表象训练法在健美操训练中的应用价值分析

郑茜

（上海海事大学 上海 201306）

随着人们生活水平的提高，人们越来越重视精神和身体素质的发展。健美操作为一项新兴的运动项目，已经跃入人们的视野。这种运动既能锻炼身体，又能达到健身的目的。体操健身等多种艺术形式，为当代体育爱好者提供艺术享受。但是在健美操教学中，有很多动作需要记住，传统的训练方法相对比较简单，而通过表象训练来改变这种现象，对现代健美操教学影响很大。

1、形象思维训练法在健美操训练中的问题

1.1、健美操训练保持旧有规律，以传统训练方式为主

通过口头教育，向学生传授有关健美操的理论知识，通过模拟和练习来提高学生的语言能力，这样练习挫伤了学生们对健美操训练的热情，渐渐对健美操失去了兴趣。另外，在教学中不能充分发挥表象训练法的优势。如果教师在健美操教学中不重视表象训练，在教学活动中对学生进行相关的健美操视频教材的观看限制，将严重制约学生创新思维能力的提高，影响健美操教学质量和水平的提高。

1.2、健美操教学活动与师生互动缺失

目前我国高校健美操教学活动只有教师讲授和学生学习，师生之间缺少健美操知识方面的互动和交流。健美操教学氛围单调，教学质量与教学效果均不理想。在健美操教学活动中，不听学生的意见和想法，那么健美操教学过程就会变成教师的独白，学生没有课堂参与。久而久之，学生对健美操失去了兴趣和爱好，不愿再参与健美操教学活动。在教学过程中，“教”与“学”的结合，它能促进学生的创新思维，提高教育质量和影响力，建立新型的师生关系，使健美操向更好的方向发展和提高。

1.3、有氧运动环境未达到标准

健美操训练的质量和效果不仅与教练员素质有关，也与空间环境有关。在健美操教学活动中，许多学生缺乏对健美操训练的关注，对健美操的基本动作缺乏掌握。同时，我国健美操训练基地也十分稀少，没有一个标准化的单一的健美操训练基地，大多是太极、跆拳道和健美操相结合的运动场地，这在一定程度上限制了表象训练方法的推广和应用。表象训练法的价值还体现在表象的应用上。但是，目前我国大多数高校忽视了在健美操教学和训练中多媒体教学手段的运用，不能根据音频和视频来调整学生的动作。

2、表象训练法在健美操教学中的作用

教师基本上采取“填鸭式”的教学方式，把“讲解、示范、练习、纠错”作为一个整体，学生在实践中只是简单地模仿，而形象训练则能使学生在实践中思考。形体训练能调动学生各器官的协调性，通过反复的练习，有效地使学生因频繁的锻炼而产生身体上的疲劳和虚弱。增强健美操教学过程中的运动知觉，掌握各种运动技能需要良好的运动感觉，而运动感觉是运动过程中各器官相互配合的结果，这个问题在表象训练中被解决了。通过意象训练，使学生脑中有形象化的动作，从而激发训练的动力，促使学生不断修正自己的动作，最终准确掌握整个动作。

3、对健美操教学中形体训练的研究

3.1、运动意象训练的好处

（1）通过动作表演对学生进行动作训练，可以有效地提高学生的训练积极性，激发学生的学习兴趣，从而使学生快速掌握运动技能，提高运动成绩；通过动作表演降低复杂动作技能的学习难度，提高训练效率，促进复杂动作技能的理解和掌握；（2）形象思维训练方法对学生的智力发展很重要；这对于培养学生的独立思考能力至关重要。如果能够坚持下去，就能够有效地提高受训者的思维能力和智力水平，从而促进学生独立思考能力的发展；（3）要提高学员的语言表达能力；为保证每一个动作在连续重复训练中都能达到标准，教练员必须准确地表达动作，这在一定程度上提高了教师的语言表达能力；（4）运用运动表象训练法，能提高教练员的训练积极性和兴趣，有效地培养其自主意识。这一过程可有效促进培训者的积极思考，增加其参与兴趣，从而提高其开展培训活动的能力。

3.2、运动意象训练的具体实施步骤

（1）利用多媒体教学设备为学员播放培训录像；观看影片时，教师要有计划，有目的地进行讲解。帮助教练初步确立运动理念。这一过程是整个训练的基础；（2）通过语言引导，引导受训者集中注意力，使受训者能够流畅地想象自己的动作，并在实际的训练中将动作贯彻到脑中，从而促进想象动作与现实动作的一致性，使动作规范、准确；（3）使用前一种动作演示方法，让教练再次完成动作演示。在训练者完成基本动作之前，这是一种持续重复的心理训练。此外，在学习新动作之前，同学们应该再看一遍演示动作。接着运用表象训练的方法，把整个动作分成几个阶段完成，直到运动过程基本结束。稍有放松后，教师应再次带领指导老师观看演示动作或教学录像，并跟着演示动作练习。通过对自我认知和他人行为的学习过程进行分析，在学生思想中不断强化各环节的顺序、名称和技巧。

3.3、有氧运动教学与训练中动作训练实施的具体建议

在健美操教学中，通过形象训练法可以提高教学效率，改善健美操教学质量，但形象训练法所需的环境条件和场地条件较多，因此，在健美操教学中应用形象训练法时，应注意解决相关问题。有氧运动的效率是提高学习质量的关键，从而促进健美操课程建设，提高学生的综合素质。

4、形象思维训练法在健美操训练中的应用

4.1、基础学习阶段表象训练法的具体应用

当学生在学习健身时，他们的大脑皮层很容易受到外界刺激。本阶段形象训练法的具体应用是通过互联网收集整理相关的优秀健美操视频，通过多媒体教学辅助工具对学生进行播放，规范学生的健美操动作，提高学生的审美意识，努力在今后的训练中实现形象美，从而提高学生的学习习惯，能够坚持完成一系列健美操训练。举个例子，在过去的健美操训练中，学生们在课堂上学习了一些新的健美操动作，但过一会儿就会忘记。因此，健美操教练在教学活动中要注重回顾以前所学到的知识，使学生能够全面地回忆以前健美操知识，增强对身体的记忆。

4.2、形象训练法在培训过程中的具体应用

俗话说：台上一分钟，台下十年功，如果你想要一个扎实的健美操基础，就离不开艰苦的训练，而训练的过程就是学生转化的过程。培训过程中形象训练方法的具体运用是：音乐与舞蹈相结合，为学生创造想象的空间，培养他们的创造性思维能力。

4.3、表象训练法在竞技体育中的应用

考试是检验学习成绩的常用方法，健美操考试是竞赛成绩。比赛成绩既是健美操专业能力的检验，又是学生心理素质的检验。在平时的训练过程中，很多同学表现得很好，但当他们站在舞台上表演时，却产生了怯场和害怕的心理。在他们熟悉并接触到成千上万次之后，他们就会忘记这些行为，从而导致评价不能令人满意。动作表现性训练方法的具体运用是：通过增强视觉冲击和效果，在平时的运动训练中恢复知觉，使其自信地面对舞台。平常教学训练中，许多学生采用形象训练法，准确清晰地记忆相关动作，顺利地通过成绩考核。很明显，表象训练法可以培养学生的心理承受能力，提高学生的心理素质，帮助学生在表演中真正发挥出自己的水平，而不会浪费以往的训练。

4.4、表象训练法的应用原则

意象训练是一种心理暗示训练方法。本发明基于大脑记忆，通过回顾动作或场景，刺激动作知觉，巩固主体肌神经部分，获得准确、清晰的动作图像。经过反复练习，不断修正，最后达到熟练掌握的效果。从生理学角度讲，掌握动作的最好方法是重复和刺激。利用影像记忆训练学生的记忆力，以提高其记忆力，进而刺激相应的肌肉和神经元。同时，学员应该通过背诵提示性词汇来强化大脑的记忆，并不断修正动作要领来加深对动作要领的记忆。在健美操教学过程中，学生在接受了教师的讲解和动作示范后，这种意识将会保持并逐渐增强。经过反复练习和纠正，逐渐形成正确的动作表象，并激发动作的中心作用，最终使动作与表演紧密结合，形成清晰正确的健美操动作。改进健美操动作，使学生形成清晰、正确的健美操动作，完成整个动作训练。

4.5、表象训练法在健美操课中的应用

可分为健身、比赛和表演。根据“形象化训练法”的运用原则，针对不同类型的健美操，有针对性地实施训练方法，制定训练计划，使健美操教学取得长足发展。首先，健美操的训练方法是采用体操动作训练。对于健美操运动，教练一般都持强身健体的态度。采用以心理暗示为主要特点的训练方法，使学员充分认识健美操的有效性，并强调它的重要性，使它成为学员心中的目标，从而调动他们的积极性，在学习过程中不断鼓足勇气，实现自我监督和严格要求。确保有效的培训过程；竞技健美操采用了MS和CS两种训练方法；两者都强调记忆表象和心理训练的运用。记忆表征是指教师在教学过程中，通过简单规范的示意或提示动作，引导学生进行练习，使学生能熟练掌握零碎动作，并通过记忆逐步将其联系起来。学生在学习记忆时，需要集中精力、放松身心，以掌握记忆的要领。举例来说，健美操表演者在表演前承受巨大的压力，进行形象训练，可以达到放松，期待表演，减轻心理压力的目的。竞技健美操训练采用CG、mg-m两种训练方法。与健身健美操、表演健美操不同，竞技健美操对运动技能和心理素质有更高的要求。因此，在训练竞技健美操时，我们可以将策略、战术作为表象训练的对象。通常的培训，我们都能让参与者在头脑中想到不同的应对措施，我们应该有一个计划。在心理上，它也能激励参与者。他们在比赛时不怯场，积极解决问题。

4.6、通过运用表象训练法来促进肌肉爆发肌肉柔韧度大幅度提升

健美操运动员在通过运用表象训练法进行肌肉训练的过程中，需要使用静止力来促进自身肌肉的绝对肌肉柔韧度和肌肉的支撑固定肌肉柔韧度。在使用表象训练法进行训练的过程中，健美操运动员可以对自身的训练强度进行有效地调节，这样就可以帮助健美操运动员对自身的肌肉进行拉伸，并在训练的过程中预留一部分时间进行肌肉缓冲。在进行往复的退让训练过程中，可以使用动人身体肌肉对不同负荷强度形成固化记忆，这样身体肌肉纤维在拉伸训练的过程中，便可以时刻保持向心收缩力。健美操运动员在进行肌肉训练过程中通过运用表象训练法，还可以对自身的状态进行清晰地了解，这样健美操运动员便可以根据自身的情况来制定出符合自身身体素质的表象训练法训练计划。

4.7、通过运用表象训练法提升健美操运动员的身体素质

健美操运动员在运用表象训练法进行训练的过程中，健美操运动员可以将自身的肌肉柔韧度、技巧和耐力训练进行有效结合，同时根据自身的实际情况来制定出相匹配的训练方案，在训练过程中所有练习项目的重复时间需要维持在5-8分钟，要求健美操运动员严格根据表象训练法训练中的要求开展练习。

5、结束语

简言之，在健美操教学与训练中实施形象化训练是一种科学的教学方法，表象训练法在体育界受到广泛的欢迎。因此，教师应抓住表象训练法的优点，在教学过程中加以科学运用。同时，在健美操教学过程中，要科学地把常规教学法和表现法相结合，为我国健美操教学改革提供理论依据。