高中体育铅球教学训练策略

李先科

摘要：高中体育一直是一项非常重要的课程。目前，许多学校更加重视体育课的教育。从小学到高中，再到大学，很多学生不得不实现从简单到复杂的体育学习体系。高中体育的研究对提高高中生的身体素质起着或多或少的重要作用。本文介绍了高中生如何掌握铅球相关的策略，以及如何通过这项运动来分析和学习体育运动。

关键词：高中体育;铅球;策略

前言

从中国的投掷项目来看，学习铅球是危险的，在学校里很少进行。从身体发展的角度和从高中体育专业考试的角度来看，铅球教学尤为重要。

1铅球教学的作用

铅球可以加强学生对技巧和动作的训练。学生受训练时间的限制，难以花费大量的时间来练习，所以必须要有针对性的训练方法，来激发学生隐藏在身体里的运动潜能。从而帮助学生提高训练效率，获得好的训练结果。铅球课程不仅要让学生注重技巧和动作的学习，同时也有助于培养学生的爆发力。

2高中体育铅球训练要领

2.1原地推铅球动作技术要领

在高中铅球教学中，原地推铅球技术尤为重要，这与学生推铅球的成绩有着直接的关系。在高中体育铅球运动中，基础的技术需要有详细的训练方法，这就是为什么教师必须注意训练学生的原地推铅球技术。在训练时，学生要伸展右脚的位置，使身体缓慢地向投掷方向旋转，然后继续进行右脚运动，抬起身体，加速身体的旋转。在这种情况下，学生的身体中心从右脚移动到左脚，然后右手快速向前和向上移动，得到体育运动更好的发展。

2.2内部强度控制要求

铅球运动不仅需要高运动技术，还需要学生的内在力量。学生必须保持四肢平衡，提供稳定的力量输出，无论用手握住球还是用手指拨球，都对学生运球的力量提出了更高的要求，在肢体力量方面，不仅要保证四肢支撑的稳定性，也要保证重心在倾倒时的稳定性，适应和协调肢体的运动和旋转。教师要加强对学生的训练，在技能训练过程中，教师应结合实际提高学生对肢体使用的训练水平。

2.3身体协调性训练

铅球运动要求学生进行高水平的身体协调。教师应根据学生的实际情况选择适当的方法来改善学生的身体协调。小组课可以结合学生的个体差异来进行。例如，让运动好的学生可以引导基础差的学生，在运动训练中达到身体的协调发展。在这种学习模式下，不仅提高了学生的身体协调能力，也在一定程度上激发了学生对体育的兴趣。

3高中体育发展铅球的训练策略

3.1正确的动作技术指导

正确的动作技术指导是学习体育铅球的基本条件。高中的一些教师进行了无数次的演示和指导，允许学生记录最新的铅球动作，这让他们了解了铅球技术。为了提高髋关节的旋转速度，教师对学生采取了相关的训练，髋关节的旋转可以用橡皮筋练习，橡皮筋的一端连接到低于高度的地方髋关节，另一个连接到腰部。学生将铅球原地投掷后，髋关节快速旋转，脚部运动，身体应该更快地运动。随着腰部和腹部力量的增加，松紧带的数量可以增加到两个。这种运动有助于提高髋关节的旋转速度。教师们一致认为，使用重力训练有助于学生发展不同的肌肉力量。例如，发展肩膀肌肉训练，杠铃快挺、俯卧撑等，这些都可以发展肌肉力量的锻炼，以此达到铅球训练的正确指导。

3.2反复练习"推"动作，增强学生的力量感

教师有必要不断地训练学生"推"的动作。在以下几个方面训练推球：即学生必须将球保持在投掷的方向，两腿左右张开，持住铅球一瞬发力，反复训练右膝微微弯曲，上半身向右微旋，重心落在右脚，右肩用力向前推球，右臂快速向前推，這意味着学生经常受到心理因素、运动等的影响。教师首先要明确交接过程中应达到的操作标准和要求，为了使学生能够合理正确地应用这些标准，并根据这些标准来理解。同时，教师在投掷前必须指导学生，帮助他们及时纠正错误行为。这样一方面可以防止事故发生;另一方面，可以减少不必要的理解错误。

3.3加强技术训练指导，确保铅球的顺利推出

技术指导也是一个重要的方面，不可忽视。解释每个运动的技术基础，教师必须清楚地解释基本要素，以帮助学生掌握它们，将身体转向球场，迅速将球从手腕上移开，以确保拉力的一致性。学生在投掷过程中必须保持身体的凝聚力;感觉肌肉的运动，即通过髋关节和肩部的旋转来产生肌肉运动的力量感，并感受到传递有机结合的力量和能量，帮助学生找到增强爆发力的感觉。

3.4铅球技术基于力量实践

要想获得铅球技术的发展，首先需要上肢、腰部和下肢的力量，因为它们在学习和掌握铅球技术中起着重要的作用。在高中体育教学中，要锤炼学生的力量，使他们的力量得到有效提升，为以后的学习打下良好的基础。当然，这种学习过程应该从基础开始，并定期进行有针对性的学习，为将来的技能训练打下良好的基础。

3.5铅球技术的有效论证与解释

在高中铅球课开始前，教师必须展示标准的动作，这样学生就可以得到最明显的见解，判断行为标准是否直接影响学生对核心概念的理解。教师还应注意动作演示的分解，使学生将分解动作与演示的技术要求结合起来，用眼睛观看，用耳朵倾听，然后转向思想和大脑的消化，在他们的心中描绘出标准动作。例如，在努力保持身体平衡时，教师可以首先以标准化的方式展示自己的行为，首先给学生一个直观的表象，然后准确地解释动作的基本原理。只有在实践中能够掌握技术基础。只有在实践中教师才能及时发现和纠正学生的问题，如果不及时纠正，就成了难以改变的习惯，习惯一旦形成就很难改变。因此，教师应该更加重视学生生在学习过程中的行为。如发现问题，应及时指出错误，分析问题的原因，并立即纠正。此外，教师应向学生解释异常情况，以便他们慢慢纠正，使学生在教学过程中创造良好的技术定型，掌握使用铅球的相关技能，为今后的铅球学习打下坚实的基础。

4结语

在高中体育中，铅球是一个需要系统全面性体育训练项目，形成它的动作和掌握技术基础需要不断系统的训练，需要加强铅球技术基础，教师和学生应该一起寻找快乐，掌握铅球技术，不断提高身体素质。在学习投掷时，学生要谦虚的向教师求教，注意在模仿中练习。在过程中教师应耐心地向不知道该怎么做的学生解释，并唤起学生对学习的兴趣。换言之，新课程选择铅球教育，适合学生，一方面可以促进学生的体育锻炼和健康成长，另一方面，它能让学生养成良好的习惯，让他们刻苦学习、持之以恒。

参考文献：[1]袁瑞明.高中体育铅球教学之探析[J].教师，2009（22）：83-84.