员爆发力具体训练过程中，教练应合理安排举重运动动作训练，借助提升举重运动员们对于举重动作的完成速度，提升其爆发力，然而，在举重动作实践训练当中，教练应根据训练客观规律实施，不可违背训练规律，否则便会导致举重运动员们身体受到一定损伤；其次，在运动员举重体能强化训练过程中，还应对其耐力展开科学训练。在此过程中，教练可引导运动员们合理应用耐力训练器，以此来提升运动员们耐力水平，使运动员在具体的举重运动竞赛中最大程度发挥自身力量与耐力，从而取得令人满意的举重成绩。

4、结语

综上所述，伴随社会大众生活质量的持续提高，其对体育事业发展亦给予了较高的关注度。而举重运动作为深受社会大众喜爱的运动项目，有着竞技性与操作难度高的特点，面对举重运动员们实施体能素质提升训练，即可切实加强运动员个体身体素质水平，同时还可提高运动员们在具体举重竞赛中的成绩。因此，在实施体能素质强化训练时，合理调节训练规划，科学部署运动员们基础训练，有针对性加强体能素质训练，适当加上运动员们快速力量与耐力训练，不但可切实提高训练成效，而且还可激发举重运动员潜质。所以，在举重运动日后发展中，应提倡有针对性、个性化实施体能训练，融合运动员个体身体素质状况，对训练方案实施调整，确保体能训练可靠性与科学性。