试论高职院校篮球运动员的体能训练

益阳职业技术学院

一、引言

科学合理的体能训练能够有效的强化篮球运动员的身体素质和篮球对抗能力，能够降低篮球运动员在运动和比赛过程当中的运动损伤，让运动员拥有承受高强度训练与比赛的能力，从而在篮球比赛当中发挥出较高的实力，保持良好的竞技状态。在现代篮球运动当中，强度和对抗都是非常强的，具有良好的体能是篮球运动员正常发挥的基础保障，因此加强对于高职院校篮球运动员的体能训练研究，能够有效的提升篮球运动员在体能训练方面的科学合理性。篮球运动员也要对力量训练有最基本的认识，要能够在训练的过程中不断调整自己的状态，提升自身的能力。

二、对于体能训练的相关理解

（一）体能训练的内涵

体能是人体机能的运动能力，体能对于竞技体育来说是非常重要的，对于提高篮球运动员的战术水平和对抗能力有着重要的影响，进行科学合理的体能训练是篮球运动员完成相应的训练任务，不断提升篮球运动技能的基础，运动员必须要能够保持良好的体能储备，以便于在篮球比赛中让篮球运动员的技术和战术能够发挥到极致。

（二）篮球运动员进行体能训练的目的

篮球运动员体能训练的目的主要是让篮球运动员能够在篮球比赛当中能够发挥出比较高的技能。首先，科学的体能训练能够有效的刺激篮球运动员的各项素质，让篮球运动员的身体机能、身体形态发生一定的改变，从而适应高强度、高对抗性的篮球运动。其次，科学的体能训练能够有效地提升运动员身体形态结构塑造的合理性、生理机能水平的状态等等，能够帮助篮球运动员更好的掌握篮球对抗的相关技能和战术。最后，科学合理的体能训练一般来说都会一定程度的超出篮球运动员的体能极限，这对于篮球运动员来说既是生理上的极限，也是心理上的极限，能够有效帮助篮球运动员提升心理承受能力，以便于保证在高强度的竞技对抗当中保持良好的心态去应对比赛过程中可能发生的各种情况。

三、体能训练的基本原则

（一）循序渐进的训练原则

对于篮球运动员来说，逐渐增加训练的运动量，逐渐提升训练强度是进行体能训练的最基本的原则。高职院校篮球运动员一般都是学校当中具备良好的运动条件以及对篮球热爱的学生，在进入高职院校篮球队之前可能没有接受过系统的篮球训练，因此在教授篮球技术动作时要由易到难，训练量要能够由小到大，训练时间要能够由短到长，要给予篮球运动员充分的适应时间，运动员自主的去选择一些训练的科目和强度，对于提升运动员的训练积极性有很大的作用。教练员要保持和运动员的及时沟通，这样就能够有效的提升运动员的自主性和训练强度。教练员在进行体能训练计划时，体能训练应当呈现出年度安排和训练周期的特点，要能够在训练计划当中和训练周期当中使用循序渐进的训练原则。

（二）区别对待训练原则

区别对待训练原则就是根据运动员的不同性别、不同年龄、技术水平的高低、训练年限的长短、身体素质的高低和个人的性格特点等等做出有针对性的训练计划和训练方法，以此提高每一位篮球运动员的体能训练水平。这就要求高职院校的篮球训练计划的过程中不仅要体现出篮球项目特征的训练共性，还要能够体现出篮球项目训练当中的差异性，将两者科学统一的结合起来，提高高职院校篮球运动员的综合水平，进而提高高职院校篮球运动队的整体对抗能力。

（三）系统不间断训练原则

体能训练是需要长时间坚持的一项训练项目，这对于提升运动员的体能素质有着很重要的作用。在进行体能训练的时候，教练员既要能够狠抓全面的基础体能训练，还要针对篮球运动项目进行专项运动训练，这样才能够帮助篮球运动员在系统训练时取得良好的成绩。系统不间断训练原则要求篮球教练员把篮球的训练内容、训练方法和训练手段进行有机的结合，从而让运动员能够进行科学系统的训练。高职院校每年的寒暑假都无法对运动员进行有效的训练，因此高职院校的篮球教练员要对训练强度和训练难度有合理的安排，要能够根据不同的学生，将系统性的训练合理排布到每一个不同的学期，并且在学生休假期间能够遵循系统化不间断的训练原则，才能够有效地保持篮球运动员的体能水平，这样才能够让篮球运动员在比赛中取得更好的成绩。

（四）适应性训练原则

体能训练一般是超出了人体训练的极限，在开展极限训练之前，对于篮球运动员的适应性训练是非常重要的，一般来说有两种情况，一种是要能够在长期的训练中将训练难度和训练强度逐渐提升；另一种是在一次训练中要能够从较低难度开始，不断提升训练难度和强度。人体对外界刺激和环境都有逐渐适应的过程，如果在训练开始就是用强度非常大、对抗性非常强的训练手段，会摧毁篮球运动员的身体系统，反而造成不可逆转的身体伤害。教练员在进行训练的时候，要随时注意调整篮球运动员的身体负荷，找到篮球运动员体能训练和身体负荷的平衡点，不断增强篮球运动员在体能训练中的适应程度，为有效的体能训练打下基础。

（五）科学性训练原则

体能训练一般是从运动负荷、运动量、运动强度、运动时间、训练方法等方面来进行考虑的，不同运动员对于体能训练的耐受程度是不同的，因此体能训练一定要能根据不同运动员的身体素质制定出不同的训练方法，并在学生训练过程中不停的进行追踪和调整，从而实现科学的训练。

（六）一般体能训练与专项体能训练相结合的原则

任何体育运动项目都需要进行体能训练，进行体能训练的目的就是提升运动员的心肺能力和身体耐受能力，但是不同体育项目又有着不同的特点，因此又有了专项体能训练，专项体能训练是为了提高相应运动项目的竞技水平。通过专项训练和一般性训练之后，篮球运动员的各项运动素质能够得到提升，能够有效地帮助运动员增强肌肉的爆发力和运动敏捷度，这能够有效地帮助运动员在赛场上取得良好的成绩。

四、高职院校篮球体能训练的方法

（一）体能训练计划要科学合理

任何的体能训练都需要有计划的进行，为了能够提升运动员的整体水平，体能训练应当分为短期、中期和长期的训练计划，并且根据不同运动员的体质特征和身体素质水平制定相对应的训练内容，并且在训练的过程中去适当的调整相应运动员的训练难度和强度，这样可以促使篮球运动员的体能逐渐向目标状态转变，最终实现篮球运动员体能水平的提升。

（二）速度训练

任何的体育运动对运动的速度都是有要求的，例如短跑运动中需要运动员有强大的肌肉爆发力和很强的起动反应能力，对于篮球运动来说也是这样，但是篮球运动专项训练则针对篮球运动进行了优化，其中包括篮球运动员的反应速度、启动速度、变身加速度等等，这些专项训练能够保证运动员在进行篮球比赛时有较高的反应灵敏度和身体协调能力。在进行专项训练的时候主要是进行篮球场地的折返跑、运动曲线跑、运球的起停和转向等等。篮球运动员的移动速度和反应速度在篮球对抗当中是非常重要的，对于赢得比赛和创造比赛的战机有着很大的影响。

（三）力量训练

在篮球运动中，篮球运动员需要在运动场上长时间的进行快速跑动、连续跳动、连续投掷等等，需要消耗篮球运动员的大量能量，需要篮球运动员能够有很强的肢体力量。在篮球运动的过程中双方运动员会有很强烈的肢体接触，在身体对抗时表现出超高技能水平和战术水平，因此加强力量训练是非常有必要的。力量训练需要贯穿篮球运动员体能训练的始终，要能够系统性的和科学性地对篮球运动员进行训练。力量训练一般采用俯卧撑、经历半蹲、仰卧起坐、俯卧挺身、纵跳摸高等循环训练方法。

（四）灵敏度训练

篮球运动是一种对身体素质和反应程度都非常高的运动，对于身体敏捷程度的要求也是非常高的，因此在体能训练的过程中应当对运动员的灵敏度进行训练。篮球运动的灵敏度要求运动员要能够及时、准确、迅速做出篮球技术动作和篮球战术动作，以便于在篮球对抗的过程中迷惑对手，制造战机。篮球运动员的良好灵敏素质应当包括空间感、位置感、攻防队员之间的距离感和球感，同时篮球运动员应当在篮球对抗当中能够迅速的判断篮板球的落点、防守位置的合理性以及进攻位置的选择等等，而这些灵敏素质是需要长期的训练来达到的，因此高职院校的篮球教练员应当对篮球运动员进行灵敏度训练。在平时的灵敏度训练过程中，可以让篮球运动员做一些不同方向、不同位置篮球的专项脚步移动训练，提高篮球运动员的重心转换能力，促进高职院校篮球运动员灵敏性的提高。

（五）耐受力训练

篮球运动是一项对抗时间较长的运动，对篮球运动员的体能耐受程度有着非常高的要求，需要篮球运动员在每场比赛中不停的进行奔跑和弹跳，并且需要注意力高度集中，对篮球运动员的体能耐受力和心理耐受力有着非常高的要求，因此高职院校篮球教练员在进行体能训练的过程中应当进行耐受力训练。进行耐受力训练一般是通过超出运动员体能极限的训练强度来提升运动员的身体耐受力和心理耐受力，提高篮球运动员的整体耐受水平。

五、结语

总之，篮球运动员体能素质的高低直接影响着篮球运动比赛的成绩，提升高职院校运动员的运动体能素质对于提升篮球运动的水平有着巨大的作用。教练员一定要能够运用科学合理的训练方法和训练手段，根据不同篮球运动员的身体素质水平来提升体能训练的水平，从而能够有效提升高职院校篮球运动队的整体水平，为在篮球比赛当中取得好成绩打下良好的基础。