浅析太极拳对大学生身心健康的作用

（安庆职业技术学院公共基础部 安徽 安庆 246001）

太极拳结合了中国儒、道学说中的阴阳辩证理念，摒弃杂念、强健身体等多种功能于一身，融合阴阳五行的变化，中医的经络学说，形成的一种内外兼修、刚柔并济的拳术。它是一项传统的项目，是我国非物质文化遗产，也是高校体育教学中重要的项目之一，对于高校学生的健康有不可替代的作用，因此备受关注。

1、我国大学生体质现状

“少年强则国强”，大学生的体质健康现状除关系到自身健康以外，也影响着我国的未来和发展。当代学生体质现状呈下降趋势的报道已屡见不鲜，然而大学生的体质问题尤为突出，我国大学生群体体质呈下降趋势，越来越多大学生正在步入亚健康的状态，学生肥胖增加，大学生身心素质正在受到影响，大学生是未来国家建设的重要组成部分，体质健康状况受到高度关注。

身体形态是由长度、宽度、重量等表现出来，反映了一个学生的生长发育水平的外显指标。通过研究发现，腰椎间盘突出等在老年人身上发生的疾病，在大学生身上时有发生。近视群体呈上升趋势，学习和就业的压力，致使大学生精神紧张，休息不足。大学生体态、肺活量、耐力、速度等指标呈下降趋势，尤其是耐力项目，随着年级的增长呈上升趋势。生活条件的改善，提升了生活水平，大学生也形成了许多不良的习惯，饮食不规律且不均衡、运动量不足、作息没有固定的规律、造成大学生饮食方面的不合理，出现营养过剩现象，脂肪摄入过多，导致肥胖。

而且在应试教育的影响下，学校只是重视升学率，轻视了体育锻炼，致使学生在大学以前，只知埋头苦读，对体育的重要性认识不足。步入大学以后，不能正确的对待体育项目，锻炼不积极，造成体质健康下降。

2、太极拳对促进大学生健康的作用

2.1、增强抵抗亚健康的能力

亚健康形成的原因是复杂多样的，主要是心理原因占据主导地位，生活节奏的加快，学校关系复杂，引起心理失衡所致；其次是与饮食层次有关，过多的摄入营养，导致营养过剩，然后，个体的体质状态也有一定的影响，从而造成亚健康状态。体育活动能够改善大学生的生理机制，调节心肺功能，促进血液的循环，使大脑获得足够的营养物质，增强神经递质的分泌，促使大脑思维更为迅速，促使身体免疫能力的提升，避免亚健康状态的形成，增加机体的免疫能力，通过神经传递增强神经系统的灵活性，改善大脑皮质的兴奋性；提升机体的抵抗能力和适应性。调查表明，太极拳运动量适宜，能够改善亚健康患者的体质，促进代谢功能的提升，增强抵抗亚健康的能力。

2.2、改善神经系统的功能

神经系统的主要功能是调节身体各器官的活动，维持人体的稳定性，适应外部环境的变化，人体的活动都需要神经系统的调节，动作的变化也需要神经系统的指挥。神经系统长时间处于紧张状态，会产生神经类紧张，造成神经类疾病，如神经衰弱、失眠、抑郁等疾病，太极拳的动作需要前后连贯，上肢、下肢连绵不断，还需要良好的平衡能力，需要大脑保持紧张状态，能够提升神经系统的功能，对大脑皮层进行刺激，从而使固定区域产生兴奋，促使其它的区域得到保护，从而进行休息，减少疾病机制的形成，提升神经系统的功能，调节大脑机能，摒除不良的情绪，促使从亚健康状态转换成健康状态。研究证实，太极拳能够促进中枢神经系统代谢能力基于正常人水平，提高大脑抵御不良物质的干扰，缓和神经紧张和忧郁，促使神经状态处于放松状态，改善神经系统的功能。

2.3、提升心血管系统的循环能力

许芳、许爱萍在《大学生亚健康与体育锻炼》一文中提出，长期坚持练习太极拳，对提升心血管系统的功能有一定影响，能够促使心脏冠状动脉血液充足，心脏供血收缩有利，血液流动能力得到提高，太极拳对调节心血管系统有不可替代的作用。练习太极拳主要在于其特别的呼吸形式，太极拳在呼吸方式上主要特征是，采用深沉的腹式呼吸，增大了隔膜的上下活动幅度，动作速度与呼吸频率相互配合，造成胸内负压增强，促使血液回流心脏能力增大。在活动的过程中主要依靠下肢的支撑能力，运动过程中下肢肌肉反复进行舒张和收紧，致使下肢血液流速增加。在这个过程中可以保证心脏收放交替进行，有利于休息。通过一段时间的太极拳练习，促使心脏收缩有力，提升了心血管系统的供血能力。太极拳练习时要求，气沉丹田，意念集中，上肢及胸腔得以舒展放松，血液流速通畅，有利于心肺部位疾病的治愈。夏振华在《我的健康与太极拳》一文中提到，腹式呼吸提升了腹腔的压力，增加了腹腔的血液流速，提高了胃液的分泌，促进了胃肠道的消化、吸收，由于腹压提高，也加速了肝脏血液的循环速度，促使血液通畅，对于肝脏疾病的预防也有一定作用。

2.4、促进免疫系统的增强

人体的健康需要免疫力的维持。人在自然界的生存必然会受到各种不利于因素的影响，例如：流感、中暑等。如果能坚持练习太极拳，能够促使身体各部位得到锻炼；实验证明，经常打太极拳的人，血管弹性高，神经系统稳定，更能适应外界的变化。通过太极拳的练习可以促进细胞的分泌，改善血液循环系统，提升机体的免疫功能，通过检查发现，锻炼者免疫细胞数量明显提高，提升了免疫系统的能力，免疫能力提升以后，抵抗能力增强，可以有效地防御外来有害物质的进入，保持人体免疫系统的持久性，维护好内部免疫系统的稳定能力。坚持练习太极拳还可以调节新陈代谢，降低胆固醇，预防心脑血管疾病。这主要是中医的阴阳平衡学说，人体所处的环境充满着致病因素，人体为适应环境而调节阴阳状态；这表明体内阴阳失去平衡，使致病因素侵入体内，通过练习太极拳可以补人体正气，增强阴阳调和的能力，从而增强人体免疫力。

2.5、预防心理疾病的产生

心理学是一种内心的活动，是大脑对现实事物的反应。医学研究表明，心理状态与健康有关，心理问题已成为严重问题，影响着大学生的身体健康。在太极拳练习时，要求心神凝聚，讲究用意不用力，要求动作缓慢、前后连贯，注意力集中。所以，对治疗心理因素引发的疾病有一定作用，能够促使练习者身心得到放松，缓解心理的紧张情绪。还可以增进人与人之间的交流，增强自信心、调解人际关系，疏导因心理问题引发的压抑情感，促使人际关系更加和谐。健康的身体，稳定的情绪是大学生进行学习、生活的前提。经常参加太极拳运动可以发泄自己的情绪，尤其是受到挫折后产生的冲动，还能够培养大学生吃苦耐劳，持之以恒的耐心，有助于培养团结友爱、机智灵敏的意志，使人保持积极向上的心理状态。

3、太极拳课程开设的意义

3.1、太极拳的简述

“太极”最早起源于中国古代的阴阳八卦，太极融合了古人行为规范，人际交往，价值观塑造。太极拳具有健身和养生双重功效，是我国古人智慧的结晶。伴随国家全民健身活动的推广，练习太极拳已成为一种时尚，学习人数逐渐增多，年龄段也在逐渐年轻化。太极拳运动强度较低，符合有氧活动的范畴，有利于提升有氧心肺功能，增强心肺耐力。太极中的一些思想会影响到学生日常生活的处事待物，例如，和谐的思想有利于大学生价值观的塑造，从而培养学生艰苦奋斗的精神，塑造强健的体魄，提升承受压力的能力，塑造良好的校园学习氛围，促进全民健身的发展。

3.2、培养学生艰苦奋斗的精神

练习太极拳，要对学生进行品质方面的教育，“练武先学德”是人们首先认可的条例，假如练习者品德达不到要求，他的技术能力再高超，也不能得到大家的认可。太极拳的学习是一项任重道远的事情，必须经过不断地努力付出，反复的练习基本招式，与此同时在练习的过程中不断磨练学生的性情，锻炼他们的思想品质，为以后走向社会奠定吃苦耐劳的基础，为社会的发展培养一批勇于奉献，无私付出的可用之才。

3.3、塑造强健的体魄，提升承受压力的能力

练习太极拳不仅具有强身健体，增强抵抗能力的作用，而且还具有某些医疗方面的功效。大学生身体素质不断下降已是不争的事实，除了平时的体育课时间，其他时间段很少进行体育锻炼，加上外卖的普及，甚至有的学生实现了“足不出户”，随着时间的推移，身体素质逐渐下降，养成这种习惯严重影响了大学生的身体健康，为以后走向社会埋下了伏笔，影响以后的社会生活。进行太极拳的练习能够调节大学生的体质健康，增强学生肌肉、平衡能力的提高，并且太极拳不受环境因素的影响，可以无条件、无固定时间、无固定场地的练习。经过一段时间的练习，学生承受压力的能力有所提升，增强了学生敢于面对困难的品质，提升了自信心。

3.4、塑造良好的校园学习氛围

太极拳讲究意念的控制，主张“用意不用力”，放松身体，意念控制；学生经过太极拳的练习，提高了身体的体质，使学生的精神面貌焕然一新，增强了充满自信阳光的活力，增强了为目标不懈奋斗的动力。在练习的过程中，同学们不断进行交流学习，不断进行学习经验的阐述互动，既锻炼了自己的技术能力，又提升了当“小老师”的能力，促使学生人际交往的氛围融洽，形成积极向上融洽和谐的校园学习氛围。

3.5、推广太极拳，促进全民健身的发展

经过在校园太极拳的学习，学生基本掌握了太极拳的要领，伴随着走向社会，受到太极拳文化的熏陶，把太极拳强身健体、舒缓精神压力、营造良好氛围的功效，带给身边的人，让太极拳伴随着学生走向社会，改变了人们的锻炼方式，促进全民健身活动的推广。

4、总结

学生通过太极拳的训练，明显提升身体素质、改善精神面貌，缓解心理压力，增强了学习的自信心，促进良好学习氛围的产生，不仅间接促进太极拳活动的发展，而且带动全民健身活动的推广。因此，开设太极拳课程有显著的作用。为增强太极拳的推广，扩大影响范围，对此，提出以下建议：（1）对太极拳进行宣传，增强影响力，引起学校领导的关注，从而得到相关支持，促进太极拳的长远发展；（2）提升太极拳教师的专业能力，从而提高教学的专业性；（3）推广太极拳的相关比赛，促进参与人数的提升。