简析健身健美运动对大学生健康的影响

马英龙

中图分类号：G831.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-049-01

摘  要  健身健美涵盖了健身、娱乐、防病为一体的普及性健身运动。本文从生理学与心理学角度入手，应用文献资料法、调查法对我校参加健身健美锻炼时间达一学年的学生的身体素质、身体形态和机体与心理机能方面的改变展开了探究。结果显示，健身健美锻炼可以提升学生的心肺功能、改善体态，是推动学生身心健康发展的有效措施。

关键词  健身健美运动  大学生健康

一、健身健美的概念、特征与练习目的

健美四集体操、音乐、舞蹈、美等融为一体，其是通过徒手、手持轻器械与用专门器械的超话练习达到健身、健美、和健心的目的的一种新型娱乐、观赏型体育项目，即凭借着自身固有的价值与魅力，备受广大高校学生的喜欢。按照健美活动的目的与要处理的主要任务为标准来划分，能够分为健身健美、竞技健美、表演健美三大类别。健身健美也叫“大众健美”，是健身、娱乐、防病为一体的普及性健身运动，不同的年纪结构都能够参与学习与锻炼。健身健美的主要目的是加强体质、增进健康、塑造形体、陶冶情操、实现对健和美的追求。其内容丰富、形式多变、具备普遍的运用性与适应性，可以推动身体的全方面发展，是对高校学生实现素质教育、终身体育教育的有效方法之一。

二、健身健美锻炼对身体健康的影响

（一）对身体素质的影响

健身健美锻炼隶属于有氧运动，锻炼后可以使学生的耐力素质、腹肌力量、弹跳素质明显提升，上肢力量与速度素质变化不大。长期锻炼，可以有效提升机体的有氧耐力。各种跳跃踢腿、举腿动作不单单可以提升下肢肌肉力量与跳跃能力，还可以加强腰腹肌的力量。与此同时，因为健美套路动作的方法、节奏的变化，练习当中必须要有肌肉、关节的协调运动，反复练习可以加强关节活动能力，这对身体的灵敏素质与协调能力有着良好的促进作用。

（二）对呼吸系统的影响

健身健美锻炼对呼吸系统的机能有着较好的影响。动作练习中吸气时要求胸部可以充分扩张，使更多的肺泡扩张吸入更多的氧气;呼气时要求胸浪尽可能压缩排出更多的二氧化碳废气。长时间锻炼能够提升呼吸深度，使每一次呼吸时的气体交换量有所递增，进而确保在激烈运动时满足气体交换所需，提升机能水平。

（三）对心血管的影响

长时间参加健身健美锻炼能够改善与提升心肌功能，能够使心肌增厚，心机容量扩大，血管弹性加强，使心搏有力，心输出量递增，进而提升全身供氧能力。从整体上提升人的营养水平、代谢能力与对病症的抵抗力。鉴于大学生依旧位于身体生长发育期，心肺机能脆弱，无氧代谢能力弱，因此，展开有氧健美操是增进大学生身体健康的重要方法之一。

三、健身健美锻炼对心理健康的影响

（一）有利于想象力与创造力的提升，陶冶美的情操

健身健美当中存在海量的美学因素，老师准确熟练、优美大方的示范会把这些美学音色传递给学生，激发学生追求美的热情。通常在健美教学当中会安排学生展开从简单到复杂的动作组合创编练习，创作练习有助于提升学生的想象力与创造力。健美音乐是健美运动当中的灵魂，动感十足，富有韵律感，长时间练习可以提升学生的音乐欣赏能力，陶冶情操。教学实践证明坚持健美锻炼可以使学生具备健康美与气质美，进而加深学生对美的认识与追求，提升学生的审美意识与能力。

（二）有利于自信心与表现力的提升

学生刚开始练习健美会因为胆怯和不好意思造成动作不自然。通过老师的指导和学生长期的练习，动作会变得更加优美熟练、舒展大方，富含感染力。伴随着熟练程度与表现水平的提升，心理状态也会逐渐稳定。通过表现与比赛的形式，把自身最好的一面呈现在老师与同学面前，这更加增强了他们的自信心和表现欲。

（三）培养良好的团队精神合作意识

健美是一种群体运动，在集体操练习当中，可以使练习者体验到个人和集体的关系，把“我”放在“我们”当中，有着协调人与人之间关系的价值。在学习和练习健身健美的过程当中，同学们可以互帮、互学、互练，在相互沟通当中，培养团队协作、相互尊重、相互信任的美好品德。课堂上的分组组合创编与课外的一些表演与比赛，可以使学生学会顾全大局，培养学生良好的合作意识与团队精神。

四、结语

健美运动以其特殊的魅力吸引着广大高校学生。它符合大学生心理、生理特点，具备较高的锻炼作用，特别适合在高校广泛推广与普及，对学生的身心健康发展有着良好影响。

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