低氧运动减肥的重要性探析

杭州电子科技大学

肥胖对人们身体的整个机体状态和生理功能有着不可忽视的影响，其实肥胖不仅仅是人类体态的一种描述，更是作为一种代谢失调症，对人类的身体健康和生命安全起着决定性的作用，过度肥胖可能诱发多种心脑血管疾病等慢性疾病的发生。肥胖体现出了一定的营养障碍性，肥胖人群通常机体脂肪组织过多，或是脂肪组织和其他软组织的比例较高。随着当前社会肥胖人群的逐渐增长，各种减肥方式应运而生，成为社会热点问题，受到了人们的广泛关注。

一、肥胖的危害

人的身体是一个复杂的系统，在人的身体内部需要一种平衡的新陈代谢体系维护人体机能的健康状态，促进人们身体的健康发展。一旦人的身体发生新陈代谢失调问题，就会形成了代谢失调症，表现出肥胖病症等不良的身体状态，对人们的生理机能正常运行带来了严重的不利影响，大大增加了心脑血管等慢性疾病的患病概率，对人类的身体健康形成了巨大威胁。肥胖不仅仅是新陈代谢失调症的一种体现，同时也属于营养障碍性疾病的一种，肥胖人群的身体内存在过多的脂肪组织，人体的内空间被大量的脂肪和各类软组织占据。目前社会人们和肥胖病症领域对于如何改善肥胖病症、减肥方式等热点问题愈发关注，此背景下逐渐出现了多种多样的减肥方式[1]。

二、低氧运动减肥的重要性

随着人们对低氧运动减肥法越来越关注，近些年来我国相关领域内的学者也对低氧运动进行了全面、充分的研究，认为低氧运动是针对个体处于缺氧状态下的一定量运动，通常是在高原或是仿照高原环境中进行。一个人在低氧环境中或是处于运动性缺氧的状态时，人体将会发生一系列的变化，包括身体的有氧代谢水平提高，通过合理的低氧运动锻炼能够有效缓解心脑血管方面的身体问题和改善心肺呼吸系统方面的功能，通过低氧运动能够帮助人体保持良好的状态，在体能类运动中更加自如、保证水平发挥。相关研究表明，在自然状态下的低氧环境以及处于人工模拟的低氧环境中能够帮助人们减肥，并且通过低氧运动减肥可大量消耗能量，促进人体的新陈代谢，保持人体的心肺器官功能的良好状态。作为一种新兴的减肥理念，低氧运动减肥受到了人们的普遍喜爱和欢迎。低氧运动中增加人体对能量的消耗、加强脂肪代谢，是利用低氧暴露的方式，控制人体的食欲、食物摄入量及人体对营养的消化吸收能力，最后达到保持内分泌平衡、代谢稳定的目的[2]。

三、低氧与体成分、血脂代谢之间的关系

（一）低氧与体成分改变

低氧运动减肥对于体成分有着不可忽视的影响，包括低氧暴露和低氧训练等都会使人的体重产生不同程度的变化，普遍来讲，多数的低氧暴露结合低氧运动的方式均能够有效降低人体体重，在此基础之上，促进人体成分的良好改变。对于体成分的影响，相关研究结果表明，单纯的低氧暴露能够降低人体的体脂和去脂体重。人体和动物的体重有所下降通常是由于体脂降低所引起的，但是经过低压舱暴露试验，发现在低压舱中暴露40 天的男性试验者的体脂降低了2.5kg，而体重则是减少了7.4kg，由此数据可以看出去脂体重占据了相当大一部分的比例。另外，在15%氧浓度环境试验中，肥胖者在其中接受了8 周时间的试验，每周进行3 次低强度的运动，每次90 分钟，相较于氧浓度高于20%的常氧训练组人群，处于低氧环境中的训练人群体重整体发生了更为明显的下降，同时其血脂水平发生了明显的改善[3]。将肥胖者分为两个不同的分组，分别是低氧组和常氧组，同时进行4 周的运动试验，采取中等强度的运动方式，每周3 次左右，最终对比后的结果表明，常氧组的运动强度虽然远远高于低氧组，但是试验过后，在身体成分、无氧阈、呼吸商等方面，低氧组明显较常氧组更有所提高。最终得出结论，在低氧环境下，肥胖者通过低强度的运动能够有效改善体成分、提高代谢参数指标，促进身体健康。值得注意的是，对于患有外科疾病的肥胖者、其自身无法承受强度较大的运动负荷，因此对于这一部分人群来说，低氧环境下的低强度运动能够在保证身体健康状态的同时、达到减肥的目的[4]。

（二）低氧与血脂代谢

低氧和血脂代谢之间存在着密切的关联，通常来讲，低氧运动和常氧运动均对降低血液中的甘油三酯和胆固醇水平有着一定的促进作用，这是由于在运动过程中，骨骼肌加强了对脂肪酸的利用，加快血液中分解脂肪的速度。低氧环境和低氧运动对于机体来说是双重的刺激，有效提高了人体的血脂代谢水平，增强了机体摄取氧的能力和利用氧的能力。另外，由于低氧促进了瘦素表达和蛋白水平升高，因此低氧对于降低人体的血清胆固醇水平和调节胆固醇代谢平衡形成了一定的影响。以大鼠作为试验对象进行了4 周时间的低氧训练后发现，大鼠体内的多项指标均有明显的降低，包括低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯、血清胆固醇等，说明低氧训练与血脂降低之间存在着一定的关联。若只是低氧暴露4 周，由于在低氧环境下机体为了适应环境发生应激性调节，则为了自身的能量需求，需要增强体脂能力而动用非糖物质，最终导致血脂可能升高。低氧运动与有氧代谢酶活性之间息息相关，低氧运动能够增强脂肪酶、脂蛋白酯酶、脂质代谢转运中关键酶的活性，促进脂肪代谢的增强[5]。低氧有调节瘦素表达的作用，瘦素是一种激素，也是一种关键性的调节物质，由神经内分泌来实现对食物摄入的调节，瘦素通过脂肪细胞分泌的反馈性来抑制脂肪的生成。通过结合受体，控制人体分泌下丘脑神经肽，降低食欲、增强能量消耗，最终实现减肥效果。通过低氧刺激能够促进血瘦素浓度的增加，促进脂代谢的良好调节，达到一定的减肥目的。另外，胰岛素作为一种人体的重要激素，能够抑制脂肪分解、促进脂肪合成，发挥着调节糖代谢和脂肪代谢的功能。低氧暴露和低氧运动相结合，对于胰岛素的敏感性起着调节作用，有效降低了胰岛素抵抗。相关研究表明，患有血脂异常、糖尿病的患者和肥胖患者均存在高胰岛素血症，程度各有不同，通过运动的方式能够达到改善胰岛素抵抗的目的，而低氧结合运动则形成了一定的复合效应，有效实现了胰岛素抵抗的改善[6]。

四、低氧运动对不同人群产生的影响

（一）普通人

低氧运动减肥的受众面较为广泛，并且随着竞技性运动项目的逐渐普及，越来越多的普通人也逐渐加入了竞技性运动项目的锻炼中来，低氧运动和竞技运动不再仅限于运动员人群。低氧运动能够帮助人们在不同的环境下形成较强的应激能力、避免环境给人体带来可能的伤害。普通人在适应低氧环境时，应提前进行低氧训练，设置时间为6 星期、频率为每星期6 次，经过一段时间的低氧训练，普通人能够快速适应高原等低氧环境，在高原环境中避免发生急性高原病症。在美国等西方国家，低氧运动受到了健身爱好者的广泛喜爱，低氧环境对于促进良好的健身效果起着一定的作用，尤其是对于无法承受较高强度的普通人来说，低氧环境下的低强度运动，能够与平原产生的效果相似，促进人体各项机能和心肺功能的改善[7]。

（二）肥胖青少年

目前我国的青少年肥胖问题已经愈发严重，在全球范围内，青少年肥胖都是广受关注的公共卫生问题，医学界等相关领域内低氧运动减肥受到了研究人员的推崇。将青少年分为低氧组和常氧组进行一系列的试验和分析可以发现，低氧运动能够帮助肥胖的青少年有效降低体重和体脂，相较于常氧运动、低氧运动的效果更佳，并且对于降低肥胖青少年的糖化血红蛋白和胰岛素抵抗也有着一定的作用。经过低氧运动训练的青少年，不仅体重有所降低，血压也有所改善，低氧运动减肥对于帮助青少年安全治疗肥胖起着良好效果，值得被广泛应用到青少年肥胖人群中，后续对低氧运动减肥的研究应向着针对青少年肥胖人群的方向、制定切实可行的、有针对性的低氧运动减肥方案，帮助青少年肥胖者恢复正常的体重、促进身心健康发展。

（三）肥胖病患

针对肥胖的病患，低氧暴露能够有效促进病患机体适应性的提升，有助于改善肥胖患者的身体成分，可以说低氧暴露是一种良好的治疗方式。通常来讲，肥胖的病患对于低氧的环境敏感性较强，在低氧暴露的刺激下容易引发各种并发症，因此低氧对于肥胖病患来说有利有弊，需要结合肥胖病患的身体情况，选择适宜的低氧运动强度。采取间歇性低氧暴露的方式，预防肥胖人群发生代谢紊乱、心血管功能失调问问题的出现。以治疗高血压的手段为例，前苏联就有医学专家利用了日间间歇性的低氧刺激方式，目前广为使用，未来低氧训练仍旧是治疗肥胖相关疾病和减肥的重要手段[8]。

五、结语

综上所述，随着现代国民经济水平的逐步提升、肥胖人群的增长，社会对于各种减肥方式形成了高度的重视。层出不穷的多种减肥方式中，低氧运动减肥作为有效的方式之一，要求肥胖人群结合自身的体质情况和兴趣特点等，制定切实可行的运动方案，保证将低氧运动设置在自身能够承受的运动强度范围内。结合科学的饮食食谱、养成良好的饮食习惯和作息习惯，搭配低氧运动减肥方式，实现最终的减重目的，提高身体的健康状态。