中小学生足球运动损伤的预防对策研究

山东省滨州市邹平市韩店镇中心小学

足球是一项团体竞技项目，对青少年自身的成长发展及良好运动意识养成，健康理念渗透，合作习惯培养都有良好的推动作用。近年来，国家体育总局与教育部合作，以青少年为参与主体，在学校大力推广校园足球，为培养和发现足球人才提供了有效助力。在校园足球推进落实的过程中，对于增强青少年身体素质，培养其团队合作能力具有重要意义。但与此同时，足球运动本身具有强烈的竞技性，中小学生在运动参与的过程中极易受伤，这往往会影响青少年参与运动的热情。为更好的推动青少年健康发展，我们要在培养学生足球热情的同时，对运动损伤有效分析以科学预防。

一、常见足球损伤的类型分析

运动损伤是指运动过程中，个体因自身操作或外界因素而产生的机械损伤。足球运动损伤常发生于以下几个部位：膝盖、踝部、足底及其他关节部位，较大的运动损伤还有可能会影响到内部器官或其他系统。足球运动作为一种比较激烈的对抗性运动，其速度较快，战术多变，因而运动损伤发生频率极高。损伤发生要及时停止，并进行必要的后期治疗和调理，才能够帮助运动员更好地恢复到运动前身体状态。

损伤常见的有两种：一种是粘膜完整性被打破的伤害，如皮肤开裂、淤青、肿胀等。另一种是闭合性损伤，从外部来看，皮肤完整并没受到破坏，但是内部可能产生一些扭伤、关节脱位等。足球训练的方法多种多样，在足球训练中，各种运动损伤都有可能产生，这不仅需要团队之间相互配合，同时运动员个体也必须要具备较强的伤害避免意识，在训练中有效预防才能降低损伤发生概率。足球运动相对来讲比较激烈，同伴之间身体的对抗性也比较强。如用较大的力气射门，不仅会对脚踝产生很强的冲击力，同时对对方也会造成较大冲击。同时如果训练次数较多，还会对腿部、肩部、膝盖等，也造成一定的损伤。在训练或比赛过程中，队员的精神一般高度紧绷，对平衡感的要求也非常高，同一动作如果反复训练，会对韧带、肌肉群等产生拉伤，运动损伤在一定的范围内可以随着时间慢慢自愈。但是如果较为激烈的运动引起的损伤，没有第一时间合理休息或者护理就会影响青少年健康成长。如果运动损失已经发生之后，依然进行高速带球、助攻、接球、纵跳、碰撞等过程，运动损伤面很可能会产生二次挫伤，这将会对运动员自身的身体产生不可逆伤害。

二、中小学生足球运动损伤原因及对策分析

（一）青少年身体特定因素

中小学阶段，学生正处于身心发展的关键时期，他们的身体发育速度非常快，这在四肢骨骼表现更为明显，而且青少年时期本身的骨密度还相对较低，股骨头尚未完全骨化。青少年与成年人相比关节发育并不完善，他们在运动的过程中灵活度有余，但是方向控制意识及身体对方向和速度的控制意识发育都不是非常完善，所以青少年时期肢体运动能力发展并不均衡。中小学生身体增长速度非常快，蛋白质纤维也会迅速增加，但是肌纤维稳定性不足，生理横断面积还比较小，所以运动损伤的发生概率要比成人更高。尤其是在外在神经调节方面，灵敏度还不是非常高。他们的肌肉工作耐力也不如成年人，很容易造成肌肉疲劳。

结合以上对青少年身体因素的分析，中小学阶段在足球训练的过程中不能坚持长时间训练。教练要从良好习惯养成层面，指引青少年循序渐进阶段性训练。在运动强度方面要循序增加，运动的时间也必须要合理控制。充分发挥青少年在灵敏性、柔软度方面的优势，但要避免一些高强度、剧烈碰撞对青少年运动骨骼、肌肉可能造成的伤害。尤其是在耐力层面，如果过分拔高，则会对青少年的身心健康成长产生不可逆影响。

（二）中小学阶段足球训练特点分析

中小学阶段青少年对足球的喜好也存在一定的年龄差异性，在低龄阶段，学生对足球的爱好要多过动机。这一阶段青少年主要觉得足球比较好玩，但是对于足球训练还形不成系统的计划，训练的连续性不强。同时在训练过程中，他们对于训练方法的关注度也不是很高。在这一阶段，教师更需要强化对学生技能的引导，让他们可以充分重视足球训练过程中可能产生的一些运动挫伤。尤其是肌肉群和骨骼的训练，教练一定要科学对他们进行指引，强度循序提升，每次运动之前还需要充分热身。如果让小学生片面追求一些大力量、高强度、大幅度运动，青少年骨折率，肌肉挫伤率会大大增高。这一阶段，教师要通过一些外部激励条件引导学生健康积极训练，如道具、体育游戏、团体活动等，将足球好玩逐便逐渐逐步转变为他们自身的一种运动兴趣，并辅以科学的方法有效引导。

到了中学阶段，学生对足球的认知已经大大改观，这一时期，他们本身运动的心态已经相对比较稳定，在运动过程中对于力量强度的把控意识也比较强。但这一阶段学生受青春期心理影响会产生冲动、好胜的心理，教练的态度、场地的质量、装备的好坏及运动员个体自身的技术素质等，也会使足球运动过程中产生诸多运动损伤。这一阶段教练对他们的引导，要从理性方面着手，引导他们在技术提升的同时，教会他们理性看待足球运动。不要片面追求好胜心理，而是要使他们养成科学的自我保护意识，尤其是在自身的旧伤未愈或身体过度疲劳前提之下，单纯要求争强好胜只会适得其反。在足球训练过程中还要做足准备活动，对于一些技术犯规、自我保护动作不合理要有效纠正，避免对运动或比赛产生过度兴奋心理，而是要充分准备，沉着应战，正视足球运动过程中可能发生的一切运动损伤。在训练和比赛中都有采取积极的措施，做好自我保护。

（三）运动场地对足球训练的影响

运动场地是足球训练开展的重要基础，不同的运动场地带有天然的差异性，对足球运动的正常开展会产生多种影响。最优质的场地是天然的草坪，这些草坪本身柔软而富有弹性，对于运动员的保护较强，即使在高速运动过程中被铲倒也不用担心皮肤擦伤。另外，场地本身是柔软的，所以运动员的奔跑速度，控球效果都比较容易。但是以天然草坪做运动场本身成本较高，尤其是在训练比较频繁的前提下，对于草坪的伤害比较大，短时间内难以快速修复，所以校园足球训练过程中多是以人工草坪来替代。

人工草坪在平整度方面相对比较好，但是人工草坪在制作过程中可能会采用一些化学原料，在酷热的天气，阳光暴晒可能会产生对人体有害的气体，青少年吸入会对机体产生一定的伤害。所以夏秋季节必须要减少训练的频率和次数。另外在下雨湿滑天气，人工草坪本身吸水性不强，其本身弹性、摩擦系数等也会产生一定的变化，所以也不适宜运动和训练。另外，学生在人工草坪表面一旦剧烈碰撞时，它不仅不能像天然草坪那样削减双方对抗力，而且因为橡胶自身固有的弹性，还会使冲击力度变得更大，极易使青少年发生运动挫伤。在人工草坪表面控球难度也会更高。对于比赛而言，人工草坪并不是较好的条件，但是目前大多数中小学的足球训练主要在这类场地展开，这就需要教练及时从旁督导和指挥，运动损伤发生时第一时间保护和治疗。

对于足球运动而言，最次的场地就是水泥场，水泥场本身就比较粗糙，运动员在上面被铲倒或滑倒时比如会产生外部磋伤。另外，水泥场地本身不具备缓冲作用，剧烈的撞击下，运动员很有可能产生骨折、韧带拉伤等运动损伤。当前大部分中小学校园的训练场都从水泥场逐步转变为人工草坪，这也是为了尽可能避免青少年运动伤害的发生。

人工草坪多是用橡胶、沥青、混凝土、三合土等制作而成，虽然在厚度上比较大，但是因为控球效果不佳，所以青少年在运动过程中擦伤膝关节、踝关节扭伤等时有发生。另外，人工草坪本身摩擦力较大，为完成一场足球比赛，运动员需要付出更多力量。对于小学阶段的学生而言，体能消耗较大时，后半程大部分学生已经处于疲劳状态，控球技术难以达到最佳状态，同时运动员自身的专注力也会有所降低。而且在该场地场，运动员自身对于球的路径缺乏正确把控，极易出现技术性失误，从心理上也会对运动员产生一定挫伤，使其对自身技术产生怀疑。针对这些情况，都需要教练员从旁耐心开导，让学生正视足球运动的竞技性，并逐步优化和改善。

（四）运动损伤产生后的康复和治疗

运动损伤产生获得康复和治疗也是影响运动员身体状态的一个重要因素。运动损伤发生之后一定要第一时间及时诊断，这样可以将最大限度降低对运动员身体的伤害。尤其是青少年阶段，他们自身的康复能力很强，如果可以及时治疗，对于一些较轻的运动伤害就不会留下病根。还有一些时候运动损伤发生时，教练和家长并不在旁边，这个时候青少年如果手足无措或者采用错误的治疗方法，很容易使伤情加强，这时候青少年的身体就难以恢复到运动损伤发生之前的状态。

足球运动过程中产生的损伤，我们常用的方法主要以冷敷为主，少数情况下需要口服一些消炎药，大多数时候需要注意休息，减少运动，必要时还可以借助推拿、按摩、针灸、理疗等，都能起到较好的治疗效果。对于常见的一些损伤，青少年本身身体自愈能力比较强，我们主要注重通过中医调理和等复推拿为主，这样可以兼顾标本，使运动损伤的治疗效果达到最佳。

因此，中小学阶段在足球训练的过程中，教师必须要从旁合理干预和指导，充分发挥青少年在灵敏性、柔软度方面的优势，同时在场地、技术、运动损伤指导方面要多加完善，剧烈运动损伤对青少年运动骨骼、肌肉等造成的伤害，依托足球运动，指导青少年奋力拼搏，健康成长。