论田径运动训练中的损伤成因及预防

常州刘国钧高等职业技术学校

随着我国教育事业的改革，教育中更加注重学生的身体素质，体育教育成为教学中的一项主要内容。体育教学中离不开田径运动训练，据调查显示，田径运动训练深受学生们的喜爱，田径运动训练中应该注重学生的保护。重点分析田径运动训练中可能出现的损伤，了解发生这些损伤的原因，组织好有效的预防措施。

一、田径运动训练中的损伤表现

田径运动训练中经常会有韧带拉伤、脚踝受伤、跟腱受伤这类的损伤情况，田径运动损伤具有复杂性、突发性的特征，很多损伤都无法根治，直接影响到田径运动训练员的身体素质[1]。田径运动训练中应该提高对预防损伤的重视度，制定一套符合田径运动训练员实际情况的训练方案，全面降低运动损伤的次数，保护好田径运动员的身体，这样才能保证田径运动训练员有长期、良好的发展。

二、田径运动训练中发生损伤的原因

田径运动是体育教学中的重中之重，本文结合学校中田径运动训练案例，分析田径运动训练中发生损伤的几点原因，如下：

（一）缺少保护措施

田径运动训练中缺少保护措施是一项主要的原因，田径运动训练的过程中忽视了场地、器械等硬件设施的建设[2]。田径运动训练过程中的跑道经常会有沙坑、硬块、凹凸不平的问题，这种现象会直接增加运动员田径运动训练过程中的安全风险。例如：某学校田径运动训练场的跑道，跑道上有一处坑洼，某个运动员起跑之后不小心踩到了坑洼位置，运动员瞬间摔倒在地上，该名运动员扭伤脚踝，只能暂停田径运动训练。这种案例说明了田径运动训练中场地保护的重要性，除此以外，体育老师也要在田径运动训练的过程中提供一定程度的保护，以此来体现保护措施在田径运动训练中的重要性。

（二）训练姿势不标准

训练姿势不标准是引起田径运动训练损伤的另一项原因，田径运动训练中提倡科学训练，而训练姿势不对、运动量过大等这些都属于不标准、不科学的训练方法。田径运动训练中不同人员的身体素质不同，无法接受统一的训练，如果老师安排了统一的训练方案，就会出现训练不标准的情况，进而诱发运动员损伤，尤其是初期田径运动员参与了高负荷的运动训练，这时田径运动员就很容易有损伤。训练姿势不标准就无法调动运动员的全身肌肉，运动员肌肉协调力度不够也会引起损伤。

（三）损伤预防意识不够

田径运动训练时运动员和老师都缺乏预防损伤的意识，这样就会增加运动员损伤的概率[3]。例如：某学校田径运动训练时，老师把训练项目布置好之后就让运动员自由活动，期间并没有监督学生的训练过程，学生田径运动训练的过程中多次出现学生受伤的情况，而且老师教学期间也没有向学生讲述训练的注意事项和保护措施，学生自身的保护意识也不够，这才引起了训练损伤的事件。预防意识和自我保护意识是非常重要的，田径运动训练时必须要树立起预防意识，全面保障运动员的安全。

（四）缺乏有效的准备活动

准备活动在田径运动训练中至关重要，准备活动不足或者过度都会影响田径运动员的训练质量。准备活动的目的就是调动运动员的神经，让运动神经能够听取肌肉的指挥，进而有效完成田径运动，预防肌肉拉伤或者摔伤。田径运动训练之前必须要有足够的准备活动，田径运动员的准备活动要合理，准备活动不能不足，也不能过度，适量的准备活动才有利于田径运动员的训练。例如：某校田径运动训练课程中，学校规定田径运动员训练中准备活动的时间为15 分钟，实际老师带领学生活动10 分钟就进入正规的训练，学生肌肉和神经都没有得到充分的活动，不利于学生的田径运动训练。

三、田径运动训练中损伤的预防措施

本文针对田径运动训练中发生的损伤提出合理的预防措施，全面保护运动员在田径运动训练过程中的安全性，避免有运动员受伤的情况。

（一）完善训练场地

训练场地对田径运动训练的影响比较大，训练场地中的细小缺陷也会影响到运动员的安全[4]。针对田径运动训练场地提出几点完善措施，如：①学校应该注重田径运动训练的场地检修，定期要检查田径运动的训练场，即使发现训练场上的缺陷，并且落实修复措施，避免训练场地影响运动员的训练；②老师上课之前与学生一同检查训练场地，观察训练场地的环境，检查训练使用的器材，全面排除田径运动训练过程中的风险，保障田径运动训练中运动员的安全；③老师尽量为学生选择安全的训练区域，时刻提醒学生注意训练过程中的安全，积极预防训练损伤。

（二）规范训练姿势

田径运动训练中为了预防运动员损伤规范了训练姿势，提出因材施教的教学思想，有计划的落实训练方案，在预防运动员损伤的前提下提高田径运动训练的水平[5]。例如：某校田径运动训练中非常注重运动员的保护，为了预防运动员在田径运动训练中发生损伤，该校体育老师深入分析了所有田径运动员的特征，制定了个性化的训练方案，充分发挥因材施教的优势，该校田径队中有3 名资深运动员，10 名中期阶段的运动员以及20 名初期运动员，老师在组织田径训练时采用了等级训练模式，根据运动员的实际情况规划训练内容并且设计合适的训练强度，运动员达到田径训练的阶级指标之后才能进入更高层次的训练，一定要注重运动员自身情况与训练方案的匹配性，而且这些运动员的训练时间也不一样，3 名资深运动员的训练时间为每天1 个小时，10 名中期阶段运动员的训练时间为每天45 分钟，而20 名初期运动员的训练时间为每天30 分钟，适度控制好运动员的训练时间，做到训练的规范性，预防运动员受伤。

（三）树立保护意识

田径运动训练中为了做好安全保护的措施，所有老师和运动员都要树立保护意识，提高自身对运动安全的认识水平，因此田径运动训练中应该强化思想教育，从根本上预防田径运动训练损伤。本文以某学校为例，分析如何树立保护意识才能预防田径运动训练损伤。该校田径运动员为青少年阶段，青少年运动员活泼好动，训练时很有精神，为了保护这些青少年运动员，相关老师提出每组组织一次思想教育课，专门教给学生训练保护的方法，老师在对学生思想教育时采用案例的方法，列举田径运动训练中的损伤案例，分析学生发生损伤的原因，告知学生遇到这类情况时应该怎么处理才能预防受伤，而且老师在训练运动员时也参与到训练中，时刻提醒运动员注意训练的方式方法，时刻保护自己的安全。

（四）有效组织准备活动

本文以某体育高校为例，分析田径运动训练中预防损伤的方法。该高校田径运动训练中比较注重组织准备活动[6]。因为该高校属于体育类院校，所以田径项目为该学校的主要教学课程，总结该校以往田径运动训练的方式，该院校提出了趣味教学计划，主要是用在田径运动训练的准备活动中，该校田径运动训练中的运动员们在传统的准备活动中比较消极，有些运动员不愿意参加集体的准备活动，经常以个人为单位活动，这样降低了准备活动的价值，也有一些运动员在训练期间受伤，这时学校改变了以往准备活动的方式，把准备活动的动作融入音乐与舞蹈中，该校体育老师们编了一套舞蹈动作，伴随着音乐完成准备活动，这样既能让运动员放松身体，也能让运动员训练之前热身，该校田径运动训练的准备活动准备了几首歌曲，准备活动中随机播放两首歌曲，这种准备活动深受学生喜爱，训练员也愿意参加到这种新型的准备活动中，由此有效预防了田径运动训练中的损伤。

（五）注重训练的全面性

田径运动训练时提出了全面性的要求，训练全面性更有利于保护运动员的身体安全。田径运动属于体育中的专项训练项目，为了提高运动员的身体速度，保证运动员的身体器官能够全面发展，因此建议田径运动训练中采用了全面性的训练方法，注重运动员力量、速度以及耐力等的培养，进而才能帮助运动员预防田径训练时发生损伤[7]。例如：某学校田径运动训练方面为了实现全面训练，减少运动员的损伤联合诸多学校进行文化交流，这种交流方法能够避开自身学校的缺陷，同时吸取其他学校的优势，属于互利的一种训练方法，运动员也能在交流中提高自身的积极性，预防运动损伤。田径运动的全面性训练，更加注重运动员的生理和心理建设，帮助减少运动员训练时的损伤，同时提高运动员的训练水平。

四、结语

田径运动训练中出现的损伤，都会对学生的身体造成伤害，为了保障学生在田径运动训练中的安全性，必须要了解田径运动训练中发生损伤的原因，同时采取有效的预防措施，提高田径运动训练的水平，更重要的是确保学生在训练过程中能够做到自我保护，降低田径运动训练对学生的伤害。