啦啦操运动员竞赛心理状态及调控措施研究

宋慧茹

（武汉体育学院 湖北 武汉 430079）

1、前言

啦啦操作为一个精彩纷呈，动感活力的运动项目，啦啦操运动员不仅有多元化的表演形式和高难度的技术技巧让人目不暇接，给人以活力四射和自信洋溢的精神面貌。随着高科技的训练仪器以及科学的训练方法的引进，各个队伍在啦啦操的运动员的体能、技能甚至战术上都能做到不相上下的水平，运动员心理素质在比赛成绩中的作用也愈发重要，强大的心理素质是竞赛是否精彩的影响因素之一。啦啦操既作为运动项目，就有一定的角逐性，运动成绩和竞技能力就对每个运动员及运动队至关重要，心理因素对临场竞赛水平所带来的影响是无法避免的，良好的心理素质是确保取得优异竞赛成绩的重要保证，关乎运动员是否能正常发挥甚至超长发挥出真实水平的首要前提。

2、啦啦操运动员竞赛中的心理状态分析

2.1、赛前的心理焦虑状态

部分运动员赛前出现畏场和恐惧的心理状态，主要集中于参加初次参加国际比赛的运动员以及年龄较小的运动员。当运动员对比赛结果抱有较高的心理期待时，无形之中就给自己带来了较大的心理压力，往往会担心出现难度失误甚至担心达不到预期的比赛结果等等想法，或者当在运动员本身身体存在一定伤病时，会因为担心伤病影响比赛成绩而出现焦虑的心理状态。其主要表现为：赛前反复上厕所、手掌心冒汗、注意力不集中，头脑混乱、怕观众叫喊，肌肉发硬，全身紧张，上场前心跳加快、坐立不安，难度动作的完成率在比赛中起着至关重要的作用，调动了运动员的紧张情绪，加重了运动员的心理压力。这种心态在了解对手的实力和水平与自身有一定悬殊时更容易出现，而且不利于运动员达到最佳竞技状态，难以发挥其正常的技战术水平。

2.2、比赛中的过度兴奋状态

由于啦啦操是一个速度与力量的集中表现的运动项目，即便成套时长较短，但要求运动员在短时间内根据音乐节奏完成高难度以及快速的难度动作及发力，同时还要调动夸张的表情来感染观众和裁判，这就需要运动员不论是情绪上还是身体上提前被调动起来，大脑皮层是调节运动或者说控制躯体运动运动的最高级中枢，大脑皮层过度的兴奋反而容易引起大脑的疲劳，它会对身体机能的失衡造成伤害，比赛过程中，运动员会出现兴奋过度的现象，其表现为：肢体动作减小，未达到标准，只注重速度不注重质量，呼吸心跳紊乱,影响情绪紧张不安，无法调整，动作节奏抢拍节奏，配合性动作节奏错层，技术动作出现失误，无法集中注意力，心神不宁等，这些现象一般都是由于训练技术水平低、技能不熟练、比赛经验不够适应比赛环境的变化和心理负担等原因造成的。

2.3、以情绪低落和信心不足为特征的心理状态

运动员在比赛前甚至是比赛中出现情绪不高，缺乏信心等现象，其主要的表现有积极性低，对教练员的安排执行度低，情绪低落，心不在焉，热身活动不活跃，在比赛中比较表现力不足，对比赛结果的态度消极，配合不好，相互埋怨，在比赛场上头脑混乱等等，造成这种现象主要是因为赛前等待时间过长，消耗掉比赛带来的兴奋感和热情，运动员心理机制差，赛前准备活动不够充分，热身未将身体调动起来，赛前休息不够充分，消极的比赛动机和恐惧会导致这种状态。

2.4、赛后紧张焦虑状态

啦啦操运动员常常会产生焦虑的情绪，比如，比赛结束，因比赛过程中难度类动作失误，影响评分的紧张情绪，等分区中紧张不安的情绪，观看同一组别其他运动队的场上表现后，对自身运动水平感到有威胁时的焦虑情绪等等，除此以外环境因素也对运动员赛后焦虑的状态有一定影响。比如，比赛场地的调整，场上观众互动的反响以及竞争对手的表现，往往能使运动员心理焦虑程度加强，进而影响运动员技术水平在下一周期比赛的发挥以及信心等等。

2.5、过度自信的心理状态

由于啦啦操是一个积极向上的运动项目，在赛场上需要表现良好的精神面貌，转化为表现力上对运动员的要求就是要自信，在比赛中运动员过于自信，高估自己的能力,反而在赛场上放松警惕，往往忽略一些热身运动，甚至场上一些细节控制的问题，造成发生一些不必要的失误，低估了对手,过于自信，无法正确分析比赛的复杂性和困难度，准备不充分，盲目乐观，这种情况发生在运动员的技术水平更高，这种心理状态会适得其反，给其他队伍后来居上反超的机会。

3、运动员心理状态的影响因素

3.1、性别

由于运动员的个体差异性的，在这里将啦啦操运动员划分为男性和女性，由于女性心思细腻敏感，还会有生理上的困扰，而比赛和训练的时间又是不可控的，会更加容易担心在比赛中发生各种无法避免的突发状况，女性的身体素质及力量是远不如男性的，所以在比赛场上男性的稳定性及完成度相对来说对更高，相应的心理素质也会更加强大，而女性运动员更容易因为赛前紧张焦虑的情绪，不能正常发挥应有的水平，从而导致比赛场上的失利。

3.2、训练时长

训练时长换句话来说可以是参与比赛次数的多少是一项影响运动员赛前心理状态的一个至关重要的因素，训练时长越短意味着比赛经验更少，心理状态越不稳定，容易产生心理焦虑等一系列问题，对项目的了解更浅，甚至缺乏了赛前心理训练这一环节，这样状况下的运动员临场更加容易出现心理状态失衡的问题，从而在比赛过程出现失误影响比赛成绩。反观经过较长时间训练的运动员，有较强的比赛经验，累积了一定的临场经验，以及应对突发状况的处理能力等。因此，运动员进行长期系统的训练，达到在面对各种级别的比赛时能提高自身心理素质是有益于项目长远发展的。

3.3、比赛场地

啦啦操项目的普及就重视程度，并不是每个队伍的训练场地都能够达到比赛场地的水平，有很多运动员在日常训练中不一定有专业地板的条件，可能会是普通木地板、瓷砖，甚至是水泥地板等，不同地板的摩擦力是不同的，运动员适应过后再换到比赛场时，完成度会受到一定影响，一般专业正式的比赛场地大都较为空旷，但通常室内训练场地都难以达到比赛场地的效果，不同场地下的音乐播放效果也不同，这就是有许多运动员在赛场上时感到音乐比平时训练时听到的要慢的原因，正是因为比赛场地会产生很多不确定因素，使得运动员心理状态不稳定，担心突发状况的发生，从而影响运动成绩。

3.4、观众反响

看台啦啦操也是啦啦操运动项目的一大特点。它是啦啦操表现的一种新形式，大多数啦啦操运动是通过肢体、道具完成的全身运动。随着成套高潮迭起爆发出的欢呼声，会给场上运动员带来积极正面的效果，提高赛场氛围，强化团队凝聚力，充分调动运动员的情绪，达到一定亢奋的效果，带来好的心理暗示，当成套结束时，久久不息地掌声也是对比赛成绩及运动员最好的肯定。反之当现场观众情绪低迷时，更加会影响赛场上运动员的心理状态，情绪无法得到调动，身体状态也无法达到理想比赛状态，现场起不到良好的互动效果。啦啦操作为一个激情与活力的项目，展现着运动员的风貌，运动员不仅感染着场上的观众，同样也被观众们所感染着，运动员的心理状态与观众的反响息息相关。

4、心理调节方法

4.1、心理暗示法

通过运动员的自我心理暗示来达到身心放松的训练法,具体可以表现为语言上的自我暗示，行为上的自我暗示来使运动员紧张焦虑的心理状态得到放松,语言上的自我暗示必须是积极的，肯定自身的，反复的语言暗示是有助于自身迅速调整并找回自信，缓解紧张焦虑的情绪，行为上的自我暗示体现为调整呼吸、吐气等方法，迅速调适好运动员的心理状态。

4.2、集中注意力法

专业运动员通过自身集中注意力完成技术及难度动作，通过这样的外部环境的有意干扰性训练,提高运动员集中注意力的能力，同时也磨砺了运动员的意志品质，使得赛场上运动员不会因为外部干扰因素影响到心理状态的平衡，产生紧张焦虑的情绪，从而影响竞赛成绩。

4.3、模拟想象法

想象训练就是通过运动员闭眼在脑海中想象模拟比赛场景，比赛过程及结果，通过运动员对自己比赛的过程中的表现、技战术的执行等在脑海里的预演，使动作以及难度的准确性提高。当运动员在脑海里想象动作时，必然会形成一种心理上图像，运动员实际的肌肉也会受到一定支配，使之形成一定的肌肉记忆。

4.4、目标建立法

在日常训练中运动员以及运动队都要对运动成绩作为自己的比赛目标，准确自身定位，合适的目标是有益于运动员的心理状态的稳定，同时也可以相应的对训练计划进行适当的调整，让运动员对自身及团队能力有足够的客观认识，让运动员体会到完成目标的成就感，不断的提高对训练和比赛的自我信心，换言之运动员心理状态及承受能也会相应的得到提升，自然而然在面对竞赛时拥有一个稳定且良好的心理状态，不会轻易地受到影响。

5、结论

（1）啦啦操由于属于难美性项群，训练时长及周期都较长，并伴随音乐、队员配合以及现场观众呼应，运动员的心理状态是多元化的，且表现形式也各有不同，可能过分低迷、也可能过度兴奋，甚至极度紧张焦虑，任何一种情绪变化都可能影响到竞赛结果，无论赛前、赛中、赛后都有可能出现心态变化，所以心理训练是必要且需要长期监控的；

（2）导致啦啦操运动员的出现赛前心理状态的变化的原因，大方向概括为主观以及客观，自身的生理要素对女性运动员影响较大，但由于主观条件可以通过自身调节来减轻，一定程度上对竞赛结果的影响较小，客观因素无论是训练时长、场地条件的限制以及、现场观众反应等都属于外在因素，相对来说更加考验运动员以及教练员的临场调节能力；

（3）情绪可以通过自身调节来进行改善，竞技体育的魅力就是充满了不可预测性和不定性，教练员应该重视并积极引导运动员走出心理的低谷，并帮助运动员在赛前、赛时、赛后能很好的调整自己的心理状态，并保持最佳竞技状态，同时运动员自身也应该学会自我调节，避免因心理状态失衡导致失误，与理想的运动成绩失之交臂。