青少年铅球专项体能训练的常见问题与解决对策

王艳

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）12-097-01

摘  要  青少年铅球专项体能训练对运动员技术动作的完成质量和专项运动水平的发展提高有着重要影响，但当前开展专项体能训练实践的思路和方法还有待优化。因而文章就针对青少年铅球专项体能训练中常见的问题与解决对策进行了研究，在分析了训练内容不够合理、训练安排不够科学、训练后的恢复放松方法过于单一等问题后，探讨了对应的解决策略，以期能够借此助力训练的发展与完善。

关键词  铅球  专项体能训练  青少年  训练问题  训练策略

专项体能是影响青少年铅球运动员运动成绩的关键因素。由于专项体能是由先天遗传因素和后天训练因素共同决定的，能够通过后天训练得到有效的发展和提高。所以，在青少年铅球运动训练中，教练员普遍都非常重视专项体能训练活动的开展，以期提高青少年铅球运动员的专项体能水平，为运动员良好竞技状态的保持和推铅球技术动作的高质量完成提供保障。然而，笔者通过与部分铅球教练员进行沟通交流却发现，他们重视青少年铅球专项体能训练的初衷没有错，但所开展的专项体能训练实践却存在一定的问题。因此，笔者就结合青少年铅球运动员的身心特点，对青少年铅球专项体能训练中比较常见的几个问题和对应的解决策略进行分析。

一、青少年铅球专项体能训练的常见问题

由于不同教练员在执教理念、执教经验、执教方法等方面存在差异，因而他们所开展的青少年铅球专项体能训练活动也存在一定的客观差别。但在这其中，以下三点问题却是比较普遍、比较具有共性的。

一是，训练内容不够合理。部分教练员在开展青少年铅球专项体能训练时偏重运动员绝对力量，尤其是上肢绝对力量的发展，为此会安排大量的卧推练习和深蹲练习。而对运动员速度力量、速度耐力以及柔韧素质发展的关注程度却明显偏低。实际上，速度力量、速度耐力以及柔韧素质对青少年铅球运动员而言同样重要，会直接影响运动员推铅球技术动作完成的连贯性和协调性。所以，偏重绝对力量训练是当前青少年铅球专项体能训练中值得关注的误区之一。

二是，训练安排不够科学。青少年铅球专项体能训练中存在训练安排不够科学的问题，主要体现在教练员对青少年身体素质发展敏感期的了解和利用不到位这一点上。对于青少年铅球运动员而言，不同身体素质的发展都有一定的敏感期，如女孩速度力量发展的敏感期在10—13岁之间，男孩则在11—14岁之间;女孩绝对力量发展的敏感期在15—17岁之间，男孩则在18—19岁之间。抓住不同身体素质发展的敏感期开展有针对性的训练往往能起到事半功倍的训练成效。但是，部分教练员却对此了解不多，在制定训练计划时忽略了这一点，以致影响了青少年铅球专项体能训练的效果。

三是，训练后恢复放松的方法过于单一。训练后的恢复放松是促进超量恢复，预防运动损伤的关键环节。绝大多数教练员对此也有着明确认知，每次开展专项体能训练之后都会安排青少年铅球运动员进行恢复放松。然而在恢复放松方法的选择上却存在过于单一的问题。例如，有些教練员长期习惯采用慢跑的方式进行放松，有些却长期采用拉伸的方式进行放松等。但不管是采用哪种方法，共性的问题在于恢复放松的手段和流程长期固定不变，这对于青少年铅球运动员而言显然过于枯燥乏味，以致很多运动员对待恢复放松草草应付，使放松活动难以起到作用。

二、解决青少年铅球专项体能训练常见问题的具体策略

为了提高青少年铅球专项体能训练的成效，针对训练中比较常见、比较共性的几点问题，特提出了如下几点解决策略。

一是，制定科学、合理的专项体能训练内容体系。教练员不但要重视绝对力量训练的开展，同时也要重视度力量、速度耐力以及柔韧素质等其他训练内容的开展，并在仔细钻研铅球运动项目特点和运动员个人专项体能实际的基础上，因人而异地制定全面的专项体能训练内容体系，并科学安排不同训练内容所占的比例，以促进青少年铅球运动员各种专项体能素质的协调发展和同步提升。

二是，加强理论学习，巧妙利用青少年身体素质发展的敏感期制定更为合理、合适的训练计划。教练员应深入了解青少年身体素质发展敏感期的相关知识，并基于此合理安排不同阶段训练的侧重点，力求提高青少年铅球专项体能训练的效率。

三是，重视恢复放松手段的丰富与创新。习惯采用慢跑组织运动员进行恢复放松的教练员可以同时引入拉伸、按摩等手段;习惯采用拉伸组织运动员进行恢复放松的教练员则可以在拉伸的基础上引入慢跑、按摩等方式。通过相互学习、相互借鉴，尽可能丰富恢复放松的手段。与此同时，还可以积极尝试针灸、理疗、桑拿以及意念放松等各种多样化的恢复放松手段，以提高恢复放松的效果。

三、结语

青少年铅球专项体能训练无论是对运动员技术动作的完成质量，还是对运动员专项运动水平的发展提高都有着重要影响。但当前开展专项体能训练实践的思路和方法还有待优化，希望在以后的训练实践中，教练员能够定期反思、及时总结，不断提高训练质量和训练效率。

参考文献：

[1]方媛.我国青少年女子铅球运动员专项体能训练现状及发展对策研究[D].北京：首都体育学院，2018.

[2]刘玉桥.男子铅球运动员刘洋的体能训练研究[J].田径，2021（05）：45-46.