核心力量训练在高校篮球训练中的应用

栾泽 苏壮举

（东北大学 辽宁 沈阳 110819）

当前我国的高校篮球在训练工作落实过程当中，所涉及的教学内容以及应用的教学模式，虽然在近几年来也进行了不断的完善与创新，但是实际上目前高校篮球训练的模式以及教学内容仍然有很多地方有待改变，而且最主要的就是高效篮球训练，在进行教学内容选择以及设计过程当中，一定要注重实践内容的融入，将核心力量训练融入到当前的高校篮球训练模式当中，不仅能够有效的提高当前学生个人的竞争水平，更重要的是能够保证学生在训练过程当中自身的灵活性以及系列优先能够有效的提高使学生自身的能力全面发展，所以本文在进行整体分析过程当中，针对核心力量训练，在高校篮球训练当中的应用内容以及相关的内容进行仔细的阐述与分析。

1、核心力量训练在高校篮球训练中遵循原则

1.1、专项原则

在将核心力量训练应用到当前的高校篮球训练过程当中，首先一定要保证的一个原则就是专向性原则，因为核心力量训练在进行落实过程当中，必须要具备专业化特点，才能够保证在高校篮球训练过程当中，为学生当前的训练内容进行全面的丰富，提高训练效果，所以当前的高校体育教师在进行篮球训练活动开展过程当中，一定要针对学生现有的实际情况进行了解，针对学生的特点以及个人的差异性运用因人而异具有针对性的方法对学生的身体部位进行全面训练，在健身训练过程当中也一定要注意的，就是在训练期间一定要保证学生个人的人身安全，作为老师在旁边不仅要进行相应的。技术指导最主要的一点就是老师在旁边也可以为学生提供一定的安全策略，当然学生在进行训练工作落实过程当中，如果存在任何问题，那么作为教师一定要进行及时的纠正，并且在纠正完成之后，也一定要帮助学生进行更好的习惯的养成，也要为学生提供正确的训练方法，因为如果学生在训练过程当中运用错误的训练方法，不仅仅会对学生自身的身体素质产生影响，更重要的是将会直接影响到学生的篮球心态。

1.2、选择原则

虽然当前高效篮球训练工作在开展过程当中主要的训练内容就是核心力量训练，但是实际上它的目的不仅仅是为了提高学生的身体素质，同时在针对于学生的平衡性稳定性。以及稳定性方面，都必须要对学生当前的身体现状进行全面的培养，这样才能够更好的保证学生在接下来的篮球技能培养过程当中，树立一个良好的目标，拥有一个非常明确的发展方向，但是在实际的训练工作开展过程当中，核心力量训练实际上对于所有的学生而言并不一定全部适用，简单来讲，就是有的学生在运用核心力量训练内容的过程当中，不能够取得非常良好的效果，往往甚至由于核心力量训练方式的难度以及训练量的增大，会使得学生个人的训练效果受到一定的影响。而且在平时的训练工作落实过程当中，作为体育教师，也一定要将核心理论知识与实践内容进行相结合，这样才能够保证理论知识能够在实践当中得到证实核心力量训练的内容，以及可信度，再进行设计以及分配过程当中一定要充分考虑到学生的个体差异性，针对学生个体差异性以及身体素质差异性进行不同内容的选择，这样才能够保证在接下来的训练工作落实过程当中提高学生的训练效果，保证学生在训练时既能够满足自身的爱好，同时也能够满足篮球技能学习需求。

2、核心力量训练在高校篮球训练中应用的重要性

2.1、帮助学生完成篮球动作

对于当前的学生而言，在平时的篮球训练工作开展过程当中，学生个人的一个身体素质之一就是平衡性是非常重要的，因为平衡性是篮球运动员在运动时所具备的一个重要内容，灵敏性则是篮球运动员所需要具备的一个基础素养，所以作为当前的篮球运动员，在一个比赛参与过程当中，要求保证在比赛内能够正常发挥，甚至能够取得非常良好的效果，就一定要保证不仅自己的身体素质要达到一定的标准，更重要的是自身的反应能力以及平衡能力，都必须要满足篮球比赛的比赛需求，这样才能够在比赛开展过程当中取得非常良好的成绩，当然在比赛过程当中对自身技能不断完善是一个必经的过程，一定要学会如何对技能不断完善，在不断完善的过程当中要掌握方法，这样才能够保证身体素质提高的同时，也能够提高篮球技能水平。

2.2、更好开展专项篮球力量

实际上通过当前的专项训练的内容，能够更好的针对篮球运动员的训练情况进行全面掌握，篮球运动员在平时训练过程当中，只要保证肌肉协调发展肌肉之上，才能够使得自身的身体素养与篮球技能水平能够有效提高，所以在训练开展过程当中，要想能够更好的完成篮球运动，那么在最大程度上，就一定要保证篮球运动员在平时训练过程当中就一定要避免各种犯规的问题。因为篮球运动员如果在平时训练过程当中，尤其是在核心训练参与过程当中，对自身的协调性和灵活性不能够进行全面的锻炼，那么在比赛参与过程当中，就有可能会造成篮球运动员本身会拥有着非常多不好的训练习惯，甚至由于个人能力的不足造成犯规情况的产生，会影响到实际的战斗情况。

2.3、预防运动受伤

篮球运动本身实际上是具有一定的对抗性，所以篮球运动员在比赛过程当中，不仅要在场地跑来跑去的，最主要的就是在跑的过程当中一定要对自身的技能进行全面的展现，然后进行进攻动作以及防守动作等，在这一过程稍有不慎就容易出现受伤情况，高效篮球在目前的训练工作开展过程当中，如果没有针对容易受伤的动作进行处理，或者是进行某些受伤的部位进行训练的话，那么在正式比赛过程当中，篮球运动员本身就会容易会出现身体不适，甚至有可能严重者有的篮球运动员在进行训练过程当中会出现更为严重的损伤，所以开展核心训练首先能够帮助运动员快速的放松自身的身体，其次能够针对于腰部的力量进行全面提升，针对腿部的力量进行全面提升，而且也能够避免肌肉拉伤这些问题的产生，所以在接下来的训练过程当中，提高运动员的整体协调性非常重要。

3、核心力量训练在高校篮球训练中的应用

3.1、确立训练目标

我国体育事业经过这些年的发展，实际上已经在当前的体育事业体系之下，已经意识到核心力量的重要作用，所以在当前的高校篮球核心力量训练过程当中，针对于体系一定要进行不断的完善，而且训练体系的完善，对于当前高校的学生而言，也是非常重要的核心力量训练，在提高高校学生身体素质以及各项身体机能中发挥着重要作用，所以高校体育老师对于核心力量训练对学生当前的积极作用，必须要进行正确的认知，在进行核心训练工作落实过程当中最主要的一个内容，或者说最主要的一个重要的工作内容，就是一定要对当前的训练目标进行全面的确立。核心训练目标能够更好的帮助老师，在接下来的训练活动设计过程当中，为学生摆明一个训练的方向减少很多其他训练内容的设计应有非常明确的目标感，这样才能够使得学生在接下来的活动参与过程当中，针对于自身所欠缺的功能进行全面的培养与提升。

3.2、创新训练模式

在当前全新的核心力量训练模式之下，如果要保证核心力量训练，在高校篮球训练过程当中能够拥有着非常积极的作用，那么首先就一定要对现有的训练方式进行全面的创新与完善，高校体育教师在当前的教学工作落实过程当中，首先一定要以核心力量训练作为此次的设计原则和创新原则，其次，在进行教学模式应用和教学模式设计过程当中，一定要运用循序渐进的方法。而且在实际的训练工作开展过程当中，对于学生的个体差异性以及实际的训练情况必须要全面掌握，只有在依据学生的基础之上，对所有的情况掌握的同时，才能够更好的对模式进行全面的优化与创新核心的训练，实际上在当前，尤其是我国国内并不是一个固定的训练模式，它往往都会依据不同的场景依据不同的条件，包括不同的运动员的身体素质者都产生一些内容上的变化，所以作为当前的高雄体育教师在进行应用以及核心内容训练过程当中，一定要学会创新训练模式。

3.3、完善核心力量训练方法

核心力量训练对于不同的学生拥有不同的作用，但是通常情况下，核心力量训练本身所具备的方法只有两种，第一个就是器械式训练方法，第二个就是非器械式训练方法。所以这两个训练方法，实际上也一定要依据不同的学生运用不同的一个训练方法。而当前高校体育就是在平时训练工作调整过程当中，一定要结合学生的实际情况，针对于学生适合的训练器材进行选择以及训练方式设计。简单来讲，就像有的学生在进行训练过程当中尤其是腿部训练时，学生首先会坐在长凳上，然后一边腿上加杠铃片一边进行训练，那学生此时的两只脚需要勾住轮毂，在这一个过程当中，就必须要保证大腿和小腿之间的角度一定要维持在90°，这样的话在训练工作开展过程当中才能够使得力量有效的发挥，所以针对这样的情况可以运用机械式，也就是器械进行训练，但有的学生在进行训练过程当中，需要针对手臂的力量进行训练，包括对腹部的力量进行训练，这个时候就不一定需要借助到器械，所以针对于器械的选择也一定要非常看重。

3.4、加强训练管理

尽管核心力量训练在当前的体育事业当中已经拥有了一定的实际应用经历，但是我国目前对于核心力量训练的研究内容相对较少，而且在当前的高校篮球训练活动开展过程当中，核心力量训练方法的应用实际上相对较晚，再加上往往有很多核心力量训练内容，在落实过程当中内容非常复杂，所以就致使着对于训练的管理工作忽略了，所以当前的高校教师在进行核心力量训练，工作落实过程当中一定要加强训练管理。

4、总结

本文针对核心力量训练在高校篮球训练中的作用进行仔细分析，在进行整体分析过程当中，首先针对核心力量训练，在篮球训练过程当中所具备的利益意义进行介绍。希望通过本文的分析，能够为当前核心力量训练在高校篮球训练中的应用进行有一定帮助。