双人基本车轮跳练习中出现的错误动作及改正方法

袁坤

摘要：跳绳这项运动在我国有着非常悠久的历史，自南宋以来，基本上每到佳节，人们都会在庭院当中跳绳，而后逐渐发展成为了民间的一项竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索当中进行各种跳跃运动的体育游戏性。而双人基本车轮跳是跳绳运动的一个新形势，但是目前人们在双人基本车轮跳练习过程中依旧有一些不规范甚至是错误的动作存在，需要不断加以改进，本文就对此内容进行了重点的分析，希望本文所作分析能够为有关研究人士带来借鉴和参考。

关键词：跳绳;车轮跳;错误动作;改进方法

前言：花样跳绳是一项比较传统的体育运动，而车轮跳在花样跳绳当中，其难度相对比较低，基本上由三个基本动作构成，分别是转身、换位，以及挽花，在动作变换与组合过程中，实现车轮跳的花样变化。本文先是对车轮跳进行了介绍，然后对初学者在练习双人基本车轮跳过程中上肢和下肢常见的动作错误与改正方法进行了分析，目的是引导初学者更加准确地掌握双人基本车轮跳的动作要领。

1.车轮跳简介

花样跳绳主要指的是在跳跃过程中通过改变跳跃的速度、高度以及形式达到锻炼身体的目的，是非常好的一种全身运动方式，不仅需要消耗的时间比较少，而且还能够在短时间内达到强身健体的目的，是一种集娱乐和锻炼为一体的体育活动。而基本车轮跳属于花样跳绳当中的一种，同时也是花样跳绳的重要组成部分，能够锻炼学生的身体协调性，与团队合作性。最近几年里，跳绳这项运动得到了非常快速的发展，并且逐渐产生了一些新的跳法，车轮跳就是其中之一，是我国创造出来的独具特色的花样跳绳项目，从2011年开始我国举办的全国锦标赛当中已经开始出现了车轮跳项目比赛，再加上车轮跳的花样有很多，具备较强的观赏性与表演性，因此得到了广大青少年的喜爱与追捧。

2.双人基本车轮跳练习中出现的错误动作及改正方法

2.1上肢持绳柄的位置

2.1.1存在的错误

车轮跳的绳子一般由四个部分组成，分别是绳柄、绳体、绳扣，以及珠节，在握绳时，最正确的方式是握住绳柄的中下端，也就是要将绳柄的末端靠近在掌根的位置。最开始学习车轮跳的学员在握绳柄时，经常会出现偏上或者是偏下的现象，而如果学员的握绳柄位置比较靠上，那么就有可能导致摇绳过程中没有办法充足的发力，而且还会影响到手臂的外展动作，使得双人在摇绳过程中由于手臂交叉而碰到绳体，从而对摇绳的正常行动轨迹造成影响;而如果学员的握绳柄位置比较靠下，那么也有可能会导致握绳力度过大，造成所摇绳体缺乏饱满性，甚至是出现塌绳的情况。

2.1.2改正的方法

针对初学者经常没有办法准确把握持绳位置的情况，应该要求初学者在最开始练习时，一组内的两名学员面对面站立，每个人的左手都拿着一个绳柄，而右手则要伸出来做握手的动作，等到手松开以后也还需要保持原本的手型，双方分别把原本自己左手里的绳柄放入到对方的右手当中，右手拇指的第一个关节，以及右手食指与中指的第二个关节都需要用力将绳柄握住，并且确保手心保持在中空的状态下，但是手腕需要可以自由进行活动。

2.2上肢准备动作

2.2.1存在的错误

在进行车轮跳的准备动作时，一般需要两个人并排站立，两个脚并拢，目视前方。两个人用自己的双手握住绳柄，两个绳在两个人的身体后面结绳交叉，上臂紧贴着身体，前臂需要和地面保持平行的状态。上臂和前臂成直角，确保绳柄始终超前，同时两个人挨着的手臂之间应该留有合适的距离，左右手张开到肩的宽度。因为初学者尚且未能将科学的动作概念建立起来，在练习过程中可能会出现持绳手臂位置比较低，也就是绳柄放在了手臂自然下垂的高度;或者是出现持绳手臂位置比较高，也就是绳柄的位置要比肩部高等情况，不管两个手臂之间的距离是大还是小，都可能会影响到初学者的起绳发力情况，造成摇绳的发力不够，绳体没有办法饱满的运行，甚至出现塌绳等现象，对初学者摇绳的节奏造成破坏。

2.2.2改正的方法

在初学者练习过程中，应该对准备动作进行拆解，然后将姿势固定下来，分步骤进行练习。在此过程中两个人需要并排站立，双脚并拢，两只手以正握的姿势，一起握持在同一根短棍上，上臂和前臂之间的夹角应该始终保持直角状态，同时前臂还应该和地面平行。等到初学者将固定姿势练习好了以后，应该在持绳的状态下配合口令练习，也就是两个人共同持绳，然后在口令“1”的状态下，将手臂自然地落下，在口令“2”的状态下，用手臂摆出固定的准备动作姿势，像这样反复的进行练习，加深印象，形成肢体记忆。

2.3下肢起跳脚和地面之间的高度

2.3.1存在的错误

在双人进行基本车轮跳的练习活动时，如果两个人在双脚依次过绳时，跳起来的高度过于高，可能会导致身体滞留在空中的时间增加，会对跳绳的速度以及节奏产生影响，影响到两个人之间的相互配合。而如果两个人双脚跳起的高度过于低，就可能会导致身体滞留在空中的时间缩短，此时两个人就不得不加快摇绳和跳跃的速度，这样会造成失误率的提高。

2.3.2改正的方法

第一，应该在原地做跳跃练习，并且将双脚的离地高度控制在3厘米左右;第二，应该与搭档一起，肩并肩地练习原地纵跳;第三，应该在保证能够控制好纵跳的高度与节奏以后，配合跳绳进行练习。在练习时最好可以照着镜子进行，这样能够更加直观的看到自己的问题，有助于改进。

结语：综上所述，车轮跳项目的趣味性、观赏性，以及参与性都比较强，因此参与者的学习热情普遍比较高。不过，如果想要掌握车轮跳的技巧，需要进行反复的练习，而目前从事车轮跳教練工作的人员，其教学水平差异性较大，使得参与者在练习过程中常常存在一些问题，需要进一步予以纠正。

参考文献：

[1]陈洪江.跳绳练习中常见的错误动作及纠正方法[J].中国学校体育，2013，3.

[2]王奉涛.花样跳绳初级教程[M].江苏大学出版社.2015：151.