田径体能训练的要点分析

（喀什大学体育学院 新疆 喀什 844000）

田径运动的项目形式多样，有走跑、投掷、跳射等，可以说田径运动所涵盖的范围广泛而全面，每个项目对运动员的身体机能要求也不同，因此，运动员的各项因素直接决定了田径运动比赛的最终成绩。体能训练以训练人员的身体素质为基础，根据不同人员身体状况制定合理化、科学化的体能训练计划，促进训练人员身体各项素质逐步提升，因此，专业化的田径体能训练是非常有必要的，它将提升训练效果，促进田径运动的持续健康进行。

1、田径体能训练的要点分析

1.1、提升力量耐力的训练要点

在提升训练人员腿部的力量和耐力时，就不得不提蛙跳训练了。蛙跳训练是当前体育锻炼中最常见的一种训练模式，如同青蛙那样跳跃可以使训练人员的大腿肌肉和股直肌得到发展，髋关节也将更有力量。在训练人员腿部肌肉得以发展的前提下，训练人员的腿部力量提升，弹跳力大大增强，这对于田径项目中的跳远、跳高、站立射击和投掷等动作都有很大的益处。在蛙跳训练过程，需要注重间断性与连续性相结合，每次进行练习时设置15到20组，每组需要做20次左右，其中组间可以休息1到2分钟，但是一定要连续做到6组以上，否则效果会大打折扣。此外，蛙跳分为半蹲跳和深蹲跳两种，为了保存训练人员的体力去进行后续的训练，应当让训练人员在训练中做半蹲跳，跳跃的距离不用太远，进行少量而长期的练习，在时间的积累下慢慢提升训练人员的体能。

1.2、田径运动训练中速度的训练要点

田径体育运动除了力量外还有一大要求就是速度，这在各类长跑和短跑项目中是十分重要的。速度训练可以与力量训练在同一课程中进行，但是速度训练应当先与力量训练，因为训练人员在进行完力量训练后，会比较疲惫，体能储备只剩下一半，此时进行速度训练，效果十分不理想。速度训练要求训练人员大脑具有一定的兴奋性，去刺激肌肉发挥极限作用，尽可能的使速度提升，训练人员在高强度的训练结束后大脑会处于抑制状态，力量训练对大脑兴奋性的要求不高，因此不会影响训练效果，这也更能够使训练人员的耐力得到磨练。速度也是一个日积月累才能逐步提升的因素，训练中一般比较注重步频和步幅，通过使这两部分科学配合来达到高速度。一般而言，课堂训练有30m、100m、150m等几个档次，随后再进行800m、1500m的长跑。前者主要是针对速度进行训练，后者多半是针对专注力进行训练，使训练人员的专项能力得以提升。

1.3、加强体能训练中的柔韧性训练

身体关节处的活动幅度体现着柔韧性的好坏，柔韧能力在田径运动中有着关键性的作用，良好的柔韧性能够减少训练人员在运动中受伤的可能性。在体育训练中，经常会出现骨折、拉伤等事故，除了训练方式不当外，训练人员的身体柔韧性不足也是造成损伤的原因之一，因此在体能训练中，要加强柔韧性的训练。柔韧性的训练因人而异，难度有所不同，一般年龄大的，身体机构已经生长成熟，柔韧性能很难改变，往往需要较长时间的练习才能够达到要求。

1.4、加强体能训练中的力量技巧训练

体能训练中力量技巧的训练作为体能训练的重要组成，能够促进运动员力量水平的提升，就拿游泳运动员来说，要想具备蹬水或者是划水的力量，就要有针对性的进行关于增强力量的训练，以便于在比赛中获得优异的成绩。对于田径长跑运动员而言，只有在长跑中具备足够的力量，才能支撑其跑完整个赛程，因此对于力量技巧的把握是很关键的。因此，需要根据不同训练人员的需求，要制定不同的专项力量技巧，有的运动员需要加强身体方面的力量训练，有的则需要加强腿部力量的训练，还有的则需要加强方向力量的控制。因此要根据不同的训练需求做出针对性的力量训练技巧，提升运动员体能训练中的力量技巧，打下良好的基础迎接田径训练。

2、田径体能训练的特点与意义

2.1、田径体能训练的特点

首先，不同的训练人员有着自身独特性，因此在制定田径体能训练时要有针对性，根据训练人员的身体素质制定不同的田径体能训练方案，这样才能提升每个人员的身体素质，逐个击破自身的薄弱点，进而提升训练人员的整体专业素养；其次，体能训练有着实时性，这样才能保证体能训练的训练效果，因此，需要实时监测运动人员情况，并做好记录，这样才能有针对性的采取下一步的训练计划。而且，田径训练体能训练理念更具科学化，因为田径体能训练下，更加注重人的发展，以人为本，以运动员自身能力的提升为最终目的，良好的体能素质更有助于运动员今后在社会中立足，在竞技运动中取得优异成绩。越来越专业化田径体能训练在提升训练人员日常效果的同时还能够促进专业技能水平的提升，让运动员将其自身的专业水平发挥到最大潜能，促进自身综合能力的不断提升。

2.2、田径体能训练的意义

加强田径体能训练是确保各个运动项目顺利实施的重要基石，若是训练人员没有一个良好的体能，很难提升自身的训练效果，更别提竞技能力的提升了。因此，实施田径体能训练是很重要的，对于田径运动员而言，良好的体能有助于完成各项运动项目，良好的体能反映了运动员的身体素质水平，田径体能训练氛围一般的体能训练和专项体能训练，一般的体能训练指的是利用一些常规方法来提升运动员的运动能力，使得他们处于健康的水平；而专项性体能训练指的是针对专业素质的提升采取的训练方法，激发运动员的潜能。

体能训练的效果直接影响运动员在田径训练中的成绩以及效果，合理化、科学化的能训练能够提高训练人员的身体素质，通过开展田径体能训练，能够改善运动员的形态，提升运动员的抗压能力，使得他们的心理素质得以提高，保障整个田径运动的顺利实施。若是想通过体能训练让运动员在田径运动中发挥最佳水平，就必须真正做到自身体能的锻炼，这就需要根据不同的实际状况制定不同的训练方案，让体能训练效果发挥最大极致。

3、田径体能训练效果的提升

田径运动项目除了要注重运动员的身体机能素质外，还需要注意其心理素质的培养训练，很多情况下，运动员的毅力和耐力是取得好成绩的关键因素。因此，在设计训练项目时，要结合科学的训练方法，打造训练人员健康有力的体魄同时增强训练人员的专注力和耐力，使其心理素质得以提升。

3.1、注重训练人员的意志的培养

若是长时间从事某项活动，人们可能会出现抵制心理，在田径体能训练上这种情况也时常存在，单一化的体能训练下，训练人员容易产生一些负面的情绪，进而影响体能训练的效果，因此，对于训练人员意志的培养尤为重要，坚毅的性格，持之以恒的态度能够让训练人员坚持下去，克服训练困难，勇往直前。竞技能力的高低不仅仅依靠身体机能，身体形态，还与运动员的心理素质有着很大的关系，因此，需要加强训练人员的心理素质训练，提升他们的抗压能力。

目前，体能训练过于单一，这种情况下训练人员往往会失去训练的兴趣，这就需要改善训练方法，摒弃传统的训练方法，采用多样化的训练激发训练人员的兴趣，可以利用一些活动提升他们的训练热情，让他们爱上训练，愿意进行体能训练，这样往往事半功倍，提升训练人员的体育素养。

3.2、注重一般训练与专项训练的有机结合

田径体能训练中，训练方法也是很重要的，灵活的运动，专业的训练能够增强训练的效果。因此，在体能训练中，要将一般体能训练与专业体能训练有机结合在一起，因为一般体能训练可以适用于大部分的田径运动项目，通过一般的训练能够逐步改善运动员的身体形态，提升运动员的身体素质，而专业的体能训练能够提升运动员的专项竞技能力，直接影响着运动员的成绩，因此，在田径体能训练中，首先要进行一般的体能训练，在此基础上进行专项训练，这两种体能训练的有机结合，将使训练不再单调与乏味，也能够提升运动员的训练效果。

3.3、善于把握运动员素质发展的敏感阶段

运动员素质发展的敏感阶段指的是当进入身体机能发展的某一阶段时，他将会发挥最佳的水平，这就把握住训练人员素质发展的敏感阶段，在此阶段进行体能训练，提升他们的专项体能素质，顺应训练人员的发育特点，抓住机会，提升其训练效果。

3.4、注重体能训练强度与质量的提升

田径体能训练要求是高强度，因此平时体能训练时要注重训练强度的提升，因为合理的训练强度能够帮助训练人员获取最大的摄氧量，高强度的体能训练能够锻炼人员的肌肉组织，提升他们的肌肉力量，掌握动作技术要领，这样才能最大程度提升体能素质，还要针对不同的人设定不同的训练计划，这样才能够具体问题具体分析，使得训练人员的动作更加规范，提升体能训练的质量。

3.5、注重技术训练

技术训练在田径体能训练中的作用不容小觑，因为体能如何分配加以应用可以促进训练人员恢复自身的体能，纵观田径训练的发展情况，可知技术训练注重对技术要领的掌握，通过动作技术要领的逐步提升也能够提升人员的实际水平，进而巩固训练效果，提升训练人员的综合水平。

3.6、完善训练体制

由于政治原因，我国的体育事业发展的比较晚，因此相应的体育训练机制并不完善。在制定体能训练计划时，教师需要结合训练人员体能训练的要求去逐步总结经验，完善体育训练体制，让我们的运动员训练更加科学，从而为国家赢得更多的荣誉。完善的体制是保障各项体育事业顺利开展的重要前提，因此，评价机制也是必不可少的，对于运动员的评价不能仅仅是其体育技能，还应该注重运动员的个性差异，因为每个人都有不同的闪光点，要注重其差异化发展，提升运动员的综合能力。因此较为灵活合理的训练评价体制也是必不可少的，多元化的评价体系，包括运动员的成绩，运动员之间的互评，自身的评价，教练员对于运动员的评价等等，这样能够改善他们之间的关系，使得评价更加合理，树立运动员的自信心，助力他们完成田径运动的各项项目。

4、结语

对人的身体机能训练往往需要耗费较多的时间和精力，但是对于体育竞技的运动员而言，这是值得的，因为这将为他们的技术带来质的飞跃。研究田径体能训练的要点，探讨训练的关键技巧，有助于运动员在田径训练中发挥更好的效果，科学、高效的体能训练不仅仅能够提升运动员的身体素质，还能够提升他们的心理素质以及专项运动技能，这就需要不断提升训练策略，注重运动员耐力的训练，加强其柔韧度的训练，注重力量技巧的训练，切实提升运动员的体能素质。

在进行田径体能训练时，需要注意到每个运动员之间的精神状态和差距，采取科学的训练措施，同时也要注重训练效果的提升，培养运动员的意志，增强他们的抗压能力，提升他们的心理素质，还要注重一般性体能训练与专项体能训练的有机结合，善于把握运动员素质发展的敏感阶段，注重技术训练，训练强度以及训练质量的提升，完善训练机制，树立运动员的自信心，让他们的身体机能得到快速的发展，进而在体育赛事中取得更加优良的成绩。