篮球运球技术的运用及练习方法

（青海师范大学 青海 西宁 810016）

前言

篮球运球技术作为篮球运动项目最基本、技能性最强的技术内容，要求篮球运动员应该充分把握篮球运球技术技巧，以便更好地发挥个人的水准。一般来说，篮球运球技术涉及到的技巧内容较多。需要运动员从多个方面进行合理掌握与应用，其中，必须对手指运球技巧、手脚协调配合运球技巧以及肩宽肘合用运球技巧内容予以重点掌握。并在此基础上，深化掌握篮球运球技术练习方法。通过不断反复练习，更好地提高个人体育核心素养。

1、篮球运球技术的重要性分析

篮球运动基本上可以视为一项集成技术性与专业性于一体的运动项目，其中，该运动对于运动员技术性的要求较为严格。究其原因，主要是因为篮球运动项目在开展过程中涉及到的技术要点较多。需要运动员从多个方面针对篮球运动技术内容进行统筹规划与合理掌握，以达到良好的运动效果。运球技术作为篮球运动项目中的重要技术内容，要求运动员应该严格按照篮球运球技术以及技巧，准确实施相关要点内容，深化篮球运动效果。一般来说，篮球运球技术的重要性主要体现于以下几点当中：

一是掌握科学合理的篮球运球技术，可以大幅度提升运动员篮球技术水平。对于篮球运动员而言，进行篮球运动过程中，自身篮球技术水平的表现情况往往会对整体运动情况产生至关重要的影响。运动员唯有在准确掌握篮球运球技术以及相关技巧的前提条件下，才能够在篮球运动中更好的控球以及运球。与此同时，合理的篮球运球技巧可以减少运动员在篮球运动中出现的失误问题，利于提高篮球运动成绩；

二是掌握科学合理的篮球运球技术，可以大幅度提升篮球运动观赏性价值。对于篮球一类的球类运动项目而言，自身除了具备较强的技术性特点之外，还具备较强的观赏性特点。以篮球观赏性特点为例，运球技术往往可以凸显出篮球整体的观赏性效果。如，篮球运动员在充分掌握运球技巧技术的前提条件下，可以更好的发挥篮球运动的专业技巧，并以更美观、更协调的运动动作呈现给观众，促使篮球运动观赏性价值整体提高。

2、篮球运动中运球技术的关键技巧

关于篮球运动中运球技术的关键技巧问题，我们可以从以下方面进行掌握与分析。

2.1、手指运球技巧

手指运球作为篮球运动运球技巧中的重要内容，要通过加强对篮球运作过程的控制管理，确保整体运球动作更流畅、动作效果更优美。一般来说，在进行手指运球的过程中，运动员应该严格控制球从地面所弹起的高度。结合以往的实践经验来看，运动员通常会将篮球维持在腰部与胸部之间的高度。在运球过程中，运动员应该始终保持手腕放松状态，并以向下动作进行拍按。与此同时，作为一名优秀的篮球运动员，应该确保两只手都可以熟练运球。

其中，在正式学习过程中，运动员应该维持原地不动进行运球训练。在真正掌握运球技巧之后，可以采取边走动、边运球的方式进行反复练习。在此基础上，动员可以加大练习程度，如，边跑动边运球，同时不断加快运球移动速度。需要注意的是，在这一练习过程中，运动员应该保持抬头状态，便于自身可以更好的对运动场上的实时情况进行观察分析。如果相反，运动员始终保持低头状态，就很容易被对手步步紧逼，无法占据有利的投篮位置。

2.2、手脚协调配合运球技巧

为确保运球效果得以达到预期，运动员可以采取手脚协调配合运球的方式，加强对篮球运动过程的把控。实施过程中，动物园应该确保篮球运动速度与人体运动速度之间保持协调平衡，同时在动作速度以及节奏把控方面应该具备一定的协调性。举例而言，在运动速度保持不变的情况下，运动员应该促使自身的上下肢动作保持步调一致。同时，对拍按球部位以及篮球落点等因素问题进行全方位把控。结合运球实践经验来看，运动员拍按球位置越靠后，球落点就越远，弹力也就表现越大。反之则相反。针对于此，建议运动员应该合理运用手脚协调配合运球技巧。

2.3、肩肘腕合用运球技巧

这些年来，为进一步加强运动员在篮球运动中对球体的支配与控制，教练人员主张利用肩肘腕合用运球的技巧方法，让运动员在篮球运动中更好地发挥自身的技能技巧。所谓的肩肘腕合用运球技巧主要是指动员在运球过程中，主要借助上臂力量迎送球。在此过程中，运动员可以根据赛场实际情况对动作幅度进行适当调整。其中，在手掌与球体贴合时间的控制方面，运动员可以根据实际情况进行适当调整。

需要注意的是，运球过程中，运动员应该以肘部以及腕部为轴，进行小动作运球。根据现场反馈情况来看，运动员通过合理运用肩肘腕合用运球技巧，基本上可以实现各类篮球技术的有效衔接与灵活使用。除此之外，这种运球方式可以根据对手防守阵型以及特点表现，对自我的手臂伸展状态进行适当调整。以便更好地加强对运球高度以及动作大小的控制力度，达到预期的篮球运球技术效果。

3、篮球运球技术的练习方法分析

3.1、原地运球技术练习方法

原地运球技术练习方法作为篮球运球技术练习方法体系的重要内容，在日常练习过程中，要求练习者应该从单手持球旋转球，左右手抛接球以及三环绕球等方面进行合理把握。

其中，在单手持球旋转球方面，练习者应该保持两脚开立以及自然站立的状态。同时，单手向上方伸直、手肘保持伸直状态，单手将篮球托起。并在此基础上，利用手指中的食指以及中指旋转球。在此过程中，练习者的眼球应该随球的转动而转动。可利用左右手交替反复练习，熟练之后可以尝试单指转球。

在左右手抛接球方面，练习者应该保持两脚开立、比肩稍宽的状态。其中，练习者应该将球持在左右手的一侧。并以左手向右手、右手向左手的方向进行运球，在此过程中，练习者应该用眼睛的余光观察球的状态。在抛接幅度的控制方面，应该加大抛接的幅度。需要注意的是，练习者的手指以及手腕应该协调发力，适当旋转球、拨球。

在三环绕球方面，练习者应该保证颈部、腰部以及膝部协调运作，以确保运球状态良好。结合以往的运球经验来看，三环绕球要求运动员在绕环过程中，应该用尽全力用手掌包裹球。其中，在绕环速度方面应该证由慢到快的速度。当球与肢体间的缝隙表现越来越大时，基本上可以达到良好的抛接程度。

3.2、专门性运球练习方法

专门性运球练习方法可以根据技巧方法的不同分为原地低运球、原地高运球以及变换重心运球练习等方法。

其中，原地低运球主要是指控球队员在控球过程时，应该尽量压低自身的重心，并用余光观察球的运动状态。一般来说，球的反弹高度越低则更有利于运球。在运球过程中，练习者应该确保身体摆动与球的反弹状态保持协同性关系，可以左手运球五次之后交换至右手。需要注意的是，练习者在运球过程中应该保持抬头挺胸以及目视前方的状态。与此同时，身体应该保持自然放松，利用手指的触觉对球进行控制。

原地高运球要求练习者在运球过程中应该保持双腿微曲以及重心前移的状态。其中，练习者应该保持掌心架空。最好可以利用掌根的力量，加力拍球。与此同时，将球的反弹高度尽量控制在自身腰部以下。需要注意的是，原地高运球练习过程中，练习者重心应该跟随拍球的节奏的变换而变换。利用手掌包裹球，当球吸起来之后再次拍球，促使球快速离手。

变换重心运球练习要求练习者应该保持五指自然张开以及松腰送髋的状态，在运球过程中，应该确保球可以在膝关节以上以及腰部以下进行运动。在此过程中，运动员需要保持重心较低的状态，实现运球处理过程。同时，手拍击球力度应该与重心起伏状态协调一致。反复练习并且熟练之后，练习者可以适当加快重心起伏速度。必要时，也可以采取两人一组双球、一高一低的运球方式，确保双手运球协调性效果得以全方位提高。

3.3、组合运球练习方法

组合运球练习方法是篮球运动员在运球过程中常用的手段措施，这种练习方法要求运动员必须熟练掌握篮球运球技术的基本技巧之后，才能够利用组合运球方式进行操作演练。一般来说，组合运球练习方法主要可以从运球转身练习、行进中急停急起运球、体前单手变向运球以及胯下变向运球等方面进行反复练习与加强。

其中，运球转身练习主要要求练习者在运球过程中贴近防守者时，应该适当将自身的重心降低，并促使身体形成马步状。且转身时应该适当压低身体重心，左手护球用手阻挡防守球员进攻。行进中急停急起运球，要求练习者应该跟随教练员的口令或者指示做出急停急起的动作，降低身体重心，将上下拍球方式转为低运球方式。体前单手变向运球要求练习者应该适当将身体重心降低，并以左右换手运球方式迅速在防守人员识破自身运球节奏之前，将篮球从右手向身体左前方甩出。胯下变向运球要求练习者可以利用“钉板式”运球方式，准确控制球的落点位置。其中，在练习胯下变向运球时，应该适当将自身的一侧身体保持前倾脚前跨的状态，进行反复练习。

4、结论

总而言之，运球技术基本上可以视为篮球运动项目必须掌握的基础技巧之一，建议全体运动员应该不断深化个人的专业技能水平，从多个方面针对篮球运球技术技巧内容进行统筹规划与合理应用。其中，对于运球技术技巧掌握不够透彻的问题，运动员应该明确自身不足并加以克服，尽可能地在篮球运动项目中发挥篮球运球技术的应用优势，更好地促进篮球运动项目的发展。