高强度功能训练对人体体能和生理指标的影响

（山东师范大学体育学院体质测评与健康促进中心 山东 济南 250014）

功能性训练（Functional Training）是基于人体运动解剖学，针对具体要完成的技术动作而设计出来的训练方法，具有明显的目的性和整体性，强调多关节肌的整体训练而不是单关节肌的训练，能够有效提升受训者的核心力量、整体躯干平衡和稳定等方面机能素，相较于传统力量训练其在增加力量、提高平衡能力以及减少关节肌肉损伤几率等方面有积极作用。另外，对于特殊人群来说进行恰当的功能性训练可以提高参与者肌肉工作效率和技术动作协调性。功能性训练对参与者有诸多好处，但由于当前生活节奏快、空闲时间紧缺导致部分人群没有时间成本进行功能性训练，因此现急需一种能够兼顾时间效益和功能效益的训练方法。近年来以高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，HIIT）、抗阻训练（Resistance Training）等训练理念为基础，通过吸收、转化和创新，结合功能性训练（Functional Training）特点形成的新型训练方式高强度功能训练 （High Intensity Functional Training，HIFT），以高强度训练为基本原则，以不强制规定间歇时间为调整手段（训练期间可休息也可不休息），以提高参与者有氧和无氧供能能力、动作质量和体能储备为目标。HIFT既能实现参训者目的又能节省时间成本逐渐被大众所接受。故本研究将从HIFT对人体体能和生理指标影响的角度进行综述，以探究HIFT的影响作用，为接下来的研究和临床试验提供参考。

1、概述

高强度功能训练（High Intensity Functional Training，HIFT）由物理治疗师对患者进行康复训练时使用的训练方法发展而来。Yuri Feito在对HIFT进行研究后将其定义为模拟实际的与工作相关的任务，而不像传统体育训练一样采取固定的训练方法进行训练，依据受试者所需在实际训练中进行针对性的功能训练。就目前所能查阅的文献资料显示HIFT主能够对不同人群的体能和生理指标产生积极影响。

2、高强度训练对人体体能的影响

体能的定义为满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。指身体具备某种程度的能力，足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力。体能分为与健康有关的体能，包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和身体成分；与动作技能有关的体能，包括速度、力量、灵敏性、神经肌肉协 调性、平衡、反应时。通过研究发现HIFT可适用于不同人群，并且可以显著改善普通人群体能，提高大众身体健康状况。

2.1、HIFT对老人体能的影响

由于老年人群体的特殊性目前关于老年人的HIFT都集中于改善老年人下肢力量、平衡能力以及活动能力的研究上。Heinrich等对8名65岁以上不吸烟老人进行为期8周的HIFT干预，2次/周，每次60分钟，采用日常活动改善的自我评价、体能测试的改进情况和干预前后身体活动变化的自我报告来评估老人的活动能力，结果显示，经过HIFT干预后老人的启动反应测试 （Time Up and Go Test，TUG）、蹲起测试（Lift and Carry Test，LC）、坐起实验（Chair Stand Test，CS）、台阶 攀爬测试（Stair Climb Test，SCT）、6 分钟步行测试（6-minute Walk Test，6MWT）成绩均比之前成绩显著提高。Raymond等将468名住院老人随机分为实验组和对照组，对照组进行步态、有氧等训练并且每周进行5次理疗，实验组进行HIFT干预，3次/周，45-60分钟。结果显示，HIFT可显著提高理疗师治疗效率，节省治疗时间，缩短出院时间。Rosendahl等和Toots等的研究结果都显示与对照组相比实验组进行HIFT干预后下肢力量和平衡能力有显著性增强。以上研究结果说明HIFT对老年人下肢力量、平衡能力以及活动能力在HIFT干预期间内有明显作用。

2.2、HIFT对成年人体能的影响

目前研究HIFT对成人影响的文献较多，分析其原因可能是HIFT能显著的提高成年人生活质量，故有很多学者研究HIFT对成年人的影响。如Brisebois等对20名缺乏体育活动的成年人进行为期8周的HIFT，3天/周。将收集好的数据进行组内纵向比较分析发现8周HIFT干预后受试者肌肉力量、肌肉耐力和肌肉柔韧性有显著改善，并且在脂肪量未发生改变的情况下受试者瘦体重显著增加。同样Cosgrove等对45名成年人（23名女性、22名男性）进行6个月HIFT干预后发现受试者体前屈、硬拉、引体向上、深蹲成绩均有所改善，且运动经验较少的女性改善效果更加明显，但未发现受试者心肺功能发生改变，此研究发现与Georgios等和Engel关于HIFT对心肺功能影响的结果相同。然而余宏等进行HIFT对照研究后发现HIFT能够有效提高成年人心肺功能。另外Jan Wilke等]对33名成年人进行HIFT探究其对运动能力和运动动作的影响，实验组进行6周HIFT，3次/周，对照组进行中等强度的有氧运动，3次/周，50min/次。干预后发现实验组受试者相较于对照组受试者腿部力量、肩部力量和耐力有明显改善，但姿势控制和弹跳能力未发现明显差别。

综上，HIFT对正常成人和缺乏体育活动的成人在增加肌肉力量、提高肌肉耐力、增强肌肉柔韧性、增加瘦体重改善身体成分方面有积极作用，但对于运动姿势的影响未发现有显著作用。分析其原因可能是由于HIFT仅能够对与完成动作相关的体能产生一定作用，而不能对动作形成及其控制产生影响作用，因此关于HIFT对人体控制能力的作用需要进行后续研究。另外，关于HIFT对人体心肺功能的作用有较大争议，但由于目前所涉及文献较少不能对其进行评定，需要更多的实验研究才能对其有明确的判断。

2.3、HIFT对青少年体能的影响

目前由于缺乏体育活动导致青少年的体质下降已成为世界性问题，青少年的健康成长在国家、社会的发展中扮演着重要角色，因此由于缺乏体育活动而造成青少年体质下降这一问题急需解决。而Engel等针对青少年在校期间除体育课外由于时间限制没有足够时间进行日常体育锻炼，因而开创性的利用课间时间对在校17名学生进行为期4周的HIFT，4次/周，并设置对照组其包含18名学生在课间不进行专门训练保持其实验前相同的生活状态。4周HIFT干预后实验组学生仰卧起坐、横向跳跃及20m冲刺跑成绩由于对照组学生，且与干预前相比实验组学生功能性力量提高明显，心肺功能改善不明显，但由于肌肉健康与心血管疾病呈负相关关系，因此HIFT可能会对心肺功能产生间接影响，此方面影响仍需后续更多实验进行验证。

3、HIFT对人体生理指标的影响

3.1、HIFT对特殊人群生理指标影响

该篇中提到的特殊人群指的是一些患有慢性疾病如糖尿病、肥胖症这一特殊群体。今年来很多学者对一些慢性病患者进行HIFT，其结果发现在专业人士的指导下HIFT同样适用于糖尿病和肥胖症人群，并能够提高改善他们的生理指标。如：余宏等招纳25位没有规律运动习惯，年龄35-45岁，BMI＞25kg/m2肥胖男性进行相关研究，其中13位被随机分配至实验组进行12周HIFT干预，6次/周，60min/次。实验结束后比较前测与后测生理指标数值发现，相较于对照组，HIFT组生理指标在血浆三脂甘油、胆固醇、低密度蛋白固醇等指标有显著下降，高密度脂蛋白则有显著上升，肥胖人群身体成分和代谢指标明显改善。另外有研究对23名肥胖症病人进行HIFT干预研究，干预结束后与对照组比较发现HIFT对血糖控制有积极影响。还有，Nieuwoudt和Fealy发现6周HIFT可改善2型糖尿病病人胰岛β细胞的功能活性并提高胰岛素敏感性，降低心脏代谢负担。

以上研究结果提示我们，HIFT对特殊人群作用显著，比如肥胖症和糖尿病，因此今后对此类特殊人群在进行必要的运动干预时可优先考虑使用HIFT。

3.2、HIFT对正常人群生理指标的影响

HIFT不仅对特殊人群作用显著，对正常人群也有积极作用。Pearson等发现受试者进行HIFT干预后可以增加第二天空腹或餐后的脂肪氧化，提高脂肪氧化率在降低甘油三酯浓度、预防和治疗慢性病方面具有临床效果。还有Mangie等对10名成年人进行为期5周的两种不同时长（短期5分钟；长期15分钟）HIFT，并对其睾酮、皮质醇以及睾酮和皮质醇比值进行测量，干预后发现两种不同时长的HIFT都会引起睾酮、皮质醇及睾酮和皮质醇比值的改变，且不同时长引起的改变程度不同。

综上，HIFT对正常人群的生理指标作用明显，且上述研究建议将睾酮、皮质醇以及睾酮和皮质醇比值作为HIFT过程中评估训练难度的方法值得考虑。

4、小结

HIFT作为2018年首次出现的新兴运动训练方案，具有操作安全、操作性强、充满乐趣等特点，HIFT不仅能够明显改善普通人群的体能和生理指标，进而提高大众健康状况，而且其对一些特殊人群的体能和生理指标改善也有一定促进作用，但训练过程中需由专业人士根据任务需求和个体自身情况制定HIFT方案并指导实施。此外，尽管目前科研及临床人员验证了HIFT能够对所需要人群产生积极作用，但由于目前研究的相关领域有限，且国内尚无HIFT的临床研究，其功能作用缺乏一定的证据，因此需要进一步展开研究。