中国足球专项体能训练综合分析

华中师范大学

一、前言

资料显示，足球运动员在一场正式比赛中的奔跑距离大约在10000～14500m，平均约为11000m，实力越强的球队平均跑动距离更长。随着高位逼抢、防守反击等先进实用打法的运用以及足球比赛职业技术化的发展，需要运动员通过不断跑动、换位以及冲刺跑等，在高强度激烈的身体对抗执行复杂且多变的战术要求。可以看出足球竞技能力很大程度表现为体能，当且仅当具备良好体能及优越心理素质基础上，方可能够确保各种战术安排顺利完成。因此，在足球比赛中，必须要有良好的体能以保障运动员的高水平竞技状态。

二、足球专项体能以及足球体能的特征

（一）足球专项体能

我国著名学者王崇喜提出[1]，足球专项体能是根据足球比赛的能量供应特征不同的训练刺激，利用人体的适应性原理，使机体能力满足比赛的最大需求。任建生指出[2]，足球专项体能，即运动员在先天性遗传前提下，借助后天训练而得到的在身体功能、身体形态等方面的和足球专项运用需求相适应的综合运动能力。我国学者刘丹[3]强调，针对足球专项体能，即在日常训练和竞技比赛期间，运动员呈现出和足球比赛竞技相匹配的运动水平。通过我国学者的观点和论述可以得出，足球专项体能，即足球运动员分别在先天遗传及后天训练前提下呈现出的与运动、战术、身体有关的整体运动能力。

（二）足球体能的特征

1.足球体能的发展阶段性

足球运动员的体能发展过程具有阶段性特点，发展过程分为两个阶段，首先是第一阶段，当运动员在6～18岁时，需要根据不同运动素质的发展敏感期来提高运动素质。其次是第二阶段，即为全面发展阶段，当运动员18岁以后开始安排大强度的专项训练，目的是使运动员体能水平能得到全面发展。

体能训练期间，当且仅当能够按照体能不同阶段的特征来进行训练任务安排，方可能够确保不同体能因素在快速增长期下实现最大化发展，确保达到稳定期后能够维持体能最好的状态[4]。

2.足球体能的个体差异性

体能包括力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等都是足球运动员需要发展的专项身体能力，然而这些专项身体能力又会随着每个运动员的身体差异表现出较大差异。例如足球比赛中的前锋以及边锋爆发力以及冲刺速度快但往往速度耐力较差，而中场球员长时间有氧耐力强但其移动速度相对较慢。同时，先天遗传导致的心肺呼吸能力对个体的体能也会导致明显的个体差异。

3.足球体能的对抗实用性[5]

足球是双方队员同场竞技且存在身体直接对抗的运动项目，在这种高强度激烈的对抗中合理运用分配体能也是至关重要的，90 分钟的足球比赛中的双方队员无时无刻不在限制对方，这就需要队员将日常训练的足球专项体能合理分配运用。只有将训练中的体能训练运用到对抗中才能发挥体能的重要意义。同时，通过来检验体能训练的效果。

三、体能训练在足球中的重要性

由于足球这项运动的特点运动场地大、持续时间长以及对抗性强等特点[6]，对运动员的体能要求有着相当高的要求，其中体能中的专项力量、耐力、速度以及专项协调和灵敏更是足球专项体能训练中的重点。

（一）耐力

耐力素质，即在长期时间下，有机体维持动作质量和特定强度的能力。其中，足球运动开展中，对应的标准时间为90分钟，甚至会持续120 分钟以及点球，在如此长时间内，需要运动员保持的竞技状态稳定发挥就必须有良好的耐力水平。同时，比赛是无法预测的，也无法确定身体需要承受的负荷，所以需要相当大的耐力储备来应对球场上发生的所有随机情况，从而在长时间比赛中保持动作的标准不变形，保持高水平的竞技能力。

（二）速度

速度素质，即表现为人体快速运动的水平，也表现为人体或者其中某部分快速完成动作、移动等进行的反应的能力。

在足球比赛中当中，速度能力是运动员的必需能力，优秀的速度能力是他们形成良好体能的重点，由于比赛的场地以及人员的跑动，比赛中球员需要完成上百次的短距离以及中距离的冲刺跑来执行进攻目的或是防守要求。同时，团队的整体速度会决定一个球队的风格，在一定程度决定了一个球队的水平。个人速度也是战术执行的关键因素，无论哪种战术配合都需要速度作为保证，通过快速运球、传球和跑动等拉开空间，寻找射门机会，最终完成进球。

（三）专项力量

力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。足球专项力量中核心力量是重中之重，核心肌肉力量是足球运动中的核心运动链，在运动员身体及技术动作中，核心肌群在其中起到很好的支撑效果，由于足球运动的全身性需要身体的多肌群协同作用，而核心力量可以起中枢枢纽作用，协调上下肢肌群协同工作完成各种身体活动。

（四）专项协调和灵敏性

协调素质，即运动员机体在各种部位、器官、系统协调下完成动作的水平，在提升运动技术中扮演关键性角色。相应的，针对灵敏素质，则是在充满变化的环境下，运动员能够在短时间内对运动方向、空间位置进行协调转换的水平。对抗性运动中，灵敏素质及协调在其中特别关键，并且也看作为力量、速度等有关素质的一种整体反应。良好的协调灵敏素质帮助足球运动员在带球行进、抢劫球以及射门等一系列活动中更好发挥个人技术能力，同时在在执行团队技战术任务时，可以发挥最大力量和速度。

四、现在中国高水平足球体能训练中存在的问题

（一）足球体能训练违背身体发展规律

现在中国很多青少年足球教练员由于缺乏运动生理学、运动员选材以及运动训练学的相关理论基础，在青少年的关键发展时期未进行科学合理的专项身体素质训练，甚至在青少年身体发展尚未完全的情况下进行大重量的力量练习等，使青少年运动员的身体受到严重伤害，严重影响青少年运动员的未来发展。

（二）足球体能训练的两极化

技战术训练取代体能训练。部分足球教练员在训练中过分强调技战术训练，忽略专项体能训练的意义，认为在技战术训练中加大强度以及密度可以取代专项体能训练，不需要花大量时间在专项体能训练上，没有意识到体能在当今足球领域的重要作用；足球专项体能训练脱离足球进行。现在很多足球教练员将足球运动员的体能训练任务交给田径队，运用田径队体能训练模式或是单方面运用跑步以及杠铃练习来提高球员的体能。

（三）足球体能训练中忽视足球运动特点

例如在力量训练中，力量练习往往脱离足球运动中球员肌肉的工作特点。例如杠铃下蹲这类练习，这类练习中可以发展肌肉克制性收缩的能力[7]，但足球比赛中大量的急停、跑跳以及冲刺等都属于离心和向心收缩，是超等长收缩。所以，大量进行这类力量练习对足球专项体能的发展并没有显著作用。

（四）足球体能训练中各素质分类及训练方法不明确

例如，现在很多足球教练员对速度的分类以及其训练方法认识不明确，导致对运动员的训练不科学。运动训练学[8]中指出：速度素质能够划分为动作速度、反应速度以及位移速度三个不同的方面。足球比赛中跑动不同于田径比赛，跑动的同时需要观察队员和队友的位置，还需要控制球的移动。另外，在足球场上有各种方向的跑动，如正面冲刺、侧身跑、后退步等，所以需要对足球运动员的体能训练有更高的要求和重点。同时，一些足球教练员仍采取老旧的体能训练方法进行训练，导致足球运动员的速度训练事倍功半。

（五）足球体能训练的训练负荷不当

现在足球训练中的体能训练负荷不当。一些教练员在赛前希望通过短时间高强度的体能训练使运动员的体能显著提高，所以在体能训练中安排大负荷的体能训练，同时又不安排充足的恢复的时间，长时间的高强度训练导致球员的身体受到不同程度伤害。也存在一些教练员对于体能训练并不重视，体能训练负担过小，以至于在长时间高强度的比赛中球员身体素质达不到要求，增加在比赛中球员受伤概率。

五、建议

（1）按照足球运动员体能训练过程的阶段性特征制定体能训练计划，在敏感期发展提高阶段（6～12岁）能够开展灵敏素质训练，14岁之后开展相关专项协调性训练，之后在进行力量训练，在全面发展阶段（18～22岁）开展全面综合素质训练可以使运动员的体能达到最佳水平。

（2）足球教练员正确认识体能训练的重要意义，在年度以及周期训练计划中科学合理安排适量的体能训练，将体能训练作为一项长期综合发展的训练任务，也要认识到专项体能训练是不能通过技战术练习等来替代的。

（3）足球教练员制定专项体能训练计划时要严格依照足球这项运动身体肌肉的工作特点来制定计划，不能将其他运动的专项体能训练计划照搬照抄，忽视足球本身所具有的特点和对高水平运动员的要求，从足球中来，到足球中去。

（4）足球教练团队要加强理论学习和实践探索，丰富理论知识以及实践经验，依据科学安排进行合理的专项体能训练，而不是依据自己的想法。

（5）足球教练员在制定体能训练计划时要明确阶段性目标，再根据阶段性目标决定体能训练负荷强度和负荷量，认识到体能训练是让球员获得最佳体能状态，并以此为前提来区别对待各位球员，结合他们的实际，确定针对性体能训练计划。

（6）足球教练员需要在理论基础和实践经验的基础上创新体能训练方法，通过与国外优秀体能训练教练的交流学习，接触到各国先进的体能训练理念哲学和技术，再结合中国足球运动员自身的特点进行调整，制定出更先进更科学的足球专项体能训练计划。