核心力量训练在普通高等院校羽毛球专项学习中应用研究

1、文献综述

在伦敦奥会备战期间，核心力量训练方法开始在各个国家竞技体育中被广泛运用。美国学者Verstegn和Williams认为核心力量是功能性体能训练的一个重要组成部分，一般性力量训练是提升和锻炼机体主要的大肌肉群的绝对力量，核心力量训练是提升和锻炼核心区肌群，当机体进行行为活动活动时，控制力量更加稳定在上、下肢和躯干肌群之间互相协调的传导。核心力量训练现在被鲍春雨等人认为就是贴近于目标运动的力量训练，目标运动指的是专项。韩春远等人认为核心肌群包括腰椎、骨盆、髋关节区域的肌群组成的，也包含核心区范围的神经、韧带和骨骼系统等，一共有着41对+1块肌肉群。

我国学者关于核心力量训练在羽毛球专项中也有相关研究，刘青对宿迁学院16名羽毛球选修生来进行实验研究，发现接受核心力量训练的实验对象杀球速度、核心稳定性的测试结果优于接受传统力量训练者；赵哲对湖南师范大学体育学院羽毛球专项班的16名学生运动员来进行实验研究，发现核心区力量训练能够有效提高羽毛球运动中的肌肉之间的协调充分节省能量消耗和专项技术的发挥更加有效、稳定；罗巧对北京体育大学运动训练羽毛球专项20名学生进行实验研究，发现核心力量训练法能非常显著提升专项学生技术发挥和动作链结构；徐放对辽宁师范大学20名专项学生进行实验研究，发现核心区肌群力量的增强可以是损伤发生的机率预防并减少；杜震城对上海击剑专项重剑组10名男运动员进行实验研究，发现通过三个阶段的核心区肌肉力量的训练可以使运动员的腰部疼痛指数显著下降；纪逊对北京市海淀区游泳训练队15名运动员进行实验研究，发现核心力量训练可以使运动员自由泳技术提高有重要支撑作用，在相同负荷强度和负荷量的情况下，手臂划水次数减少，身体在游进过程动作显得更加放松、流畅和伸展。

2、研究目的与意义

通过在体育学院羽毛球专项班体能训练中应用核心力量训练，分析制定的核心力量训练方案对普通高等院校体育专业学生的羽毛球技术、专项速度素质和身体平衡能力的提升是否非常显著；通过教学实验、科学检验看核心力量训练是否对高等院校羽毛球专项班的技术水平、专项力量和速度素质水平、身体平衡能力的提高具有积极意义，为大学体育课，尤其是羽毛球专业课的课程设计提供科学合理的建议。

3、研究对象与方法

3.1、研究对象

本文以核心力量训练在普通高等院校羽毛球专项课教学中应用为研究对象，以体育教育专业男学生20名为实验对象，将学号后两位数为偶数的组，分为对照组，反之分为实验组。对照组采用一般性腰腹力量训练，实验组则进行核心力量训练。

3.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国知网、搜集有关核心力量训练、羽毛球专项技能训练等方面的文献资料，根据运动训练学、运动生理等书籍相关核心力量训练理论，为科学的核心力量训练方法制定提供理论指导。对网络获得的关于核心力量信息与资料进行归纳，为论文的撰写奠定理论基础。

（2）实验测试法。

①实验对象

实验对象绝大部分是通过高中开始练体育考大学身体素质较好的学生，高中接触过羽毛球运动但是基本没有系统学习过羽毛球技术。通过大学自己专业开始正式接触，基本上都只有八周的基本技术学习，因此实验对象训练时间大体一致，对实验对象的影响可以忽略不计，选择实验对象的身高、年龄、体重的基本信息进行统计分析。

本文以体育教育专业男学生20名为实验对象，通过一个教学周期(8周)的训练，以了解核心力量训练与一般性腰腹力量训练对实验后两组学生专项素质和平衡能力的不同影响，尤其对羽毛球运动技能学习效果的影响。

②核心力量训练方案的制定

通过Verstegen和Williams所著的《核心区训练》，实验组制定了两个阶段的训练计划，从易到难。按照功能性训练采用自身体重训练可以满足大多数运动项目的需求，体现出训练的实效性。大多数运动项目都是以克服自身体重为目的，将自己抛的更高更远，使自己身体移动更快等目的，因此核心力量训练以自身体重进行核心区训练。考虑到实际教学条件和训练效果，徒手训练比器材动作简单易掌握且受伤概率低，两个阶段的训练均采用徒手练习。第一阶段主要是静力性核心力量训练，时间为1-4个星期。通过四周的训练适应其自身力量控制和体会核心肌群的协调用力后。第二阶段主要是动力性核心力量训练，时间为4-8周，每项训练为2组，每项训练间休息30秒。训练强度每周递增，第一阶段和第二阶段的第二周比第一周训练项目时间多5秒、训练项目次数多5个以此类推。对照组则采用一般性腰腹训练，两组除了力量训练内容不一样，热身活动、专项技术训练等内容保持一致，主要仰、俯卧两头起和卷腹抬腿等力量训练内容来发展腰腹的局部肌肉。

③实验控制

实验开始热身及技术教学由专项老师教学，保证每节课大家都能参加，除了力量训练内容对照组和实验不一样，热身活动、专项技术训练等内容保持一致。对照组与实验组力量训练内容有本班两位未参加者发出指令，由本人监督，确保实验对象的训练强度和间歇时间一致。要求大家在课下都不要做关于躯干力量的训练，保证实验的有效性。

④实验项目测试指标选取

依次是羽毛球专项技术、专项力量、速度素质和身体平衡能力测试指标的选取。

a.羽毛球专项技术测试方法

根据Brabhms写的《羽毛球全攻略技术、战术与训练》一书了解正、反手击球区，结合该书所写的羽毛球击球技术分类和专项班学生学习羽毛球技术实际的表现后，通过与高水平羽毛球教练对羽毛球专项技术探讨与建议选择羽毛球前、中、后场各两项技术动作。确定符合学生实际的技术动作路线、击球落点区域要求，每项技术动作测10个球，每个球落在指定的区域算1分，共60分。前场技术动作选择正手、反手搓球技术和正手、反手推球技术；中场技术动作采用正、反手抽球技术，正、反手快挡技术；后场技术采用正、反手高远球和正、反手吊球。前、中、后场个测试技术动作的正、反手技术各五个球进行测试。根据供球者对每项技术站位、发球做出适当调整，让测试者能够顺利完成考核。对于发球质量不高的来球举未持拍手示意此次发球不计入测试技术的球数。

b.羽毛球专项力量和速度素质指标及测试方法

根据李铂、李帅星所著的《实用体能训练方法》对羽毛球运动特征、实验对象具体情况与现实条件的探讨和建议，制定能够反映羽毛球专项运动特征的力量和速度的素质指标。专项力量素质指标为羽毛球掷远（上肢爆发力）、立定跳远（上、下肢和背部肌肉力量爆发力）、一分钟仰卧起坐（腰腹力量），速度指标为25m×5折返跑（速度耐力）、30m冲刺跑（爆发力）。

c.身体平衡测试方法

根据韩春远、王卫星所写《核心力量训练与测评方法研究》和李铂、李帅星所著的《实用体能训练方法》选用测试方法，第一个指标为八级腹桥测试，该测试指标时间一共三分钟，按照每个时间段持续做不同动作分为八个级别，达到一个级别记3分共24。第二个测试指标闭眼单脚站立测试，该测试是一个非常简单的、易于多次重复测试，有效测试两次取得最好成绩。

（3）数理统计法。

通过对实验组与对照组实验前后的羽毛球专项速度和力量素质的五项测试指标、羽毛球六项技术、身体平衡能力进行测试并统计。实验组与对照组实验前后的测试数据通过spss24.0进行统计分析和比较分析。

（4）逻辑分析法。

通过核心力量训练与一般性腰腹力量对实验后实验组、对照组专项技术、身体平衡能力、专项力量、速度素质的影响。分析之间的逻辑关系，发现并总结相应的结论。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）核心力量训练比一般性腰腹力量训练更能明显提高羽毛球力量、速度专项素质，更能有效提高羽毛球运动中全身协调发力和爆发力。实验后除一分钟仰卧起坐测试指标，实验组比对照组的羽毛球专项力量、速度素质的测试平均成绩提高幅度大。一般腰腹力量性训练训练对上肢力量爆发性没有显著影响；

（2）核心力量训练对羽毛球专项前场、后场技术的提升明显，对于中场技术有一定提升。实验组比对照组的羽毛球前场、中场、后场专项技术实验后平均成绩提高幅度大；

（3）核心力量训练比一般腰腹力量训练更能有效提高身体平衡能力。实验组比对照组身体平衡能力实验后平均成绩提高幅度大，实验后实验组总体上对机体平衡性、稳定性的控制能力优于对照组。

4.2、建议

（1）在普通高院校的体育专项技术教学中，应当结合运动特征合理的设计核心力量训练方法。充分考虑所采用的训练动作是否与专项技术相符合，使训练更加趋于专项化，这样既能提高学生的专项素质水平，又能提高专项技术水平；

（2）在普通高等学校的体育课上进行核心力量训练时，要对所有学生体能水平有全面了解，根据每名同学体能的差异性划分层次进行训练。其训练负荷量、强度要不断科学调整；

（3）正确认识两种训练之间的关系，根据训练难度由低到高、动作的变化（静态或动态、施加外力等几个方式的不同组合），来循序渐进、合理的将核心力量训练与一般性腰腹力量训练相互结合。