男子举重运动员的力量训练探讨

1、引言

对于男子举重运动员而言，力量训练是其日常训练当中的一个重要环节。但是在国内还是在国外的比赛当中，我国的男子举重队伍都取得了十分优异的成绩，这与教练员的合理训练规划以及耐心的引导有着直接的关系。强化对于男子举重运动员的力量训练能够有效提升运动员的力量和速度，而常见的力量训练方式多种多样，只有制定科学合理的力量训练计划，才能更大程度上强化运动员的实际训练水平，帮助运动员在比赛中取得优异的成绩。在下文中我们就具体对于男子举重运动员的力量训练进行的研究与分析。

2、男子举重运动员力量训练应当遵循的原则

在面向男子举重运动员开展力量训练时，我们需要充分考虑到运动员自身的身体素质情况以及新兴发展规律，制定科学合理的训练计划安排。既要确保运动员能够在有限的训练时间内获得明显的进步，又要避免超强度的训练对于运动员的身体状况造成影响，减轻运动员所承担的训练压力。总体来说，男子举重运动员的力量训练应当遵循以下几个方面的原则：

其一，遵循适度训练的原则。训练的项目数量和安排强度都应当做到科学合理，如果只是一味的注重加强训练效果而增大训练强度、延长训练时间，不仅会加剧运动员身体的疲劳感，同时也会影响运动员的训练积极性。我们提倡能够在训练的过程当中留有足够的休息时间，缓解运动员的乏累感；

其二，遵循健康训练的原则。由于力量训练往回消耗运动员大量的体力，时常会加强运动员的疲劳感。为此在开展力量训练的前后，我们应当及时为运动员补充蛋白质和矿物质，避免大量的营养损耗对于运动员本身的身体情况造成影响，充分保障运动员的肌肉活力，确保其能够以更好的状态投入到下一阶段的训练当中；

其三，遵循有针对性训练的原则。处在不同年龄阶段的运动员提升空间和训练水平都大不相同，不能将每个运动员都同一而论，应当充分考虑到运动员的个性化需求，合理的对于训练的内容和时间进行调整，确保力量训练能够达到更为优质的效果。

3、男子举重运动员力量训练的要求

男子举重运动员的力量训练是一个循序渐进、逐渐进步的过程，首先，负责带领运动员们进行训练的教练员需要有足够的耐心，运用自身多年以来积累下来的训练经验以及扎实的专业技能给予运动员合理的指导，对于运动员在训练过程当中所存在的不规范的技术动作应当及时进行纠正，帮助运动员了解更多的关于训练规则的内容，指明训练过程当中的重点和难点，成为运动员力量训练过程中的引导者；其次，充分考虑到运动员的身体健康情况，不可盲目增加训练的重量，避免加强运动员的身体负荷，在每次训练之后引导运动员进行身体放松；最后，重视培养举重运动员的责任感和荣誉感，帮助他们充分认识到举重运动的重要价值，培养运动员艰苦训练、执着进步的谨慎。

另外，在开展力量训练的过程当中，还需要充分注意到以下几点问题。其一，稳扎稳打、脚踏实地、循序渐进，切忌不可急于求成。对男子举重运动员而言，其必须打下坚实的基本功，才能够为后续的比赛和训练奠定坚实有力的基础。同时我们还要求运动员能够充分掌握训练过程当中的重点和难点，遵循力量训练所提出的各类要求；其二，运动员应当调整好自身的心理状态，确保能够以正确的观念来看待力量训练。几乎所有运动员都知道力量训练的重要性，但却很少有人能够认识到力量训练并非只是单纯的为了提升运动员的身体力量而开展的训练活动，同时还需要锻炼运动员的心理素质和精神力量，只有充分热爱举重运动、拥有艰苦训练精神的运动员，才能够坚持完成力量训练，才能够在举重比赛当中崭露头角；其三，采取科学合理的方式开展训练。训练需要技巧，采取固有的模式进行训练，不注重训练的方法，不仅会影响力量训练的开展效率，同时也会影响力量训练所取得的最终成果。对于不同的运动员而言，他们所需的训练方法也是有所不同的，对于处在不同阶段的运动员，同类训练方法也可能会发挥不同的效果。如果长期沿用固有的训练模式，不仅不利于运动员能力的提升，甚至会影响运动员的训练兴趣，且难以充分发挥运动员的主观能动性。

4、男子举重运动员的力量训练

4.1、训练时间与强度的规划安排

男子举重运动员在参与力量训练的过程当中往往需要花费大量的精力和时间，如果未能制定明确的训练计划，只是随意的进行训练时间和训练强度的安排，很有可能会加大运动员所承担的身体压力和精神压力，甚至会造成身体上的损伤。调整训练的时间和强度，才能事半功倍，有效提升训练效率，帮助运动员取得更为优质的训练成果。我们需要充分考虑到每位运动员的耐受能力以及肌肉恢复能力的差异，在每次完成力量训练之后，留给运动员足够的肌肉恢复时间，同时为运动员制定合理的饮食安排计划，及时补充蛋白质和矿物质。一般来说，我们建议每个星期开展两次到三次的是强度力量训练即可，且训练安排最好间隔来进行。采取这样的训练安排约半个月之后，就能够明显的看到男子举重运动员身体素质情况以及专业能力素养的变化。

4.2、比赛阶段的力量训练安排

根据以往的训练经验，如果运动员在参与了一次力量训练之后，花费了大量的时间进行休息和调整，而在这一过程当中，运动员的身体缺乏其他锻炼，其肌肉的力量条件会逐步削弱。力量训练需要持续完成，只有通过长期的参与到训练环节当中，运动员才能够保持已有的状态，并在现有的基础之上获得提升。也正是因为如此，在面向男子举重运动员开展实际训练时，比赛前后我们会所有的人设置无间断的训练计划，为了确保运动员能够以最佳的状态参与比赛，在赛前一周会适当的减少训练的次数，既要确保运动员的训练水平能够满足比赛的需求，又要缓解运动员的肌肉压力。除此之外，运动员在参与过比赛之后，如果还需要筹备下一场的比赛，他们在这期间仍然需要开展一次力量训练。

4.3、分段式力量训练开展计划

分段式训练，简单来说就是指对运动员身体的不同部位采取适当的方法分别进行训练。此种训练方式的应用范围较为广泛，除了适合像男子举重运动员应用以外，其他运动的练也常采用此种方式。常见的分段式力量训练方法多种多样，举例来说，我们可以每周分别开展腿部肌肉、腹部肌肉、肩膀、胸部、脊背等的训练。我们建议在采取分段式力量训练的方法时，能够遵循循序渐进的原则，给予运动员的肌肉足够的恢复过程。

4.4、力量训练后的恢复环节

力量训练是一个十分艰苦的过程，除了会消耗运动员的大量体力之外，一不留神还有可能会造成运动员身体的损伤，大部分的举重运动员都有过肌肉拉伤或关节扭伤的经历。加之，男子举重运动要求运动员花费大量的时间开展系统的训练，因此，许多男子举重运动员在年纪很小的时候就已经开始参与举重训练，在最初进行练习时，他们的训练成果会十分显著，但随着年龄的增长，其身体潜能以及肌肉的灵活性都在逐步削弱，很多时候即便经过了系统的训练，所取得的效果也是十分微薄的。加之成年男子举重运动员的骨骼生长情况已经较为稳定，因而在进行力量训练的过程当中更容易出现肌肉拉伤等状况。为确保运动员能够在举重舞台上更为长久的发光发热，我们就必须充分保障运动员的身体健康，每隔一段时间，就面向运动员开展恢复训练，现在的内容除了常规的肌肉恢复之外，还应当将侧重点落实在损伤恢复之上。我们在上文中曾提到过，运动员在每次完成力量训练之后通过食用鸡肉、水果等方式能够充分补充蛋白质、矿物质、维生素等所需能量物质，在经过足够的休息之后，其肌肉和体力都能够得到及时的恢复。除此之外，我们还建议举重运动员能够定期进行关节按摩，或是采取泡温泉的方式，做好身体状况的调整和恢复。同时应当把控好辅助性恢复措施的维持时间，不可过分依赖此类方法。面向男子运动员我进行的按摩应当由专业的按摩师来完成，尤其要做好手臂肌肉和腿部肌肉的按摩，而浸泡温泉则需要在运动员造成训练、身体较为稳定的情况下来进行。对于曾经在训练或比赛当中受过伤的运动员，更应当重视做好训练后的恢复，留给他们更多的养伤和恢复时间，对于身体损伤已经较为严重的运动员，更应当派遣专业的医护人员全程负责治疗和调理，确保损伤部位能够获得及时的恢复，避免后遗症和并发症的出现。

5、总结

综上所述，在男子举重运动员的整体训练规划当中，力量训练是必不可少的一个重要部分。在面向男子举重运动员开展力量训练时，我们除了要制定科学合理的训练计划，调整训练的时间和强度之外，需要寻求有效的训练方式，结合训练前期的准备和训练后期的恢复，有效提升运动员的力量训练成果，保障力量训练开展的效率。在这篇文章当中，我们具体对于男子举重运动员的力量训练进行了细致的分析，提出了训练的原则、要求、注意事项以及有效的方法，但由于收到时间以及其他因素的限制，我们并未将所制定的训练计划应用于运动员的实际训练环节当中，因此，所提出的训练方法能够取得的成果仍然有待考证。在未来的发展过程当中，我们需要结合实际，开展更为深入的训练，获得更为坚实可靠的研究成果，以便切实为男子举重运动员力量训练的开展提供参考依据。