论核心力量训练在羽毛球训练中的应用

杨贵明 中山大学南方学院

对于羽毛球运动员来说，对其开展相应训练时必须保证其自身核心力量程度和肢体控制效果，避免羽毛球运动员在运动和自主训练时出现问题，这对于保障羽毛球运动员综合训练效果有重要作用。需要注意的是，这需要从多个角度出发来对核心力量训练在羽毛球训练中的应用展开有效研究，才会使得羽毛球运动员训练水平获得高效的提高。

一、核心力量训练的概述

所谓核心力量是指人体核心部位所具备的力量，这些力量在很大程度上来自于人体结缔组织、肌肉和韧带等部位。而对于核心力量训练来说，是指激发人们自身核心力量的训练活动，这就可以提高人们在各项体育活动中的参与力度，保证人们自身机体平衡性和稳定性有所提高。而将核心力量训练应用到各项体育竞技当中，还能保证运动员顺利地完成各项高难度动作，保证运动员运动动作的连贯性和协调性，为提高运动员体育运动以及相关比赛成绩提供有力支持。与普通训练模式相比，核心力量训练可以保证运动员在运动过程中有效支配神经和肌肉，有效避免运动员在实际运动过程中出现动作失误和肢体不协调等问题。同时核心力量训练部位主要表现在腰部、骨盆和髋关节等部位，尽量保证上述核心部位之间关联效果和整体性，使得运动员上下肢力量达到协调状态，促使运动员更好参与到各项羽毛球训练当中，这对于提升各项体育活动综合训练水平也有重要作用。

二、核心力量训练方法

（一）徒手训练法

为保证核心力量在羽毛球训练中的作用效果，就应遵循合理要求以及相关方法对运动员进行核心力量训练。而徒手训练法作为运动员训练自身核心力量时最常用的方法，其在羽毛球训练中也有广泛应用。针对核心力量训练中徒手训练法进行研究，该类方法主要适用于运动员核心力量训练的初始阶段，应用徒手训练法可以保证运动员在核心群肌发力过程中有效控制身体，避免运动员在群肌发力过程中出现失衡和摔倒等问题。而对于羽毛球训练来说，对羽毛球运动员进行核心力量徒手训练时涉及的形式比较多，包括俄罗斯转体、平板支撑、仰卧屈膝提髋、仰卧交替触踝、坐姿剪刀式踢腿、自行车卷腹、臀桥等。

（二）机械训练法

应用在羽毛球运动员核心力量训练过程中的机械训练法是指在机械运动器具支持下对羽毛球运动员进行核心力量综合训练的方法。为避免运动员应用机械训练法时出现机体酸痛和过于疲乏等问题，必须保证运动员可以在较好完成徒手训练的基础上应用机械训练法，从而强化羽毛球运动员对机械训练法的适应能力，这对于提高羽毛球运动员自身核心力量水平和肢体控制力度等方面有着重要作用。而且应用在羽毛球运动员核心力量训练时的机械训练方式也比较多，常见的包括平衡垫站立、健身球俯卧撑、跪球平衡等。除此之外，还可以采取更高难度的、综合性的核心力量器械训练，如坐立球体侧上拉、仰卧球体单臂飞鸟、坐立球体侧平举持铃片转体、跪立球体负重侧屈等。

三、核心力量训练在羽毛球训练中的应用方式

（一）保证身体核心部位稳定性

对羽毛球运动员进行训练时，必须保证运动员身体核心部位的稳定性和协调性，只有这样才能降低运动员在各项羽毛球运动以及相应比赛过程中出现失误和机体损伤的可能性，发挥各项训练在羽毛球运动员实际运动和具体比赛中的作用，确保羽毛球运动员自身技术水平有所提高。而且羽毛球运动员核心力量强弱与其自身核心肌群稳定性之间存在紧密联系，这就应借助适当方法提高羽毛球运动员核心力量，同时加强羽毛球运动员在运动过程中脊柱肌群、腹部肌群和髋关节的控制力度，在保证运动员身体核心部位稳定性的同时，保证羽毛球运动员脚步移动速度和上手击球力度达到合理状态。不仅如此，按照合理要求对羽毛球运动员进行核心力量训练，还能强化运动员对自身运动过程中身体重心和平衡力的控制强度，尽量保障羽毛球运动员四肢协调发力，保障羽毛球运动员可以在比赛中获得前茅名次。对羽毛球这一运动项目展开研究，了解到羽毛球运动项目得失分环节涉及的技术动作比较多，包括挑球、杀上网、抽挡、后退击球、跳杀等。这就应保证羽毛球运动员自身平衡力和稳定性达到合理状态，确保运动员可以在各个急起急停和动作转换过程中维持自身击球节奏。提高羽毛球运动员击球质量和移动敏捷程度，以此将核心力量训练在羽毛球项目训练和运动员参与相应比赛中的作用表现出来。

（二）增强神经对肌肉的控制力

一般来说，羽毛球训练状态大致可以分为稳定状态和非稳定状态这两种。这就应在考虑不同状态表现形式和羽毛球运动员身体素质条件下开展多样化训练，逐步提升羽毛球运动员核心力量训练水平，使得羽毛球运动员自身核心力量可以满足其实际运动和后期比赛要求。同时不同状态下的核心力量训练对羽毛球运动员带来的运动效果存在一定差异，这就应在考虑各项基础差异条件下对羽毛球运动员核心力量训练状态进行优化调整，使得羽毛球运动员在核心力量训练中的参与力度有所提升。在实际训练过程中可以借助平衡板、海绵垫、瑞士球等器械，从而强化羽毛球运动员在不同训练状态中的适应能力，这就可以促使运动员机体在接受核心力量训练过程中发生变化，逐步增强羽毛球运动员神经调节效果和对各部位肌肉的控制力度，更好促使羽毛球运动员适应不同环境下的比赛，强化核心力量训练的现实作用和羽毛球运动员综合训练效果。不仅如此，按照合理要求开展核心力量训练，还能保证羽毛球运动员神经与肌肉之间关联效果，增强羽毛球运动员实际控制能力和机体协调能力，满足羽毛球运动员训练和实际比赛要求。

（三）减少运动过程中能量消耗

运动员在进行羽毛球运动时往往会消耗大量能量，这就会造成运动员在完成阶段性训练之后出现过于疲劳和实际训练参与兴趣低下等问题，运动员对羽毛球击球动作的训练力度和综合掌握力度也会受到很大影响，羽毛球运动员综合训练在实际开展过程中出现各类问题的可能性大大提升。而按照合理要求对羽毛球运动员开展核心力量训练，则可以调度羽毛球运动员身体核心部位运动强度和综合控制效果，逐步提高羽毛球运动员核心力量输出水平，尽量减少羽毛球运动员实际运动过程中能量消耗。而且借助适当训练提高羽毛球运动员核心力量，还能保证羽毛球运动员在实际运动比赛过程中更好控制自身身体姿态，保证羽毛球运动员运用力量达到合理状态，各项羽毛球技术动作在比赛中的作用效果也得到了极大提升。不仅如此，通过对羽毛球运动员进行核心力量训练，还能实现羽毛球运动员对自身腿部肌肉全面控制的目标，以此保障运动员跳起杀球力度和弹跳能力，并在放松羽毛球运动员紧绷肌肉的同时，减少羽毛球运动员实际运动时的能量消耗量。发挥核心力量训练的现实作用，确保羽毛球运动员训练可以在核心力量支持下更加合理地开展。

（四）有效预防运动员运动损伤

运动员在长时间运动训练过程中很有可能出现机体损伤问题，造成羽毛球运动员在后续训练中的参与力度下降，羽毛球运动员综合训练水平和后期比赛应对能力也会受到很大影响。加上羽毛球本属于隔网对抗性小球类运动的一种，其对于运动员细腻手感和击球稳定性等方面有很高要求。这就应结合羽毛球这一运动项目的特点对运动员开展针对性核心力量训练，激发羽毛球运动员身体核心部位力量，在强化羽毛球运动员对各部位击球感觉掌握力度的同时，提高羽毛球运动员对击球路线组合形式和变化情况的了解，以此保证羽毛球运动员在实际比赛中趋近于平衡状态，从而有效减少羽毛球运动员在运动和比赛过程中出现运动损伤问题。从这里可以看出，按照各项具体要求对羽毛球运动员开展核心力量训练，保证羽毛球运动员运动平衡性和稳定性的同时，降低运动员在参与羽毛球运动时出现肢体损伤问题的可能性。此外，遵循合理要求对羽毛球运动员开展标准合理的核心力量训练，还可以保障羽毛球运动员在实际运动过程中身体核心部位的爆发力，这就可以突出羽毛球运动员核心部位力量的科学性和持续性。以此保障羽毛球运动员核心区域不同层次部位肌肉力量和肌群间协调配合能力，更好保护羽毛球运动员，确保羽毛球运动员实际运动寿命得到有效延长。

四、结语

为提高羽毛球运动员肢体协调能力和综合训练水平，不仅需要遵循合理要求对具体训练程序进行优化调整，还应借助核心力量训练模式对羽毛球训练过程中潜藏的问题进行全面优化，从而避免羽毛球运动员在接受各项训练时因自身核心部位力量不足而出现问题，为推进羽毛球训练顺利开展奠定坚实基础。此外，对核心力量训练在羽毛球训练中的应用展开有效研究，并在各项基础方法支持下将核心力量训练的现实作用表现出来。