提升高中学生引体向上能力的精准教学研究*

王芳平

（浙江省龙游中学，浙江 龙游 324400）

引体向上是《普通高中体育与健康课程标准》中课程内容板块的必修必学内容[1]，也是男学生从初中到大学阶段《国家学生体质健康标准》的测试内容，新高考模式下我国许多重点高校在自主招生政策上都对体育加试成绩提出新的要求，且根据最新教育部关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见，不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者不能毕业[2]。针对学校男生存在体质健康测试项目短板的情况，在所执教班级的体育课上将引体向上作为男生的重点练习内容，因生而异制定提升计划并开展精准教学，对2018年与2019年引体向上体质健康测试的数据加以分析，为提高教学质量提供参考。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

浙江省龙游中学高二年级的各7个班的学生。男生124人，女生143人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过图书馆、中国知网等渠道检索相关文献33篇，作为参考。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验设计

（1）引体向上的动作分析

完成单杠引体向上动作首先是依靠胸大肌和背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢，而后依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位而完成引体向上动作[3]。

（2）引体向上主要的力量训练方法

由上述的动作分析可知，引体向上能力的提升主要可以通过锻炼胸大肌、背阔肌、肱二头肌等肌肉的收缩能力来提高，腰腹部的核心力量则可以将上肢的拉力传至双腿以顺势完成整个引体向上动作。胸大肌可以通过快速俯卧撑、双杠曲臂撑、卧推杠铃来锻炼提高；背阔肌可以通过单杠颈后悬垂、颈后拉橡皮、哑铃飞鸟来锻炼提高；肱二头肌可以通过直立杠铃弯举、反手握引体来锻炼提高；腰腹核心通过平板支撑、躺卧卷腹、俯卧背起、v字两头起来锻炼提高。根据个人上肢力量的差异，合理安排练习强度，单个部位的力量训练频次宜控制在8-12次，组数为3-5组

（3）引体向上的辅助练习方法

如图1所示，针对处在不计分段(0-3个)的学生，我们可以先采用单杠悬垂法（直臂单杠悬垂和曲臂单杠悬垂）来初步锻炼这部分学生的手臂力量和手指握力，使其从心理上克服对引体向上的畏惧感；再接着鼓励学生用低杆仰卧引体法，使其获得仰卧引体向上的动作信心；然后采取抱托法，同学抱住双腿或拖住腰部让学生体验初次或多次完成引体向上的成功经历；对于处在潜力段(4-8个)的学生，达到及格标准似乎是一道难以逾越的障碍，我们可以用弹力带进行辅助，减轻一部分自重，使其尝到能轻松及格或优良标准的甜头，激发自身潜能；最后可以用双臂云梯悬垂行进法和负重引体法，让达到及格标准及以上的同学继续练习手臂手指的握力和上肢的持久耐力，鼓励其突破自我，早日达到优良甚至满分标准。

图1 引体向上的辅助练习方法

1.2.2.2 精准教学实施

（1）讲解动作原理，课堂亲身示范

教师可以在室内课堂借助多媒体教学设备，给学生观看引体向上视频，向学生慢动作剖析规范的单杠引体向上动作。同时告知学生，练习单杠引体向上也可以锻炼胸大肌、背阔肌和肱二头肌等的肌肉力量。教师在室外课堂上向学生亲身示范正确、规范的单杠引体向上动作，边示范边进一步讲解动作要领，加深学生对引体向上动作发力的理解。

（2）比赛促进动力，游戏解轻枯燥

课堂上采取游戏比赛法进行教学，通过个人比赛、小组比赛、班级比赛激发学生的求胜欲望，过程中设置一些游戏的环节，如成语接龙，没接上的做一定数量的引体向上，如边做边唱歌等，缓解因单一动作导致的练习枯燥性。还可以建议学校学生处主办校引体向上活动比赛，对取得名次的同学予以物质及证书奖励。

（3）布置课余任务，引导防范损伤

布置课余训练任务，根据不同水平层次布置适量的任务，鼓励学生在大课间或课外活动时间及就寝前的间歇时间进行锻炼，合理引导学生养成良好锻炼习惯，并坚持在假期时间特别是寒暑假保持适量的运动。教会学生掌握力量训练规律和锻炼后的拉伸恢复，引导学生量力而行，防范运动伤害，加强注意运动安全，逐步提高引体向上成绩。

（4）因人而异辨析，制定提升计划

参考上一周期测试的数据并安排一次摸底测试，根据身高、体重与上肢力量的不同，(如表1)为学生制定个性化的训练计划表，安排差异化的练习内容与负荷，增强上肢力量。利用辅助练习法引导学生从学会发力到能拉上一个引体向上，实现零的突破，这样能让学生获得成就动机，激发自信心，进而积极地进行练习与提升。

表1 引体向上的差异训练计划

1.2.3 数理统计法

用Excel软件对实验前后数据进行统计处理。

1.2.4 逻辑分析法

结合教学知识，对实验结果进行逻辑推理，归纳分析。

2 结果与分析

2.1 一个周期后学生成绩变化

经过一个周期的引体向上提升计划精准教学，整体成绩具有较大改善。（如表2）：2019年各班体测引体向上的阶段成绩均比2018年有进步，2019年成绩处于0-3个阶段的学生人数相比2018年有较大幅度较少，成绩处于4-8个阶段的学生人数平稳增加，成绩处于9-13个和14个以上阶段的学生人数都有较大幅度递增，后六个班的最高成绩均有明显提高，特别是七班的最高成绩达25个，已超满分（18个）7个。

表2 2018-2019年各班体测引体向上阶段成绩对照

根据国家学生体质健康标准的评价指标和评分表，2018年11月体测（此时为高二）引体向上满分为17个，达到15个为优秀，13个为良好，8个为及格，3个以下不计分；2019年11月体测（此时为高三）满分为18个，达到16个为优秀，14个为良好，9个为及格，4个以下不计分[4]；（如表3）2019年的成绩占比在评分标准提高一个单位的基础上仍然具有较大进步：不计分段人数大幅减少，增比为负4.21%；潜力段人数和达到及格档以上人数均有所增加，增比分别为6.08%和9.5%；达到优良档人数增加明显，增比为9.57%。

表3 不同评分标准下2018年-2019年引体向上阶段成绩占比情况

2.2 高中学生引体向上能力的影响因素

2.2.1 升学压力加大，学生疏于锻炼

随着教育竞争和高考升学压力的不断增加，大部分学生从小便疏于身体锻炼，男生四肢瘦弱或偏肥胖的较多，且多数学生在体育中考中弃选了难度较大的引体向上，以至于学校在每年的体质健康测试中出现许多男生完成不了一个标准引体向上的局面。

2.2.2 动作枯燥无趣，不熟技术要领

引体向上不似球类运动具有较强的趣味性，多数学生做完一次练习后手臂持久酸痛而轻易放弃，加之学生不了解动作要领，过程中不懂得如何利用相应的肌肉，也没有掌握如何发展相关肌群力量的锻炼方法。

2.2.3 生长发育增快，上肢力量滞后

高中阶段的男生多数进入青春发育中期，各项身体形态指标持续增长，而肌肉的增长却落后于骨骼增长与体重的增加，且肌肉的生长主要表现在肌纤维的长度，此时男生的肌肉收缩力量和绝对力量暂时偏弱。

3 结论与建议

3.1 结论

精准教学提升计划结果表明：2019年各班体测引体向上的阶段成绩均比2018年有较大改善，成绩处于9-13个和14个以上阶段的学生人数都有较大幅度递增，最高成绩也多有明显提高；另外2019年各班体测引体向上的阶段成绩的占比在评分标准提高一个单位的基础上仍然具有较大进步，具体表现为不计分段人数大幅减少，增比为负4.21%；潜力段人数和达到及格档以上人数均有所增加，增比分别为6.08%和9.5%；达到优良档人数增加明显，增比为9.57%。在本校开展提升男生引体向上能力的精准教学对改善学生身体素质状况和稳步提高学校体质健康测试的整体合格率及优良率有较大促进作用。

3.2 建议

（1）引体向上提高的前期阶段要进行较多的基础力量练习，需要学生主动地、持之以恒地坚持锻炼，宜对学生动之以情、晓之以利害，鼓励并培养其坚忍不拔、锲而不舍的人格品质。

（2）在教学过程中教师应耐心、细心向学生解析引体向上的动作要领，在练习过程中要注意相关知识和原理的跟进，让学生明确怎么练、练哪里、练多少，合理选择练习器械和辅助练习方法，并锻炼后的拉伸恢复，防范运动损伤。

（3）引体向上虽不似球类运动有较强趣味性，但教学中教师可以运用新颖的练习方法，组织有趣的游戏，将引体向上或相关力量练习穿插在活动环节中，把比较无趣的事情做得更有趣一点，并鼓励学生发挥创造性，开拓创新练习方法和娱乐活动。