青少年柔道运动员常见运动损伤的致因与预防

张艳春

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-108-02

摘  要  文章针对青少年柔道运动员常见运动损伤的致因与预防进行了研究。结果表明：青少年柔道运动员的高发损伤类型，是由项目特点层面的原因、运动训练层面的原因以及意识心理层面的原因共同决定的。所以，文章结合这三个层面的致伤原因，提出了结合柔道运动的项目特征和技战术特点对青少年跆拳道运动员的身体素质进行针对性强化;结合青少年柔道运动训练的实际不断提高训练的科学性;加强青少年柔道运动员的运动安全教育工作等损伤预防策略。

关键词  柔道  青少年运动员  运动损伤  损伤致因  损伤预防

柔道运动对抗激烈，且在比赛中对战双方的身体接触比较频繁。所以，相较于其他竞技体育项目的运动员而言，青少年柔道运动员在运动训练和竞技比赛中出现运动损伤的情况更为多见。而在这其中，膝关节损伤、指关节损伤以及肘关节损伤则是困扰青少年柔道运动员的常见损伤类型。因此，文章就针对柔道运动训练和竞技比赛中，可能引发上述常见运动损伤的原因进行了分析，并在原因分析的基础上探讨了对应的预防策略。

一、青少年柔道运动员常见运动损伤的致因分析

膝关节损伤、肩关节损伤以及指关节损伤等，之所以会成为青少年柔道运动员日常运动训练和竞技比赛中，比较高发的几类损伤，据分析主要与如下几个方面的原因有关。

（一）项目特点层面的原因

不同体育项目的运动员，运动损伤会呈现出不同特点，而相同体育项目的运动员，在损伤类型上也普遍具有一定的共性。这种情况与体育运动项目的技战术特点密切相关，具体到柔道运动而言亦是如此。柔道运动中的很多技战术的实施都需要借助肩关节、膝关节、手指关节等身体部位来完成，从而也就使得膝关节损伤、肩关节损伤以及指关节损伤更容易出现。因此，柔道运动的项目特点是引发青少年柔道运动训练和竞技比赛中高发损伤类型的根本原因之一。例如，在完成柔道手技中的背负投时，该技术动作中的“拉手”动作就需要依靠运动员肩关节部位的爆发性发力才能够得以高质量的完成，而肩关节的解剖结构决定了肩关节的稳定性本来就比较差，在爆发性发力的情况下容易诱发肩关节损伤。除此之外，柔道中的内股、扫腰等技术动作在完成时，同样也需要依靠肩部的爆发性发力来完成“引把”的动作。这就造成了柔道青少年运动训练和竞技比赛中肩关节损伤高发的问题。

（二）运动训练层面的原因

在分析青少年柔道运动员的损伤原因时，运动训练层面的原因是需要关注的重点。概括来说，运动训练层面容易引发肩关节损伤、膝关节损伤以及指关节损伤等高发损伤类型的原因主要如下。

一是，准备活动不充分。在进入高强度、高负荷、大运动量的训练之前，青少年柔道运动员需要结合柔道运动的项目特点进行充分、有针对性的准备活动，将训练中频繁运用的身体关节、肌肉等活动开。但是由于受认知水平和运动经验等因素的影响，部分青少年柔道运动员对准备活动的价值认识不到位，态度也不够端正，以致于在进入正式训练环节时身体关节和肌肉等没有充分活动开来，为运动损伤的出现埋下了隐患。例如，某次训练的主要内容是背负投技术，由于背负投技术中的带把、翻腰、下蹲、抬臂、转体等动作会频繁涉及肩部、腰部以及膝关节、肘关节等身体部位，所以在准备活动环节，就需要通过有针对性的专项准备活动将这些身体部位活动开来。但是在训练的过程中，笔者却发现，个别青少年柔道运动员却因为准备活动不充分，出现了下蹲不到位、转体不协调等一系列问题，而这些问题无疑提高了运动员在运动训练中受伤的风险。

二是，训练负荷的安排过重。为了追求短期训练成效，个别教练员在安排青少年柔道运动员的训练负荷时存在训练负荷安排过重的情况。青少年柔道运动员身体素质的发展还不够成熟，技术动作的掌握也不够牢固，此阶段安排过重的运动负荷不但易造成运动员疲劳，还可能因为局部负荷过重造成运动损伤。因此，训练负荷的安排过重也是运动训练层面引发损伤的重要原因。

三是，训练内容待优化。多数柔道教练员，习惯沿用自己的个体经验安排训练内容，如柔道运动中很多投技动作都是在单腿支撑的身体姿势下完成的。所以，下肢部位的力量素质，尤其是支撑力和蹬伸能力，对技术动作的完成质量有着重要影响。为此，很多教练员在开展力量素质训练时就会安排深蹲练习、硬拉练习等项目。这些练习发展运动员下肢力量的效果毋庸置疑，但是在练习的过程中，部分教练员却存在只侧重股前肌群训练，对股后肌群训练重视度不够的情况，如此久而久之运动员就会出现下肢关节前后肌群力量发展不协调的问题，并因此大大提高膝关节受伤的可能性。

（三）意识心理层面的原因

意识心理层面的致伤原因，指的是部分青少年柔道运动员缺乏必要的运动安全意识，对运动训练和竞技比赛中常见的运动损伤态度漠然。个别青少年柔道运动员甚至认为作为一项身体接触频繁的竞技体育运动项目，出现运动损伤是在所难免的，不用放在心上。还有一部分青少年柔道运动员虽然了解运动损伤的危害，但是在进行对抗训练时，却并没有真正从思想上将运动安全问题重视起来，存在安全保护措施不到位，安全保护技能不熟练等问题，以致于在对抗训练中出现动作变形等容易引发损伤的情况时，不知道如何保护自己，从而增加了训练中的受伤几率。

二、青少年柔道运动员常见运动损伤的预防策略

要预防青少年柔道运动员常见的几类运动损伤，可针对不同层面的损伤原因，从如下几个方面切入。

一是结合柔道运动的项目特征和技战术特点，对青少年跆拳道运动员的身体素质进行有针对地强化。柔道运动的项目特征和技战术特点决定了，肩关节损伤、膝关节损伤和指关节损伤等在青少年柔道运动训练和竞技比赛中最为多见，那么在日常开展运动训练时，教练员就可以针对肩关节、膝关节、指关节等部位开展有针对性的强化练习。例如，柔道运动中大量的抓握和手指屈曲动作使得指关节损伤成为了青少年柔道运动员的高发损伤类型之一。那么，为了降低指关节的受伤几率，教练员就可以采用抓握实心球、手指撑弹力皮筋等方式，开展青少年柔道运动员手指关节的“补偿练习”，以降低指关节受伤的可能性。

二是结合青少年柔道运动训练的实际，不断提高训练的科学性，以此降低因为训练层面原因导致运动员受伤的可能。要提高训练科学性，可重点关注如下几点。（1）注意根据每次训练的内容，对准备活动进行科学设计，并督促运动员切实有效、保质保量地完成准备活动。（2）注意训练负荷的科学安排。根据不同运动员的个体实际，因人而异的安排训练负荷，切忌盲目追求短期效果。（3）注意训练内容的优化。教练员不但重视过往经驗的总结，同时还要注意不断学习新的训练理念和训练方法，并基于此对训练内容的安排进行持续优化。

三是加强青少年柔道运动员的运动安全教育工作，通过开展专门的运动安全教育活动、多途径多渠道的运动安全宣传等方式，丰富青少年拳击运动员的运动安全知识，提高他们的自我保护意识和自我保护技能，引导他们真正将柔道运动训练中的损伤预防重视起来，并切实贯彻到运动训练和竞技比赛之中。

三、结语

综上，青少年柔道运动员的高发损伤类型，是由项目特点层面的原因、运动训练层面的原因以及意识心理层面的原因共同决定的。因此，在开展青少年柔道运动员的损伤预防工作时，同样也需要从这几个方面切入，进行科学分析、合理安排、持续优化，才能够取得理想的损伤预防成效！

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