参加中等强度体育运动有效增强身体的免疫功能的方法分析

（江苏省江阴中等专业学校徐霞客校区 江苏 无锡 214407）

前言

中职院校作为我国职业教育体系中重要组成部分，为社会培养了一批又一批的专业技术人才。但是，中职院校与其他普通学校不同，其具有典型的专业教育特点，所以在教育过程中在专业针对性方面较强。而学生经过中职院校专业学习之后会迈入社会开始工作，如果不具备良好的身体免疫力，是无法在岗位工作中面临更加严峻的挑战的。因为步入社会之后，学生作为岗位工作者，势必要面对更加复杂的工作环境，要充分运用其专业技术去开展工作。所以，在校期间如果能达到良好的身体锻炼，能提升自身免疫功能，那么则可以在日后岗位工作中担负更加重要责任，还可以培养学生坚韧不拔的品质。如果采取强度较低的体育运动则达不到体育锻炼目的，但如果采取强度较高体育运动则可能会让学生身体产生不适，反而无法达到增强学生身体面临功能的目的。因此，采取中等强度体育运动对学生身体免疫功能提升有着一定效果。而本文主要内容则是针对中职学校采取哪些方法使学生在参与中等强度体育运动中达到提升身体免疫功能的方法展开相关叙述。

1、体育运动与身体免疫功能相关概念

1.1、免疫功能概念

人体免疫功能就好比战士的盔甲，可以对身体起到全方位防卫的作用。人体免疫系统主要由免疫器官、免疫细胞及免疫因子所构成。当人体受到外来病毒的影响，则身体免疫系统则可以对这些病毒进行筛别和抵抗，进而达到防御目的。与此同时，免疫系统还会对身体机能内部的细胞变化情况及身体其他病毒与生物进行自我检测和抵抗，进而达到维持与稳定身体机能的作用。所以，免疫功能的主要作用则是对外部防御、对内部稳定与检测。

1.2、体育运动与身体免疫功能之间关系

身体机能运转过程中经常会受到异物的侵袭，如果免疫能力较低则很容易受到异物影响，造成身体机能运转失衡。如果身体免疫能力高，则可以将这些异物排除在身体之外，确保身体依然稳定运行。但是，人们在日常生活中身体免疫功能会受多种因素影响，如睡眠、运动、饮食、自身承担的压力等等，造成身体免疫功能遭到破坏。其中，通过体育运动则可以直接对免疫功能产生影响，因为人体在运动过程中能够对免疫系统产生刺激，以此达到提高免疫系统功能的效果。但是，如果人们在日常生活中缺乏体育运动，则也会对身体免疫功能产生影响，造成身体免疫功能下降，进而对身体健康造成负面影响，对人们健康生活造成威胁。

2、参加中等强度体育运动对增强身体免疫功能的影响

根据运动生理学的相关观点，身体免疫力就是指人类在完成各项活动的过程中，肌体所体现出的各项指标。适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力具有非常显著的好处。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生病，而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量运动后抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。例如，胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。中等强度的瑜伽运动，其具有许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、参加中等强度体育运动有效增强身体免疫功能的方法

身体免疫力与中等强度体育运动有着极为重要的影响和作用。但是在当前的训练中，不少体育教师都忽视了身体免疫力的训练。并且在身体免疫力训练。

3.1、增强身体免疫力训练重要性的认知度

增强对身体免疫力训练的认知，最重要的提高对身体免疫力训练重要性的认知。当前我国的中等强度体育运动严重落后于中等强度体育运动发达地区。一方面是缺少开展中等强度体育运动青训的社会环境；另一方面是缺少专业的中等强度体育运动青训教练。导致青少年在中等强度体育运动的过程中，难以根据身体免疫力发展的特点进行有针对性的中等强度体育运动技术训练和身体免疫力训练。长此以往，导致我国中等强度体育运动中职学生的身体免疫力严重落后于其他国家。甚至被东南亚等地区赶超。所以在未来的中等强度体育运动教学中，要逐渐增加对中职学生身体免疫力的训练，强化学生的各项身体机能指标。

3.2、加强身体免疫力训练的科学性

对于中等强度体育运动的身体免疫力训练，不能盲目的跟过去一样“上量、上对抗”，而是应该在现有技术手段、中等强度体育运动理论的帮助和指导下，科学规范的帮助学员提升身体免疫力。首先要对中职学生的身体进行科学的体检，将身体的各项指标统计起来，建立身体免疫力档案。然后，根据运动生理、运动基础、核心力量训练等相关理论制定与中等强度体育运动技术相结合的身体免疫力训练方式，在强化身体免疫力的同时提高对中等强度体育运动技术的掌握。

3.3、科学创新身体免疫力训练方法

身体免疫力训练是一个长期地过程，中职学生在训练过程中的心理状态对于运动训练的效果也有着较大的影响。如果长期使用单一的训练方法，不仅会让中职学生产生疲劳、厌烦的心理，同时也容易让中职学生的身体适应训练带来的消耗降低身体免疫力的提升幅度。因此在训练中要适当增加训练的方法手段，采用不同的花样来刺激中职学生的身体，强化身体免疫力的训练效果。例如，利用趣味训练法来将身体免疫力与体育游戏融合起来，并且通过小的物质奖励来鼓励中职学生参与到身体免疫力训练当中，并提高其训练的积极性与主动性。与此同时，还可以将时尚元素与中等强度体育运动中职学生身体免疫力训练融合起来，在制定明确的训练目标前提下，给予中职学生充分的自由去进行自主训练。同时，在身体免疫力训练过程当中，要根据中职学生的身体免疫力、耐力以及专业技能掌握情况进行分组。对于不同分组的中职学生实施不同的强度，防止运动损伤，运动过量从而影响其体能问题，从根本上提高身体免疫力训练方法的科学性与新颖性。

3.4、加强身体免疫力监控、完善评价方法

对于中职学生的身体免疫力训练，需要建立长期跟踪的监控体系。通过长期对中职学生的身体指标进行跟踪监控，完善对身体免疫力的评价方法，才能保证体育教师了解中职学生的身体状况，从而使中职学生的有球训练与身体免疫力状况相契合，最终提高中职学生的中等强度体育运动训练水平。

3.5、增加体育教师人员、完善师资队伍

在当前的中等强度体育运动中，不少中职学校缺乏高水平的体育教师。在这种现状下，体育教师既要制定相关训练计划，又要关心学生的中等强度体育运动基本训练，势必会分散身体免疫力训练的精力。而且，中等强度体育运动队与其他项目相比，对于学生的训练强度要求不高，普通的体育训练可能会因强度较大可能不可能适合所有中职学生的身体现状。增设体育教师，一方面可以增加身体中等力度训练的专业性，提高体能训练效果；另一方面也可以完善师资队伍，一举两得。

3.6、中职学生训练水平提升中素质训练的师资力量

目前，多数学校中等强度体育运动队的师资力量比较充足，一般情况下，良好的师资力量会对中等强度体育运动中职学生综合水平的提升产生直接性影响，同时，还会为其制定科学合理的素质训练内容与计划，这对于中等强度体育运动中职学生训练水平提升意义重大。而对于部分中等强度体育运动中职学生所反馈到的素质训练师资力量不足的情况，极有可能是因体育教师数量不足，或者是体育教师专业技能不足而无法为其提供高水平的指导，进而使得整个中等强度体育运动队的整体素质训练水平均会受到影响。并且，有多数的中等强度体育运动中职学生对于训练水平提升中素质训练的师资力量比较满意，而这种满意度也会对其参与素质训练起到重要的鼓励作用。但是，仍然存在着中等强度体育运动中职学生对于素质训练期间的师资力量存在不太满意的情况。而造成这种情况的因素则主要集中于体育教师中等强度体育运动素质训练指导水平有待提升，体育教师所应用的素质训练方式单一，训练内容老套等。在这种情况下，便要求体育教师需要进一步了解到中等强度体育运动中职学生对于素质训练的实际需求，并且通过不断完善自身专业技能水平，优化训练方式与训练内容来提高学生对师资力量的满意度，并提升其愿意参与到训练的主动性。

由此可见，部分中职学生对于身体免疫力对专业技能提升的重要性认知存在不足之处，且场地器材及训练的方式也同样会影响到其参与身体免疫力训练的积极性与主动性。再加上部分情况下中职学生表示其所接受到的身体免疫力训练师资力量存在不足等问题，严重阻碍到了其参与身体免疫力训练的效果，不利于其技能的提升。在这种情况下，根据各项问题一一解决方可有效深化中职学生对于身体免疫力训练的认知及参与态度，并且在场地器材、师资力量充足的情况下获得良好的训练体验，这对于提高其专业技能具有重要意义。

4、结束语

综上所述，现代中等强度体育运动和身体免疫力有着密切的联系，因此，体育教师应当注意学习先进的身体免疫力的训练原则和方法，并运用到平时的身体免疫力的训练当中，这样可以使得中职学校的运动成绩和水平有所提高。在中职学生的各个时期，体育教师应当准确把握应传授的身体免疫力的各个方面。同时，要重视学生对身体免疫力训练对技能提升重要性的认知，加强身体免疫力训练的方法以及时间的科学合理性，做好中职学生身体免疫力监控与管理，根据中职学生实际训练效果不断优化训练计划，为提高中职学生身体免疫力训练效果提供有效保障。与此同时，体育教师还要不断加强自身的专业技能，为中等强度体育运动中职学生提供更加专业化的身体免疫力训练指导，这对于加强中等强度体育运动中职学生身体免疫力，提高其专业技能水平具有重要的作用。