办公室久坐青年体质现状分析及对策

北京体育大学

一、相关概念界定

（一）体质

体质研究主要在医学、体育学中进行，各领域对体质的概念界定不一。

医学界认为体质是指群体和个体在遗传和环境的影响下，有机体在生长、发育和衰老过程中形成的结构、机能和代谢上相对稳定的特殊状态。这种特殊性决定了机体生理反应的特异性，机体对某种致病因素的易感性和所产生病变的倾向性。

中国体育界对体质的定义是：人体的质量，是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。体质的范畴包括人体形态结构、生理功能和心理因素等方面，体质强弱就是由这些方面综合反映出来的。

医学界与体育界对于体质的概念虽有不同，主要表现在体育界包含心理因素而医学界不包含心理因素，但最终都殊途同归，即认为体质是在遗传和环境的影响下，机体结构、机能上的一种相对稳定的状态。体质是由遗传、社会环境等多方面因素共同构成，从健康的角度考虑，心理因素占有重要地位，本文以体育界的体质定义作为研究依据。

（二）办公室久坐青年

不同时期，各国对于青年年龄的界定各不相同，有的界定为15～44 岁，有的界定为15～34 岁，不过差异并不是很大，基本稳定在15～45 岁之间。考虑到办公室久坐青年的普遍工作年龄，本文界定的办公室久坐青年为20～35 周岁。办公室久坐青年所表现的特点是久坐，每周至少坐五天，每天8 个小时以上，主要的分布人群有互联网从业人员、司机、会计、编辑、教师、办公室职员、基层公务员等。

二、办公室久坐青年的体质现状

青年作为社会生产发展的主力军，是社会正常运转的中坚力量和坚强后盾，近些年来，大量研究表明青年身体素质不容乐观，各项身体指标亮起红灯，与人体正常衰老规律不相适应，呈现出未老先衰的发展趋势。

（一）办公室久坐青年的形态、机能、素质现状

身体形态是人的外部形态，能够很直观的反映一个人的体质状况，包括身高、体重、围度、皮脂厚度等指标。根据《2014年国民体质检测报告》（以下简称报告）显示，与4年前相比，20～39 岁成年男女的皮褶厚度、腰围、臀围、胸围、体重等指标均有不同程度的增长，男性以腹部和肩部皮褶厚度增长幅度最大，其次是腰围、臀围、胸围和体重。女性以腹部皮褶厚度、肩部皮褶厚度和上臂皮褶厚度增长幅度最大，其次是胸围、体重、腰围和臀围。体重、皮褶厚度、围度三者的同期增加往往意味着体脂的增加和肥胖的发生。

身体机能是人体器官、系统的内在表现，包括肺活量、血压、台阶指数等测试指标。据报告显示，成年男女肺活量均有小幅度进步，但台阶指数却大幅度下降。这说明成年男女的心血管系统机能、呼吸系统机能下降，相关疾病风险增加，如冠心病、心绞痛、肺源性心脏病等。

身体素质从运动表现上反映一个人的体质状况，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等。报告显示，成年男女在背力、握力、闭眼单脚站立方面下降明显，女性更甚。这说明成年男女的力量、平衡素质下降明显，女性上肢力量下降尤其明显。力量与肌肉、骨骼生长密切相关，力量素质下降将增加骨质疏松的风险。

上述是国民体质监测对全国成年男女平均水平的一个宏观调查，足以说明青年体质下降的事实，而办公室久坐青年这一群体，由于长期久坐，缺乏体育锻炼，不少人经济压力和精神压力很大，无暇顾及身体健康，养成了不良的生活习惯和生活方式，更加剧了身体素质的下降。杨小梅等人对北京某区行政、企事业单位久坐人群的体质健康研究结果显示中青年的身体机能和身体素质比中老年差，男性健康水平比女性差。庞芝晴等人对办公室久坐人群的体质状况分析得出某市市直机关人员的身体形态、机能指标大于全国平均水平，但身体素质中的力量、平衡、反应能力低于全国水平。办公室久坐人群体质下降的现象需引起社会高度重视。

（二）办公室久坐青年的心理素质现状

办公室久坐青年普遍存在工作、生活压力大的情况，有些人初入职场，离开了校园环境，难以适应从学生到社会人员的过渡，有些人虽然适应了职场，但面临升职、婚嫁、养老等压力，很多时候入不敷出、心力交瘁。罗能对我国基层公务员的心理素质分析发现心理素质较弱的占到大多数，其原因主要是工作和社会舆论评价压力大。抑郁症是世界级难题，近些年抑郁症发病率不断上升，疾病排行也随之不断攀升。目前针对大学生、农村留守儿童、老年人抑郁的研究较多，而针对初入职场或在职场工作一定年限的青年上班族却几乎没有。除了抑郁症外，各种各样的心理问题也严重影响办公室久坐青年的心理健康。这一群体在社会中起着承上启下的重要作用，体质健康却由于各种原因而被忽略。考虑到20～35 岁办公室久坐青年的经济压力、工作压力、情感问题、应对挫折能力等，不得不为他们的心理健康而担忧，他们的心理健康关系着社会的正常运行和发展，需要引起社会的广泛关注。

三、办公室久坐青年的体质现状成因

办公室久坐青年的体质呈现出与自然规律不相适应的下降状况，与多种因素的影响密切相关，包括外在和内在两个方面。

（一）内因占主导作用

首先，从根本上来看青年体质下降是由青年自身缺乏健身意识、体育锻炼主观能动性差、缺乏科学的健身知识等自身原因造成。对参加体育锻炼集中的人群调查显示，绝大部分地区20～29 岁经常参加体育锻炼的人数最少，反而是50～59 岁年龄段人数最多。办公室久坐青年由于工作繁忙、社交等原因往往会缩减锻炼时间或根本就不锻炼。

其次，不良的生活习惯和生活方式：熬夜、不吃早餐、三餐饮食无规律、吸烟、酗酒等。长期不良的生活习惯对身体健康会造成极大的危害，为体质下降埋下隐患。

最后，工作压力大，自我心理疏导能力较差。

（二）外因也起到了重要作用

第一，青年工作繁忙、压力大，缺乏灵活的作息时间和锻炼时间。

第二，健身场所局限。公益的健身场所提供的设备多为老年人服务，不能吸引青年的注意。盈利的健身场所收费较高，尤其是器械训练、拳击等课程的私人教练收费较高，使很多薪资水平一般的青年上班族望而却步。

第三，健身项目匮乏。除了跑步、健身操等传统运动项目，办公室青年能接触到的运动项目很少，缺乏广泛的能够引起青年健身兴趣的健身项目，这严重降低了他们健身的积极性。

第四，缺乏科学的健身指导。虽然现在互联网已经普及到几乎每一个人，各大网站学习资源丰富多彩，但不同于非运动的文化知识，体育健身知识更多的需要体育老师或教练长期手把手演示并及时修正学员问题，单凭个人自学很难短时掌握，甚至稍不注意就会受伤，进而打击锻炼的热情和积极性。

第五，近年来我国提出“全民健身”“健康中国2030”等倡议起了一定推广效果，但在青年群体产生的影响并不是很大，我国也倡导国民定期进行体质自测，但实际情况和倡议往往具有很大差距，我国国民能自行定期进行体质测定的实在是凤毛麟角。

第六，社会关注度不够。近几年，我们把关注的焦点放在青少年和老龄化问题愈演愈烈下备受关注的中老年，对青年体质健康的研究却很少，近年来我国对青年的体质健康研究空缺、断层以至于青年的体质状况一直走下坡路却少有人关注。

以上说明青年体质下降不是空穴来风，而是内、外部多方面因素共同作用的结果，需要根据具体情况宏观把控，提出针对性的改进措施。

四、改善办公室久坐青年体质的对策

第一，办公室久坐青年要提高自身健身意识。充分发挥体育锻炼的主观能动性，劳逸结合，积极投身到形式各样的体育锻炼活动中去。

第二，办公室久坐青年要改良生活方式。培养良好的饮食和睡眠习惯，劳逸结合，积极通过体育锻炼调控工作和生活压力。

第三，体育教育部门要加强体育文化宣传，大力推广“全民健身计划”，利用媒体进行正确的舆论引导，逐步从思想观念上引导青年参与体育锻炼，找到个人运动的兴趣点，从而自觉积极投向体育锻炼。此外，要利用竞技体育的优势，辐射大众体育，结合青年人的身体发展规律，通过各种途径，引领体育运动新潮流，从而引导青年人投入体育锻炼，进而找到并培养个人运动兴趣。

第四，政府要因地制宜，制定针对性推广方案，把政策落到实处。增加公共体育场馆的建设，尤其是适合青年人的场馆设施，吸引青年自觉参加体育锻炼。

第五，各行政事业单位、公司要定期组织趣味体育活动，提供相关健身福利。比如定期开展户外拓展，提供免费健身场所、运动饮料和补剂，定期进行相关健身培训课程等。

第六，工会或公司人事部门要定期组织体检工作，指导员工学习相关体质自测课程。由于体检的滞后性、不全面性以及相关体质指标的模糊性，很多人体检结果并无异常，但其实身体已经发出了报警信号，体检单的正常数据反而可能会使人掉以轻心，因此，指导员工学习相关体质自测课程使个人能够及时发现不适情况，并适时调整自身情况，把疾病扼杀在摇篮中。同时要定期开展心理问讯和相关辅导工作，引导办公室久坐青年正确认识和释放工作压力，调控工作和生活。

办公室久坐青年体质的改善和提高依赖个人、社会、政府共同努力，缺少任何一方其效果都会大打折扣。

五、结语

青年群体是国家综合实力发展的新鲜血液和中坚力量。办公室久坐青年的体质下降已经成为不争的事实，需要引起社会和办公室久坐青年自身的广泛关注，由于青年群体正处在人生的壮年时期，常常被误以为有资本来挥霍，最终使得这一群体的体质下降更具隐蔽性，不易被觉察且较易忽略。这需要个人、社会、政府共同努力来阻止这一群体的体质下降，同时通过多方面措施来改善和提高这一在社会中起中流砥柱的群体的体质健康。