提高体育运动训练效率的策略研究

王勇李攀

（1.四川传媒学院 四川 成都 611745；2.成都理工大学 四川 成都 610059）

如今我国体育运动式也发展迅猛，而且发展势头良好，在世界上更是处在领先地位。为了有效保持体育优势，提高对运动员培养的重视程度无疑是至关重要的，特别是要面对运动员开展科学而又专业的体育运动训练，提升运动员的身心健康素质，并助推一些体育运动训练的科学化以及专业化发展，从根本上保障国家体育运动训练的水准。在选择运动训练方法时，必须做到从实际情况出发，也就是考量运动员的特点、要求和训练规律，运用针对性和科学性的训练方法引领国家体育运动训练创新发展。在实际训练过程当中，要注意发挥运动员的内在潜能，发掘最高状态，并将不同阶段的不同特性作为重要考虑因素，以便详细制定训练计划和选择训练模式，依照计划与原则推进运动训练，顺利达成高效率以及高质量的训练目标。

1、体育运动训练概述

运动训练属于一个专门性和科学性强的学习与锻炼过程，须在教练的耐心指导之下，对运动员进行技能指导、身体训练与战术训练等，以便提高运动员的综合运动水平，顺利达成体育目的，完成体育运动训练任务。就体育运动训练活动而言，需要借助身体练习这样的方法，保证训练目的的达成。从整体上进行分析，体育运动训练把侧重点放在了实践训练上，把组织运动训练实践活动作为主要内容，但是也不能够忽视理论教育这一要点。只关注训练实践而忽视理论指导，将会明显降低体育运动训练的专业性和全面性。针对这一情况，在运动训练活动当中，需要把理论和实践教育结合起来，把身体训练和心理训练整合起来，将整个体育运动训练过程当做是一个各方面协调一致的统一整体，促进运动训练活动水平的全面提升。

2、提高体育运动训练效率的重要性

体育运动训练是一项专业复杂的实践活动，对运动员进行具备针对性的体育运动训练，是提高他们综合运动水平，促使其在竞赛和日常练习当中平稳甚至是超常发挥必不可少的条件。运动员的运动量较大，对身体各个部位的要求较高，同时还需要各个身体部位的协调配合，在不同的阶段需要安排相应的训练项目。每个运动员除了要接受专门的运动训练外，还要加大对自身身体状况的保护力度，避免在训练和竞赛当中受伤。但是体育训练的整体任务比较繁重，出现运动员受伤的情况是比较普遍的。想要减少对运动员的身体伤害，就要尽可能的提高运动训练效率，也就是说在训练环节强调运动训练的质量与效率，力求在最短的时间内花费最少体力来达成训练目标，只有这样才能够带给运动员更大的益处。从这一层面进行分析，提高体育运动训练效率是当前满足运动员练习需要的重要途径，因此需要积极探究合理有效的训练原则与训练方法，顺利达成效率提升目标。

3、提高体育运动训练效率的原则

提高体育运动训练效率是一项复杂工作，不管是制定训练计划还是选择恰当的训练方法，都必须遵循一定的原则，以便保证体育运动训练科学有序推进。一是基础训练和专业训练有机整合原则。基础训练和专业训练的差异主要体现在要求、规格与目标范围等层面存在不同。要想从根本上提高运动员的专业运动技能水平，就需要将这两种训练结合起来，统一在综合性的训练体系当中，通过有效的基础训练为运动员专业训练活动的开展奠定坚实基础，又通过专业化训练对基本训练进行规范，从而提高运动员的专业能力；二是全面训练原则。全面训练的含义是确保运动员各方面素质的综合提升，要特别注意在运动训练当中关注人身体的整体性，不能够局限在某一部位的训练上，只有做到全面训练，才能够综合提高运动员的各项机能。另外体育运动训练本身就将促进运动员全面发展作为目标与努力方向，所以在全面训练当中要不断强化薄弱项目训练，做到兼顾强弱；三是健康训练原则。开展体育运动训练的首要目的在于提升健康指数，由此观之，整个训练活动必须在保证运动员身体健康的基础与前提条件之下开展。除此以外，在体育锻炼时需要特别注意思想教育的重要性，在关注潜能开发的同时，不能够盲目追求极限挖掘，而是要把训练控制在运动员可接受的范围，维护运动员的身心健康；四是针对性训练原则。该原则要求在体育运动训练当中考虑受训者个体体能与优劣情况，坚持因材施教，以便获得理性运动效果。除此以外，只有保证训练的针对性，才能弥补受训者的薄弱环节，综合提升其身体素质。

4、提高体育运动训练效率的方法

4.1、有效培育体育精神

毋庸置疑，体育运动训练是一个非常艰苦的过程，整个过程要求运动员的长久坚持，而要顺利度过这个过程，就要有精神方面的支持。体育精神是一个综合概念，涵盖体育信念、情操等诸多要素，具体体现在顽强拼搏、不惧失败、艰苦奋斗等体育面貌与风范上，而体育精神是在日常的体育运动训练当中逐步培养和强化建立的，对运动训练效率的提升来说有着积极促进作用。体育运动训练的一个基础和保障就是对运动员的体育精神进行培养，让他们在思想上认识到接受专门训练的重要性和必要性，特别是在思想观念上进行转变，以便通过建立良好的体育精神来强化意志品质，培养吃苦耐劳的精神，在运动项目当中有更加积极的表现。教练在日常的训练环节就需要特别侧重体育精神的培育与锻炼，与此同时要将理论知识指导作为体育精神渗透的一个重要契机，让教练员准确认识并把握体育精神，在内心深处建立稳定的体育精神认知。

4.2、加大心理训练力度

运动员要在比赛和日常训练当中有更好的发挥，就必须具备良好的心理素质，而心理素质的优劣又会体现在赛前、比赛进行过程当中的各个环节，也细致体现在各个动作上，自然会对比赛成绩与运动效果带来不同程度影响。在体育运动训练环节，教练不能够只是关注体能、战术、技能等方面的训练，还必须提高对心理素质的重视程度，认识到以上能力都需要通过比赛成绩体现，而心理素质又会对比赛成绩产生直接影响。针对这一情况，运动员在心理素质训练时，要善于运用多样化的方法，首先要注意和运动员进行深度的互动交流，了解他们在心理层面上存在的问题和困惑，指导他们掌握一定的心理疏导方法，使其能够自我排解不良的情绪状态。在比赛之前，教练更是要专门开展心理素质训练和心理指导，使得运动员能够积极调控赛前和比赛过程中的心理状态，提高心理承受能力与心理道德品质，以便获得预期的训练效果。

4.3、科学制定训练计划

运动训练是一项持久性和需要日积月累的事，所以整个训练活动不能够要求一蹴而就，而是注意科学制定训练计划，把运动训练作为一项持续性的活动，坚持不懈。早在训练之前，教练就需要针对运动员制定科学化的训练计划，考虑到运动员的个体差异，满足他们的合理需求，而在制定好计划之后，就不能够因主观因素轻易改变，而是要克服艰难险阻，持之以恒全面提高身体素质和运动能力。运动员的运队训练强度相对较大，需要在日常练习中做到刻苦和坚持，这就需要制定出严格而又科学的训练计划，并对计划进行坚决落实。因为运动训练计划是教练结合执教经验同时又整合运动员的运动水平与身体状况制定的，所以在制定之后就不能够随意变更，做到有原则与有步骤的坚持，高效率达成训练目标。

4.4、灵活运用训练方法

为了提高体育运动训练的有效性，提升整体训练效率，除了要注意制定科学计划之外，还需要讲求方式方法与灵活技巧。不少运动员在体育运动训练时一味埋头苦练，并没有讲求方法与技巧，其结果通常是事倍功半，让运动员失去训练信心，延长训练时间。不过运动训练的方法和技巧会因为运动项目的不同而显现出一定的差异，这就需要对运动项目进行综合分析，立足项目核心运用方法与技巧。比方说在百米赛跑的训练当中，需要特别注意训练起跑时技巧，在不延迟的同时避免发生抢跑犯规的情况；在游泳训练当中，需要特别注意把握训练环节的换气技巧，因为换气是游泳竞赛活动中必须应用的技巧与方法，通过对该技巧进行运用有助于提高运动员的体育竞技能力；在长跑训练当中，需要指导运动员掌握冲刺技巧，以便积蓄力量，在冲刺阶段获得优势。

4.5、关注本体感觉研究

本体感觉属于人体最基本和重要的一个感觉系统，在人体投入各种各样活动锻炼时，可以提供身体与四肢位置的相关信息。本体感觉可以有效感知身体姿势、空间位置变化、身体部位相对位置等情况，因此在体育运动训练当中发挥着至关重要的作用。整体感觉并不能够在参与的运动项目当中直接体现出来，而是给运动训练带来间接作用，借助对各个关节等部位的有效控制，协调身体各部位的姿势，维持身体平衡以及协调。本体感觉能力高低会在极大程度上影响训练效率以及能力提升，同时本体感觉还在运动损伤恢复当中占据重要地位，可以在运动损伤预防和运动机体保护方面发挥积极作用。针对这一情况，教练要高度关注本体感觉作用发挥，了解运动员本体感觉能力，并在体育运动训练当中尽可能减少运动伤害。教练员需要做好本体感觉研究，积极吸收当前一系列的理论与实践研究成果，并将研究成果在运动训练当中进行合理应用。

现如今国家的体育事业正朝着更加科学完善以及创新性的方向发展。在如今快节奏的社会背景之下，不管是哪种事情都讲求效率提升，对于体育运动训练这种实践活动来说，更是要讲求效率和质量的提高。对此，在实际训练环节，教练要提高对增强体育运动训练效率的重视，在思想观念上进行创新，积极引入创新性的运动训练方法，同时注意在运动训练实践当中归纳经验，摸索研究与开拓创新，不断增加运动训练的活力，找到一条带有中国特色的运动训练发展道路。