如何护理关节

文丨陈兴兰（四川省凉山州德昌麻栗镇卫生院）

随着社会的发展速度越来越快，社会中的压力也在增加，日常工作中很多上班族都面对着同一个问题就是腰酸背痛，这是由于上班族在日常的工作中压力较大、工作内容繁重，工作中很难注意到自己的坐姿是否正确。缺乏锻炼的时间、不注意饮食导致关节疼痛已经成为了很多上班族常见的问题。本文主要给大家介绍什么是关节疾病以及几种有关关节护理的方式。

认知关节疾病

在学会护理关节疾病之前，应了解什么是关节疾病。关节疾病是常见的一种疾病，其可以发生在任何一个关节。关节是人类运动中的支点，骨头承担了杠杆的作用。当骨骼肌收缩时，骨骼肌会将力传递给杠杆，并且通过支点完成各式各样不同的运动，以此来达到预期的目的。

护理关节的方法

（1）在整个运动的过程中，关节就是行动的支点和枢纽。如果长时间的不运动，就会导致关节由上至下的传输中，关节的使用效果逐步下降，进而产生了一系列的关节疾病。适当的运动能够增强肌肉和韧带，缓解关节疾病的发展速度。在运动的过程中，其能够有效地防止关节疼痛，无论是在学习或是工作、家庭生活中，都应该避免关节受伤，在运动前需要做好适当的热身运动，防止由于缺乏热身运动导致关节在运动的一瞬间承受的压力较大，出现了关节受伤。

（2）不要长时间保持同一种姿势。在日常运动的过程中还需要注意运动的姿势、运动的状态，最好不要长时间地进行站立或是走路，特别是一些特殊工种需求，比如说焊工、店员这些需要长时间从事站立或者蹲着的工作人员，如果长时间的处在同一状态下，或者是同一个姿势下，很容易出现由于膝盖被固定进而出现一个位置有过多的力量，血液流动速度会变得缓慢，导致头晕等现象。特别是在日常生活与工作中，如果要用力地跳，还会导致关节异常，比如说膝盖磨损、腰椎变化等。日常生活中增加适当的运动，包括了适量的慢跑，能加速血液循环，并且让新陈代谢更加旺盛，生长激素的分泌量也会得到显著的增加，而长骨两端的部分肌肉会获取更加充分的营养。在锻炼的过程中每周锻炼4-5天，每天锻炼30分钟左右即可，也可以选择一些其他对膝关节非常友好的运动，比如说常见的游泳等，不仅对膝关节不会带来负面影响，还能够让人身心健康。再比如太极拳，可以舒展全身的肌肉感，改善肌腱和韧带，瑜伽可以强化核心肌肉和腿部肌肉。如果是坐办公室的人员，也不能够长时间地久坐，如长时间的久坐会导致关节变得不灵活，可以在起床的时间做出适量的运动，改善血液循环，尽可能地避免同样姿势长时间的保持。

（3）控制体重。控制体重对于关节疾病而言也非常重要，骨质酥松是当前关节疾病中常见的一种，同时也具有非常大的危险因素，如果过于肥胖会导致软骨磨损加强，减少多余的体重，特别是脂肪，也可以减少膝关节疾病。在美国国立卫生研究院就有这样的一个研究，当超重的人减掉11磅之后，患骨质疏松的风险就降低了50%。充足的营养也能够帮助人们减轻疼痛，摆脱关节炎，重建软骨，摆脱多余的体重，同样能够让关节的代谢更佳，关节的疼痛感消失，身体比以前更加轻松且舒适。

（4）养成良好的生活习惯也能够防止关节疾病的出现，特别是在季节交替和变化的时候，如果是在春夏交替时，由于出汗增多，很容易导致关节受到湿或冷的入侵，进而产生疾病，比如说在相对寒冷的天气中要做好保暖，如果有必要的情况下可以戴护膝，防止膝盖变得更冷。最好穿鞋底有弹性的软鞋，如斜跟鞋，以减少重力对关节和关节磨损的影响，为避免关节损伤，老年人不应举起、攀爬或携带重物。天气变化时，要注意反复出现的症状，如膝盖疼痛、酸痛、下肢疼痛或关节不适，这些都是关节疾病的早期征兆。当关节病伴有关节疼痛、肿胀、关节功能障碍等典型症状时，应及时到正规医院诊断。