篮球运动训练中核心力量训练的价值及应用研究

何炳辰 陆胤腾 张永超 郑州大学体育学院（校本部）

近年来，随着我国体育事业的发展，篮球运动训练受到更高的关注，尤其是核心力量训练在其中的重要性显著提升，对这一方面的研究力度也越来越大，但是某些方面的研究不够深入，所采用的训练方法缺乏合理性，再加上教练与学生对核心力量训练的认识不够充分，导致整个核心力量训练活动的效果不如人意。基于这一情况，需要提高对篮球运动训练中核心力量训练的认识，充分认识到核心力量训练的价值，探索具有科学性及合理性的策略并对其进行应用，从而促进核心力量训练在篮球运动训练中的有效实施。

一、核心力量训练与传统力量训练的区别概述

将核心力量训练应用到篮球运动训练中，首先就要提高对核心力量训练的认识，把握好核心力量训练与传统力量训练的区别，使核心力量训练具有的价值得以充分发挥。虽然传统力量训练与核心力量训练有着一定的相似之处，都是为了提高运动员的身体素质，但是两者存在着本质上的区别，核心力量训练是一种比较现代化的体育训练方法，主要对运动员的身体灵活性、平衡性进行提升，确保运动员的身体健康水平。运动员经过长时间的核心力量训练后，能够提高核心力量，减少自身的重力，做到更好地控制身体平衡，调动更多的肌肉参与到身体运动中，从而保证运动员篮球动作的顺利完成。总之，与单关节、单一化的传统力量训练相比，核心力量训练是一个多维化、多关节的训练方式，需要加强对这一方面的研究，发挥核心力量训练在篮球运动训练中的作用，从而促进篮球运动员综合素质的发展[1]。

二、篮球运动训练中核心力量训练的价值分析

（一）预防学生在篮球运动中的身体损伤

运动损伤是篮球运动中的常见问题，比如肌肉拉伤、身体碰撞等都会直接造成篮球运动员的身体伤害，且影响着篮球运动员的训练进度。基于这一情况，需要加强核心力量训练，通过提高学生身体的核心力量，规避篮球运动中的各种损伤，使篮球运动员的身体健康得到保障。具体来讲，充分发挥核心力量训练在篮球运动训练中的价值，可以对篮球运动员的身体平衡性及协调性等各方面的素质进行提升，从而减少篮球运动中的身体损伤等不良问题。只有保证篮球运动训练的有效进行，才能够提高篮球运动员的篮球技术水平，促进篮球运动事业的持续发展[2]。

（二）提高学生篮球动作的完成度

在篮球运动训练中，要求篮球运动员熟悉掌握传球、防守、进攻、投篮等各项动作，确保篮球动作的准确性，避免因身体素质不足造成动作失误等情况。因此，在篮球运动训练中，既要重视篮球动作的练习，又要重视篮球运动员的核心力量训练，使其能够以良好的身体素质状态完成篮球动作，使运动员篮球动作的完成度得到提升。通过核心力量训练能够对篮球运动员的身体敏捷性和平衡性进行提升，且可以增强运动员的反应能力，帮助运动员更好地完成篮球动作。只有保证篮球运动员能够具备良好的身体素质，顺利完成篮球动作，才能够获得最佳的篮球比赛成绩，促进运动员在篮球道路上的长远发展。

（三）有利于提高学生的体能水平

篮球运动项目体现出较强的竞技性，再加上篮球比赛的场地大、时间长等特点，那么篮球运动员在场地上来回跳跃和奔跑，势必会产生较大的体能消耗，所以要求篮球运动员必须具备较高的体能水平。而篮球运动训练中的核心力量训练是提高学生体能水平的重要途径，可以帮助学生克服自身在篮球运动中的疲劳感，使自身的篮球水平得以充分发挥，避免因体能不足造成被迫下场的情况。通过发挥核心力量训练在篮球运动训练中的价值，可以对学生的肌肉群力量进行强化，在增加学生肌肉群工作时长的同时，使学生的身体耐力得以增强，为学生参加篮球比赛打下良好的身体基础[3]。

（四）有利于开展专项篮球力量训练

专门服务于篮球运动的力量练习被称之为专项篮球力量训练，可以对篮球运动员需要的各方面素质进行培养，为篮球运动员在篮球事业上的发展打下良好基础。通过对专项篮球力量训练进行分析可知，其主要作用体现在以下几个方面：① 通过开展专项篮球力量训练，可以对篮球运动员身体四肢的协调性进行提升。② 通过开展专项篮球力量训练，可以提高运动员篮球动作的完成度。③ 通过开展专项篮球力量训练，可以提高运动员身体的稳定性，避免出现身体重心失衡的情况，方便运动员在场上进行快速的移动。由此可见，篮球运动训练中的专项篮球历练训练是不可或缺的重要部分，而核心力量训练能够为专项篮球力量训练的开展打下良好基础，使篮球运动员的技战术水平得以快速提升。

三、篮球运动训练中核心力量训练的应用策略分析

（一）优化训练模式

学生参加篮球运动训练的目的不仅是掌握篮球技术，也是为了提高自身的身体素质，但是核心力量训练在篮球运动训练中并未得到重视，所采用的训练模式不够科学，难以保证核心力量训练的整体效果。基于这一情况，需要进一步优化核心力量训练的模式，结合学生的身体基础进行优化，确定体育训练与强身健体的区别。提高身体素质是核心力量训练的主要目标，要求教练具备先进的教育理念和丰富的体育知识，整个训练过程需要与学生进行有效沟通和配合，制定出更符合学生情况的训练内容，在提高学生训练效果的同时，激发学生对篮球运动训练的兴趣，做到主动参加核心力量训练。例如：在开展核心力量训练活动的时候，将目前采用的训练模式作为基础，根据学生对核心力量训练的需求进行适当的改进，构建出与学生的日常生活相结合的训练模式，从而保证学生能够更好地参与到核心力量训练中，使学生的训练效果得以有效提升[4]。

（二）创新训练方式

为激发学生对核心力量训练的兴趣，需要改变以往“重技术训练、轻力量训练”的观念，以多样化的篮球训练方式来提高核心力量训练的趣味性，使学生能够充分感受到篮球运动训练的乐趣。在篮球运动训练中开展核心力量训练活动的时候，教练必须重视对训练方式的不断优化和创新，结合学生的篮球训练情况和身体素质情况对训练计划进行调整，尽可能增加在核心力量训练方面投入的时间和精力，使学生能够获得良好的训练效果。同时，教练需要对学生训练过程中的身体变化进行观察，以便能够依据学生存在的差异对训练计划进行灵活调整，使学生的实际需求充分得到满足。此外，大部分学生都是比较喜欢篮球竞技的，可以将一些篮球实战的内容加入到篮球运动训练中，与核心力量训练相配合，以此提高学生的身体协调性及稳定性，且能够提高学生的篮球技术水平，减少学生在篮球运动中的身体损伤。例如：在开展核心力量训练活动的时候，可以与训练器械相配合，对学生进行科学指导，整个过程要充分考虑到学生之间的身体差异，制定符合学生实际情况的训练方式，以全新的训练方式对训练效果进行提升，促进学生核心力量的发展。

（三）提高管理力度

由于受到应试教育的影响，学生将重心放在文化知识的学习上，对体育训练的参与积极性不足，或是将体育训练看作一种日常的娱乐活动，导致学生的体育训练效果不够理想，严重影响到核心力量训练在篮球运动训练中的有效实施。基于这一情况，需要做好篮球运动训练过程的管理工作，采取针对性的管理策略，将核心力量训练放在首要位置，对体育训练的时间进行合理分配，加强与学校的沟通，既要保证学生的学习时间，也要保证学生具备充足的体育训练时间，使学生能够在核心力量训练中不断提高自身的身体素质，成为一名德智体美劳全面发展优秀人才。例如：在开展核心力量训练活动的时候，需要做好训练过程的管理，帮助学生对自身的身体状态进行调整，引导学生主动适应社会环境，将篮球课程与核心力量训练相结合，通过寓教于乐的方式对学生的身体素质进行提升[5]。

（四）综合运用器械

部分学校在开展体育训练活动的时候，对体育器械的使用存在较大不足，普遍都是以动作训练的方式为主，无法保证体育训练的整体效率，也难以实现培养学生身体素质的目的。为解决这一问题，需要加强体育器械在篮球运动训练中的运用，通过器械配合核心力量训练，比如平衡气囊能够对学生的身体协调性进行提升，这些器械不仅可以提高核心力量训练的效果，也可以提高整个训练过程的趣味性，使学生产生良好的训练兴趣，通过长时间的训练对学生的身体灵活性、肌肉收缩速度等进行提升，促进核心力量训练活动的顺利开展[6]。例如：在开展核心力量训练活动的时候，可以在热身运动、核心力量训练中配合使用体育器械，以最短的训练时间帮助学生获得良好的训练效果，使核心力量训练的有效性得以提升。

四、结语

综上所述，核心力量训练是篮球运动训练中不可或缺的重要部分，需要充分认识到核心力量训练具有的价值，将其合理应用到篮球运动训练中。为发挥核心力量训练在篮球运动训练中的价值，应积极优化训练模式、创新训练方式、提高管理力度、综合运用器械，通过各种策略提高训练效果，使篮球运动训练的预期目标得以顺利完成。