谈初中学生足球运动体能训练的方法探究

朱军

摘要：伴随素质教育理念的发展，初中体育教学持续发力，将校园足球打造为体育教学中的重要内容和特色内容。对于处在初中阶段的学生来说，加强足球运动中的体能训练，对提高学生的身体素质具有重要的作用。本文以初中学生的足球运动为主要研究对象，着重对初中学生足球运动体能训练的方法进行研究和分析，旨在促进我国初中体育课程教学水平的提高。

关键词：初中学生;足球运动;体能训练

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-50-

引言

足球赛事在现代社会的发展过程中受到世界范围的广泛关注。现阶段我国正对包括足球运动在内的各种体育运动融入体育课堂教学的途径进行积极的探索。将足球运动融入到我国初中阶段的体育课程教学当中，不仅能够提升学生对体育运动和锻炼的积极性，还能够使体育运动中的体能训练方法更加科学合理[1]。

一、基于学生生长发育规律，制订体能训练方案

首先，初中生的一个显著生理特征是骨骼生长速度不断加快，肌肉快速生长，但力量不断增强。对于学生这样的生理特点，教师可以在体能训练当中结合实际适当增加负荷量，有针对性地增加练习量，并结合足球训练要求突出进行动力性练习，调整动力性练习和静力性练习的比重，通过两种训练方案的结合来巩固和强化练习效果[2]。其次，初中生正处在形象思维提升和朝着抽象思维转化的重要阶段，对各项事物的分析判断力也得到了顯著提高。在学生这一规律和特点的支持之下，学生能够迅速建立足球运动中的条件反射，即使是面对高难度和精细复杂的足球运动技巧，也可以比较轻松地掌握。教师要抓住学生的这一特点，对体能训练活动进行安排，充分调动学生的主观能动性，并不断挖掘学生的学习潜能。最后，初中生基础心率已经接近或达到成年人心率标准，教师在体能训练当中要增加强度，对学生各个方面的体能进行培养和锻炼，也需要考虑到学生还没有实现完全发育，不能够安排强度过大的训练，以便逐步提高学生的心肺适应能力，使得他们的体能素质能够不断适应足球运动的要求。

二、结合游戏训练模式

无论是在学习还是运动的过程中，学生的自主性和积极性都是影响学习和运动效果的最主要因素，因而体能训练无法在现阶段初中学生的体育课程开展过程中产生效果，也会在一定程度上受到学生自主性和积极性的影响[3]。受到这种原因的影响，教师在面向初中学生开展足球运动的体能训练时，首先就要采取一定的方式来充分吸引和调动学生的积极性。而对处于初中阶段的学生来说，游戏无疑是其最为钟爱的一种休闲娱乐方式。在初中学生的普遍认知里，体育课本就是一门可以脱离繁重的学习任务，获得片刻的休息和娱乐时间的课程，教师在引导学生进行体能训练时，将游戏融入到训练模式中，不仅能够提高学生的训练积极性，还能够让学生在参与游戏的过程中不知不觉完成体能训练的内容。而从这一方面来说，由于这种体能训练方式本身就是以足球运动为主要前提的，因而教师可以在向学生充分的了解其喜爱的足球运动形式之后，根据学生的不同爱好将其分成不同的组别，然后通过传球游戏、射门游戏以及抢球游戏等来引导学生参与游戏。而在这个过程中，教师不仅要时刻关注学生在参与游戏时的状态，还要做好正确的体能训练示范和引导。为了防止学生在参与体能训练的过程中出现安全问题，教师要保证足球的传球频率和不同组别之间学生的跑动距离。在保证学生安全的前提下开展体能训练活动。

三、以赛制训练为基础，增强学生竞赛意识

足球本身属于一项集体性运动，其竞技性特点也呼唤对比赛的重视。因此，在初中足球教学中，既要通过比赛对足球技巧进行提升，同时也要借助比赛强化体能，依托两者之间的贯穿式教学，让学生的体能训练获得全面发展。当然，这也要求教师在训练时，要时刻以比赛要求作为训练的标准，即采取标准化的教学模式提升训练效果。比如，在实施跑步训练时，为契合足球比赛中多元化的跑步需求，可以将快跑、慢跑、折返跑、冲刺跑等内容相结合，让学生真切体验到比赛的特性，从而为训练内容的落实和增强提供保障。

四、积极调整学生的训练心态

当学生积极投入到体能训练中时，无论是学生自身的身体素质还是训练结果都会对学生的训练心态产生一定的影响。训练心态是否积极，不仅会在一定程度上影响学生的自信心，还会直接影响到体能训练的效果。而这也是影响现阶段我国初中学生在参与体能训练过程中比较常见的一种问题。针对这种情况而言，教师在开展足球运动的体能训练时，要确保训练的内容既能够满足体能训练的要求，又能够符合学生的身心成长规律，让学生能够在达到训练目标的同时，保持积极的训练心态。除此之外，教师在开展体能训练的过程中还要注意积极鼓励学生完成训练，给予学生精神上的支持，进而帮助学生调整训练心态。

结束语

总而言之，足球运动属于一项大众型体育项目，其在初中体育教学中的融入，将有利于学生的身体素质发展，推动核心素养的形成。同时，针对足球体能训练教学而言，应当契合于核心素养培育要求，加强教学研究与设计，借助创新的教学方式，帮助学生投身于体能训练之中，最大程度提升学生的身体素质及足球素养，使“校园足球”教育得到有效推动，最终为足球事业的发展发挥作用。

参考文献

[1]高新杨.提高初中足球课堂体能训练有效性的方法[J].清风，2020（24）：24.

[2]李滋.初中体育足球体能训练措施探讨[J].冰雪体育创新研究，2020（19）：27-28.

[3]王江.浅谈功能性体能训练在初中足球教学中的应用[J].课程教育研究，2020（06）：213-214.